Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Табобати пойҳои X бидуни ҷарроҳӣ
• Усули 2 аз 3: Кӯмаки тиббӣ гиред
• Усули 3 аз 3: Табобати пойҳои X дар кӯдакон

Пойҳои X, ё genoa valga, ин ҳолатест, ки ҳангоми пой бо ҳам истода, байни пойҳои шумо фосила вуҷуд дорад. Агар шумо як наврас ё калонсоле бо пойҳои X дошта бошед, тағирот ва тағир додани тарзи ҳаёт метавонад ба дастгирӣ ва мустаҳкам кардани зонуҳои шумо кӯмак кунад, гарчанде ки онҳо ин ҳолатро табобат намекунанд. Дар ҳолатҳои вазнин, ё агар шумо аз ҳолати аслӣ хавотир бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Вай метавонад тавонад ислоҳи ҷарроҳиро тавсия диҳад. Агар фарзанди шумо зонуҳое дошта бошад, ки ҳангоми калонсолӣ худро ислоҳ намекунанд ва ё шикоятҳое ба монанди дард ё душвории роҳ рафтан пайдо шаванд, фарзандатонро барои муоина ва табобат ба духтур баред.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Табобати пойҳои X бидуни ҷарроҳӣ

1. Машқҳои сабукро санҷед зонуҳои худро мустаҳкам кунед. Ҳангоми доштани пойҳои X, муҳим аст, ки солим бошед ва мушакҳои пои худро тамрин диҳед, аммо дар айни замон ба онҳо ҳарчи камтар фишор оред. Духтур ё терапевти физикии шумо метавонад машқҳои сабукеро, ки дар буғумҳоятон мулоим аст, тавсия диҳед, ба монанди велосипедронӣ, шиноварӣ ё сайругашт. Ғайр аз он, шумо метавонед бо онҳо дар бораи машқҳое сӯҳбат кунед, ки махсус ба зонуҳо равона карда шудаанд, вале хавфи осеб ё артрит надоранд, масалан:
   • Бо ангуштони пойҳои худ нома нависед
   • Ҳангоми рост истода ба қафо лагад задан (пушти пушт)
   • Сукутҳои деворӣ
   • Лифтҳои пойҳо
   • Қадамҳо

   Чораҳои эҳтиеткори: Пеш аз машқ ҳамеша мушакҳоятонро на камтар аз 5-10 дақиқа гарм кунед. Ин ба ҳолати бадани шумо ва пешгирии ҷароҳат ҳангоми машқ мусоидат мекунад. Кӯшиш кунед, ки худро бо кардиои сабук гарм кунед, ба монанди пиёда рафтан ё велосипедронӣ дар дучархаи статсионарӣ.

   
   
