Паст кардани фишори хун ба таври табиӣ ҳангоми ҳомиладорӣ

Видео: Θεραπευτικά βότανα στη γλάστρα σου - Μέρος Α’

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаёти худро танзим кунед
Усули 2 аз 3: Парҳези худро танзим кунед
Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи ҳомиладории Амрико, як ташкилоти ғайритиҷоратии Амрико, аз 6 то 8% -и занон ҳангоми ҳомиладорӣ аз фишори баланди хун ранҷ мебаранд. Агар фишори хуни систолавии шумо (фишори боло) аз 140 мм.ст.симоб ё фишори диастолавии шумо (фишори поёнӣ) аз 90 мм.ст.симоб зиёд бошад, шумо бо фишори баланди хун сарукор доред. Фишори баланди хунро гипертония низ меноманд. Баъзе омилҳои хавф, ки метавонанд ба фишори баланди хун дар давраи ҳомиладорӣ оварда расонанд, фарбеҳӣ, гипертонияи пеш аз ҳомиладорӣ, ҳомиладории гуногун, гирифторӣ ба бемории музмин ва / ё ғизои нодуруст (хӯрокҳои дорои намак ва чарбҳои аз ҳад зиёд) мебошанд. Азбаски гипертония метавонад боиси мушкилот гардад (кӯдакон бо вазни кам таваллуд, мушкилоти гурда, таваллуди бармаҳал ва пеш аз эклампсия), шумо бояд барои паст кардани фишори баланди хун ҳангоми ҳомиладорӣ чораҳо бинед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Тарзи ҳаёти худро танзим кунед

