Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Нафасатонро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доред
• Усули 2 аз 3: Ғизоҳои дурустро дар вақти зарурӣ бихӯред
• Усули 3 аз 3: Тарси худро аз ташнобҳои ҷамъиятӣ ҳал кунед
• Огоҳӣ

Агар ба шумо ба ҳаммом рафтан лозим ояд, аммо ҳаммом нест, шумо ҷуз илоҷи онро надоред. Ин як вазъияти назарфиреб аст, ки бо он мубориза баред. Барои дарозтар нигоҳ доштани сандалии шумо якчанд коре карда метавонед, ҳарчанд беҳтар аст, ки ҳарчи зудтар ҳоҷатхона ёбед. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки баъзе хӯрокҳоро бихӯред ё нахӯред. Агар мушкил дар он аст, ки шумо ҷуръат накардед, ки ба ҳоҷатхонаи ҷамъиятӣ равед, чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ҳалли ин мушкилотро истифода баред, то шумо худро бо он бештар роҳат ҳис кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Нафасатонро дар муддати кӯтоҳ нигоҳ доред

1. Сфинктератонро мустаҳкам кунед. Сфинктери беруна мушакест, ки назорат мекунад, ки шумо ба ҳаммом рафтан ё не. Вақте ки шумо ба ҳаммом рафтанӣ мешавед, шумо одатан ин мушакро бе фикр кардан кашиш медиҳед, аммо фишурдани паҳлӯҳоятон низ метавонад кӯмак кунад.
   • Сфинктератонро то даме ки хоҳиши шумо нопадид шавед, пурзӯр кунед.
2. Машқ кунед ва аз ҳад зиёд ҳаракат накунед. Ҷойивазкунии бадан инчунин сандуқи шуморо ба ҳаракат меорад, ки қисман аз ларзиши узвҳои шумо ба амал омадааст. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон оромтар нишинед, то сандуқи худро нигоҳ доред.
3. Оё Машқҳои Кегел. Машқҳои Кегел метавонанд ба мустаҳкам шудани мушакҳо дар мақъад ва атрофи атрофи шумо мусоидат кунанд ва нигоҳ доштани бадани худро осонтар созанд. Барои иҷрои ин машқҳо, мушакҳои болоии худро сахт кунед. Лаҳзае онҳоро сахт нигоҳ доред ва пас бори дигар истироҳат кунед.
   • Ҳангоми ҳоҷатхона пешобро бас кунед, то мушакҳои қабати болоии худро пурзӯр кунед. Мушакҳое, ки шумо барои боздоштани ҷараёни пешоб истифода мекунед, мушакҳое ҳастанд, ки шумо бояд дошта бошед. Аммо, қатъ кардани пешобро дар байни худ одат накунед, зеро ин метавонад барои шумо низ бад бошад. Танҳо ин корро як ё ду бор кунед, то тасаввур кунед, ки кадом мушакҳоро истифода баред.
   • Агар шумо мард бошед, кӯшиш кунед, ки мушакҳоятонро дар тӯли 3 сония сахт кунед ва сипас онҳоро дар тӯли 3 сония истироҳат кунед. Инро дар маҷмӯъ 10 маротиба иҷро кунед. Ҳамчун зан шумо мушакҳоятонро дар тӯли 5 сония мустаҳкам мекунед ва сипас онҳоро дар тӯли 5 сония истироҳат мекунед. Инчунин 10 маротиба. Ҳам мардон ва ҳам занон бояд дар як рӯз 3 маротиба силсилаи 10 машқҳоро иҷро кунанд.
4. Лоперамидро истифода баред. Ин доруест, ки аз рӯи нарх гузошта шудааст ва бо номи Immodium дастрас аст, ки метавонад ҳангоми коҳиш ёфтани дарунравӣ кӯмак кунад. Доруро мувофиқи дастурҳои баста гиред ва дар хотир доред, ки агар ин доруро зуд-зуд истифода баред, метавонад қабзият пайдо кунад.
   • Беҳтараш ин доруро, агар шумо ҳомила ва синамакон ҳастед, истифода набаред. Кӯдакони 6 сола ва калонтар метавонанд нусхаи кӯдаконаи ин доруро истифода баранд.
5. Субсалицилати висмутро гиред. Дигар доруе, ки аз рӯи дорухат ба қайд гирифта шудааст, барои дарунравӣ субсалицилати висмут мебошад. Ин доруро дар шакли моеъ ва ё ҳаб, ҳар чӣ хоҳед, истеъмол кунед.
   • Беҳтараш ин доруро, агар шумо ҳомиладор ҳастед, истифода набаред, аммо агар ягон мушкиле дошта бошед, бо духтур муроҷиат кунед.

