Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Ба вазифаи хонагӣ омода шавед
• Қисми 2 аз 3: Вазифаи хонагии худро иҷро кунед
• Қисми 3 аз 3: Ҳавасманд будан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Оё шумо наметавонед кори хонаро идома диҳед? Агар шумо дар мутамарказонидан душворӣ кашед, шумо метавонед тарзи банақшагирии дурустро омӯзед, то шумо супоришҳои худро иҷро карда тавонед. Бифаҳмед, ки чӣ гуна барои иҷрои вазифаи хонагӣ омодагӣ гиред, чӣ гуна диққати худро дар он нигоҳ доред ва роҳи самараноки иҷрои вазифаи хонагӣ.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ба вазифаи хонагӣ омода шавед

1. Ҷойи оромиеро биншинед. Тамаркуз кардан душвор аст, агар шумо дар меҳмонхона нишаста бошед, дар ҳоле ки бародари шумо бо ҳаҷми пурра бозӣ мекунад. Кӯшиш кунед, ки ҷойеро пайдо кунед, ки он ором бошад ва шумо метавонед диққататонро ба чӣ кор диҳед.
   • Хонаи шахсии шумо аксар вақт ҷои хуб аст, аммо дар ҷои дигаре низ имконпазир аст. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз аз ҳамон ҷой истифода баред, ба монанди мизи ошхона ё мизи корӣ дар меҳмонхона.
   • Агар шумо дар хона ҷои оромеро ёбед ё ҳуҷраи худатон надошта бошед, шумо метавонед низ дар мактаб бимонед ва вазифаи хонагии худро дар он ҷо иҷро кунед. Шумо инчунин метавонед китобхонаро санҷед.
2. Ҳама чизи лозимаро барои корҳои хонагӣ омода кунед. Пеш аз оғози кор, шумо ҳама чизро омода карда бошед. Агар шумо аллакай ҳама чизи лозимии худро дошта бошед, шумо метавонед ба кори худ беҳтар диққат диҳед ва дар ин муддат ба ҷустуҷӯи қутбнамои худ ниёз надоред. Муҳим он аст, ки ҳама чиз озода бошад, бинобар ин пеш аз оғози кор фазои хонагии худро тоза кунед.
   • Як пиёла об ё газакҳои солим биёред, то шумо корашро давом диҳед ва ҳангоми гуруснагӣ ё ташнагӣ аз ҷой хеста нашавед. Дар ҷои худ бимонед.
3. Парешон нашавед. Компютери худро хомӯш кунед ва ба Facebook, Twitter ё чизи дигаре наравед, ки метавонанд шуморо парешон созанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар наздикии шумо чизе надоред, ба ҷуз он чизҳое, ки фавран барои хонагӣ лозим аст.
   • Агар шумо кӯшиш кунед, ки телефон ё компютератонро тафтиш накунед, онҳоро ба хонаи дигар гузоред ё ба модар ё ҳамҳуҷраатон диҳед. Танҳо вақте ки шумо танаффус доред, онҳоро бигиред.
   • Тадқиқотҳои наве ҳастанд, ки нишон медиҳанд, ки гӯш кардани мусиқии нарм ва асбобҳо метавонад ба шумо ҳангоми иҷрои вазифаи хонагӣ диққат диҳад Ин метавонад барои ҳама кор накунад, аммо шумо метавонед онро санҷида бинед, ки оё ин кӯмак мекунад.
4. Рӯйхати тафтишро барои кори хонагӣ тартиб диҳед. Пеш аз оғози кор, рӯйхати ҳама чизеро, ки барои шумо лозим аст, тартиб диҳед. Ҳатто агар шумо аллакай ҳама чизро дар рӯзномаи худ дошта бошед, доштани рӯйхати ҳама чизҳое, ки барои шумо лозим аст, муфид аст. Он гоҳ шумо метавонед корҳоеро, ки аллакай анҷом додаед, қайд кунед ва маълум аст.
   • Номи курсро нависед ва дар бораи он, ки барои таъинотатон бояд чӣ кор кунед, шарҳи хурд диҳед. Инчунин санаи мӯҳлат ва вақтеро нависед, ки ба шумо лозим аст супоришро иҷро кунед.
   • Чизҳои душвортаринро дар болои рӯйхат нависед, то аввал онҳоро аз сари роҳ бароред. Шумо инчунин метавонед супоришҳоеро нависед, ки гумон мекунед аз ҳама дарозтар дар боло хоҳад монд, то шумо дарозтарин корҳоро аз сари роҳ бароред. Ҳарду роҳ кӯмак мекунанд.
5. Ҷадвал тартиб диҳед. Бе банақшагирии дуруст баъзан дар роҳи худ мондан душвор аст. Кӯшиш кунед, ки барои ҳама корҳое, ки лозим аст, вақти муайян ҷудо кунед. Масалан, вазифаи хонагии физикаи худро аз 4 то 5 ба нақша гиред, пас математикаи худро аз 5 то 6 ҷадвал кунед ва ғайра. Ин кафолат медиҳад, ки шумо дар ҷадвал бимонед ва парешон нашавед. Мӯҳлат кафолат медиҳад, ки шумо бештар кор кунед ва то дақиқаи охирини имконпазир интизори кор нашавед.
   • Боварӣ ҳосил намоед, ки кай онро баргардонидан лозим аст. Он гоҳ шумо метавонед вақти худро хуб ба нақша гиред. Ин метавонад хеле душвор бошад, агар шумо танҳо як супориши гуногунро як шаб пеш аз мӯҳлат иҷро карданӣ бошед.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки муташаккилиро нигоҳ доред. Дар корҳои хонагии англисӣ қайдҳои математикии худро надоред.