Ҳаракат кунед. Заноне, ки каме машқ мекунанд, хавфи гипертония нисбат ба заноне, ки мунтазам машқ мекунанд, зиёдтар аст. Пас, оё шумо аллакай ҳомиладоред ё ҳомиладор шудан мехоҳед, бо духтур дар бораи оғози барномаи мувофиқи варзиш машғул шавед.
- Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ё тақрибан ҳар рӯз ҳадди аққал ним соат машқ кунед.
- Агар шумо навкор бошед, шумо метавонед бо машғулиятҳои камшиддат, ба монанди роҳгардӣ ё шиноварӣ машғул шавед.
- Аввалан ҳамеша вазъияти худро бо духтуратон муҳокима кунед, агар шумо нақшаи оғоз кардани барномаи бештар машқ карданро дошта бошед. Аз духтуратон пурсед, ки оё кӯшиш кардани баъзе намудҳо барои шумо бехатар аст.
Ба вазни худ диққати ҷиддӣ диҳед. Вазни зиёдатӣ омили хавфнок барои гипертония мебошад, бинобар ин, шумо бояд ҳангоми ҳомиладорӣ эҳтиёткор бошед, то афзоиши вазни худро дар ҳудуди солим нигоҳ доред. Хӯрдани парҳези солим ва ба қадри кофӣ машқ кардан роҳҳое мебошанд, ки шумо метавонед вазни худро ҳангоми ҳомиладорӣ нигоҳ доред.
- Пеш аз эклампсия ба гипертония ва фарбеҳӣ дар ҳомиладорӣ рабт дорад, аз ин рӯ, вазнро аз ҳад зиёд ва зуд зиёд накардан муҳим аст. Пеш аз эклампсия метавонад боиси мушкилоти гурда ё ҷигар барои модар ва мушкилоти кӯдак гардад.
- Вазни зиёдатӣ инчунин хатари дигар мушкилоти саломатиро ҳангоми ҳомиладорӣ, аз қабили дарди сутунмӯҳра, хастагӣ, дарди пойҳо, бавосир, диабети ҳомиладорӣ, дарди дил ва буғумҳои дарднок меафзояд.
Кӯшиш кунед, ки стрессро коҳиш диҳед. Стресс инчунин метавонад ба фишори хун оварда расонад, новобаста аз он ки шумо ҳомиладор ҳастед ё не. Кӯшиш кунед, ки манбаъҳои стрессро то ҳадди имкон бартараф кунед.
- Ҳангоми ҳомиладорӣ аз кор барзиёд кор накунед. Дар як ҳафта беш аз 41 соат кор кардан хавфи фишори хунро зиёд мекунад.
- Усулҳои истироҳат, аз қабили мулоҳиза, визуализатсия ва йога -ро санҷед. Ин усулҳо бадан ва зеҳни шуморо ором мекунанд ва ба коҳиши стресс кумак мекунанд.
Усулҳои нафаскашии назоратшавандаро санҷед. Усулҳои нафаскашӣ, ба мисли нафаскашӣ аз диафрагма, метавонанд бадан ва зеҳни шуморо ором кунанд ва эҳсоси стрессро коҳиш диҳанд. Ғайр аз ин, нафаскашӣ аз диафрагмаи худ (мушак дар поёни шуш) ба шумо имкон медиҳад, ки шадидтар нафас кашед ва шиддати дигар мушакҳои гардан ва қафаси синаро коҳиш диҳед.
- Роҳатон ба пушти худ дароз кашед ё дар курсӣ бинишинед. Агар шумо хобиданро интихоб кунед, болиштеро ба зери зонуатон гузоред, то пойҳоятон хам шаванд.
- Барои ҳис кардани ҳаракати диафрагма, дастҳоятонро ба сина ва зери қафаси қабурға гузоред.
- Ба воситаи бинӣ оҳиста нафас кашед, то ҳис кунед, ки меъдаатон васеъ мешавад.
- Сипас оҳиста аз даҳони худ нафас бароварда, то нафас дар нафас шуморед, абси худро сахт кунед ва ба онҳо иҷозат диҳед.
- Ин қадамҳоро такрор кунед ва нафаскашии худро устувор ва суст нигоҳ доред.
Мусиқӣ гӯш кардан. Якчанд таҳқиқот нишон доданд, ки гӯш кардани услуби дурусти мусиқӣ ҳангоми нафаскашии на камтар аз сӣ дақиқа дар як рӯз метавонад фишори хунро паст кунад.
- Мусиқии орому осуда, ба монанди мусиқии Селтик, Классикӣ ё Ҳиндро гӯш кунед. Агар шумо мусиқии оромбахши дӯстдоштаи худро дошта бошед, ки шуморо рӯҳбаланд мекунад ва ором мекунад, гӯш кунед.
- Аз сабкҳои мусиқии баланд ва зуд, аз қабили рок, поп ва металли вазнин худдорӣ кунед, зеро ин услубҳо метавонанд баръакси шумо баръакс дошта бошанд.
Ба доруҳои худ бодиққат назар кунед. Гипертония таъсири манфии баъзе доруҳо мебошад. Бо духтуратон муҳокима кунед, ки кадом доруҳоро истеъмол мекунед ва муайян кунед, ки оё ҳангоми ҳомиладорӣ бехатар аст.
Тамокукаширо бас кунед. Ғайр аз он, ки тамокукашӣ барои кӯдак хатар дорад, тамокукашӣ метавонад боиси баланд шудани фишори хун низ гардад. Агар шумо ҳомиладор бошед, шумо бояд тамокукаширо фавран бас кунед.
- Усулҳои гуногуни бас кардани тамокукаширо бо духтур муҳокима кунед, то муайян кунед, ки кадом усулҳо барои шумо ва кӯдаки шумо бехатар мебошанд.

