Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Тавозуни гормонҳои занона
• Қисми 2 аз 3: Тавозуни гормонҳои мардона
• Қисми 3 аз 3: Тавозуни гормонҳои системавӣ
• Огоҳӣ
• Талабот

Агар мувозинати гормонҳои шумо вайрон карда шавад, шумо метавонед аз ҳама гуна шароит, аз ҷумла безурётӣ, гум кардани консентратсия ва сустии мушакҳо азият кашед. Номутаносибии гормонҳои репродуктивӣ ва гормонҳои системавӣ метавонад боиси ташвиши асосӣ гардад. Баъзе роҳҳои табиӣ ва кимиёвӣ барои ба эътидол овардани ҳормонҳои шумо мавҷуданд. Ин инчунин метавонад ба шумо кӯмак расонад, агар шумо гирсутизм ва / ё синдроми тухмдонии поликистикӣ дошта бошед (ки ин аксар вақт ба ҳам наздик мешавад).

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Тавозуни гормонҳои занона

1. Бидонед, ки чӣ гуна гормонҳои шумо кор мекунанд. Ҳар як гормон барои иҷрои баъзе вазифаҳо дар бадани зан масъул аст. Агар шумо донед, ки ҳар як гормон чӣ кор мекунад, шумо метавонед дар куҷо норасоии кадом гормонҳоро ҳангоми кор накардани баъзе функсияҳои бадан муайян кунед.
   • Эстроген: Ин ҳормони асосии ҷинсии занона мебошад. Он ҳазми занонро метезонад, шуморо фарбеҳ мекунад, миқдори мушакҳоро коҳиш медиҳад, дар ташаккули хусусиятҳои дуввуми ҷинсӣ мусоидат мекунад, libido меафзояд ва имкон медиҳад, ки бачадон ташаккул ва калон шаванд.
     • Норасоии эстроген метавонад давраҳои номунтазамро ба вуҷуд орад ё набудани он, боиси тағирёбии кайфият, норасоии либидо, безурётӣ ва менопаузаи бармаҳал шавад.
   • Прогестерон: Ин "ҳормони ҳомиладорӣ" ҳисобида мешавад; он барои омода кардани бачадон барои имплантатсия ва суст кардани масунияти бадан масъул аст, то ин ки организм ҳомиладорӣ қабул кунад. Ба назар чунин мерасад, ки кам шудани миқдори прогестерон дар охири ҳомиладорӣ меҳнатро оғоз мекунад ва синамакониро ҳавасманд мекунад.
     • Норасоии прогестерон боиси давраҳои вазнин, номунтазам ва бачапартоӣ мешавад. Ҳамчунин пасандозҳои чарб дар камар, шикоятҳои зиёди ҳайз ва хастагии шадид метавонанд рух диҳанд.
   • Тестостерон: Ҳамчун гормони асосии ҷинсии мард маълум аст, аммо дар бадани зан низ мавҷуд аст. Дар занҳо, он либидоро афзоиш медиҳад ва дар давраи балоғат тағиротҳои зиёдеро ба амал меорад, ба монанди акне, тағироти нозуки овоз ва ба итмом расидани давраи афзоиш.
     • Норасоии тестостерон дар занон ҳангоми кам шудани либидо, қобилияти бедоршавии ҷисмонӣ, пӯсти ғайримуқаррарӣ ва мӯи шикастан ба назар мерасад.
   • Пролактин: Гарчанде ки ин таъсири мухталиф дорад, аммо ин гормон асосан барои ҳавасмандгардонии ғадудҳои шир барои кӯмак дар оғози синамаконӣ масъул аст. Гормон инчунин ба рушди ҳомила мусоидат мекунад ва таъсири зидди овулятсия дорад.
     • Норасоии пролактин бо кам шудани истеҳсоли шир, ихтилоли ҳайз, таъхир ёфтани балоғат, рехтани мӯй ва хастагӣ тавсиф карда мешавад. Ин дар занони навзод таваллудшуда маъмул аст, хусусан агар ҳангоми таваллуд хуни зиёде талаф шуда бошад.
