Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Тамокукашии пинҳонӣ
• Қисми 2 аз 4: Маскидани бӯй
• Қисми 3 аз 4: Бодиққат амал кунед
• Қисми 4 аз 4: Пинҳон кардани далелҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тамокукашӣ дар дохили бино идеалӣ нест, аммо ҳолатҳои зиёде мавҷуданд, ки тамокукашӣ дар дохили бино аз тамокукашӣ дар берун бартарӣ медиҳад.Бартараф кардани дуд метавонад худ як вазифаи душворе бошад. Хусусан душвор аст, агар шумо хоҳед, ки дигаронро аз он пай баранд, ки шумо дар дохили хона сигор кашидаед. Хушбахтона, як қатор роҳҳои кам кардани хавфи дастгиршавӣ вуҷуд доранд, гарчанде ки ин усулҳо кафолат дода наметавонанд. Маска кардани бӯй, равона кардани дуд ва пинҳон кардани далелҳо имконияти ба даст афтоданро кам мекунад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Тамокукашии пинҳонӣ

1. Дар бораи он фикр кунед, ки шумо кай сигорро даргиронидан мехоҳед. Усули осонтарини кам кардани хавфи дастгиршавӣ ва стрессе, ки бо он меояд, интихоби вақтест, ки имконияти ба даст афтодан кам аст. Ин метавонад лаҳзае бошад, ки дигарон муваққатан аз хона баромада раванд ё дигар сокинон дар хобанд. Вақти оромро интихоб кунед, вақте ки шуморо ба ташвиш намеорад. Ин махсусан муҳим аст, агар дигарон ба ҳуҷраи шумо бе кӯфтан ворид шаванд.
   • Дуди дасти дуд ё дуди тамокукашӣ дучори дуди тамоку дар муҳити атроф мебошад. Агар шумо дар бораи саломатии онҳо ғамхорӣ кунед, дигаронро аз тамокукашӣ пешгирӣ кунед.
2. Баҳонаи хубе барои аз хона баромадан барои тамоку бароред. Яке аз роҳҳои эҳтимолии ба даст афтодан ин аст, ки шумо бе ягон сабаб аз хона баромада равед. Агар ҳамҳуҷраҳои шумо ба ҳар ҳол аллакай хеле шубҳанок бошанд, онҳо метавонанд шуморо пинҳонӣ пайравӣ кунанд. Беҳтарин роҳи пешгирӣ аз ин харидани сигор ҳангоми амалиётҳои ба нақша гирифташуда мебошад. Аз ин рӯ, шумо метавонед сигорро ҳангоми кор ё мактаб харед. Бо ин роҳ шумо шубҳа ба вуҷуд намеоред, зеро сари вақт ба хона мерасед.
3. Контрабандаатонро дар ҷои намоён пинҳон кунед. Хусусан, агар шумо то ҳол бо волидони худ зиндагӣ кунед ва онҳо ҳамеша инро мушоҳида мекунанд, муҳим аст, ки сигорҳои худро хуб пинҳон кунед. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки сигорҳои худро дар ҷои намоён пинҳон накунед. Чашмони худро дар ҳуҷраи худ нигоҳ доред ва кӯшиш кунед, ки барои пинҳон кардани сигор ҷои беҳтаринеро пайдо кунед. Ёфтани ҷои мувофиқ метавонад каме кӯшиш кунад, бинобар ин сабр кунед.
   • Дар ҳоле, ки шумо мехоҳед сигорҳои худро дар дастрасии дигарон нигоҳ доред, онҳоро тавре пинҳон накунед, ки шумо ҳангоми ҷустуҷӯ садоҳои зиёде эҷод кунед. Агар шумо аз ҳад зиёд садои сигорҳои пинҳониатонро дошта бошед, шумо, бешубҳа, диққати сокинони худро ҷалб хоҳед кард.
4. Ҳангоми муошират бо сокинони худ ҳамеша ором бошед. Пинҳон кардани ашёи мушаххас (дар ин ҳолат, сигор) боиси стресс мегардад, аммо сирри худро ошкор накардан муҳим аст. Агар шумо ҳисси стрессро зуд ҳис кунед, рафтори шумо метавонад боиси он гардад, ки дигарон пинҳон доред. Дар бадтарин ҳолат, онҳо шояд фикр кунанд, ки шумо чизе бадтар аз тамокукашӣ дар хона доред.

