Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Мағзи худро омӯзонед
• Усули 2 аз 2: Мағзи худро омӯзонед

Одамон аз он ҷиҳат хушбахтанд, ки мо пластикии мағзи сар дорем - қобилияти тағир додан ва беҳтар кардани фаъолияти майнаи мо. Шумо метавонед пайвастагиҳои нав барқарор кунед ва эҳтимолан ҳатто ҳуҷайраҳои нави мағзи сарро тавассути ҳавасмандкунии бадан ва ақли худ идома диҳед. Ва кӯшиши каме барои беҳтар кардани функсияҳои маърифатӣ натиҷаҳои мусбати номутаносиби калон доранд. Пас хонед, то биомӯзед, ки чӣ тавр қувваи майнаи худро инкишоф диҳед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Мағзи худро омӯзонед

1. Малакаҳои навро омӯзед. Омӯзиши малакаҳои нав мағзи шуморо машғул ва душвор мегардонад, пайвастагиҳои нави асабӣ месозад ва вазифаҳои маърифатии шуморо беҳтар менамояд.
   • Омӯхтани забони нав як роҳи аълои тавсеаи мағзи сар аст. Он мағзи шуморо маҷбур месозад, ки ба тарзи корношоям кор кунад ва метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки атрофро аз нуқтаи назари забоншиносии нав бубинед.
   • Кӯшиши машғулиятҳои нав ё маҳфилҳои шумо инчунин метавонад ба тезии мағзи саратон мусоидат кунад. Имкониятҳои омӯхтани чизҳои навро, ба монанди рақси базмӣ, омӯхтани ҳунари ҳарбӣ, ё дарси дӯзандагӣ ё семинари навиштанро ҷустуҷӯ кунед.
   • Бозиҳо бозӣ кунед. Бозии бозиҳои нав бо дӯстон ё оила, алалхусус бозиҳои шадидтар, ба монанди шоҳмот ё бозии корт, метавонад ба шумо тавсеа ва такмил додани малакаҳои маърифатии шумо кӯмак расонад.
2. Мусоидат кунҷковӣ. На танҳо чизҳоро қабул кунед. Ба ҷои ин, доимо савол доданро ёд гиред - ҳатто чизҳое, ки ба назар намоён ё стандартӣ менамоянд.
   • Огоҳона чизҳои нав ва гуногунро ҷустуҷӯ кунед. Гарчанде ки ҷаззобӣ кардан мумкин аст, ки чизҳои аҷиб ё гуногун - хӯрокҳои нав ё одатҳои хӯрокхӯрӣ, маросимҳои нави динӣ, ҳамсоягони нав ва ғайра - мағзи шумо ҳар вақте ки бо чизи ношинос ё душворфаҳм, пайвастагиҳои нав ва гуногунранг дучор меояд. Мушкилоти эътиқод, ғояҳо ва таҷрибаҳои худро дар бар гиред.
3. Бихонед. Хондан ҳам мағзи шумо ва ҳам тасаввуроти шуморо бо ҳам мепайвандад ва як роҳи олие барои омӯхтани чизҳои нав ва омӯхтани дидани одамон, ҷойҳо, ашё ва ғояҳо бо роҳҳои нав ва гуногун мебошад.
   • Маводҳои хонишро, ки дар робита ба луғат, мундариҷа ва ғояҳо ҳадди аққал душворанд, пайдо кунед. Маводҳои хонишро пайдо кунед, ки на танҳо ба шумо маълумоти навро фароҳам меоранд, балки ба шумо имкон медиҳанд, ки ғояҳо, дурнамо ва эътиқодоти нав ва мухталифро таҳқиқ кунед.
4. Бозиҳои мағзӣ ва муаммо бозӣ кунед. Ҳама намуди бозиҳо мавҷуданд, ки барои мунтазам ва мувофиқ кор кардани мағзи шумо сохта шудаанд. Дар атрофи худ харид кунед, озмоиш кунед ва пайдо кунед, ки барои шумо чӣ кор мекунад.
