Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Сатҳи допамини худро тавассути парҳези худ зиёд кунед
• Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо
• Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо ва иловагиҳо
• Маслиҳатҳо

Допамин, ки аз ҷониби майнаи шумо ба таври табиӣ истеҳсол мешавад, шуморо хуб ҳис мекунад, зеро мағзи шумо баромади онро ҳамчун мукофот мешуморад. Масалан, допамин дар посух ба фаъолиятҳои писандида, ба монанди хӯрокхӯрӣ ё алоқаи ҷинсӣ озод карда мешавад. Шумо метавонед бо дидани парҳез ва тарзи ҳаёти шумо итминон ҳосил кунед, ки сатҳи допаминатон ба қадри кофӣ баланд аст, аммо доруҳо инчунин метавонанд ба баланд шудани сатҳи допамин кӯмак расонанд. Агар шумо аз сатҳи допамини худ ба ташвиш оед, аз духтур маслиҳат пурсед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Сатҳи допамини худро тавассути парҳези худ зиёд кунед

1. Ғизоҳое бихӯред, ки дар таркиби онҳо тирозин зиёд аст. Барои ба вуҷуд овардани допамин ба бадани шумо тирозини аминокислота лозим аст. Ин аминокислота ҳангоми ба бадан ворид шудан ба мағзи шумо равон мешавад. Дар мағзи сар, нейронҳое, ки барои баровардани допамин масъуланд, тирозинро ба допамин табдил медиҳанд. Онҳо инро бо ёрии дигар ферментҳо анҷом медиҳанд.
   • Ба хӯрокҳое, ки миқдори аз ҳама зиёди тирозин доранд, панир, моҳӣ, гӯшт, тухмҳо, ғалладонаҳо, шир, лӯбиё ва лӯбиё дохил мешаванд.
   • Агар шумо сафедаи кофӣ гиред, шумо бояд миқдори кофии тирозин гиред. Барои муайян кардани миқдори муайяни сафеда, вазни худро бо кило ба 0,8 грамм зарб кунед. Масалан, агар шумо вазни 68 кило дошта бошед, ба шумо 54 грамм сафеда лозим аст.
   • Масалан, дар таркиби 120 грамм панир, 14 грамм сафеда мавҷуд аст, дар ҳоле ки як мурғ ба андозаи хурмоатон тақрибан 19 грамм сафеда дорад.
2. Барои гирифтани вояи шабонарӯзии фенилаланин хӯрокҳои аз сафеда зиёд хӯред. Тирозинро инчунин қисман аз ҷониби фенилаланин тавлид кардан мумкин аст, аз ин рӯ хӯрдани хӯрокҳое, ки дар таркибашон бисёр аминокислота мавҷуданд, метавонанд ба шумо миқдори кофии тирозинро фароҳам оранд. Ин инчунин метавонад сатҳи допамини шуморо зиёд кунад. Гӯшт, панир ва тухми гандум дорои фенилаланин мебошанд. Ширинкунандаҳои сунъӣ дорои ин аминокислота мебошанд.
   • Дар як рӯз на камтар аз 5 грамм фенилаланин бихӯред. Аммо, шумо метавонед дар як рӯз ҳадди аксар 8 грамм истеъмол кунед. 85 грамм панир тақрибан 1 грамм фенилаланин дорад. Ин ба аксари навъҳои панир дахл дорад.
3. Миқдори ҳаррӯзаи кофеинро гиред. Кофеин яке аз роҳҳои муҳимтарини бадани шумо барои истифодаи бештари допамин аст. Ин бадани шуморо водор намекунад, ки допаминро бештар тавлид кунад, аммо ретсепторҳои бештарро барои истифодаи допамин, ки бадани шумо тавлид мекунад, фароҳам меорад.
   • Дар як рӯз то 300 мг кофеин бинӯшед ё бихӯред. Як пиёла қаҳва тақрибан 100 мг дорад.
   • Дар хотир доред, ки кофеин метавонад ҳисси депрессия ва хастагиро ҳангоми тарк кардани кофеин аз бадани шумо ба вуҷуд орад. Ин одатан тақрибан 6 соат пас аз истеъмоли кофеини шумо аст. Кӯшиш кунед, ки ба саросемагии кофеин аз ҳад зиёд такя накунед.