2. Ба терапевти ҷисмонӣ муроҷиат кунед, ки дар табобати пойҳои X таҷриба дорад. Агар шумо дар синни наврасӣ ё калонсол пойҳои X дошта бошед, ба шумо хавфи зиёдтар шудани дарди зону, артрит ва ҷароҳатҳои варзишӣ таҳдид мекунад. Аз духтур муроҷиат намоед, ки терапевти физикиеро тавсия диҳад, ки метавонад машқҳои дароз ва дароз кашолакуниро бехатар ва мувофиқ пешниҳод кунад, то ба мустаҳкам кардани зонуҳо ва пешгирии мушкилот кӯмак кунад.
   • Мутаассифона, машқҳои дароз кашидан худ аз худ пойҳои X-ро ислоҳ карда наметавонанд. Аммо, онҳо метавонанд ба пешгирии ҷароҳатҳо мусоидат кунанд ва вазъи шуморо бадтар накунанд.
   • Намуди машқе, ки шумо бояд анҷом диҳед, аз омилҳо, аз қабили вазнинии нишонаҳои шумо, синну сол, намуди бадан ва саломатии шумо вобаста аст.
3. Зонуҳои худро бо йога. Якчанд мавқеъ ва машқҳои йога мавҷуданд, ки шумо метавонед дар зонуҳоятон қувват, чандирӣ ва устуворӣ эҷод кунед. Йога махсусан дар табобати мушкилоти зону дар якҷоягӣ бо терапияи физикӣ муфид аст. Терапевти боихтисоси йога ёбед, ки дар табобати мушкилоти зону таҷриба дорад ё аз духтур ё терапевти физикӣ хоҳиш кунед, ки касеро тавсия диҳад. Онҳо метавонанд ба шумо тарзи дурусти ҳолатҳо ва машқҳоро таълим диҳанд, то ки ба зонуҳои худ осеб нарасонед.
   • Баъзе позаҳои хуб барои мустаҳкам кардани зонуҳои шумо Ҷанговар ва Секунҷа мебошанд.
   • Йогаи иенгар метавонад дар табобати шикоятҳои зону, аз қабили остеоартрит ва дарди зону муфид бошад. Барои онлайн як устоди йогаи Иенгарро дар наздикии худ ҷустуҷӯ кунед.
4. Машқҳои пилатесро барои зону задан кунед. Шумо инчунин метавонед Пилатесро барои мустаҳкам кардани зонуҳоятон, рафъи ташаннуҷ ва беҳтар намудани ҳаракати буғумҳои зонуатон истифода баред. Инструктори Пилатесро ёбед, ки метавонад шуморо тавассути якчанд машқҳои хуби зонуҳо роҳнамоӣ кунад ё аз духтур ё терапевти физикӣ хоҳиш кунед, ки касеро тавсия диҳад.
   • Шумо инчунин метавонед дастурҳои роҳнамои Пилатесро онлайн пайдо кунед, ки махсус барои табобати мушкилоти зону сохта шудаанд, ба монанди ин: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Барои беҳтар кардани устуворӣ ва ҳамҷоякунии усули муштарак усули Feldenkrais -ро санҷед. Усули Feldenkrais кор карданро бо як устоди тасдиқшуда барои ислоҳи тарзи истодан, ҳаракат ва истифодаи бадани худ дар бар мегирад. Усулҳои Feldenkrais метавонанд барои такмил додани рафтор ва ҳамоҳангӣ ва устувории зонуҳои шумо муфид бошанд. Дар терапевти Feldenkrais дар минтақаи худ онлайн ҷустуҷӯ кунед ё аз духтур ё терапевт ҷисмонӣ тавсия диҳед.
   • Пеш аз табобат бо терапевти Feldenkrais, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо шаҳодатнома доранд.