   • Имкониятҳои қадрдонии кроссвордҳо ва бозиҳои мантиқӣ муддати тӯлонӣ буданд ва дар ин рӯзҳо онҳо аз сабаби он кор мекунанд, ки онҳо қобилиятҳои хуби шубҳа ва тавсеаи малакаҳои тафаккури шуморо доранд.
   • Алтернативаҳои нав барои мубориза бо майнаи шумо онлайн ва ҳамчун барнома барои смартфони шумо дастрасанд. Бисёре аз вебсайтҳо бозиҳоеро пешниҳод мекунанд, ки барои фаъол ва шавқовар нигоҳ доштани ақидаи шумо тарҳрезӣ шудаанд, бинобар ин, ба ҷои истифодаи вақти танаффуси худ, барои ёфтани тасвирҳои гурбаҳо, дар бораи кӯшиши бозии виртуалии мағзи сар фикр кунед.
5. Фокус ва довар. Тасмим гиред, ки диққататонро ба омӯзиш ва баланд бардоштани малакаи тафаккури худ равона кунед. Вақте ки шумо бо як идея ё далели нав дучор меоед, диққати худро ба омӯхтани он ва ба ёд овардани он равона кунед. Пас давра ба давра дар бораи ғояҳо ва далелҳои нави омӯхтаатон мулоҳиза кунед ва онҳоро дар худ такрор кунед.
   • Бо ин роҳ баргаштан ба иттилооти нав - хусусан пас аз чанде ки шумо онро омӯхтед - барои ба таври пурмазмун ва ҳифз кардани он муҳим аст.
   • Шояд ин ба назар ночиз менамояд, аммо маълум мешавад, ки танҳо бо гузоштани ҳуши худ ва диққати шумо ба як идеяи нав, шумо метавонед онро ба осонӣ нигоҳ доред.
6. Чизҳоро нависед - чизҳоро нависед. Тадқиқот нишон дод, ки пурра навиштани иттилооти нав ба шумо кӯмак мекунад, ки онро азхуд кунед ва ба осонӣ ба хотир оред.
   • Масалан, ҳангоми шунидани иттилооти нав ҳангоми мулоқот, конфронс ё дарс, маълумоти муҳимтаринро нависед. Боварӣ ҳосил намоед, ки шумо дуруст хонед ва пас аз он навиштаҳоятонро дида бароед, то он дар мағзи шумо бимонад.
7. Ҳисси худро ҷалб кунед. Кӯшиш кунед, ки робитаҳои байни маълумоти нав ва панҷ ҳисси худро бубинед, то ба шумо дар азхуд кардан ва нигоҳ доштани он кӯмак кунад.
   • Ғоя ё далелро бо завқ, ҳисси ламс, бӯй ё тасвир марбут кунед. Чӣ қадаре ки шумо онро бисёрҳиссиётӣ созед, ҳамон қадар қавитар хоҳад буд.
     • Аксарияти одамон аксар вақт бӯи ғизои дӯстдоштаи худро бо мазза ва таҷрибаҳои ҳангоми хӯрдани он алоқаманд мекунанд.
   • Чизи дигаре, ки бояд кӯшиш кард, ин ҳисоб кардани шумораи одамоне мебошад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми ёддошт, хусусан агар мардум дар даҳлез ё монанд ба он монанд бошанд, ба зудӣ инкишоф ёфтани зеҳни шадидтар мешавад.
   • Масалан, агар шумо мехоҳед дар хотир дошта бошед, ки шумо калидҳои худро ба пештахтаи назди косаи шакар гузоштаед, кӯшиш кунед, ки фикри калидҳои худро бо мазза ва ранги шакар ё ҳисобкунак пайваст кунед.

Усули 2 аз 2: Мағзи худро омӯзонед

1. Тамокукаширо бас кунед. Муҳаққиқон далелҳоеро ёфтанд, ки тамокукашӣ кори маърифатиро суст мекунад ва ҳатто андозаи гиппокампи мағзи шуморо кам мекунад.
   • Тадқиқот нишон дод, ки тамокукашӣ метавонад хотира, банақшагирӣ ва қобилиятҳои умумии ақлиро вайрон кунад.