Усули 2 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёти шумо

1. Ҳадафҳо гузоред ва ҳангоми расидан ба худ мукофот диҳед. Вақте ки шумо барои расидан ба ҳадаф мукофоте хоҳед гирифт, допамин ба бадани шумо хориҷ мешавад. Пас аз гузоштани ҳадаф, дар бораи қадамҳои хурди мушаххасе, ки шумо карда метавонед, фикр кунед. Ҳар вақте, ки шумо бо гузоштани қадам ба як қисми ҳадафи худ мерасед, мағзи шумо шуморо бо допамин мукофот медиҳад.
   • Масалан, ҳадафи шумо рангомӯзиро омӯхтан аст. Пас шумо метавонед бо ҳадафҳои хурд, ба монанди хариди лавозимот, омода кардани ҷои кор ва машқҳои рангорангӣ дар тӯли ним соат дар як рӯз пешниҳод кунед.
2. Барои он ки ба допамин ҳассостар шавед, дар офтоб вақти бештар сарф кунед. Нури офтоб эҳтимолан нақш дорад, ки чӣ қадар ретсепторҳои допамин барои "забт" кардани допамин мавҷуданд. Ба ибораи дигар, он сатҳи допамини шуморо зиёд намекунад, аммо боиси он мегардад, ки бадани шумо миқдори бештари допаминро истифода мебарад. Ин манфиатҳои шабеҳ дорад.
   • Он метавонад аз 5 то 10 дақиқа дар офтоб нишинад. Масалан, ҳангоми танаффуси нисфирӯзӣ сайругашт кунед, то баданатонро ба офтоб диҳед.
3. Агар шумо хоҳед, ки допамин дар бадани шумо озод шавад, мулоҳиза ронед. Мулоҳизаи воқеӣ ба бадан имкон медиҳад, ки комилан истироҳат кунад, ки шумо ба чизе камтар майл кунед. Дар ҷавоб, ҷисми шумо метавонад допаминро ҷудо кунад, то шуморо барои амал кардан ҳавасманд кунад. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз 2-3 маротиба мулоҳиза ронед.
   • Ҳатто усулҳои оддии мулоҳиза, аз қабили машқҳои амиқи нафаскашӣ метавонанд сатҳи допамини шуморо зиёд кунанд. Барои нафаси чуқур кашидан, кӯшиш кунед, ки ба нафаскашии худ диққат диҳед. Барои 4 ҳисоб нафас кашед ва баъд нафасро барои 4 ҳисоб нигоҳ доред. Пас аз он барои 4 ҳисоб нафас кашед. Тамоми диққати худро ба нафаскашии худ такрор карда, ин қадамро такрор кунед.
   • Шумо метавонед як барномаи мулоҳизаро ба монанди Insight Timer, Calm or Headspace истифода баред. Шумо метавонед мулоҳизаҳои ҳидоятшуда ё мулоҳизаҳои ғайримуқаррариро интихоб кунед.
4. Кӯшиш кунед, ки сипосгузор бошед. Миннатдорӣ бо баромади допамин дар мағзи сар алоқаманд аст. Чӣ қадаре ки шумо миннатдор бошед, ҳамон қадар мағзи саратон допаминро зиёд мекунад. Масалан, яке аз роҳҳои озод кардани допамин миннатдор будан аз хӯроки хуб ё чизе, ки дӯсти нав кардааш мебошад ва изҳори миннатдорӣ мекунад.
   • Шумо инчунин метавонед маҷаллаи сипосгузориро нигоҳ доред, ки дар он шумо панҷ чизи барои ҳар рӯз миннатдорро менависед.

Усули 3 аз 3: Истифодаи доруҳо ва иловагиҳо

1. Леводопаро истеъмол кунед, то сатҳи допаминро дар мағзи шумо зиёд кунед. Леводопа ба истилоҳ пешгузаштаи допамин аст, зеро ин маънои онро дорад, ки он метавонад дар мағзи сар ба допамин табдил ёбад. Истифодаи леводопа боиси он мегардад, ки бадани шумо допаминро бештар тавлид мекунад.
   • Агар табобататон ба монанди бемории Паркинсон ё пойҳои ноором бошад, табиби шумо метавонад ин доруро таъин кунад.
   • Натиҷаҳои манфӣ аз дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, хушк шудани даҳон, ҳаракатҳои иҷборӣ ва чархзанӣ иборатанд. Он инчунин метавонад дар баъзе одамон галлюцинатсияҳо ва гумроҳиро ба вуҷуд орад.
2. Агонисти допаминро барои зиёд кардани миқдори ретсепторҳои допамин муҳокима кунед. Леводопа боис мешавад, ки бадани шумо допаминро бештар тавлид кунад, аммо агонисти допамин шумораи ретсепторҳое, ки допаминро "забт" мекунад, меафзояд. Шумо метавонед ин доруро ба ҷои ё дар якҷоягӣ бо леводопа истифода баред.
   • Ду агонисти допамин, ки маъмулан муқаррар карда мешаванд, прамипексол ва ропинирол мебошанд.
   • Таъсири асосии ин доруҳо хоби рӯзона мебошад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳатто бе хоҳиши худ ба хоб равед.
   • Ин дору инчунин барои табобати бемории Паркинсон ва пойҳои ноором истифода мешавад.
3. Аз иловаи лӯбиёи махмал истифода баред. Лӯбиёи махмал табиатан леводопаро дар бар мегирад. Мисли доруҳои қавитари дорухат, лӯбиёи махмал метавонад миқдори допаминро дар мағзи шумо зиёд кунад. Бо он илова илова кунед Mucuna pruriensиқтибос, ки дорои 15% L-допа ё леводопа мебошад. 300 мг аз ин иқтибос дар як рӯз ду маротиба истеъмол кунед.
   • Пеш аз истеъмоли ягон илова ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед, хусусан агар он иловаи ба доруи дорухат монанд бошад.
4. Андешидани иловаи решаи садбарг. Решаи садбарг, инчунин номида мешавад Rhodiola rosea ном дорад, фаъолияти допаминро дар мағзи сар зиёд мекунад. Бо вояи ибтидоии 200 мг иловае, ки онро дар бар мегирад, оғоз кунед Rhodiola rosea-хориҷ. Иловаеро ҷустуҷӯ кунед, ки дорои 2-3% розавин ва 0,8-1% салидрозид бошад. Ин иловагиро дар як рӯз як маротиба истеъмол кунед. Миқдори ҳадди аксар 600 мг дар як рӯз аст.
   • Пеш аз гирифтани ин илова бо духтур муроҷиат кунед.
   • Иловаро субҳ ним соат пеш аз хӯрок хӯред. Агар шумо онро хеле дер гиред, он метавонад боиси бехобӣ гардад.

Маслиҳатҳо

• Аз духтур пурсед, ки чаро шумо нишонаҳои пасти допаминро ҳис мекунед? Худи ҳамин нишонаҳоро норасоии серотонин ва витамини D низ ба амал оварда метавонад.