Ҷоғи худро шикоф кунед

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 3: Бо шикастани ҷоғи худ дардро рафъ кунед
Усули 2 аз 3: Ҷоғи худро дароз кунед
Усули 3 аз 3: Одатҳои худро иваз кунед ва ба духтур муроҷиат кунед

Мубориза бо дарди даҳон метавонад душвор бошад. Аксар вақт дарди даҳон ё шикастани ҷоғ аз ҷониби TMJ (Синдроми Муштараки Темпоромандибуляр) ба амал меояд. Баъзе одамон аз шикастани ҷоғи худ дарди даҳонро раҳо мекунанд, баъзеи дигар, ки дароз кашидан ва масҳ кардани даҳон сабукии бештар медиҳад. Ғайр аз он, тағир додани одатҳои ҳаррӯзаи худ ва огоҳ будан аз корҳое, ки мекунед (ин метавонад вазъи шуморо бадтар кунад) метавонад ба шумо бо шикоятҳои ҷоғар кӯмак кунад. Дарди ҷоғро одатан бидуни табобати касбӣ рафъ кардан мумкин аст. Аммо, агар шумо дардҳои шадиди доимиро аз сар гузаронед ё ҷоғи поёни шумо дар як ҳолат баста бошад, ба шумо кӯмаки тиббӣ лозим аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Бо шикастани ҷоғи худ дардро рафъ кунед

Ҷоғи поёнии худро ором кунед. Баъзе одамон мефаҳманд, ки шикастани ҷоғ ба рафъи дард, ки аз ҷониби TMJ ё мушкилоти дигари ҷоғ ба вуҷуд омадааст, кӯмак мекунад. Барои ин ҷоғи худро истироҳат кунед ва бигзоред каме овезед, то даҳонатон каме кушода бошад.
Палмҳои худро ба паҳлӯи даҳони поёнатон ҳамвор кунед. Палмҳои худро ба ҳар ду тарафи рӯ ҳамвор кунед. Он гоҳ сарангушти дастӣ ва ангушти ишоратии шумо дар атрофи гӯшатон "U" -ро ташкил медиҳад.
Ба ҷоғи поёнии худ, бо навбат бо як тараф ва тарафи дигар пахш кунед. Палмро ба ҷоғи худ пахш карда, онро ба як тараф ва сипас ба тарафи дигар ҳаракат кун. Ҳадаф ин аст, ки ҷоғи поёнии худро ба қафо ва пеш ҳаракат диҳед, то даме ки онро шикофед ё ба ҷои худ тела диҳед.
Ҷоғи худро ба самтҳои гуногун ҳаракат кунед. Ғайр аз ҳаракат кардани ҷоғи худ ба паҳлӯ, шумо инчунин метавонед онро ба пеш, қафо, боло ва поён ҳаракат кунед. Ҳама гуногунанд, аз ин рӯ шояд ба шумо лозим ояд, ки барои шикастани ҷоғатон чизе кор кунед, ки бароятон муфид аст.

