Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Консентратсияи фаъолро машқ кунед
• Усули 2 аз 3: Тартиб додани ҷадвал
• Усули 3 аз 3: халосӣ аз парешонхотирҳо
• Маслиҳатҳо

Ин метавонад ба беҳтарин рӯй диҳад. Баъзан мағзи шумо метавонад шуморо комилан гумроҳ кунад ва рӯзи кории худро ба пуррагӣ бо такя ба ҳама корҳо, ба истиснои он чизе ки бояд анҷом диҳад. Агар шумо барои ба як чиз диққат додан ва ба итмом расонидани он мубориза баред, шумо танҳо нестед. Омӯзиши тамаркуз маҳоратест, ки ҳамаи мо бояд онро биомӯзем. Бартараф кардани парешонхотирҳо, диққат додан ба чӣ корҳо ва ба нақша гирифтани реҷаи кор набояд ташриф ба дандонпизишк бошад. Шумо метавонед зеҳни аз ҳад зиёди худро маҳдуд кунед ва онро барои чизи дуруст истифода баред, ба шумо имкон медиҳад, ки нусхаи такмилёфтаи худ гардед. Барои маълумоти бештар дар бораи ин хонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Консентратсияи фаъолро машқ кунед

1. Ҳангоми кор қайдҳо кунед. Усули аълои таваҷҷӯҳи фаъолона ба коре, ки мекунед, қайд кардан аст. Баръакси навиштан, чизе ки шумо бо даст навиштаед, дар хотира беҳтар боқӣ мемонад ва шумо вақти бештарро ба он сарф мекунед.
   • Агар ба шумо дар ҷаласаҳо ё дарсҳо диққат додан душвор бошад, ба тариқи фаъолтар қайдҳо кунед. Қаламатонро дар ҳаракат нигоҳ доред. Ҳатто агар шумо чизҳои он қадар муҳимро нанависед, ин ба мағзи шумо кӯмак мекунад, ки гумроҳ нашавад.
2. Дудл. Кайҳо боз фикр мекарданд, ки катиба ё дудбол нишонаи он аст, ки мардум ба он таваҷҷӯҳ намекунанд. Кашидани чизе, ҳатто агар он каме хатҳои харошида ва бемаънӣ ҳангоми кӯшиши гӯш кардан бошад ҳам, мутобиқи баъзе таҳқиқот, он метавонад мағзи шуморо банд кунад ва шуморо бодиққат нигоҳ дорад, дилгириро аз байн барад ва гӯш кардани шуморо фаъол созад.
3. Ҳангоми кор бо овози баланд сухан гӯед. Дар баробари сохтани дудҳо ва ёддоштҳо, ҳангоми баланд кор кардан бо овози баланд сухан рондан ҳамкорони худро ба андеша водор мекунад, ки гӯё шумо комилан дар роҳ нестед, аммо исбот шудааст, ки сохтани чизҳои хондаатон ба фикру ақидаҳои шумо, ки мехоҳед аз худ кунед, таъсир мерасонад. Тавре ки дар навиштан, шифоҳӣ ба шумо маҷбур мекунад, ки он чизеро, ки омӯхтан мехоҳед, ба калима бигӯед, ва раванди ду марҳила эҷод кунед, ки дар хотир доштани он чизеро, ки омӯхтаед ва ба он бештар ҷалб карда шавед, осонтар мекунад.
   • Агар ин каме ранҷишовар бошад, танҳо барои таҳсили шумо ҷои оромеро ёбед, ё то даме ки ҳама аз хона баромада, инро санҷанд, интизор шавед. Беҳтараш дар бораи андешаи дигарон аслан ғам нахӯред. Танҳо бо худ сӯҳбат кунед, ҳамаи мо чунин мекунем.
4. Ягона ҷавоби дуруст ин аст. Барои пешгирӣ аз лағжиш ба ронандагони касбӣ таълим дода мешавад, ки на ба дарахти шукуфон, ки мехоҳанд канорагирӣ кунанд, нигоҳ кунанд, балки ба фазои кушода ва ба куҷо рафтан мехоҳанд. Футболбозони муваффақ ба сӯи фазои кушод ҳаракат мекунанд, гиторчиёни муваффақ барои гузоштани нотаи комил фазои кушодро меҷӯянд ва донишҷӯёни муваффақ ба амали дуруст ва роҳи дурусти рафтан тамаркуз мекунанд.
