Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Пешгирии синаҳо
• Усули 2 аз 3: Мустаҳкам кардани мушакҳои қафаси сина
• Усули 3 аз 3: ҳалли тиббӣ / ҷарроҳӣ
• Огоҳӣ
• Талабот

Ҳомиладорӣ, тағирёбии ҳормонҳо ва пиронсолӣ метавонанд боиси афтодани синаҳо шаванд. Дар ҳоле ки пиршавии бофтаи пӯст ва пӯст табиӣ аст, як қатор машқҳо ва амалияҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои мустаҳкамтар кардани синаҳояшон амалӣ кунед. Қарорҳои ҷарроҳӣ барои шахсоне мебошанд, ки мехоҳанд ба натиҷаҳои назаррас ноил шаванд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Пешгирии синаҳо

1. Ҳангоми тамрин пӯшидани либоси варзишии пуштибонӣ. Синаҳо бо ҳар ҷаҳиш ё қадам ҷаҳиш мекунанд ва дароз мекунанд. Заноне, ки синаҳои калон доранд, бояд синабандро дар доираи васеи банд интихоб кунанд.
   • Синабанди варзишӣ бояд нисбат ба либоси таг наздиктар бошад. Шумо бояд синабанди варзиширо дар қафаси қабурғаи худ печонед.
2. Дар пушти худ хоб кунед. Агар шумо хоб рафтанро дар паҳлӯи шумо афзалтар донед, шумо метавонед пай баред, ки сандуқи болоӣ нисбат ба дигараш овезон ва афтодааст. Дар пушти худ мондан ҳарду синаашро дарозтар нигоҳ медорад.
3. Ба тағирёбии вазн роҳ надиҳед. Yo-yo метавонад аломатҳои дароз ва пӯсти ноустуворро ба вуҷуд орад. Ҳар вақте, ки шумо вазн мекунед, ҳангоми гум кардани вазн синаҳоятон бештар афтода мешавад. Ин сабаби он аст, ки пӯст бояд дар атрофи бофтаҳои иловагии чарбӣ дароз кашад.
4. Ҳангоми дароз шудани тасмаҳо синабандҳои худро иваз кунед. Вақте ки бастаҳои охирини синабанд дигар шакли мувофиқ ва дастгирӣ надоранд, вақти он расидааст, ки синабандро иваз кунед. Андозаи резапайкар метавонад аз ҳисоби гормонҳо, тағирёбии вазн ва ҳомиладорӣ тағир ёбад. Пас худро дубора чен кунед, агар синабанди ҳозираи шумо хеле фуҷур бошад ё дигар бароҳат набошад.
   • Пеш аз шустани онҳо синабандони худро дароз карда, замима кунед. Агар шумо онҳоро бо даст шуста натавонед, шумо метавонед як сикли шустушӯи нармро истифода баред - онҳоро дар тӯри ҷомашӯӣ гузоред, то онҳо дароз нашаванд.
5. Дар гардан ва болои синаҳо кремҳои зидди доғро истифода баред. Интихоби формулаҳо, ки коллагенро дар пӯст беҳтар мекунанд. Ин нигоҳ медорад, ки синагирии шумо ҷавонтар аст.