2. Хӯрдани хуб. Як қатор хӯрокҳое мавҷуданд, ки ба ақидаи муҳаққиқон метавонанд кори майна беҳтар карда шаванд. Албатта, хӯрдани чормағз шуморо доҳӣ нахоҳад кард, аммо ин метавонад ба мағзи шумо кӯмак кунад, ки он кореро, ки бояд анҷом диҳад ва ҳатто як андоза беҳтар кунад.
   • Ғизоҳои дорои миқдори зиёди омега-3, аз қабили чормағз ва моҳӣ, барои рушди мағзи сар аҳамияти калон доранд ва метавонанд ба беҳтар шудани ҳолати рӯҳӣ ва консентратсия мусоидат кунанд.
   • Боварӣ ба он аст, ки хӯрдани хӯрокҳои аз магний бой низ кори мағзро беҳбуд мебахшад ва азбаски бисёр одамон норасоии магний доранд, истеъмоли он низ метавонад дар маҷмӯъ фикри хуб бошад.
   • Гуфта мешавад, ки ғизоҳои аз антиоксидантҳо бой ба мағзи сар аз таназзул кумак мекунанд. Он асосан дар меваю сабзавот мавҷуд аст. Мева ё сабзавот тиратар бошад, антиоксидантҳо одатан бештар доранд. Масалан, кабуд, сиёҳ, олу, лӯбиёи сурх ва лӯбиёи сиёҳ дар таркиби худ антиоксидантҳо доранд.
   • Хӯрокҳои аз ғалладонагиҳо фаровон ба танзими сатҳи глюкоза дар бадани шумо мусоидат мекунанд ва азбаски глюкоза он чизест, ки мағзи шумо барои сӯзишворӣ истифода мекунад, барои табъи шумо ва қобилияти мутамарказонидани сатҳи шумо муҳим аст. Манбаҳои хуби ғалладонагиҳо биринҷи ғалладона, ҷав ва ғалладонагиҳо мебошанд.
3. Бо варзиш мунтазам машғул шавед. Нигоҳ доштани реҷаи машқ ва парҳези солим на танҳо барои солимии ҷисмонии шумо, балки барои солимии рӯҳии шумо низ муҳим аст. Омӯзиши дил омехтаи қавии ҳормонҳоро хориҷ мекунад, ки барои беҳбуди кайфият, коҳиши стресс ва беҳтар кардани тамаркуз муҳиманд.
   • Як қатор таҳқиқот робитаи байни ҳаракат ва функсияҳои такмилёфтаи маърифатӣ, аз ҷумла хотира, диққат ва қобилияти гузариш байни вазифаҳоро ба осонӣ нишон доданд.
   • Дар ҳоле ки якдилии мутлақ вуҷуд надорад, бисёре аз коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта 2-3 маротиба омӯзиши мӯътадили дил гузаронед, то аз манфиатҳои рӯҳии машқ пурра истифода баред.
4. Хоби кофӣ гиред. Шумо бешубҳа дар ин бора борҳо огоҳонида шудаед, аммо хоб муҳим аст. Ва аз он бармеояд, ки он барои фаъолияти хуби майна ба қадри кофӣ муҳим аст.
   • Ҳар шаб ҳадди аққал аз 6 то 8 соат хоб кунед. Он на танҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки диққат диҳед ва ҳушёратонро нигоҳ доред, балки он инчунин барои пешгирии талафоти хокистарӣ дар мағзи шумо бо мурури замон кӯмак мекунад.
5. Мулоҳиза кунед. Тадқиқот нишон дод, ки мулоҳизакории ҳаррӯза метавонад мағзи шуморо ва инчунин некӯаҳволии шуморо беҳтар созад.Боварӣ доранд, ки мулоҳиза хусусан малакаҳои қабули қарорҳо ва коркарди иттилоотро беҳтар мекунад.
   • Машқҳои мулоҳизакорӣ, аз қабили йога ва тай чи низ барои беҳтар кардани кайфият ва фаъолияти равонӣ пайдо шудаанд.