   • Шояд он қадар аён бошад, ки қариб хандон ба назар мерасад, аммо агар шумо фаҳмед, ки ақли шумо саргардон аст, тасаввур кунед, ки шумо ин корро дуруст карда истодаед. Ба худ бигӯед, ки фаъолона хонед ва тамаркуз кунед. Тафаккури худро тағир диҳед ва ба сӯи он фазои кушод нигаред, ки дар он ҷо шумо кори дуруст мекунед. Ҳоло инро иҷро кунед.

Усули 2 аз 3: Тартиб додани ҷадвал

1. Вақти беҳтаринро барои кор муайян кунед. Шумо шахси бомдод ҳастед? Бум шабона? Шояд беҳтар аст, ки пас аз нисфирӯзӣ кор кунед. Вақти рӯзеро ёбед, ки шумо беҳтарин кор кунед ва бо назардошти ин рӯзҳои худро ба нақша гиред. Вонамуд кардани худро барвақт нишон додан ҳеҷ маъное надорад, агар шумо бе он вақти омӯзишӣ соати 11 кор карда натавонед. Худро гӯш кунед ва коре кунед.
2. Дар оғози рӯз барои ҳамон рӯз ҷадвал тартиб диҳед. Тарҳрезии нақша кӯмак мекунад, ки фикрҳои парешон ва стресс бартараф карда шаванд. Ҳама чизҳои лозимиро дар як рӯзи муайян ҷойгир кунед ва кӯшиш кунед, ки барои ба итмом расонидани он чӣ қадар вақт лозим аст. Агар барои иҷрои вазифаи муайян ба шумо вақти бештар лозим шавад, каме озодӣ гузоред.
   • Барои дар як вақт ҳал кардани 1 чиз кӯшиш кунед. Вақте ки вақти наҳорӣ ва рӯзнома фаро расидааст, наҳорӣ бихӯред ва коғаз бихонед, чизе бештар аз он. Аз ин тезис хавотир нашавед, агар шумо донед, ки онро соати 16:30 баъд аз кор ва пеш аз хӯрок иҷро мекунед.
3. Ҳам аз рӯи ҳадафҳои кӯтоҳ ва ҳам дарозмуддат фаъолона кор кунед. Беҳтараш он аст, ки шумо ба худ хотиррасон карда тавонед, ки чаро шумо коре мекунед, ки шуморо дар роҳи худ нигоҳ дорад ва манзараи калонро аз даст надиҳед. Ҳадафҳои дарозмуддати худро фаромӯш накунед ва чӣ гуна ҳамаи ин чизҳои хурд ҷузъи нақшаи калонтаранд.
   • Чӣ чизи диққатҷалбкунанда, вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки ёддоштҳои тригонометрияро омӯзед, саволе ба миён омадааст: "Чаро ман ин корро мекунам? Ман бояд акнун ҷашн гирам ва зиндагӣ кунам!" Дар он лаҳзаҳо, ба шумо хотиррасон кардан муҳим аст, ки чаро шумо таҳсил мекунед: "Ман бояд ин имтиҳонро супорам, то ки ман ба коллеҷ рафта, беҳтарин нейрохирург дар кишвар шавам. Ҳамааш мувофиқи нақша ҷараён дорад." Як лаҳза ҷудо шавед, то аз худ хеле қаноатманд шавед ва пас равед.
4. Чизе муқаррарӣ гиред ва сипас онро такон диҳед. Танҳо якрангӣ метавонад халал расонад. Бифаҳмед, ки вақте чизе шуморо ба ташвиш меорад. Сохторро ба рӯзи худ тавассути банақшагирии чорабиниҳои гуногун паси дигар диҳед, то шумо якчанд супоришҳои хонагиро пай дар пай иҷро накунед. Таълими иловагӣ ва корҳои хона, ё машқ. Ба ҳамаи мактубҳои электронии шумо дар як саф ҷавоб надиҳед, чанд кор кунед, каме истироҳат кунед ё чизи дигаре кунед ва баъд идома диҳед. Шумо дар охири рӯз хеле самараноктар хоҳед буд, ба шарте ки шумо навъҳоро пешниҳод кунед.
   • Ин набояд ба ҳама дахл дошта бошад. Бифаҳмед, ки чӣ гуна беҳтар кор кардан лозим аст. Агар барои шумо фавран шудгор кардани ҳама чиз муассиртар бошад, бароятон беҳтар аст. Худро як пиёла чой резед ва оғоз кунед.
