Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 4: Арзёбии ҳаёти худ
• Қисми 2 аз 4: Тарҳрезии нақшаҳои ҳаёт
• Қисми 3 аз 4: Муқаррар кардани ҳудуди кори шумо
• Қисми 4 аз 4: Солимтар шудан

Эҳсоси хушбахтӣ аз зиндагии худ метавонад душвор бошад. Диққати ӯҳдадориҳо, кор, таҷҳизот ё масъалаҳои тандурустӣ осон аст. Агар шумо дар айни замон аз баъзе ҷанбаҳои ҳаётатон норозӣ бошед, шумо метавонед ҳар рӯз ё ҳар вақт тағироте ворид кунед, ки шуморо хушбахттар ва солимтар кунад. Шумо метавонед ҳадафҳои ҷисмонӣ, меҳнатӣ, фароғат ва иҷтимоиро омӯхта, чӣ гуна ҳаёт ба даст оварданро ёд гиред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Арзёбии ҳаёти худ

1. Муайян кунед, ки зиндагӣ барои шумо чӣ гуна аст. Ин мафҳуми "ҳаёт" субъективӣ аст. Шумо бояд дар бораи он чизе, ки барои шумо муҳим аст, фикр кунед. Шумо дар зиндагӣ ба чӣ ноил шудан мехоҳед? Чӣ шуморо хушбахт мекунад? То он даме, ки шумо дар бораи чизҳои ба ин монанд фикр накунед, шумо чӣ гуна ба ҳаёт расиданро сар мекунед.
   • Нагузоред, ки дигарон барои шумо тасмим гиранд, ки зиндагии пурмазмун чист. Гарчанде ки дуруст аст, ки бисёр одамон баъзе чизҳоро бештар аз нишондиҳандаҳои «ҳаёт» дар асоси ниёзҳои умумиинсонӣ, аз қабили фарзанддорӣ ё оила, таҷрибаҳои шавқовар ё кори пурмазмун мебинанд, муҳимтар аз ҳама худи шумо муҳим аст .
2. Рӯзнома нигоҳ доред. Дар бораи чизҳое, ки шуморо ба ташвиш меоранд ё дар ҳаёти худ ба ҳаяҷон меоянд, нависед. Нигоҳ доштани журнал нишон дода шудааст, ки некӯаҳволии инсонро баланд мебардорад ва дар ёфтани намунаҳои мусбӣ ва манфӣ дар зиндагӣ кӯмак мекунад. Аниқтараш, навиштан дар маҷалла метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фикру ҳиссиёти худро беҳтар ташкил кунед, худро хубтар шиносед, стрессро коҳиш диҳед ё мушкилотро аз нигоҳи нав ҳал намоед.
   • Муайян кунед, ки кадом навъи маҷалла барои шумо беҳтарин аст. Шумо танҳо метавонед навиштанро дар рӯи коғаз оғоз кунед ё ҳуҷҷати рақамиро дар ноутбук нигоҳ доред. Муҳим он аст, ки андешаҳои худро рӯи коғаз оваред ва дар бораи онҳо фикр кунед.
3. Ҳаёти худро бо дигарон муҳокима кунед. Баъзан изҳори ақидаи худ метавонад ба шумо дарки амиқи он чизе, ки шумо мехоҳед ва ниёз доред, диҳад. Ғайр аз он, одамони дигар метавонанд дар бораи ҳаёти шумо фаҳмише дошта бошанд, ки шояд ба шумо намерасад.