Усули 2 аз 3: Мустаҳкам кардани мушакҳои қафаси сина

1. Бо фишорҳои баланд оғоз кунед. Барои кор кардани минтақаҳои гуногуни қафо ва қафаси се намуди фишордиҳӣ кӯшиш кунед. Агар шумо мавқеи пурраи тахтаро ишғол карда натавонед, зонуҳояшонро ба зонуҳо кунед.
   • Пушишҳои муқаррариро иҷро кунед. Ба дастҳо ва пойҳои худ бинишинед, зонуҳоятонро рост кунед ва бо дасту пойҳо баданатонро бардоред. Дастҳоятонро мустақиман ба китфи худ гузоред ва ангуштҳо ба пеш нигаред. Панҷ фишори хеле сустро иҷро кунед ва онҳоро то ҳадди имкон камтар иҷро кунед. Пас даҳ фишори тезтарро иҷро кунед.
   • Таклифҳои ҳарбиро санҷед. Дастҳои худро аз паҳнои китф каме дуртар ҷойгир кунед. Дастҳоятонро тавре тоб диҳед, ки ангуштони шумо бо кунҷи 45 дараҷа ба дарун равона шаванд. Панҷ фишори суст ва даҳ зарбаи тезро иҷро кунед.
   • Маҷмаи тавассути бо push-up tricep. Дастҳои худро дар паҳнои паҳлӯ паҳн кунед. Ҳангоми худро ба поён ҳаракат кардан, боварӣ ҳосил кунед, ки оринҷҳои шумо рост ба поён рафта, ба қафаси қабурғаи худ молед. Панҷ фишори суст ва даҳ фишори тезро иҷро кунед.
2. Оё сандуқе парвоз кунад. Рӯйи фарш. Дар ҳар як даст вазни 1,5-3 кг гиред.
   • Оринҷҳои худро каме хам кунед. То он даме, ки вазнҳо аз болои синаатон мувофиқат кунанд, дастҳоятонро баланд кунед.
   • Дастҳои болоии худро оҳиста ба поён ҳаракат кунед, то он гоҳ ки ба танатон перпендикуляр бошанд. Дастони шумо бояд каме болотар аз фарш овезон бошад. Инро бо ду, се маҷмӯи даҳ такрор такрор кунед.
3. Агар ин машқ хеле осон бошад, вазнҳои каме вазнинро интихоб кунед.
4. Кӯчарӯби C -ро санҷед. Ба ҷои он ки дастҳоятонро аз паҳлӯҳоятон ба зер афтонед, шумо инчунин метавонед онҳоро ба болои фарш бардоред. Вазнҳо бояд якчанд сантиметр дур бошанд ва онҳоро боло бардоред, то дар мушакҳо номутаносибӣ ба вуҷуд наояд.
   • Вақте ки шумо вазнҳоро болои сар меоред, қафаси қафасатонро баланд накунед. Барои ба машқ машғул шудани қафаси пушт ва қабурғаи худ аз абси болоӣ истифода кунед.
   • Се маҷмӯи даҳро иҷро кунед.
5. Тасмаҳои муқовиматро истифода баред. Ба ҷои вазнҳои ройгон барои curls tricep ва bicep, шумо метавонед тасмаҳои муқовиматро дар толори варзиш истифода баред. Бо пойҳои худ ба пеш ҳаракат кунед ва ба қафо ҳаракат кунед.
   • Дастҳои болоии худро ба қафаси сина наздик нигоҳ доред, то ки curls bicep кунед.
   • Дастҳои худро ба паҳлӯ кушоед, то ки пашшаи сина ва пахш кардани қафаси сина.
   • Бо дастҳои худ ба сина наздик ба пеш ҳаракат кунед, то curls tricep кунед. Аз дастҳоятон дар бағал дошта сар кунед ва то рост шудани дастонатон пахш кунед.
   • Бо пойҳои худ ба пеш овезед, то ба фишорҳои китф омода шавед. Ҷисми худро то он даме, ки дастонатон дар кунҷи 90 дараҷа бошад, бардоред ва ба поён ҳаракат кунед.
   • Ду, се маҷмӯи даҳ такрори ҳар як машқро такрор кунед.
6. Мушакҳои қафаси синаатонро ҳафтае се маротиба, дар байни як рӯз истироҳат кунед. Ин машқҳо мушакҳо ва дастҳои қафаси синаатонро таълим медиҳанд. Вақте ки мушакҳои қафаси синаро бардоштанд, синаҳоятон мустаҳкамтар ва равшантар ба назар мерасанд.

Усули 3 аз 3: ҳалли тиббӣ / ҷарроҳӣ

1. Агар пӯсти сина ба пастшавӣ сар кунад, ба дерматолог ташриф оваред. Духтур метавонад пӯстҳои кимиёвӣ ва табобати лазериро барои пурзӯр кардани пӯсти пошхӯрда истифода барад.
2. Бардоред, ки синаҳоятонро баланд кунед. Мастоплексия пӯст, бандҳо ва бофтаҳои сина бардошта, синаҳоро мустаҳкамтар мекунад. Агар шумо дигар кӯдаконро нахоҳед, лифти ҷарроҳӣ метавонад тамоми синаатонро ҷавонтар ва мустаҳкамтар кунад.
   • Бо мастопексия андозаи синаҳо танзим карда намешавад.
3. Аз духтуратон дар бораи лифофилинг бо чарбҳои худ пурсед. Дар ин табобат, табиб чарбҳоро аз дигар узвҳои бадан тоза мекунад ва ба минтақаи сина ворид мекунад, то ки сина пур ва мустаҳкамтар гардад.

Огоҳӣ

• Дарк кунед, ки ҳалли ҷарроҳӣ ва тиббӣ бояд танҳо дар сурате баррасӣ карда шавад, ки имконоти ғайриинвазӣ кор накунанд.

Талабот

• Синабандҳои варзишӣ
• Бистари варзишӣ
• Тасмаҳои муқовимат
• Вазнҳо