Қисми 2 аз 3: Вазифаи хонагии худро иҷро кунед

1. Ба мағзи худ каме вақт диҳед, то тасҳеҳ шавад. Оғоз кардан душвор буда метавонад, агар шумо якбора ба иҷрои вазифаи хонагӣ шурӯъ кунед. Ба мағзи шумо лаҳзае диҳед, то аз тамошои телевизор ба хондан ва омӯзиш гузаред. Масалан, пеш аз оғози кор, дафтарчаи дарсии худро дида бароед. Пас шумо каме вақт доред, ки одат кунед.
   • Зуд навиштани ёддоштҳои шумо низ метавонад ба шумо кумаки калон расонад. Шумо шояд ёддоштҳои ҳафтаи гузашта кардаатонро ба ёд оварда наметавонед. Ин роҳи осон барои омӯхтан аст, ва шумо бо режими хонагӣ хуб хоҳед буд.
2. Аввалин кори душвортаринро иҷро кунед. Бисёр одамон мегӯянд, ки ин осонтар аст, агар шумо супоришҳои душвортаринро аввал иҷро кунед, то онҳоро аз роҳ бардоред. Агар шумо аз математика нафрат дошта бошед, аммо ба забони англисӣ монанд бошед, аввал вазифаи хонагии математикаи худро ва сипас англисиро ҳамчун мукофот иҷро кунед. Вақте ки шумо ба иҷрои вазифаи хонагӣ одат мекунед, ҳамааш осонтар мешавад.
   • Шояд ба шумо иҷрои супоришҳои дарозтарин осонтар шавад. Онҳо инчунин метавонанд душвортарин бошанд, аммо албатта ба шумо лозим нест.
3. Ҳангоми дар даст буданатон кӯшиш кунед, ки бо овози баланд хонед. Агар шумо як лаҳза диққати худро ба шумо душвор ҳис кунед, ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки супоришҳои худро бо овози баланд хонед. Ин шуморо аз парешон шудан нигоҳ медорад.
   • Агар шумо фикр кунед, ки бо овози баланд гап задан аҷиб аст, шумо метавонед низ пичиррос занед. Ҳангоми ҳалли масъала бо овози баланд сӯҳбат кардан низ кӯмак мекунад. Шунидани он чизе, ки шумо фикр мекунед, метавонад шуморо бештар эҷод кунад.
4. Пеш аз оғози кор дар ягон чизи дигар, супоришатонро иҷро кунед. Супоришҳоро иваз накунед. Супориши худро ба итмом расонед ва баъд ба вазифаи дигар гузаред. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки супоришҳои сершумор қобилияти ақл ва майнаи шуморо муваққатан паст мекунанд ва бо ин вазифаи хонагии шуморо боз ҳам мушкилтар мекунад.
   • Чизҳоро хомӯш кунед. Ҳамин ки супоришро иҷро кардед, зуд таъин кунед. Шумо ҳатто метавонед супоришатонро ба қисмҳои мухталиф тақсим кунед ва пас аз ба итмом расонидани онҳо санҷед. Дидани он чӣ ки шумо кардаед ва чӣ қадар кор кардаед, метавонад барои ҳавасмандии шумо фоидаовар бошад ва ба шумо суботи беҳтаре бахшад.
   • Агар илоҷе ёфта натавонед, онро муддате дур кунед. Танҳо чашм дӯхтан ба чизе танҳо шуморо нороҳат мекунад ва вақти зиёдеро талаб мекунад. Оғоз кардани чизи нав ба шумо ҳисси беҳтареро мебахшад ва агар шумо баъдтар ба супорише, ки ба он нарасидаед, баргардед, шумо метавонед бо ҷасорати тоза ба он баргардед.
5. Бидонед, ки кай бояд таваққуф кард. Оё шумо бисёр вазифаи хонагӣ доред ва оё он шаби дароз хоҳад буд? Пас аз хоби муқаррарии худ ҳеҷ гоҳ кӯшиш накунед, ки зиёда аз як ё ду соат идома диҳед. То ҳадди имкон кор кунед ва вагарна онро субҳи рӯзи дигар ба анҷом расонед. Агар шумо онро ба анҷом нарасонед, кӯшиш кунед, ки дафъаи оянда беҳтарашро ба нақша гиред.
   • Агар шумо хеле давом кунед ва хеле хаста шавед, ин барои диққати шумо зарар дорад ва он рӯзи дигар низ фоида намерасонад. Ҳамин ки шумо пас аз хоби муқаррарӣ ба кор шурӯъ мекунед, ин банақшагирӣ ва баҳодиҳии кори шуморо мушкилтар мекунад.