   • Агар шумо намехоҳед бо оила ё дӯстон сӯҳбат кунед, бо терапевт таъин кунед. Гуфтугӯи терапевтӣ метавонад дар табобати масъалаҳои аслии эмотсионалӣ самаранок бошад ва инчунин барои баён ва ба тартиб даровардани фикрҳои шумо кӯмак расонад.
4. Ҳаёти худро ба доменҳо тақсим кунед. Самтҳои муҳимтарини ҳаёти худро, ба монанди ҳаёти иҷтимоӣ, кор, маънавият, оила, истироҳат, саломатӣ, ҷамъият ва хайрия номбар кунед. Вақте ки шумо ҳаёти худро ба ин соҳаҳо тақсим кардед, ба назар гиред, ки оё шумо дар ҳар яке аз ин соҳаҳои ҳаётатон хушбахтед. Доштани зиндагӣ одатан маънои эҷоди тавозунро дар байни соҳаҳои ҳаёти шумо барои шумо муҳим дорад.
   • Ибораи "ҳама чиз дар андоза" -ро ба дил гиред. Фаъолиятеро, ки ба таври мӯътадил анҷом дода намешаванд, коҳиш диҳед, то ба зиндагии мутавозин бирасед.
5. Роҳҳои мағзи сар барои эҷоди вақти бештар барои минтақаҳое, ки камнамоянд. Масалан, фарз кардем, ки шумо барои муҳити зист ва саломатии худ ба қадри кофӣ кор намекунед. Якчанд вақтро дар бораи роҳҳои эҷоди вақти бештар барои беҳтар кардани зиндагии худ дар ин соҳаҳои муайян сарф кунед.
   • Масалан, шумо метавонед якчанд созмонҳои хайрияро, ки мехоҳед дар бораи онҳо бештар донистан мехоҳед, номбар кунед.
   • Бо дарназардошти саломатии худ, лаҳзае барои ислоҳ кардани буҷаи худ бифаҳмед, ки оё шумо ба узвият дар толори варзишӣ имконият доред. Шумо метавонед каме вақт ҷудо кунед, ки ба кадом дастаҳои варзишии маҳаллӣ дохил шавед.
   • Агар шумо махсусан серкор бошед, шояд ба шумо низ лозим ояд, ки дар куҷо коҳиш додани вақт ва захираҳои иловагӣ фикр кунед. Беҳтарин соҳаҳое, ки бо онҳо оғоз кардан мумкин аст, он соҳаҳое мебошанд, ки ба фикри шумо шумо вақти аз ҳад зиёдро сарф мекунед (масалан, кор).
6. Ҳаёти худро дар ҳар чанд моҳ ба назар гиред. Вазъи зиндагии худро аз назар гузаронед (шумо инро қисман бо хондани маҷаллаи худ анҷом дода метавонед) ва қарор диҳед, ки оё зиндагии шумо ба сабаби тағиротҳои шумо бештар қаноатбахш аст. Усули беҳтарини фаҳмидани он аст, ки оё шумо шахсан аз ҳаёти худ хушбахттар ҳис мекунед. Дар хотир доред, ки ба он чизе ки дигарон дар бораи ҳаёти шумо фикр мекунанд, эътибор надиҳед. Баъд аз ҳама, шумо касе ҳастед, ки ҳаёти шуморо зиндагӣ мекунад, на онҳо.
   • Ба шумо вақт диҳед, то ҳаётатонро дигаргун созед, зеро ин осон нахоҳад буд. Кӯшиш кунед, ки барои як сол ба дигаргуниҳои хурд диққат диҳед. Вақте ки як сол ба охир мерасад, шумо бояд тасаввуроти беҳтаре дошта бошед, ки чӣ чиз шуморо хушбахт мекунад.