Қисми 2 аз 4: Маскидани бӯй

1. Тиреза ё дудкаши оташдонро кушоед. Пеш аз он ки сигаретро фурӯзон кунед, муҳим аст, ки шумо барои дуд баромад кунед. Бе равзанаи кушода ва дудкаши оташдон дуди сигор дароз хоҳад монд, ки ин ба саломатии шумо зарар дорад. Вобаста аз он ҳуҷрае, ки шумо тамоку кашиданӣ ҳастед, бешубҳа равзанае ҳаст, ки шумо метавонед онро боз кунед.
   • Оташи оташдон метавонад як варианти беҳтаре бошад, зеро чунин каналҳо махсус барои истихроҷи дуд тарҳрезӣ шудаанд.
   • Дар ҳуҷрае, ки барои дуд баромади хубе нест, оташ задани сигор аз рӯи хирад нест.
2. Як сачоқи тарро дар зери дар ҷойгир кунед. Он гоҳ шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки дуд ба дигар қисматҳои хона ё бино баромада наметавонад. Усули беҳтарини ин гузоштани дастмоле (беҳтараш тар) дари он аст. Бо гузоштани дастмол шумо ҷои намоёнтарини баромади дудро мебандед.
   • Тар кардани дастмол муҳофизати иловагӣ фароҳам меорад, аммо ин қадами иловагӣ метавонад оқилона набошад, агар шумо метарсед, ки аз сабаби дастмоле тар ба даст афтед. Касе метавонад ҷои тари заминро дар назди дар бинад ва сипас савол диҳад.
3. Фанҳои шифт ё вентиляторро фаъол кунед. Қадами аз ҳама муҳим бояд пеш аз фурӯзон кардани сигор таъмин гардиши хуби ҳаво бошад. Фурӯзондани вентилятор метавонад ба паҳн шудани дуд кумак кунад. Муваффақият аз намуди утоқе вобаста аст, ки дар он шумо тамоку мекашед, аммо як мухлиси доимӣ, ки шумо метавонед онро дар сари суфра гузоред, аксар вақт як варианти олӣ аст, ба шарте ки шумо дудро ба самти равзанаи кушод ё дудкаш бо ёрии вентилятсия дамед.
   • Баъзе ҳаммомҳо бо тоза кардани вентиляторҳои махсус (вентиляторҳои дарунсохт) барои тоза кардани ҳаво ва тоза кардани намии барзиёд муҷаҳҳаз мебошанд. Агар ҳаммоми шумо чунин вентилятсия дошта бошад, шумо метавонед онро фаъол карда, дудро ба самти вентилятсия пуф кунед, то ҳам бӯй ва ҳам дуди намоёнро нест кунед.
4. Пеш аз сӯзонидани сигор ҳуҷраи худро бо бӯи дигар пур кунед. Дар ҳоле, ки шумо дар ниҳоят мехоҳед, ки бӯи дудро барои некӣ нест кунед, бо истифода аз бӯи дигари қавӣ барои ниқоби бӯи дуд низ интихоби хуб аст. Ин алалхусус вақте муфид аст, ки сокинони дигар дар хона бошанд. Дар ин ҷо шумо имкониятҳои фаровон доред, аммо муҳим аст, ки кадом вариант ба вазъияти шумо бештар мувофиқат кунад.
   • Усули маъмули ниқоби бӯйҳо истифодаи тозакунандаи ҳаво мебошад. Ин "атрҳои ҳуҷра" бӯи нарм ва нозук паҳн мекунанд, то бӯи дигарро нест кунанд. Тозакунандаҳои ҳавоӣ хеле арзон ва дарёфташон осон аст. Агар шумо аллакай дар хона тозакунандаи ҳаво надошта бошед, ба мағозаи хӯроквории маҳалли худ равед, то онро харидорӣ намоед. Пас аз он ки тозакунандаи ҳаво доред, шумо бояд тамоми ҳуҷраро бо он пошед. Ҳангоми дорупошӣ ба шифт, кунҷҳо ва дигар ҷойҳое, ки дуд метавонад дароз кашад, диққати иловагӣ диҳед.
   • Агар шумо дар ҳаммом бошед, шумо метавонед миқдори ками шампунро ба ғарқ пошед ва сипас онро бо об омехта кунед, ин як ҳиллаест, ки муассир аст. Сифатҳои хушбӯи шампун ба зудӣ ҳаммомро ба ихтиёри худ мегиранд ва ошкор кардани дудро мушкилтар мекунад.
   • Лодан боз як варианти олӣ ва яке аз доруҳои муассир барои ниқоб кардани дуди номатлуб мебошад. Дар хотир доред, ки бухурро дар баъзе ҷойҳо қадр намекунанд. Баъзе одамон бӯи бухурро мисли дуди сигор нофорам мешуморанд.