Қисми 3 аз 3: Ҳавасманд будан

1. Ба ҷои танаффусҳои хеле тӯлонӣ чанд танаффуси кӯтоҳ кунед. Чанд танаффуси кӯтоҳ дар байни супоришҳои шумо назар ба танаффуси хеле дарозтар кор мекунад. Масалан, пас аз ҳар 30 то 60 дақиқаи кор шумо метавонед 5 дақиқа танаффус кунед.
   • Дар вақти танаффуси худ, ба ҷои нишастан ва рафтан ба Facebook сайр кунед ё дароз кашед. Муҳим он аст, ки шумо соатҳо дар паси мизи кориатон нанишинед.
   • Агар шумо гоҳ-гоҳ танаффус накунед, ба назар чунин мерасад, ки кори шумо номуайян идома дорад. Ин боиси камҳосилии шумо мегардад ва консентратсияи шумо коҳиш меёбад, зеро шумо зудтар эҳтиёҷоти дастрасӣ ба компютери худро ҳис мекунед ё бо роҳҳои дигар вақтро беҳуда сарф мекунед.
2. Бо кофеин эҳтиёткор бошед. Баъзе донишҷӯён аз кофеин нерӯи калони энергия ба даст меоранд ва пас беҳтар метавонанд мутамарказ шаванд. Дигар одамон, ба ҷои диққати бештар, танҳо хеле гиперишта мешаванд ва ин ҳам кӯмак намекунад. Аз миқдори маъмулӣ зиёдтар қаҳва ва дигар нӯшокиҳои кофеин нӯшед. Агар шумо бештар нӯшед, тамаркуз танҳо мушкилтар мешавад.
   • Одатан, гидротехникӣ мондан одатан аз қаҳва беҳтар аст. Об ё афшура муфидтар аст ва мағзи шуморо дуруст кор мекунад.
3. Кӯшиш кунед, ки вазифаи хонагии худро бо одамони дигар иҷро кунед. Дар ҳуҷрае, ки ҷуз китобҳоятон чизе надорад, танҳо нишастан метавонад тамаркузро мушкилтар кунад. Баъзан он кӯмак мекунад, ки агар шумо дар ҷое бошед, ки одамони дигар бошанд ё бо гурӯҳи одамон кор кунед. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд ва диққати шуморо нигоҳ доранд. Агар шумо гӯед, ки шумо коғаз менависед ва онҳо шуморо дар интернет мебинанд, онҳо метавонанд бо шумо дар ин бора сӯҳбат кунанд ва шуморо ба коратон идома диҳанд.
   • Якҷоя иҷро кардани вазифаи хонагӣ нусхабардорӣ нест, то даме ки шумо на танҳо мубодилаи ҷавобҳо кунед. Ин танҳо оқилона аст ва он вақтро сарфа мекунад.
4. Вақте ки шумо тамом шудед, худро табобат кунед. Муҳим он аст, ки шумо худро барои кори анҷомдодаатон подош диҳед. Агар шумо пас аз кор ягон кори хубе карда тавонед ё чизи болаззат бихӯред, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳавасманд бошед ва шумо бештар меҳнат мекунед.
   • Инро санҷед: аз пораҳои коғази ранга чоркунҷаҳо буред ва дар болои онҳо ҳамаи супоришҳои лозимиро нависед. Инҳоро дар тӯдае гузоред. Як стаки дигар созед ва дар он баргҳо мукофотҳо нависед. Чизе нависед, ки ба телефони худ 5 дақиқа ворид шавад, 10 дақиқа бозӣ кунад ё як серия ё чизи дигаре, ки мехоҳед бикунед.
   • Вақте ки шумо супоришро ба анҷом расондед, шумо метавонед яке аз коғазҳоро бо мукофот дар бар гиред. Ҳамин тавр шумо коратонро зудтар анҷом медиҳед ва шумо метавонед аз чизҳое, ки лаззат мебаред, лаззат баред. Бо мукофотҳои худ аз ҳад зиёд девона нашавед. 1 серия кофист. Дарҳол рафта тамоми мавсимро тамошо накунед.