2. Ҳормонҳоеро, ки ба шумо намерасанд, пурра кунед. Баъзе гормонҳои ҷинсии занро бо иловагиҳо ба осонӣ пурра кардан мумкин аст.
   • Иловаҳои эстроген ва прогестерон дар шакли ҳаб ва ҳамчун малҳам ҳастанд.
   • Иловаҳои пролактин мавҷуд нестанд, аммо ба заноне, ки пролактини аз ҳад зиёд доранд, аксар вақт барои ҳалли мушкилот иловаҳои эстроген ё ингибиторҳои пролактин дода мешавад.
   • Иловаҳои тестостерон барои занон мувофиқ нестанд.
3. Парҳези худро тағир диҳед. Умуман, парҳези мутавозин сатҳи гормонҳои шуморо нигоҳ медорад, аммо баъзе тағиротҳои мушаххаси парҳезӣ мавҷуданд, ки метавонанд тавозуни гормонҳои шуморо беҳтар созанд.
   • Руҳ ба тавлиди тестостерон кумак мекунад. Ба хӯрокҳои дорои руҳ шоколади сиёҳ, арахис, гӯштҳо, аз қабили гӯшти гов ва барра, харчанг ва устри ҷабин дохил мешаванд.
   • Ғизоҳои аз кислотаҳои чарбии Омега 3 бойро бихӯред. Омега 3 кислотаҳои чарбӣ мембранаҳои солимро таъмин мекунанд ва имкон медиҳанд, ки гормонҳо ба тамоми узвҳои бадан расанд. Ба хӯроки хуб чормағз, тухм ва ҳар гуна моҳӣ, аз қабили сардин, лосос, самак ва устухона дохил мешаванд.
   • Бештар нах истеъмол кунед. Ғизоҳои аз нахи бой ғалладона, мева ва сабзавот иборатанд. Нах бо эстрогенҳои кӯҳна пайваст мешавад, бинобар ин шумо метавонед онро аз системаи худ беҳтар бароред ва тавозун барқарор карда шавад.
   • Аз кофеин ва машрубот канорагирӣ кунед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки шумораи зиёди ин доруҳо гормонҳои пеш аз ҳайзро мувозинат намекунанд.
4. Бо варзиш бештар машғул шавед. Машқи кардио маводи кимиёвии рӯҳбаландкунанда мебарорад, ки метавонад дар мубориза бо тағирёбии кайфияте, ки аз ҳад зиёд ё кам будани ҳормонҳои зан ба амал омадааст, кӯмак кунад.
5. Кам кардани стресс. Стресс шуморо водор месозад, ки кортизолро зиёдтар истеҳсол кунед, ки эстрогенро банд мекунад. Дар занҳо норасоии эстроген инчунин сатҳи пасти серотонинро ба вуҷуд оварда, боиси тағирёбии ҳолат мегардад.
6. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар усулҳои табиӣ кор накунанд, шумо метавонед тавозуни гормонҳои худро бо ёрии доруҳо ё терапия беҳтар кунед.
   • Ҳабҳои назорати таваллудро оғоз кунед. Ҳаб на танҳо бастани ҳосилхезиро иҷро мекунад. Ҳаб дорои гормонҳои синтетикӣ мебошад, ки метавонанд сатҳи эстрогенро хеле баланд ва ё сатҳи прогестеронро хеле ба сатҳи дуруст расонанд.
   • Дар бораи антидепрессантҳо аз духтур пурсед. Аксари антидепрессантҳо бо роҳи мувозинати сатҳи серотонин, ки аз сатҳи пасти эстроген ба амал омадаанд, кор мекунанд. Баъзе аз ин доруҳо ҳатто бар зидди гармшавии гармидиҳӣ таъсир мерасонанд.
   • Агар шумо дар давраи менопауза қарор дошта бошед, барои табобати ивазкунандаи гормон муроҷиат кунед. Ҳангоми терапияи иваз кардани гормон, занҳои менопауза миқдори муайяни эстроген, прогестерон ё омезиши онҳоро мегиранд.