Қисми 2 аз 4: Тарҳрезии нақшаҳои ҳаёт

1. Амалеро гузоред, ки чизҳоеро, ки шумо идора карда наметавонед. Ҳатман, дар ҳаёти шумо чизҳое пайдо мешаванд, ки ба таври куллӣ ё пурра аз назорати шумо берунанд. Ин танҳо як қисми ҳаёт аст. Гарчанде ки шумо шароити муайянро тағир дода наметавонед, шумо метавонед муносибататонро ба онҳо тағир диҳед. Кӯшиши назорат кардани чизҳое, ки шумо онҳоро идора карда наметавонед, аксар вақт метавонад натиҷаи баръакс диҳад ва шуморо стресс кунад.
   • Ҳар вақте, ки шумо ягон чизеро пешкаш мекунед, ки шумо идора карда наметавонед, онро дар рӯи коғаз биёред. Инро ба қуттӣ андозед ва идома диҳед. Раҳ додани ҳолатҳои стрессӣ ё одамон ба шумо имкон медиҳад, ки дар чизҳое, ки назорат карда метавонед, кор кунед.
2. Дар айни замон зиндагӣ кунед. Фикр кунед, ки чӣ гуна шумо имрӯз беҳтар аст, ба ҷои он ки ҳамеша сӯи ҳадафи оянда кор кунед. Агар шумо доимо дар оянда хеле дур зиндагӣ кунед, ҳаётро пазмон хоҳед шуд. Ҳаёт танҳо дар ҳозир сурат мегирад. Гарчанде ки ин тавсия барои ҳар рӯз зистан мисли як тавсияи охирин нест (зеро ҳар рӯз воқеан охирини шумо нест), хуб мебуд, ки ҳар рӯз чанд лаҳза аз лаҳзаи ҳозира лаззат баред. Барои дар замони ҳозира зиндагӣ кардан, шумо метавонед инҳоро иҷро кунед:
   • Дар як вақт танҳо як супоришро иҷро кунед; аз супоришҳои бисёрҷабҳа канорагирӣ кунед.
   • Миёни вазифаҳои ҳаррӯзаи худ каме фосила гузоред, то ки шумо каме вақт дошта бошед ва худро шитобкор ҳис накунед.
   • Дар як рӯз 5-10 дақиқа вақт ҷудо кунед, то ҳеҷ коре накунед, ҷуз хомӯш нишастан.
   • Оҳиста хӯрок бихӯред ва ба мазза ва муттасилии хӯроки худ диққат диҳед.
3. Ҳар ҳафта чизи наверо иҷро кунед. Роҳнамои сайёҳиро барои шаҳри худ гиред, дар бораи корҳоятон аз дӯстон пурсед, ё дар Интернет барои корҳои шавқовар дар минтақаи худ ҷустуҷӯ кунед. Далер бошед ва фаъолиятҳои навро санҷед. Танҳо биравед ё аз дӯстатон ё шарики худ хоҳиш кунед, ки ҳамроҳашон биёянд. Муҳим он аст, ки чизи наверо озмоиш кунед ва дар он бетараф набошед. Кӯшиши чизи нав метавонад як қатор манфиатҳоро ба бор орад, ба монанди:
   • Ба шумо далерӣ бахшидан бо рӯ ба рӯи номаълум.
   • Аз дилгирӣ халос шавед.
   • Бигзор шумо тавассути таҷрибаҳои нав ба воя расед.
4. Омӯзед чизи нав. Ба дарс (эҳтимолан онлайн) машғул шавед ё баъзе лексияҳои ройгонро онлайн тамошо кунед. Маркази таълимии якумрӣ метавонад имконияти арзонеро барои омӯхтани аксбардорӣ, васоити ахбори иҷтимоӣ ва ё ҳар гуна малакаҳои дигаре, ки шумо мехоҳед муддате азхуд кунед, фароҳам оварда метавонад. Шумо метавонед вебсайтҳои зеринро барои ҷустуҷӯи дарсҳо ё сӯҳбатҳое, ки ба шумо мароқ зоҳир мекунанд, санҷед:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

Қисми 3 аз 4: Муқаррар кардани ҳудуди кори шумо

1. Дар рӯзҳои истироҳат кор накунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар як ҳафта ду рӯз барои бахшидан ба худ ва / ё оилаи худ доред. Рӯзи истироҳат кореро ба як чизи ғайриоддӣ табдил диҳед, на муқаррарӣ. Агар шумо вақтро дар домени корӣ кӯтоҳ карда тавонед, барои соҳаҳои дигари муҳими ҳаёт вақти бештар пайдо хоҳед кард.
   • Кӯшиш кунед, ки дар хотир дошта бошед, ки кор ба мисли газ аст - он минбаъд ҷойро ишғол хоҳад кард, зеро ҷой зиёд мешавад. Ин бештар ва бештар аз вақти шуморо мегирад. Шумо ҳамеша метавонед бештар кор кунед. Ҳамеша кори бештаре хоҳад буд. Танҳо корро барои як рӯзи корӣ захира кунед!
2. Вақте ки шумо ба хона мерасед, дастгоҳҳои электрониро хомӯш кунед. Аз оилаи худ хоҳиш кунед, ки ҳамарӯза якчанд соат ин корро бикунад, то шумо таваҷҷӯҳи худро ба ҳамдигар диҳед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки санҷиши почтаи электронии шумо камтар метавонад шуморо хушбахт кунад, аз ин рӯ телефони худро хомӯш кунед ва вақти воқеӣ бо наздикони худ гузаронед.
3. Дар ҷои кор таваккал кунед. Ихтиёрӣ барои чизе ё бо лоиҳа қадаме ба пеш рафтан. Ташаббус нишон диҳед ва аз ақли худ бештар истифода баред, то кор пурратар иҷро карда шавад.
   • Гуфт, дар хотир доред, ки тавозун дар ҳаёти шумо низ муҳим аст. Шумо бояд аз худ бипурсед, ки оё оё вақти кории иловагиро барои иҷрои коре, ки ба шумо қаноатмандӣ мебахшад, арзанда аст, ҳатто агар ин маънои аз дигар соҳаҳои муҳими ҳаёт дур кардани вақтро дошта бошад. Ба ин савол танҳо шумо ҷавоб дода метавонед.
4. Дар хотир доред, ки чаро шумо дар ҷои аввал кор мекунед. Аксарияти мо барои кор кардани пули кофӣ барои лаззат бурдани зиндагӣ кор мекунем. Агар шумо тамоми вақти худро ба кор сарф кунед ва вақте надошта бошед, ки бо оилаатон машғул шавед ё корҳои дӯстдоштаатонро ба ҷо оред, пас шумо бояд роҳҳои маҳдуд кардани вақти кории худро ёбед.
   • Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки агар шумо аз коратон қаноатмандии зиёд ба даст оред ва кори худро ҳамчун чизи ба ҳаёти дилхоҳатон бахшанда дидед, пас хуб аст, ки бисёр кор кунед. Муҳим он аст, ки барои муайян кардани чӣ будани зиндагии хуб барои шумо чӣ муҳим аст.