Қисми 3 аз 4: Бодиққат амал кунед

1. Аз тирезаи кушод дудро берун кунед. Усули маъмултарини ҳангоми пинҳонӣ кашидани сигор дар дохили хона истифода кардани ин дуд аз равзанаи кушода мебошад. Дуд акнун баромади мувофиқ дорад ва дуд камтар тӯл мекашад. Усули маъмултарин он аст, ки танҳо аз тиреза овезон шудан ё ба чаҳорчӯбаи тиреза такя кардан ва дудро берун баровардан. Тарзи иҷроиши он аз шакл, мавқеъ ва андозаи тиреза вобаста аст. Ҳар як равзанае, ки шумо метавонед кушоед, худ як вариант аст, ба шарте ки дудро ҳарчи зудтар ба кӯча бароранд.
   • Агар шумо як мухлиси манқул дошта бошед, шумо метавонед онро дар назди тиреза ҷойгир кунед ва бигзоред, ки он ба самти тиреза вазад. Ҳангоми берун кардани дуд шумо метавонед онро тавассути пушти вентилятсия пазонед. Дуд бо ёрии теғҳо берун карда мешавад.
   • Агар шумо дар назди тирезаи кушод истода, ба атроф назар андозед, то ба даст наафтед, шумо бояд чашмҳоятонро нигоҳ доред ва ба атроф нигоҳ кунед. Агар касе дар берун бошад, ин метавонад ҳангоми ба тиреза овезон шуданатон хеле шубҳанок ба назар расад. Ҳушёр бошед ва тавсия дода мешавад.
2. Кӯшиш кунед, ки хавфи бӯи дуд ба шумо часпиданро кам кунад. Мӯи худро то ҳадди имкон аз дуд дур нигоҳ доред. Агар шумо мӯи хеле дароз дошта бошед, оқилона мебуд, ки мӯйро таъмин кунед. Ҳамин тавр, мӯи шумо он қадар дудро нахоҳад гирифт.
   • Шояд шумо низ оқилонаед, ки шумораи либосҳоеро, ки дар болои ҳам мепӯшед, кам кунед. Ҳар чизе, ки шумо мепӯшед, метавонад бӯйро аз худ кунад, аз ин рӯ оқилона аст, ки ҳангоми фурӯзон кардани сигор қабатҳои камтар пӯшед.
3. Он сигорро равшан кунед. Шумо ниҳоят метавонед ин сигорро кашед! Аммо ҳазар кунед, ки касе метавонист даромада, шуморо тамокукашӣ кунад. Сигорро ҳар қадар дар дасти худ нигоҳ доред, имконияти ба даст афтодани шумо ҳамон қадар зиёдтар мешавад. Лаззат баред, аммо кӯшиш кунед онро кӯтоҳ кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед сигорро ба осонӣ пинҳон кунед ё пинҳон кунед, агар касе ногаҳон ба ҳуҷра ворид шавад. Агар шумо ин корро хеле зуд анҷом диҳед, шумо метавонед сигорро бидуни он ки ба даст афтонед, раҳо кунед.
4. Ҳангоми дуд кардани сигор ҳушёр бошед. Ба садоҳо дар утоқҳои дигар ё қадамҳои пой, ки гӯё ба самти шумо равонанд, диққати ҷиддӣ диҳед. Агар ба даст наёфтан муҳим аст, ҳушёрии иловагӣ метавонад шуморо наҷот диҳад. Ин метавонад ба шумо якчанд сонияи иловагӣ диҳад, то сигоратонро халос кунед, ин сонияҳои иловагӣ метавонанд фарқи байни даст кашидан ва гурехтанро дошта бошанд.
5. Ҳамин ки шумо тамом шудед, тозакунандаи ҳаворо пошед. Ҳатто агар шумо қаблан пеш аз сӯзонидани сигор бо тозакунандаи ҳаво пошида бошед, оқилона аст, ки баъд аз он тозакунандаи ҳаворо низ пошед. Ин бӯи тозатарини ҳаворо бӯйи охирини ҳуҷра мегардонад ва барои дигарон гирифтани бӯи дуди сигорро мушкилтар мекунад.