Усули 2 аз 3: Парҳези худро танзим кунед

Аз хӯрокҳое, ки дорои намак ва натрий мебошанд, канорагирӣ кунед. Гарчанде ки бадани шумо ба миқдори ками натрий ниёз дорад, истеъмоли аз ҳад зиёд ба саломатии шумо зарар дорад ва метавонад боиси гипертония, бемориҳои дилу раг ва сактаи мағз шавад. Агар шумо фишори хун дошта бошед, шумо метавонед қадамҳои зеринро барои кам кардани миқдори натрий истеъмол кунед:
- Ҳангоми пухтупаз ба хӯрокҳо намак илова накунед, ба ҷои намак дигар хӯришҳоро (зира, қаламфури лимӯ, гиёҳҳои тару тоза) истифода баред.
- Пеш аз истифода барои хӯрокхӯрии натрий хӯрокҳои консерва ё зарфшӯйро шуста кунед.
- Маҳсулотҳои дорои "намаки кам" ё "натрийи кам" -ро дар тамға бихаред.
- Аз хӯрокҳои коркардшуда, аз қабили ҳакерҳо, газакҳои бирён ва маҳсулоти нонпазӣ худдорӣ кунед, зеро ин маҳсулот аксар вақт намаки зиёд доранд.
- Агар шумо дар тарабхона хӯрок хӯрданӣ бошед, хӯрокхӯрии тез нахӯред ва хӯрокҳои аз натрий камтарро талаб кунед.
Бештар маҳсулоти ғалладона бихӯред. Тамоми ғалладонагиҳо дорои нахи баланд мебошанд ва таҳқиқотҳо нишон доданд, ки гирифтани нахи бештар метавонад фишори хунро паст кунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал аз шаш то ҳашт пораи ғалладонагиҳо бихӯред.
- Донаҳои тозашударо бо маҳсулоти ғалладонаи ғалладонаги, аз қабили биринҷи қаҳваранг, макаронҳои ғалладонаги ва сандвичҳои ғалладона иваз кунед.
Ба парҳези худ маҳсулоти аз калий бой илова кунед. Агар шумо хоҳед, ки фишори хунро бо тасҳеҳи парҳезӣ паст кунед, маҳсулоти аз калий бой бояд қисми таркиби парҳези шумо бошанд. Намунаҳои хӯрокҳое, ки шумо метавонед ба парҳези худ илова кунед, инҳоянд: картошкаи ширин, помидор, лӯбиёи гурда, афшураи афлесун, банан, нахӯд, картошка, меваи хушк, канталупа ва канталупа.
- Шӯрои тандурустӣ оид ба калий ягон тавсияе таҳия накардааст, аммо он миқдори истеъмолкардаи шуморо ба назар мегирад. Маблағи тавсияшаванда аз 2000 то 3500 миллиграмм дар як рӯз аст.
Аз шоколади сиёҳ лаззат баред. Тадқиқоти илмӣ нишон доданд, ки шоколади сиёҳ метавонад ба паст шудани фишори хун мусоидат кунад.
- Дар як рӯз 14 грамм шоколади сиёҳ бихӯред, ки ҳадди аққал 70% какао дорад.
- Азбаски шоколади сиёҳ калорияҳои бештар дорад, аз он ба миқдор лаззат баред.
Аз машрубот ва нӯшокиҳои кофеин худдорӣ кунед. Ба ғайр аз он, ки чунин нӯшокиҳо барои фишори хунатон зарар доранд, кофеин ва машрубот низ ба саломатии шумо ва кӯдаки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ зарар мерасонанд. Аз ин рӯ, шумо бояд аз чунин нӯшокиҳо канорагирӣ кунед, хусусан агар шумо фишори хун дошта бошед.
- Нӯшидани кофеин дар давраи ҳомиладорӣ ба муомилоти сусти плацента ва хатари баланди бачапартоӣ рабт дорад. Гарчанде ки барои муайян кардани таъсири воқеии кофеин ҳангоми ҳомиладорӣ тадқиқоти иловагӣ лозим аст, оқилона аст, ки ҳангоми ҳомиладор шудан ба навъҳои кофеиндор нагиред.
- Маълум аст, ки истеъмоли аз ҳад зиёди спирт фишори хунро меафзояд ва машрубот ба саломатии тифли батни шумо низ таъсири манфӣ мерасонад. Маслиҳати Шӯрои тандурустӣ аз он иборат аст, ки ҳангоми ҳомиладорӣ як қатра спирт нӯшад. Ҳамин тавр, пеш аз тасмим гирифтан дар бораи нӯшидани машрубот, ҳатто агар ин як шиша шароб бошад ҳам, аввал бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо аллакай надошта бошед, ба парҳези худ лубиё ва шири камравған илова кунед. Тадқиқоти илмӣ нишон дод, ки ҳангоми ба парҳези худ илова кардани чунин маҳсулот фишори систоларо паст кардан мумкин аст.
- Маҳсулоти ширии камғизо ё камравғанро интихоб кунед (масалан, шир, творог ва йогурт).
- Агар шумо таҳаммулнопазирии лактозаро дошта бошед, ба ҷои алтернатива ба шири ба монанди шири бодом, шири кокос ё шири бангдона кӯшиш кунед. Шумо инчунин метавонед шири лубижро санҷед, аммо шумо метавонед миқдори маҳсулоти лубижро ҳангоми ҳомиладории худ маҳдуд кунед, зеро лубиё метавонад сатҳи эстрогенро дар ҷанинатон зиёд кунад.
- Бо миқдори панире, ки мехӯред (ҳатто камтар панирҳои чарбӣ) эҳтиёт шавед, зеро панир намаки зиёд дорад.