Қисми 4 аз 4: Солимтар шудан

1. Варзиш. Дар фитнес ва мушакҳои худ дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа кор кардан ба шумо солимтар ва умри дарозтар кӯмак мекунад. Баъзе аз ин ғояҳоро барои беҳтар кардани ҳаёти ҷисмонии худ санҷед:
   • Бо оилаатон корҳои берунӣ ва саёҳатро ба нақша гиред. Варзишро шавқовар кунед ва ин корро якчанд бегоҳ дар як ҳафта ё дар рӯзҳои истироҳат анҷом диҳед. Ба кӯҳгардӣ, велосипедронӣ равед, пиёда шаҳри худро биомӯзед ё бо варзиш машғул шавед.
   • Барои маҳфилҳои фаъол ба клуб ё гурӯҳи варзишӣ ҳамроҳ шавед. Агар шумо ягон қисми гурӯҳро пазмон шудед, ба чизе монанд шавед, ба монанди дастаи футбол, дастаи волейбол ё баскетбол. Дар аксари ҷойҳо шумо имконотро пайдо карда метавонед ва пас аз кор ва рӯзҳои истироҳат шумо метавонед дар мусобиқаҳо ширкат варзед.
   • Машқи наверо санҷед. Агар шумо одатан ба толори варзишӣ равед, дарсҳои навро санҷед ё ба берун бароед, то чанд рӯз дар як ҳафта сайр кунед ё давед. Рӯйхати худро иваз кунед.
2. Дар табиат сайр кунед. Таҷрибаи зебоии табиат метавонад боиси эҳсоси тарсу ҳарос гардад ва ба шумо ҳисси бештари тааҷҷуб бахшад. Пас, барои саломатии худ ҳарчи зудтар ба табиат бароед ва ҳисси ҳайратро ҳис кунед.
3. Хоби кофӣ гиред. Ба худ ҳашт соат ва илова ба як соат вақт диҳед, то омодагӣ гиред ва як соат бедор шавед. Натиҷа метавонад нафси ором ва хушбахттар бошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ба реҷаи муқаррарӣ риоя кунед; тарзи хоби собит метавонад ба шумо ҳар шаб хоб кунад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки як хонаи торик ва бидуни садо созед, ки метавонад ба хобатон мусоидат кунад. Ғайр аз ин, шом кофеин нанӯшед, вагарна хоб рафтан мушкилтар мешавад.
4. Ихтиёриён барои як кори хайр. Вақти худро садақа кунед ва бо одамоне, ки ба кӯмаки шумо ниёз доранд, робита кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки довталабӣ дар кори хайр метавонад шуморо хушбахттар гардонад, ҳамдардии шуморо беҳтар созад ва шуморо қонеъ гардонад.
   • Дар интернет ё дар минтақаи худ як садақаро ҷустуҷӯ кунед ё дар бораи имкониятҳои ихтиёриён рӯзномаи маҳаллиро тафтиш кунед.
5. Системаи муносибат ва дастгирии худро созед. Ҳафтае ҳадди аққал як соатро интихоб кунед, ки дар он шумо метавонед бо одамоне, ки барои шумо муҳиманд, бидуни парешон аз кор муошират кунед. Ин некӯаҳволии рӯҳии шуморо меафзояд ва стрессро коҳиш медиҳад; дастгирии иҷтимоӣ барои саломатӣ хеле муҳим аст.