   • Шумо метавонед рӯйхати гилдияҳо ва ассотсиатсияҳои байналмилалии Feldenkrais -ро дар истиноди зерин пайдо кунед: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Барои пойафзоли пойафзоли давидан хуб пӯшед. Пойафзолҳои хуби давида метавонанд барои сабук кардани зону ва пойҳоятон корҳои зиёдеро анҷом диҳанд ва шумо ҳатто агар шумо варзишгар набошед ҳам, аз онҳо манфиат гирифта метавонед. Ба мағозае, ки пойафзоли варзишӣ мефурӯшад, равед ва ба фурӯшанда фаҳмонед, ки шумо пойафзолеро ҷустуҷӯ мекунед, ки метавонад дар мушкилоти зонуатон кӯмак кунад. Фурӯшанда метавонад ба шумо дар интихоби ҷуфте, ки барои эҳтиёҷоти мушаххаси шумо мувофиқ аст, кӯмак кунад.
   • Ба шумо эҳтимолан ба шумо пойафзолҳои давида тавсия дода мешавад, ки барои ислоҳи overpronation тарҳрезӣ шудаанд (дар ҷое, ки пиёда ҳангоми давидан ё роҳ рафтан ба дарун меғелонад).
7. Машварат дар бораи доштани парчамҳо ё дастпӯшҳои пой барои дастгирии иловагӣ ва ислоҳи роҳ. Духтур ё терапевти ҷисмонии шумо метавонад пойафзол ё миёнбандҳои махсусеро тавсия диҳад, ки метавонанд ба ислоҳи пойҳо ва зонуҳои шумо кӯмак кунанд. Ин дастгоҳҳо инчунин метавонанд як андоза фишорро аз зонуҳоятон дур кунанд, то зонуҳоятон бад нашаванд. Аз духтур ё физиотерапевти худ пурсед, ки кадом кӯмакҳо барои шумо беҳтаринанд.
   • Бисёр одамоне, ки пойҳои X доранд, як пояшон аз пойи дигар дарозтар аст. Пойафзолҳои ортопедӣ метавонанд ба ислоҳи фарқият мусоидат намуда, роҳ ва давиданро бидуни зону ва пойҳоятон осон созанд.
   • Ғайр аз он, ин гуна пойафзолҳо метавонанд ба пешгирии пойҳои шумо дар дохили гардиш ҳангоми рафтор кӯмак кунанд. Ин як мушкили маъмулии рафтор дар одамони пойҳои X мебошад.
   • Шумо инчунин метавонед аз банди пой, ки қисми берунии буғуми зонуатонро дастгирӣ мекунад, манфиат гиред.
8. Барои дастгирии устухонҳо ва буғумҳо бихӯред. Ғайр аз машқҳои бехатар ва ба таври дуруст, шумо метавонед зонуҳоятонро бо ғизо муҳофизат кунед ва дастгирӣ кунед, ки устухонҳо ва бофтаҳои атрофро мустаҳкам мекунад. Бо духтур ё парҳезшинос муроҷиат кунед, ки кадом ғизоҳо барои саломатии зонуатон беҳтаранд. Баъзе вариантҳое, ки онҳо пешниҳод карда метавонанд, инҳоянд:
   • Меваю сабзавоти гуногуни рангоранг, алахусус интихоби бой аз антиоксидант ба монанди буттамева ва кабудии баргҳои торик.
   • Хӯрокҳои аз кислотаҳои чарбии омега-3 бой, ба монанди моҳӣ, тухмӣ ва чормағз ва равғани растанӣ.
   • Сафедаҳои лоғар, ба монанди моҳӣ, филе парранда ва лӯбиё.
   • Гиёҳҳои зидди илтиҳобӣ, аз қабили турмерик ва занҷабил.
   • Хӯрокҳои аз калтсий ва витамини D бой, аз қабили маҳсулоти ширӣ, тухм, ғалладонаҳои мустаҳкамшуда ва моҳии консервшуда бо устухон.
9. Кӯшиш кунед вазни худро гум кардан агар X пойҳои шумо бо фарбеҳӣ алоқаманд бошанд. Вазни изофии бадан барои тоб овардан метавонад ба зонуҳои шумо стресс оварда, вазъи шуморо бадтар кунад. Агар шумо дар бораи вазни худ ва чӣ гуна он метавонад ба пойҳои шумо таъсир кунад, ташвиш кашед, бо духтур, терапевти физикӣ ё диетитони литсензия сӯҳбат кунед. Онҳо метавонанд стратегияҳои талафоти вазнинро, ки барои шумо бехатар ва солим мебошанд, тавсия диҳанд.
   • Духтури шумо эҳтимолан омезиши парҳез ва варзишро тавсия медиҳад, ки ба шумо вазни худро бехатар идора кунад.