Қисми 2 аз 3: Тавозуни гормонҳои мардона

1. Дар бораи гормонҳои худ маълумот гиред. Агар шумо донед, ки чӣ гуна гормонҳои марбут ба системаи репродуктивии мардон кор мекунанд, шумо метавонед фаҳмед, ки шумо дар чӣ камбуди доред.
   • Тестостерон: Ин муҳимтарин ҳормони ҷинсии мард ҳисобида мешавад; он барои афзоиши миқдори мушакҳо, инкишофи узвҳои ҷинсӣ, ташаккули хусусиятҳои дуввуми ҷинсӣ, ба итмом расидани афзоиш, инкишофи нутфа ва қуввати либидо масъул аст.
     • Норасоии тестостерон бо кам шудани ҳаракатҳои ҷинсӣ, халалдор шудани эректилӣ ва коҳиш ёфтани рагҳо хос аст. Нишонаҳои дигар метавонанд тобиши гарм, кам шудани энергия, депрессия, аз даст рафтани консентратсия, бехобӣ ва аз даст додани қувват бошанд.
   • DHT, ё Дигидротестостерон: Ин махсусан барои ташаккул ва камолоти узвҳои ҷинсии мард муҳим аст.
     • Норасоии DHT аксар вақт дар писарон пеш аз ва ҳангоми балоғат дида мешавад. Мардоне, ки узвҳои таносулашон суст рушд накардааст, аксар вақт DHT доранд. Дар мардони калонсол, норасоии DHT метавонад боиси безурётӣ гардад.
   • Эстроген ва Прогестерон: Гарчанде ки ҳардуи онҳо гормонҳои ҷинсии зан ба ҳисоб мераванд, онҳо дар бадани мард низ мавҷуданд. Эстроген барои танзими нутфа ва рағбати ҷинсӣ кӯмак мекунад. Прогестерон эстрогенро мувозинат мекунад, то эстрогенро аз системаи репродуктивии мардон пешгирӣ кунад.
     • Камбудиҳо дар эстроген ё прогестерон метавонанд бо ҳамин роҳ зоҳир шаванд. Депрессия ва кам шудани либидо метавонад ҳангоми номутаносибии ҳарду гормон ба амал ояд. Норасоии эстроген метавонад боиси аз даст рафтани зичии устухон, афзоиши аз ҳад зиёди мӯй ё тағирёбии пӯст гардад. Норасоии прогестерон метавонад боиси рехтани мӯй, афзоиши вазн ва гинекомастия гардад (афзоиши сина дар мардон).
   • Пролактин: Гормони дигаре, ки ба занон мансуб аст, аммо дар мардҳо низ вуҷуд дорад. Дар мардҳо он барои системаи масуният нақш мебозад, аммо то ҳол нишон дода нашудааст, ки пролактин барои мардон воқеан ҳаётан муҳим аст.
     • Пролактини аз ҳад зиёд метавонад ба истеҳсоли тестостерон дар мардҳо халал расонад. Аммо, ба назар мерасад, ки камбудиҳо таъсири манфӣ намерасонанд.
2. Ҳормонҳои худро пурра кунед. Иловаҳои гормон метавонад аксари норасоии ҳормон ё изофаи мардро ҳал кунанд.
   • Иловаҳои тестостерон маъмулан бештар истифода мешаванд. Он дар шакли ҳабҳо, крем ва гел меояд.
   • Барои илова кардани норасоии DHT ягон иловае мавҷуд нест, аммо барои бастани зиёдатӣ, зеро барзиёдии DHT метавонад боиси рехтани мӯй гардад. Он дар шакли ҳабҳо ва шампун меояд.
   • Барои иловаи эстроген доруҳои дорухат талаб карда мешаванд.
   • Ингибиторҳои пролактинро бо иловаи комплекси витамини В паст кардан мумкин аст.
3. Интихоби ғизои беҳтарро интихоб кунед. Ғизои мутавозин роҳи беҳтарини дар тавозун нигоҳ доштани ҳормонҳои худ дар мард мебошад ва аксари халалдоршавии гормонро танҳо бо хӯрдани парҳези солим ислоҳ кардан мумкин аст.
   • Ба қадри кофӣ гӯшт ва карбогидратҳо бихӯред, ки ба шумо нерӯ мебахшад ва истеҳсоли гормонатонро хуб нигоҳ медорад. Моҳии аз Омега 3 бой ва гӯшти лоғар беҳтарин, инчунин донаҳои нахи баланд доранд.
   • Аз шакар, кофеин ва аз ҳад зиёди маҳсулоти ширӣ парҳез кунед, зеро ин организмро заифтар мекунад ва метавонад тавозуни гормонҳои шуморо вайрон кунад.
4. Бештар ҳаракат кунед. Ҷадвали мунтазами омӯзиш бо омӯзиши қалбӣ ва қувват истеҳсоли тестостеронро беҳтар мекунад.
5. Ором бошед. Стресс шуморо водор месозад, ки кортизолро зиёдтар истеҳсол кунед, ки тестостеронро ба эстроген мубаддал мекунад. Натиҷаи ин зиёд будани ҳормонҳои ҷинсии занон ва норасоии гормонҳои ҷинсии мардона мебошад.
6. Хоби фаровон гиред. Аксари тестостерон ҳангоми хоби REM истеҳсол мешавад. Агар шумо кам хобед, пас шумо тестостеронро камтар хоҳед гирифт, аммо агар шумо бештар хоб кунед, шумо сатҳи тестостеронро барқарор мекунед.
7. Либоси кушод пӯшед. Шими фуҷур, аз ҷумла шим, хеле муҳим аст. Шими танг ҳарорати аз ҳад баландро ба вуҷуд меорад, ки метавонад нутфаи мавҷударо нобуд кунад ва истеҳсоли нутфаатонро бо мурури замон коҳиш диҳад.
8. Ба духтур муроҷиат кунед. Бемории ҷиддии гормон дар мардон бояд бо терапияи иваз кардани гормон табобат карда шавад.
   • Сӯзандоруи тестостерон маъмултарин табобат барои тавозуни гормонҳои мардона мебошад. Духтур то он даме, ки зарур мешуморад, сӯзандораҳоро таъин мекунад. Дар ниҳоят табобат коҳиш дода мешавад ва беморро месанҷанд, ки оё арзишҳо ҳоло ҳифз шудаанд ё боз ҳам паст мешаванд. Агар арзишҳо минбаъд низ коҳиш ёбанд, терапияи дарозмуддат зарур аст.
   • Мардоне, ки норасоии эстроген ё прогестерон доранд, низ метавонанд табобати ивазкунандаи гормонро гиранд.