Қисми 4 аз 4: Пинҳон кардани далелҳо

1. Сигорро дар оби хунук гузошта хомӯш кунед. Барои ҳарчи бештар маҳдуд кардани миқдори дуд, беҳтар аст, ки сигорро бо ёрии оби хунук хомӯш кунед. Сигорро дар даст дошта, дар зери лӯлаи хунук хомӯш кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо сигорро дар даст доред ва ҳеҷ хокистаре ба ҷӯйбор наравад. Ин метавонад қубури обгузарро банд кунад.
2. Хокистари муваққатии худро тоза кунед. Таърифи "хокистар" аз он вобаста аст, ки шумо ҳангоми тамокукашӣ ба хокистар зарба мезанед. Як коса ё пиёлаи хурд метавонад ба андозаи як хокистари муваққатӣ кор кунад. Ашёеро, ки шумо ҳамчун хокистар истифода мебаред, бо об ва каме моеъи шустушӯй то тоза шудани хокистарӣ тоза кунед.
   • Агар шумо аз тиреза тамоку кашида бошед, эҳтимол дорад, ки хокистар рехтааст. Ин ақидаи хуб дар аксар ҳолатҳо то даме ки хокистар ба паҳлӯи бино нарасад. Агар ин тавр шавад, гашти сиёҳ ба тирезаи шумо оварда мерасонад ва нишон медиҳад, ки дар хона сигоркашӣ шудааст. Тоза кардани ин далелҳо хеле душвор хоҳад буд.
3. Сигорро халос кунед. Усули беҳтарини халос кардани сигор ин танҳо ба ҳоҷатхона андохтан аст. Пеш аз шустушӯи сигор, боварӣ ҳосил кунед, ки онро бо якчанд варақ коғази ташноб пӯшонед. Ин имкон медиҳад, ки зарраҳои хурд шино кунанд.
   • Агар шумо хеле эҳтиёткор бошед ва дар бораи халос шудан аз сигор нигарон бошед, шумо метавонед ҷойгир кардани сигорро ба халтаи полиэтилении бо мӯҳр нигаред. Ҳамин тавр шумо метавонед ҳангоми тамом кардани хона сигорро ба ҷои дигаре партоед.
4. Дастонатонро бишуед. Ҳатто агар шумо аллакай аз сигор халос шуда бошед ҳам, шумо бояд якчанд қадам гузоред, то боварӣ ҳосил кунед, ки то ҳол ба даст наафтед. Дастони худро бодиққат шустан оғози хуб аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки собунро зиёд истифода баред. Шустани дастҳоятон танҳо бо оби гарм барои халос шудан аз бӯй кофӣ нест.
5. Дандонҳои худро шӯед. Ҳамон тавре ки дар дастони шумо бӯи тамокукашӣ дар даҳони шумо хоҳад монд. Камаш ду дақиқа дандонҳоятонро шуста, ба забон ва милки худ диққати бештар диҳед.
   • Агар пас аз он шумо то ҳол нафаси даҳон дошта бошед, шумо метавонед аз наъно ё порчае сақич бигиред, то мушкилотро бо бӯи дароз ҳал намоед.
6. Душ кунед. Душ бояд қадами муҳимтарин дар гигиенаи пас аз тамокукашӣ бошад, зеро бӯи дуд дар ҳама чизи ба он алоқаманд боқӣ мемонад. Шампунро зиёд истифода баред ва баданатонро хуб бишӯед. Ба мӯи худ диққати иловагӣ диҳед, зеро бӯй асосан дар мӯи шумо хоҳад монд. Агар шумо одатан ҳангоми оббозӣ танҳо ба мӯи худ диққат диҳед, аз ин пас бояд шустани дастҳо, пойҳо ва дигар узвҳои баданро, ки дучори дуд мебошанд, ёд гиред. Бо миқдори зарурии собун ва шампун, душ бояд се дақиқа барои видоъ бо бӯи бад кифоя бошад.
7. Либоси тоза пӯшед. Ҳамин ки шумо аз душ баромадед, иваз кардани либос тавсия дода мешавад. Ҳатто агар шумо махсусан дар самти раҳоӣ аз дуд саъй кунед, бӯй ҳам дар либоси шумо хоҳад буд. Шими тоза ва T-shirt кофӣ аст.
   • Агар шумо аллакай ин корро накардед, худатон ҷомашӯӣ кунед. Агар ягон каси дигар ҷомаи шуморо шуста бошад, эҳтимол ҳатто як рӯз баъд бӯйро бӯй кунад.
8. Ором ва ором бошед. Гарчанде ки тамокукашӣ дар дохили хона ба андозаи кофӣ стресс ҳисобида мешавад, кӯшиши пинҳон кардани чизе аз дигарон метавонад бори гарони эҳсосотӣ бошад, хусусан агар шумо ба онҳо хеле наздик бошед. Агар шумо ба стресс ва асабоният ҳассос бошед, сирри шумо метавонад аксуламалҳои шадидро ба вуҷуд орад, хусусан ҳангоми муомила бо маҳбусон. Агар пас аз тамоку кашидан сигор шуморо ба изтироб ё гунаҳкорӣ дучор кунад, ба худ хотиррасон кунед, ки бадтаринаш аллакай ба охир расидааст. Агар шумо қадамҳои дурустро пеш гирифта бошед, дигар одамон барои бовар кардани шумо тамоман тамоку надоранд.