Маслиҳатҳо

• Либоси бароҳат пӯшед. Агар шумо либоси бароҳат пӯшида бошед, шумо метавонед бароҳат нишинед ва шуморо либосҳоятон хориш ё фишурдагӣ парешон намекунад.
• Ба таври мӯъҷиза, шумо вақти холии бештар доред, агар шумо кори худро ба ҷои таъхир гузоштан фавран иҷро кунед.
• Ҳар коре, ки мекунед, коратонро ба таъхир наандозед. Ин танҳо шуморо водор месозад, ки ин корро камтар кунад.
• Агар шумо рӯҳияи бад дошта бошед ва намехоҳед кори хонаро иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки ҳамаи корҳои шавқовареро, ки ҳангоми ба итмом расониданатон мекунед, тасаввур кунед.
• Дар атрофи бародар ё хоҳари озори худ нанишинед.
• Ба кори худ диққат диҳед, на дӯстонатонро. Агар касе ба шумо занг занад, бигӯед, ки баъдтар ба онҳо занг занад.
• Вақти худро дар ҷустуҷӯи роҳҳои беҳтар кардани тамаркуз сарф накунед. Бигиру бикун.
• Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як ҳуҷраи навруста қарор доред, то ба ҷои корҳоятон ҳамчун баҳона ба тартиб дароред.
• Дар ҷое, ки телевизор ҳаст, пухтупаз ё бӯи тару тоза надорад, нанишинед.
• Пеш аз он ки барои нишасти хонагӣ нишинед, шумо метавонед каме ҳаракат кунед. Каме давидан ё ҷаҳидан ба боло боис мегардад, ки хуни шумо зудтар равон шавад, то шумо таваҷҷӯҳи беҳтар дошта бошед.
• Тадқиқотҳое мавҷуданд, ки нишон медиҳанд, ки табиат метавонад тамаркуз ва самаранокиро беҳтар кунад. Кӯшиш кунед, ки бо мақсади боғи худ дар ҷое нишинед. Боварӣ ҳосил кунед, ки чизе барои парешон кардани шумо нест. Якчанд аксҳои табиӣ дар девор ё гули гулдон низ метавонанд ба ин кумак кунанд.
• Барои кори хонагӣ ҷадвали хуб тартиб диҳед. Масалан, бо худ розӣ бошед, ки вақте шумо математика ё физикаи худро тамом кардед, шумо метавонед телевизорро 15 дақиқа тамошо кунед. Худро подош диҳед.
• Баъзеҳо мегӯянд, ки мусиқӣ ба онҳо дар тамаркуз кӯмак мекунад, ва дигарон мегӯянд, ки ин парешон аст. Ин ба як нафар фарқ мекунад.
• Вазифаи хонагиро ба таъхир нагузоред ва ё чизи дигареро иҷро накунед. Ин кӯмак намекунад, пас рост ба кор равед ва супоришҳоятонро ба итмом расонед!
• Садои телефони худро хомӯш кунед, то шуморо аз паёмҳои одамон саргарм накунанд.
• Агар шумо дар сӯҳбати гурӯҳӣ бошед, паёмҳоро аз он хомӯш кунед. Он гоҳ шумо доимо парешон нахоҳед шуд.
• Пеш аз оғози кор, тамоми диққати чизҳоро аз ҳуҷраи худ дур кунед. Телефон, компютер, китобҳо ва ғайраро аз даст дода, танҳо ба корҳои хонагӣ диққат диҳед.

Огоҳӣ

• Вазифаи хонагии худро ба таъхир нагузоред. Ин танҳо стрессро ба вуҷуд меорад ва шуморо ба майл доштани вазифаи хонагӣ камтар майл мекунад. Оқибатҳояшон хуб нест ва шумо ба худ ғазаболуд мешавед, агар шумо ҳангоми дар хона кор карданатон вазифаи хонаро иҷро накардед. Ғайр аз он, шумо танҳо барои худ кори бештар меофаред. Акнун шумо бояд на танҳо вазифаи хонагӣ, ки шумо гузошта истодаед, балки инчунин ҳамаи корҳои нави хонагӣ, ки ба шумо дода шудааст, иҷро кунед.
• Худро маҷбур кунед, ки диққати худро равона кунед. Агар шумо тамаркуз накунед ва вазифаи хонагии худро иҷро накунед, шумо метавонед дар санҷиши навбатии худ баҳои бадтар гиред!