Усули 2 аз 3: Кӯмаки тиббӣ гиред

1. Агар X пойҳои шумо нав ё шадид бошанд, барои муоина ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ба наздикӣ дар наврасӣ ё калонсолӣ зонуҳои зукомро инкишоф диҳед, муҳим аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то воқеаро фаҳмед. Духтури шумо метавонад шуморо муоина кунад ва муайян кунад, ки сабаби асосии тиббӣ вуҷуд дорад, ба монанди артрит дар зонуҳо, норасоии витамин ё осеби зону. Инчунин шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар пойҳои X-и шумо бадтар шаванд, дард оранд ё роҳ рафтанро душвор гардонанд, ё ғайримуқаррарӣ шадид бошад (масалан, агар байни пойҳоятон аз 7-8 см зиёдтар ҷой дошта бошад, агар зонуҳои шумо якҷоя).
   • Духтури шумо метавонад санҷишҳои хун ё рентгенро фармоиш диҳад, то ҳама гуна ҳолатҳо ё мушкилоти марбут ба пойҳои рентгении шуморо муайян кунад.
   • Вобаста аз сабаб ва вазнинии пойҳои X-и шумо, шуморо ба мутахассиси ортопедӣ фиристодан мумкин аст (духтуре, ки ба мушкилоти устухон ва узвҳо тахассус дорад).
2. Агар духтур тавсия диҳад, доруҳо ё иловагиҳо истеъмол кунед. Агар пойҳои X-и шумо натиҷаи мушкилиҳои тиббӣ бошанд, аз қабили норасоии витамини D ё рахит, духтур метавонад барои табобати вазъи шумо иловагиҳо ё доруҳо тавсия диҳад. Ба духтур хабар диҳед, ки оё шумо аллакай ягон дору ё иловаи иловагӣ истеъмол карда истодаед ё дигар мушкилоти саломатӣ доред, бинобар ин, духтур медонад, ки чӣ чизро бояд бехатар таъйин кард.
   • Агар пойҳои X-и шуморо рахит ба вуҷуд оварад, табиб метавонад бароятон витамини D ва иловаҳои калтсий тавсия диҳад.
   • Агар пойҳои X-и шумо бо остеоартрит алоқаманд бошанд, табиб метавонад доруҳои зидди илтиҳобӣ ё иловаҳои ғизоии дастгирикунандаи муштарак, аз қабили глюкозамин ва хондроитинро тавсия диҳад.
3. Барои ислоҳи пойҳои шадиди X ҷарроҳиро баррасӣ кунед. Агар шумо пойҳои X-и шадид дошта бошед, ки осеб мебинад ё роҳ рафтанро душвор месозад, ҷарроҳии ислоҳкунӣ метавонад барои шумо интихоби хубе бошад. Остеотомия маъмултарин намуди ҷарроҳӣ барои ислоҳи пойҳои X дар наврасони калонсол ва калонсолон мебошад. Дар ин тартиб, қисми яке аз устухонҳои атрофи зону бурида ва устухон ба таври доимӣ ҳамоҳангии пайвандро танзим мекунад. Агар аз остеотомия тавсия кунанд, аз духтуратон хоҳиш кунед, ки шуморо ба назди ҷарроҳи ортопедӣ фиристад.
   • Агар пойҳои X-и шумо артритҳои шадид дошта бошанд ё бо он алоқаманд бошанд, духтур метавонад ҷарроҳии иваз кардани зонуҳоро тавсия диҳад.
   • Табобати оперативии ислоҳӣ барои пойҳои X одатан хеле муваффақанд.

   Маслиҳат: Ҷарроҳии ислоҳии зону, аз қабили остеотомия ва протезҳои зону, одатан, ба зону ҷойгир кардани маводҳои бегона (аз қабили плиткаҳо, винтҳо ва пайвандҳои сунъӣ) -ро дар бар мегирад. Ба духтур муроҷиат кунед, ки оё шумо ба металлҳо ё дигар маводҳо аллергия доред, то ӯ метавонист дурусташро интихоб кунад.

   
   

Усули 3 аз 3: Табобати пойҳои X дар кӯдакон

1. Бо кӯдакони то ҳафтсола муносибати мунтазир бошед. Барои кӯдакони хурдсол хеле маъмул аст, ки пойҳои X инкишоф меёбанд, зеро мушакҳои пойҳояшон рушд мекунад. Ин ҳолат одатан аввал дар кӯдакони аз ду то панҷсола пайдо мешавад ва одатан то ҳафтсолагии кӯдак тоза мешавад. Гарчанде ки хуб аст, ки табибро аз муоинаи табиб гузаронед, оё дар ин синну сол онҳо пойҳои X пайдо кунанд, эҳтимол дорад, ки табобат лозим нест.
   • Агар фарзанди шумо то ду солагӣ пойҳои X пайдо кунад, бо педиатр ё духтури оилавӣ сӯҳбат кунед.

   Донистани хуб: Гарчанде ки на ҳама кӯдакони хурдсол пойҳои X доранд, онҳо қисми муқаррарии афзоиш ва рушди кӯдак ба ҳисоб мераванд, вақте ки он дар синни аз 2 то 5 сурат мегирад.