Усули 3 аз 3: Ба духтур муроҷиат кунед

Ба духтур муроҷиат кунед, агар доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, ҳангоми ҳомиладорӣ бехатаранд. Гипертония таъсири манфии баъзе доруҳо мебошад. Духтур метавонад ба шумо дар қабули қарори беҳтарин барои саломатии шумо ҳангоми ҳомиладорӣ кӯмак кунад.
- Бе гуфтугӯ бо духтур қабл аз ҳама доруҳоро бас накунед.
Агар шумо якчанд маротиба фишори баланди хун дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо донед, ки дар давраи ҳомиладорӣ хавфи фишори хун ба шумо таҳдид мекунад, беҳтараш фишори хунро зуд-зуд санҷед. Шумо инро метавонед дар дорухона ё бо мониторҳои фишори хонагӣ, агар шумо дошта бошед, иҷро карда метавонед. Агар фишори хунатон дар тӯли як ҳафта доимо баланд бошад, барои муоина ба духтур муроҷиат кунед.
- Агар фишори хуни шумо аз 130 то 139 мм ст.симоб ва фишори диастолаи шумо аз 80 то 89 мм ст.симоб бошад, фишори хуни шумо баланд ҳисобида мешавад.
Агар шумо нишонаҳои пеш аз эклампсия пайдо кунед, фавран ба духтур муроҷиат кунед. Парво накунед, духтур метавонад ба шумо имконоти табобатро пешниҳод кунад, агар шумо пеш аз эклампсия дошта бошед. Аммо, муҳим аст, ки шумо ҳарчи зудтар санҷида шуда, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чиз хуб аст. Духтур ба шумо кӯмак мерасонад ва ба шумо тамоми табобатҳои лозимаро медиҳад. Агар шумо аломатҳои зеринро мушоҳида кунед, фавран ба онҳо занг занед:
- Дарди шадид
- Диди суст ё гум шудани муваққатии биниш
- Дард дар тарафи рости шумо дар зери қабурғаҳои шумо
- Дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ
- Якбора варам кардани рӯй ва дастҳои шумо (ки ин метавонад муқаррарӣ бошад)
- Кӯтоҳ будани нафас
Пурсед, ки оё ба шумо барои табобати фишори баланди хун дору лозим аст? Агар тағир додани тарзи ҳаёт барои идора кардани вазъи шумо кофӣ набошад, шумо метавонед доруҳои муайянеро истеъмол кунед. Духтур муайян мекунад, ки кадом дору барои шумо бехатар аст, зеро баъзе доруҳои фишори хун ҳангоми ҳомиладорӣ бехатар нестанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо доруҳои худро дақиқан тибқи дастур истеъмол кунед ва агар духтур ба шумо нагӯяд, бас накунед.
- Табобатҳои анъанавӣ, аз қабили ингибиторҳои ангиотензини табдилдиҳандаи фермент (ACE), блокаторҳои ангиотензини II ва реакторҳои ренин, одатан ҳангоми ҳомиладорӣ хатарнок дониста мешаванд. Имкониятҳои дигар мавҷуданд.

Маслиҳатҳо

Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо истироҳати фаровон мегиред. Норасоии хоб метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо барои нигоҳ доштани сатҳи гидратсияи худ ба қадри кофӣ об менӯшед. Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал ҳашт стакан об нӯшед.