Усули 2 аз 3: Ғизоҳои дурустро дар вақти зарурӣ бихӯред

1. Ҷадвали худро танзим кунед, то ки шумо дар вақти муносиб ба ҳаммом равед. Бисёр одамон маҷбуранд субҳ пас аз нӯшидани як пиёла қаҳва ва ё наҳорӣ ба ҳоҷатхона раванд. Агар шумо хоҳед, ки аз сабаби дар кор буданатон сабр кунед, барвақттар хезед ва дар хона наҳорӣ бихӯред. Ҳамин тавр, шумо метавонед танҳо пеш аз ба кор рафтан бароҳатона ба ҳоҷатхонаи худ равед.
2. Нон бихӯред, то табақаи мустаҳкамтар гиред. Нон кам нах дорад, алахусус нони сафед. Масалан, он метавонад ҳангоми дарунравӣ кӯмак кунад. Танҳо эҳтиёт шавед, ки нони аз ҳад зиёд нахӯред, зеро шумо метавонед қабзият пайдо кунед.
   • Хӯрдани хӯрокҳои дорои нахи баланд метавонад ҳаваси шуморо тақвият диҳад. Пас, агар шумо хоҳед, ки камтар ба ҳоҷатхона равед, ғизоҳои аз нахи бой нон пурраро нахӯред. Нони сафед дорои нахи кам аст, зеро он аз ғалладонагиҳо таҳия карда намешавад.
3. Агар шумо фикр кунед, ки спирт ба шумо мушкилот меорад, нӯшед. Агар ба шумо зуд-зуд ба ҳоҷатхона рафтан лозим ояд, беҳтараш нӯшокиҳои спиртӣ нанӯшед. Шумо метавонед аз исҳол ва шамолхӯрӣ азоб кашед, то ба ҷои он ки камтар ба ҳоҷатхона равед.
4. Ҳангоми ташвиш шумо хӯрокҳои дорои нахи баланд нахӯред. Ғизоҳои аз нахи бой мева, сабзавот ва ғалладонагиҳо иборатанд. Нахи ин хӯрокҳо ба раванди ҳозима мусоидат мекунад ва рӯдаҳои шуморо зудтар кор мекунад. Пас, агар шумо кӯшиш кунед, ки сандуқи худро нигоҳ доред, ин хӯрокҳоро нахӯред.
   • Дар хотир доред, ки ин танҳо ислоҳи муваққатист. Хӯрдани хӯрокҳои дорои нахи баланд умуман барои шумо фоидаовар аст ва метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки қабзиятро пешгирӣ кунед. Қабз дарвоқеъ метавонад боиси мушкилот дар нигоҳ доштани сандулатон шавад.
5. Нӯшокиҳои кофеиндор нӯшед. Кофеин аксар вақт таъсири худро ба ҳоҷатхона талаб мекунад. На ҳама ба ин эҳсос мекунанд, аммо агар шумо бошед, беҳтар аст, ки нӯшокиҳое, ки дорои кофеини аз ҳад зиёд ба монанди қаҳва, чой, нӯшокиҳои энергетикӣ ва нӯшокиҳои нӯшокӣ мебошанд, нӯшед.
6. Маҳсулоти шириро нахӯред ва нанӯшед. Маҳсулоти ширӣ метавонад боиси қабзият дар баъзе одамон гардад. Ин метавонад беҳтарин ба назар расад, аммо дар одамоне, ки қобилияти камтар аз ӯҳдаи он доранд, шир метавонад боиси дарунравӣ гардад. Хуб аст, ки ҳангоми душвориҳо ба ҳаммом дучор шудан аз хӯрдан ва нӯшидани маҳсулоти ширӣ худдорӣ кунед.

Усули 3 аз 3: Тарси худро аз ташнобҳои ҷамъиятӣ ҳал кунед

1. Саро ниқоб кунед. Агар шумо яке аз шахсоне бошед, ки одамони дигар садои ҳоҷатхонаи худро шуниданро дӯст намедоранд, шумо якчанд коре карда метавонед, ки садоҳоро ниқоб кунед. Вақте ки шумо дар хонаи каси дигар ҳастед, крани обро кушоед. Варианти дигар ин гузоштани коғази ҳоҷатхона ба косаи ҳоҷатхона аст, то ки ягон садои ғарқкунанда набошад.
2. Пас аз ҳар як давр обдорро тоза кунед. Барои он ки бӯй камтар бад нашавад, ҳар вақте ки чизеро poop мекунед, ҳоҷатхонаро бишӯед. Бо ин роҳ шумо метавонед садоҳои ҳоҷатхонаро қисман ниқоб кунед. Дар хотир доред, ки об метавонад ба шумо ин тавр пошад.
3. Ҳоҷатхонаро бо тозакунандаи ҳаво пошед. Агар ташвиши шумо қисман аз бӯй бошад, як тозатаркунандаи ҳаворо истифода баред. Шумо метавонед як дорупошаки махсусро истифода баред, ки пеш аз кӯрпа кардан ба об пошед. Дорупошӣ бӯйро коҳиш медиҳад, то дигарон ӯро бӯй накунанд.
4. Дар хотир доред, ки ин як чизи табиӣ аст. Баъзан шумо шояд аз ҳоҷат кардан дар ҳоҷатхонаи ҷамъиятӣ ё дар назди шахси наздикатон хичолат кашед. Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки ҳама ба ҳаммом мераванд, аз он ҷумла шахси оқилтарине, ки шумо тасаввур карда метавонед. Ин як далели раднопазир аст ва танҳо дар бораи он фикр кардан метавонад онро барои шумо камтар шарманда кунад.

Огоҳӣ

• Агар шумо кӯшиш кунед, ки рӯдаатонро зуд-зуд нигоҳ доред, шумо метавонед мушкилотро аз қабили қабзият ва хуруҷ аз мақъад пайдо кунед.