Маслиҳатҳо

• Агар бо ягон сабаб шумо худро дар ҳолате қарор диҳед, ки мунтазам дар хона сигор даргиронед, оқилона харидани қубури обгузар аст. Лӯлаи об як андоза бӯй намедиҳад ва хавфи камтар дорад. Бисёриҳо ба хотири ҳалли қонунҳои тамокукашӣ ба калян гузаштанд.

Огоҳӣ

• Сарфи назар аз он, ки шумо дар дохили он ҳастед метавонад тамокукашӣ худкор маънои онро надорад, ки шумо бояд. Дигар одамон эҳтимол доранд, ки агар фаҳманд, ки шумо дар дохили бино тамоку кашидаед, асабонӣ мешаванд ва тамокукашӣ дар минтақаи баста хавфҳои иловагии саломатӣ дорад. Пеш аз он ки сигаретро фурӯзонед, оқибатҳои эҳтимолиро огоҳ кунед ва қарор диҳед, ки оё он ба вақти шумо арзанда аст ё не.
• Инчунин бояд дарк кард, ки тамокукашӣ дар дохили бино метавонад барои дигарон низ оқибатҳои манфӣ дошта бошад. Ғайр аз бадбӯйӣ, дуд, ки тӯл кашиданаш метавонад ба шуши дигарон зарар расонад, деворҳои хонаро ранг кунад ва барои хона ва сокинон оқибатҳои дигари манфӣ низ дошта бошад. Дар хона гоҳ-гоҳ сигор кашидан тамоку фаҳмо аст, аммо кӯшиш кунед, ки ба маҳбусон эҳтиёткор бошед, агар шумо онро одат кунед.