Қисми 3 аз 3: Тавозуни гормонҳои системавӣ

1. Ба қадри кофӣ машқ кунед. Пас аз машқ, бадан эндорфин, допамин ва серотонинро хориҷ мекунад, ки ҳама ҳисси хуб ба вуҷуд меоранд ва тавозуни гормонро нигоҳ медоранд.
   • Машқ инчунин боиси он мегардад, ки бадани шумо омилҳои рушд, аз ҷумла инсулинро тавлид мекунад.
2. Парҳези худро тамошо кунед. Ғизои хуб мутавозин ба чизҳои зиёдтар таъсир мерасонад, танҳо аз гормонҳои ҷинсӣ. Ҳама гормонҳои бадан аз парҳез бо гӯшти лоғар, ғалладонагиҳо ва меваю сабзавоти зиёд манфиат мегиранд.
   • Огоҳ бошед, ки лубиё метавонад ба сипаршакл таъсир расонад. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки парҳез дар асоси маҳсулоти лубиё метавонад истеҳсоли гормонҳои сипаршаклро коҳиш диҳад. Агар шумо гипотиреоз, норасоии гормонҳои сипаршакл дошта бошед, шумо набояд лубиж аз ҳад зиёд бихӯред ё нӯшед.
   • Сатҳи йодро мувозинат кунед. Йод минералест, ки ба синтези гормонҳои сипаршакл мусоидат мекунад.Ба ғизоҳои аз миқдори зиёди йод шомили баҳри баҳрӣ, картошка, клюква, клубника ва маҳсулоти ширӣ дохил мешаванд. Агар шумо гипотиреоз дошта бошед, аз ҳад зиёд йод нахӯред.
   • Миқдори ками карбогидратҳоро бихӯред. Карбогидратҳо ба бадан нерӯ мебахшанд, аммо миқдори инсулинро дар бадани шумо зиёд мекунанд. Аз ҳад зиёд карбогидратҳо метавонад ба афзоиши шадиди қанди хун ва инсулини аз ҳад зиёд оварда расонад.
   • Синтези мелатонинро бо витамини B5 такмил диҳед. Хӯрокҳои аз витамини B5 бой шир, йогурт, тухм ва моҳӣ мебошанд. Ин хӯрокҳо дорои миқдори зиёди триптофан мебошанд, ки серотонинро ба мелатонин мубаддал мекунад.
3. Барои танзими истеҳсоли мелатонин хоби худро ба танзим дароред. Мелатонин "гормонҳои хоб" аст ва он ба давраи хобатон таъсири манфӣ мерасонад, чунон ки даври хоби шумо ба тавлиди мелатонин таъсир мерасонад.
   • Ҳангоми хоб аз чароғҳои дурахшон худдорӣ кунед. Нурӣ метавонад ба истеҳсоли мелатонин халал расонад ва хоби шуморо душвортар кунад.
   • Ба баданатон гӯед, ки хоб рафтан мехоҳед. Ҷадвали хуби хоб метавонад ба мағзи шумо хабар диҳад, ки вақти хоб рафтан аст. Мағзи шумо дар навбати худ сигналҳо мефиристад, ки истеҳсоли мелатонинро зиёд кардан мумкин аст.
4. Ба духтур муроҷиат кунед дар бораи терапияи иваз кардани гормонҳои сипаршакл. Одамоне, ки гирифтори гипотиреоз мебошанд, метавонанд аз духтур табобати ивази ҳормонро пурсанд.
   • Гипотиреоз метавонад сустии мушакҳо, қабзият, хастагӣ, афзоиши холестерин, дарди буғумҳо ва депрессияро ба вуҷуд орад. Дар ҳолатҳои вазнин, он метавонад боиси нафаскашӣ, паст шудани ҳарорати бадан ва кома гардад.
   • Бемороне, ки табобати ивазкунандаи гормонро мегузаронанд, гормонҳои синтетикии сипаршаклро дар шакли доруҳои шифоҳӣ мегиранд.

Огоҳӣ

• Пеш аз оғози терапияи гормон ба духтур муроҷиат кунед. Ҳатто як номутаносибии сабук метавонад оқибатҳои ҷиддӣ дошта бошад, аз ин рӯ, ташхиси дуруст ва нақшаи хуби табобат хеле муҳим аст.

Талабот

• Дорувори
• Ҳаб
• Антидепрессантҳо
• Хӯроки солим