Массаж кардани шарики худ

Видео: Снять ЗАЖИМЫ в лице. Миофасциальный релиз от ДОКТОРА

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 4: Барои масҳ тайёр кунед
Усули 2 аз 4: Пушти шарики худро масҳ кунед
Усули 3 аз 4: Масҳ кардани пойҳо ва пойҳои шарики худ
Усули 4 аз 4: Сина, гардан ва сари шарики худро масҳ кунед
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

Бисёр одамон гирифтани массажро дӯст медоранд, зеро ин ба онҳо имкон медиҳад, ки худро беҳтар ҳис кунанд ва албатта масҳ додан як роҳи олие барои огоҳ кардани касе аст, ки шумо ғамхорӣ мекунед. Аз панҷ ҳисси мо, даст расонидан маънои пурмазмунтарин аст. Бо додани массажи хуб ба ҳамдигар, шумо ва шарики худ метавонед беҳтар пайванд кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Барои масҳ тайёр кунед

Ҳуҷраеро интихоб кунед, ки барои сайругашт фазои кофӣ дошта бошад ва дар он ҷое, ки шумо ҳам метавонед ҷой гиред. Ҷойи беҳтарини массажи ошиқона фарш аст, зеро кат метавонад аз ҳад зиёд ларзад.
- Рӯйпӯш ё кӯрпаи мулоимро ба замин гузоред.
- Шумо инчунин метавонед ҳамсаратонро дар курсӣ шинонед, пас дар филми Рӯҳ ба Патрик Суэйзе ва Деми Мур масҳ кунед.
- Дар наздикии худ якчанд болиштҳои хурд гузоред, то ҳамсаратон ҳангоми масҳ пинҳон шавад.
Чанд шамъро фурӯзон кунед ва мусиқии оромбахш гузоред. Агар шумо оташдон доред, онро гарм кунед, то ҳуҷра гарм карда шавад. Мусиқиро интихоб кунед, ки шумо медонед, ки ҳамсари шумо зебо ва ором хоҳад ёфт.
Равғани масҳро гарм кунед. Равғани машҳуртарин равғани бодом аст, зеро он пӯстро хуб ва ҳамвор мекунад, тунук ва сабук аст ва ба зудӣ азхуд намешавад. Равғанҳои дигар, аз қабили зайтун, кокос, тухми ангур ё равғани авокадо низ барои масҳ хубанд. Ҳар як намуди равған манфиатҳои гуногуни табобатӣ дорад, ки метавонанд таъсири масҳро беҳтар гардонанд.
- Равғанро ба зарфи металлӣ рехта, онро дар зарфе бо об дар болои оташдон гузоред. Оташро каме нарм кунед ва равғанро гарм кунед.
- Шумо инчунин метавонед равғани масҳро дар байни дастҳоятон каме пеш аз массаж гарм кунед.
- Ҳамеша ҳарорати равғанро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки бо массаж он қадар гарм нест. Шумо набояд пӯсти шарикатонро сӯзонед, вагарна таҷрибаи ҳассос ба як дардовар табдил хоҳад ёфт!

Усули 2 аз 4: Пушти шарики худро масҳ кунед

Аз ҳамсаратон хоҳиш кунед, ки рӯи кӯрпа дароз кашад. Болиштро зери сар ва болиштро зери пойҳо гузоред. Ду сачоқи калон ва гармро дар бадани ӯ гузоред.
- Беҳтараш шарики шумо урён ё танҳо либоси таг бошад, зеро шумо бояд бевосита ба пӯст масҳ кашед.
Ба зонуи шарики худ зону занед. Пойҳоятонро мустаҳкам кунед, то ки шумо бе фишор ба тамоми пушти ҳамсаратон бирасед.
Як миқдор равғани масҳро байни дастҳоятон молед. Бо ин роҳ шумо равғанро гарм мекунед ва бӯи онро паҳн мекунед.
Дастҳоятонро ба пушти ҳамсаратон, ба дастмоле гузошта, аз онҳо хоҳиш кунед, ки се маротиба нафаси чуқур ворид кунанд ва берун бароранд. Бо ӯ нафас кашед ва санҷед, ки ӯ худро комилан осуда ва роҳат ҳис мекунад.
Дастҳои худро ба паҳлӯҳои сутунмӯҳра аз пушти поён молед. Дастҳоятонро ба китфҳояш нарм молед. Бо фишори мулоим ба қафо ва китфҳо оғоз кунед.
Масҳро ба қафо кунед ва китфҳо. Сачоқҳоро ба поён ғелонда, пушти боло ва поёнии шарики худро ошкор кунед, як дастро болои дасти дигар гузоред ва дар атрофи кордҳои китф давр занед. Бо нӯги ангуштони худ болои китфҳо ва паҳлӯҳои гарданро то дами косахонаи сар масҳ кунед.
- Ҳангоми истифода бурдани ангуштон ва сарангушти болои китфҳо, ритми суст ва устуворро нигоҳ доред. Онҳоро мулоим ғунҷонед, то воз кунанд. Сипас сутунмӯҳра дубора дар зарбаҳои дароз ва ҳатто тоза кунед.
- Агар дастҳои шумо зуд хаста шаванд, бозуи худро истифода баред. Ҳангоме ки шумо дар паси ӯ истодаед, шарики худро нишинед. Бозуи рости худро ба китфи чапаш, кафи даст гузошта, гузоред. Дасти чапи худро ба китфи чапи ӯ гузоред ва ҳангоми вазнинӣ ба гардани ӯ бо вазни бадани худ фишор ба фишори фишор оред.
Ангуштони худро паҳн кунед ва ангуштони худро ба ду тарафи сутунмӯҳра гузоред. Оғоз аз поин ва сипас хушхӯю ба сутунмӯҳра молед.
- Палмҳоятонро дар паҳлӯи сутунмӯҳра боло ва паст кунед, ҳар дафъа каме бештар фишор оред, то дастҳоятон мушакҳои ҳарду тарафи қафоро истироҳат кунанд.
Petrissage -ро истифода баред. Petrissage усули масҳ аст, ки дар он шумо пӯстро аз болои мушакҳои қафо ва китф бо ангуштҳо ва сарангушти худ мулоимона хамир мекунед.
- Бо даст ва сарангушти худ кунҷи дараҷаи 70 ташкил кунед ва матои пушту китфҳоро хамир кунед.
- Шумо инчунин метавонед бо сарангушти худ давраҳои хурдро аз поён то болои сутунмӯҳра созед. Эҳтиёт бошед, ки ба устухонҳои сутунмӯҳра нарасед ва пахш накунед.
- Аз ҳамсаратон пурсед, ки оё он бароҳат аст ва ба онҳо бигӯед, ки шумо пушт ва пӯсти онҳоро масҳ мекунед.
Сачоқҳоро боз ҳам поёнтар пошед, то ки хуч ва ронҳоро фош кунед. Якчанд равғани масҳро байни дастҳои худ молед. Кафакҳои худро ба боло ва поён ба пушт, қулла ва буғон молед. Бунҳо аксар вақт шиддати зиёдеро нигоҳ медоранд, ба монанди қуллаҳо, бинобар ин саросема нашавед ва петриссаҷро молед ё зарбаҳои дарозу ҳамвор бизанед, то гиреҳҳо ё шиддат дар он минтақа коҳиш ёбад.