   
   
2. Аз духтур хоҳиш кунед, ки фарзанди шуморо муоина кунад, агар ин ҳолат то синни ҳафтсолагӣ беҳтар нашуда бошад. Агар зонуҳои фарзанди шумо то 7-солагӣ мустақилона сиҳат нашуда бошанд, бо духтури оилавӣ ё педиатратон мулоқот кунед, то мушкили аслиро пайдо кунед ё не. Эҳтимол, муоинаи ҷисмонӣ ва эҳтимолан тавсия барои гузаронидани санҷишҳои дигари ташхисӣ, аз қабили рентген ё ташхиси хун хоҳад буд.
   • Инчунин шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар фарзандатон пас аз 7-солагӣ пойҳои X пайдо кунад ё пойҳои X мушкилоте ба монанди дард, душвории роҳгардӣ ё паст кардани эътиборро ба вуҷуд оранд.
3. Бо ҳама шароити асосие, ки боиси мушкилот шуда метавонанд, муносибат кунед. Сабабҳои маъмулии пойҳои X дар кӯдакон аз норасоии витамин (масалан, рахит) ва осеби зону иборатанд. Агар духтури фарзанди шумо тавонад сабаби аслии пойҳои X-и доимии фарзанди шуморо муайян кунад ва табобат кунад, онҳо низ метавонанд ин мушкилотро рафъ кунанд ва мушкилотро худашон ҳал кунанд.
   • Вобаста аз он, ки боиси пойҳои X мегардад, табиби шумо метавонад доруҳо ё иловаҳо барои фарзанди шуморо тавсия диҳад.
4. Терапевти физикиро интихоб кунед, то ба фарзандатон дар мушкилот ва мушкилоти роҳгардӣ кӯмак кунад. Агар X пойҳои фарзанди шумо ба дард оварда расонад ё ба роҳи рафторашон таъсир расонад, пас терапияи ҷисмонӣ муфид буда метавонад. Аз педиатратон хоҳиш кунед, ки терапевти физикиро тавсия диҳад, ки дар кор бо кӯдакони пойҳои X таҷриба дорад.
   • Терапияи ҷисмонӣ махсусан муҳим аст, агар фарзанди шумо ба ислоҳи ҷарроҳии зонуҳо ниёз дошта бошад. Терапевт метавонад машқҳоро барои барқарор кардани қувва ва ҳаракат пас аз ҷарроҳӣ тавсия диҳад.
5. Агар фарзандатон тавсия диҳад, барои фарзандатон қавс ё пойафзоли махсус харед. Агар X пойҳои фарзанди шумо то синни ҳафтсолагӣ худро ислоҳ накунанд, ортопедия метавонад хеле муфид бошад. Педиатр ё терапевти физикии фарзанди шумо метавонад барои ислоҳи роҳгардии фарзандатон пойафзол ё пойафзоли махсус тавсия диҳад. Онҳо инчунин метавонанд дастгоҳи шабонарӯзӣ таъин кунанд - миёнбанди пойро, ки фарзанди шумо шабона барои мустаҳкам кардан ва ҳамоҳанг кардани зону кӯмак мекунад.
   • Аз духтур, терапевти ҷисмонӣ ё мутахассиси ортопедӣ дархост кунед, то ба шумо чӣ гуна дуруст пӯшидани пойафзол ё қавсҳои кӯдакро нишон диҳад.
6. Агар дигар усулҳо кор накунанд, ба ҷарроҳии ҳидоятёфтаи рушд нигаред. Дар ҳоле ки ҷарроҳӣ одатан барои табобати пойҳои X дар кӯдакон зарур нест, табиб метавонад онро тавсия диҳад, ки агар пойҳои X-и фарзандатон вазнин бошад ё ба дигар табобатҳо посух надиҳанд. Табобати маъмултарини ҷарроҳӣ барои кӯдакон "ҷарроҳии рушди ҳидоят" номида мешавад. Аз духтур пурсед, ки оё ин тартиб барои фарзандатон дуруст аст.
   • Ҷарроҳии дастурамали афзоиш одатан дар давраи балоғат анҷом дода мешавад (барои аксари кӯдакон аз 11 то 13-сола).
   • Дар ин тартиб, барои ислоҳи ҳамоҳангии зону ҳангоми афзоиш ба дохили буғуми зону дастгоҳи металлӣ гузошта мешавад.
   • Пас аз ҷарроҳии зону, фарзанди шумо лозим меояд, ки чанд ҳафта асо ё асбобро истифода баред. Одатан, тамоми фаъолиятҳои мунтазамро пас аз шаш моҳ барқарор кардан мумкин аст.