Усули 2 аз 3: Ҷоғи худро дароз кунед

Ба оина мувофиқат кардани ҷоғҳои худро бинед. Рост кардани ҷоғи худ инчунин метавонад ба рафъи дард мусоидат кунад. Бо ҷоғи поёни худ дар ҳолати ором ва мутамарказ оғоз кунед, аммо нагузоред, ки дандонҳоятон ба ҳам бирасанд. Оинаро истифода баред, то бубинед, ки ҷоғи шумо дар марказ аст.
- Шояд шумо дар ҷоғи худ шиддат дошта бошед, бе дарк кардани он. Агар ин тавр бошад, шояд ҷоғи поёнии шумо ба ин ё он тараф ҳаракат карда бошад.
- Ҳангоми бастани даҳон ва дар ҳолати бетарафӣ, лабони шумо бояд баста бошанд, аммо дандонҳои болоӣ ва поёнӣ набояд бо ҳам тамос гиранд.
Даҳони худро то ҳадди имкон васеъ кушоед. Ҳангоми кушодани даҳон тасаввур кунед, ки ҷоғи поёнии шумо ба замин афтидааст ва он даҳони шуморо мекашад. Он бояд ҳис кунад, ки мушакҳои ҷоғи шумо дароз карда истодаанд, аммо шумо набояд дардро ҳис кунед.
- Эҳтиёт бошед, ки ҷоғи худро дароз накунед - буғумҳо дар гардан ва ҷоғи шумо хурданд ва метавонанд ба осонӣ озурда шаванд. Ҳоҷат ба кушодани даҳони худ аз он нуқтае нест, ки он худро нороҳат ҳис кунад.
- Ин мавқеъро панҷ сония нигоҳ доред. Ба самти шифт ба боло нигаред. Агар дар рухсораҳо шиддат пайдо шуда бошад, шумо мушоҳида мекунед, ки ҳангоми дароз кашидан ва нигоҳ доштани ин мушакҳо мушакҳо истироҳат мекунанд.
Даҳони худро оҳиста пӯшед. Вақте ки шумо ба пӯшидани даҳони худ шурӯъ мекунед, нигоҳи худро ба марказ баргардонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҷоғи поёнии шумо ба ҳолати мутамарказ ва бетараф бармегардад. Барои санҷиши ҳамоҳангии ҷоғи худро аз оина истифода баред.
Ҷоғи поёнии худро ба чап ҳаракат кунед. Ҷоғи худро то қадри имкон ба чап ғеҷонед, то боварӣ ҳосил кунед, ки дандонҳоятон бо ҳам тамос нагиранд ё ғарқ нашаванд. Агар шумо ҷоғи худро ба чап ҳаракат кунед, ба тарафи рост нигаред. Шумо метавонед дар маъбадҳои худ шиддат эҳсос кунед.
- Ин мавқеъҳоро панҷ сония нигоҳ доред. Ҳангоми нигоҳ доштани ин дароз, чашмонатонро ба тарафи рост нигоҳ доштанро фаромӯш накунед. Шумо метавонед шиддатро дар гӯшаҳои муқобили ҷоғи худ эҳсос кунед.
Бозгашт ба мавқеи мутамарказ ва бетараф. Пас аз он ки ба мушакҳо истироҳат кунед, даҳони худро оҳиста пӯшед ва лабҳоятонро ба ҳам гиред. Нигоҳи худро ба марказ баргардонед.
Ҷоғи поёнии худро ба рост ҳаракат кунед. Дарозро такрор кунед, аммо ин дафъа ба тарафи дигар. Рӯи дигари рафро аз назар гузарониданро фаромӯш накунед ва эҳтиёткор бошед, ки дандонҳоятонро ғиҷиррос назанед.
- Инро барои панҷ сония нигоҳ доред. Бигзор мушакҳо пеш аз ба ҳолати бетараф баргаштани ҷоғи худ истироҳат кунанд.
Тамоми равандро такрор кунед. Вақте ки шумо мебинед, ки ҷоғи шумо сахт шуда истодааст, ин корро аз се то панҷ маротиба кунед.