5. Инчунин ҷадвали танаффусҳо. Танаффусҳо муҳиманд, аммо васвасаи танаффус метавонад дар лаҳзаҳои хеле ногувор ба вуҷуд ояд. Ҳамин лаҳза, вақте ки рисолаи шумо ташаккул меёбад ва беҳтар аст, ки дандонҳоятонро ба он андохтед, то ки шумо ин тӯбро бардоред, танаффус метавонад бад бошад. Агар шумо зуд-зуд танаффус кунед ва кӯшиш кунед, ки тамоми қувваатонро ба ҷадвали худ риоя кунед, шумо мефаҳмед, ки ҳосилнокии шумо меафзояд ва шумо оромтар ҳастед.
   • Агар шумо рӯзи дарозеро дар пеш дошта бошед, бисёриҳо мехоҳанд аз принсипи 50-10 оғоз кунанд. Шумо бо кори зиёде оғоз мекунед ва пас аз 50 дақиқа шумо 10 дақиқа танаффус мекунед. Аз мизи кории худ берун омада, сайругашт кунед, дар YouTube чизеро тамошо кунед ё барои истироҳат ҳар кори лозимаро кунед. Пас бо кори худ идома диҳед.

Усули 3 аз 3: халосӣ аз парешонхотирҳо

1. Ҷойи кории бароҳат ёбед. Ҳеҷ чизи комил барои тамаркуз вуҷуд надорад. Беҳтараш бо одамони атроф, дар қаҳвахона ё китобхона кор ва таҳсил кардан беҳтар аст, аммо шояд он ҳам бошад, ки ба шумо ин тамоман писанд нест. Инчунин метавонад чунин бошад, ки шумо дар меҳмонхона, дар паси мизи навиштаи худ нишастанро афзал медонед, аммо кӣ медонад, ки занг аз X-Box ё Playstation-и шумо метавонад хеле ҷолиб бошад. Бифаҳмед, ки чӣ чиз шуморо парешон месозад ва муҳите фароҳам оваред, ки аз он парешонҳо ҷудо бошад.
   • Як рӯзро сарф кунед ва кӯшиш кунед, ки ҳама чизеро, ки шуморо парешон мекунад, нависед. Агар шумо гумон мекунед, ки таҳсил мекунед, аммо ба ҷои он Facebookро клик кунед, онро нависед. Агар шумо бояд рисола нависед, аммо шумо гитараро навохтанӣ бошед, онро нависед. Дарвоқеъ шумо бояд дар дарс диққат диҳед, аммо шумо ҳамеша дар бораи дӯстписар ё дӯстдухтари худ фикр мекунед, онро нависед.
   • Дар охири рӯз ба одатҳое нигаред, ки шуморо саргарм месозанд. Сипас кӯшиш намоед, ки дар ҷои кор ҷое пайдо кунед, ки шумо аз он чизҳои парешон холӣ бошед. Ҳангоми таҳсил браузери худро маҳкам кунед ё дар ҷоее нишинед, ки шумо WiFi надоред. Гитараи худро ба парванда боз кунед ё берун аз хона таҳсил кунед. Мобилиатонро дур кунед ва фиристодани паёмҳои матниро ба Prince Charmingатон қатъ кунед. Ин ҳама дар вақти дигар хоҳад омад.
2. Баъзе парешонҳоро қабул кунед, ки шумо онҳоро идора карда наметавонед. Баъзан шумо инро нодида гирифта наметавонед: чизе шуморо аз кори худ бозмедорад. Гарчанде ки шумо дар ҷои комиле дар китобхона ҳастед, ки он ҷо ором аст ва шумо кори худро иҷро карда метавонед, дар он ҷое, ки он комил аст, аммо дар он ҷо касе ногаҳон барои нишастани сармо, сулфа ва паҳншавии онҳо зарур мешуморад. Шумо чӣ кор мекунед? Ду имкон:
   • Рафтан. Агар парешон шудан тоқатфарсо бошад, асабонӣ нашавед ва кӯшиш накунед, ки ба коратон идома диҳед, зеро ин беҳуда рафтани вақт аст, балки чизҳоятонро гиред ва ҷои беҳтартари нишаст ёбед.
   • Инро нодида гиред. Гӯшмонакҳоро васл кунед ва мусиқии мувофиқеро ба бар кунед, то садои парешони дигар одамони атрофро нашунавед ё онро қабул кунед, то дигар онро ҳамчун парешон накунед. Онҳо ин корро барқасдона намекунанд. Парво накунед ва ба коре, ки мекардед, баргардед.
3. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон офлайн бошед. Баъзан чунин менамояд, ки интернет барои вайрон кардани ҳаёти шумо сохта шудааст. Масофаи байни он асар ва партовгоҳ пур аз трейлерҳои кӯҳнаи филмҳо ва почтаи электронии дӯстдухтари шумо ба масофаи байни ду ҷадвал баробар аст. Шумо ҳатто пӯшидани коғазатон нестед! Агар имконпазир бошад, ҳангоми кор ғоиб монед, Wi-Fi-ро хомӯш кунед ва ба кор оед.
   • Агар ба шумо дар маркази компютер мутамарказ шудан душвор бошад ё ба шумо барои иҷрои кори худ ба Интернет ниёз доранд, худро аз худ дур кунед. Бо истифода аз як барномае мисли Anti-Social, вебсайтҳое, ки шуморо бештар аз ҳама парешон мекунанд, маҳкам кунед ё нармафзорро бо соати вақт зеркашӣ кунед, то вақти сарфкардаи худро дар интернет кам кунед. Дар хотир доред, ки шумо муайян мекунед, ки шумо чӣ кор мекунед, на ин ки бадгумони бадхоҳ бо номи YouTube.
4. Афзалиятҳои худро муқаррар кунед. Яке аз чизҳои парешон метавонад бо ҳар чизе, ки ҳар рӯз ба шумо маҷбур мекунад, банд бошад: кор, мактаб, муносибатҳо. Шумо бояд чизеро ба як сӯ гузоред! Аммо агар шумо ҳамаи ин парешонҳоро хуб ба нақша гиред, шумо метавонед онҳоро назорат кунед ва вобаста ба аҳамият ва мӯҳлатҳо оғоз кунед.
   • Рӯйхати "корҳо" -и шумо дӯсти беҳтарини шумост ва ба қадри имкон ба он пайваст шавед. Якбора як чизро барои кор кардан интихоб кунед ва то анҷом ёфтани он кор кунед.
   • Шумо наметавонед дар як вақт 2 корро иҷро кунед, ҳамин тавр-не? Рӯйхати худро барои роҳҳои мустаҳкам кардани чизҳо ва самараноктар кардани рӯзи худ санҷед. Оё шумо бояд барои имтиҳони математика таҳсил кунед ва ҷомашӯӣ кунед? Пас дар вақти кор кардани мошини ҷомашӯӣ ёддоштҳоятонро аз назар гузаронед ва шумо метавонед онҳоро ҳарду хат кашед, то шумо ҳам корҳои хона ва ҳам корҳои мактабро давом диҳед.
5. Бо худ муносибат кунед. Омили ҷиддитарин, парешон YouTube, Facebook ё он гурӯҳе, ки дар сари роҳ сӯҳбат намекунанд, нест; шумо худ ҳастед. Мағзи мо тамоми рӯз аз андеша ба фикр ҷаҳиданро афзалтар мешуморад ва зарур аст, ки онро ҳаракат диҳед, то ором нишинад ва он чиро, ки мо аз он талаб мекунем. Новобаста аз он ки шумо дар куҷо кор мекунед, дар як рӯз чӣ мегузарад ва шумо бояд кор кунед, шумо бояд қарор қабул кунед, ки инро иҷро кунед. Ақли худро ором кунед ва ба кор бароед. Ҳеҷ кас наметавонад шуморо боздорад, ба ҷуз худатон.
   • Кӯшиш кунед, ки субҳ мулоҳиза ронед ё машқҳои нафаскашӣ кунед, то вақте ки корҳо ба шумо аз ҳад зиёд расанд, худро ба худ равона кунед. Одамоне, ки мушкилоти консентратсия доранд, одатан дар чанд ҷабҳа парешон мешаванд, на ин ки худро аз худ кашанд. Бо омӯхтани васваса ва истироҳатро омӯхтан спирали поёнро баргардонед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо мехоҳед диққат диҳед, кӯшиш кунед, ки чашмонатонро пӯшед ва нафаси чуқур кашед. Ҳамин тавр, мағзи шумо метавонад ба як чиз диққат диҳад.
• Сирри консентратсия - хоб. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат хоб кунед. Ҳатто таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки он метавонад IQ-и шуморо зиёд кунад.
• Консентратсия бо тамоми фаъолиятҳое, ки шумо дар ҳаёти худ анҷом медиҳед, алоқаманд аст. Онро ба як одат табдил диҳед.