Усули 3 аз 3: Одатҳои худро иваз кунед ва ба духтур муроҷиат кунед

Шабона сплоти газакро ба бар кунед. Дард дар ҷоғ аксар вақт аз ғарқ кардани дандонҳоятон, ки онро ҳамчун бруксизм меноманд, ё фишор додани мушакҳои атрофи даҳон ҳангоми хоб ба вуҷуд меояд. Спленти газидан, ки аз дасти духтури дандон дастрас аст, як қисми муҳофизатшавандаи ҷудошавандаест, ки ҳангоми хоб шумо рӯи дандонҳо ва милки дандонро мепӯшонад. Шабона пӯшидани сплинти луқма метавонад ин шиддатро коҳиш диҳад ва ба ин васила дарди ҷоғи шуморо рафъ кунад.
- Ба нишонаҳои брукизм инҳо дохил мешаванд: дандонҳои ҳамвор, ҳамвор, воз ё осебдида, сирдори дандонҳои фарсуда, баланд шудани ҳассосияти дандонҳо, дарди сар аз маъбадҳо, дардҳое, ки худро дарди гӯш ҳис мекунанд ва чуқуриҳо дар забон.
Дар давоми рӯз ҷоғи худро барои мушакҳои шиддатнок тафтиш кунед. Ин осон нахоҳад буд, аммо омӯзиши худ барои боздоштани рафторе, ки мушкилоти ҷоғатонро бадтар мекунад, метавонад ба рафъи дарди эҳсосшуда кумак кунад. Масалан, ба он диққат диҳед, ки вақте даҳони худро мечаспонед. Шумо метавонед худро бо шинохтани он, ки ҳангоми иҷрои амалҳои муайян ин тавр мекунед, омӯзед, то ҳангоми шинондани ҷоғи худ худро шинохт.
- Масалан, ҳар вақте, ки шумо аз остона мегузаред, равзанаи браузерро ё ба ҳаммом меравед, ҷоғатонро барои шиддати мушакҳо санҷед. Амалҳое интихоб кунед, ки шумо медонед, ки дар як рӯз якчанд маротиба иҷро хоҳед кард.
Нагузоред, ки даҳони худро хеле васеъ кушоед. Кушодани даҳони худ инчунин метавонад боиси аз кор баромадани даҳони поёни шумо гардад. Барои пешгирӣ аз ин, ҳангоми иҷрои корҳо, ба монанди ёш кардан, сӯҳбат кардан ё хӯрок хӯрдан, ҳадди имкон даҳони худро пӯшонед.
Аз хӯрокҳо ва шириниҳо, ки аз ҳад зиёд хоиданро талаб мекунанд, дурӣ ҷӯед. Инчунин аз ҳар чизе, ки аз ҳад зиёд хоидан мехоҳед, канорагирӣ кунед. Аз меъёри мукаррарӣ зиёдтар хоидан метавонад дарди даҳонро ба вуҷуд орад. Умуман, шумо бояд аз хӯрдани чизҳо, ба монанди сақич, донаи офтобпараст, конфетҳои резинӣ ва микросхемаҳои ях парҳез кунед.
Ҷоғи худро мунтазам масҳ кунед. Дароз ва массаж кардани ҷоғи поён метавонад дардро таскин диҳад ва мушакҳои шуморо истироҳат кунад. Ҳар рӯз як маротиба пеш аз хоб бо масҳ кардани ҷоғи поёнии худ оғоз кунед. Агар шумо дардро аз ҳарвақта бештар эҳсос кунед, субҳи барвақт то даме ки дард дубора ҷаласаи дуюмро илова кунед ва пас танҳо дар як рӯз баргардед.
- Барои масҳ кардани ҷоғҳои худ, сарангушти худро ба ҷоғи поёнии худ гузоред ва ба боло ҳаракат диҳед ва ҳангоми иҷрои ин кор ба пӯст тела диҳед. Пас аз он ки ангуштони шумо ба мӯи саратон мерасанд, онҳоро хориҷ кунед ва дубора аз ҷоғи поён ҳаракатро оғоз кунед. Инро тақрибан ду дақиқа иҷро кунед.
Барои дарди шадид ва доимӣ ба духтур ё духтури дандон муроҷиат кунед. Аксари дардҳои ҷоғ худ аз худ ё тавассути массажи худ ва кашишхӯрӣ рафъ мешаванд. Аммо, агар шумо дарди шадиди доимиро аз сар гузаронед, пас шумо бояд ба мутахассисон муроҷиат кунед. Инчунин шумо бояд мутахассисеро бинед, ки ҳангоми фурӯ бурдани ғизо душворӣ мекашад ё агар кушодан ва бастани ҷоғи поёнатон дардовар бошад. Духтури дандон ё духтури шумо ҳам метавонад TMJ-ро ташхис диҳад ва ба шумо дар муайян кардани табобате, ки барои вазъи шумо беҳтарин аст, кӯмак расонад.
Агар ҷоғи поёнатон дармонда бошад, ба беморхона ё ҳуҷраи ёрии таъҷилӣ равед. Агар ҷоғи поёни шумо часпида, кушода ва пӯшида бошад, ба шумо лозим аст, ки ба беморхона ё ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед. Барои табобати ҷоғи бандшуда, табиб шуморо дар сатҳи бароҳат карахт мекунад ва сипас ҷоғро то ба ҳолати дуруст баргаштанаш идора мекунад.