Усули 3 аз 4: Масҳ кардани пойҳо ва пойҳои шарики худ

Ба пойҳои шарики худ масҳ кунед. Ба пойҳои шарики худ зону занед.
- Барои масҳ кардани пойҳо аз ҳаракатҳои дароз ва ҳамвор истифода кунед: аз пойҳо то ронҳо ва қафо.
Пойҳояшро масҳ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастҳоятонро хуб равған кунед ва бо ангуштонатон зери ангуштҳо, камонҳо, пошнаҳо ва тағоҳо давраҳои хурд созед.
- Агар шарики шумо ғунҷиш кардани пойро таҳаммул карда натавонад, шумо метавонед ин қисми массажро гузаред.
Аз ангуштҳо, дар тамоми пой, дар гирди тағоям ҳаракатҳои даврӣ кунед ва пойҳоро нусхабардорӣ кунед. Ангуштони худро дар беруни мушакҳои калони пой ва ангуштони худро дар дохили худ нигоҳ доред.
- Кӯшиш кунед, ки ритми яксонро нигоҳ доред ва ҳаракатҳоятонро суст ва мулоим нигоҳ доред.
Бо зарбаҳои дароз ва поён аз ронҳо ба пои пойҳо пойҳои шарики худро масҳ кунед. Ҳангоми молиш додан, бо кафҳои худ каме сахттартар ҳаракат кунед ва ҳангоми ба ангуштҳо расидан озод шавед.
Аз шарики худ хоҳиш кунед, ки рӯй гардонад. Агар шарики шумо хобиданро дӯст дошта бошад, ба зери зонуҳояшон болишт гузоред - агар мушкилоти пушт дошта бошанд, дар ҳолати зарурӣ болиштҳои бештар илова кунед. Боз сачоқҳо бар болои вай гузоред.
Сачоқи поёнро то боло кашед, то пойҳо ва пойҳоро ошкор кунед ва дар байни дастҳоятон равған гузоред. Палмҳоятонро дар зарфи дароз, ҳатто аз зарбаҳо то ронҳо ва пушт зарба занед - аммо аз зонуҳо эҳтиёт шавед.
Ангуштони худро бо як гардиш байни ангушт ва ангушти худ кушоед. Сипас тағоямро дар яке аз кафҳои худ нигоҳ доред ва бо дасти дигаратон онро масҳ кунед: сарангушти шумо аз як тараф, ангуштҳо аз тарафи дигар.
Бо пойҳо, бо ангуштон ва ангуштони худ идома диҳед. Бо зонуҳо эҳтиёт шавед, зеро вақте ки онҳоро пахш мекунед, дард мекунад, аммо ба мушакҳои рон фишори зиёд меоред.
- Ритмро нигоҳ доред, ба миқдори кофӣ равған молед ва мушакҳои ронро фишоред, чунон ки шумо бо китфҳо кор кардаед.
Бо ҳаракатҳои даврагӣ бодиққат роҳи худро пас гардонед. Ҳангоми молидан бо нӯги ангушт фишор диҳед; бо кафҳои худ молед. Барои дастпӯш кардани пойҳо ва пойҳо дастмолро боз кунед.

Усули 4 аз 4: Сина, гардан ва сари шарики худро масҳ кунед

Рӯймолчаи болоро ба поён пӯшед, то сина ва гардани шарики худро ошкор созед. Дастонатонро ба болои сина молед. Аввал равғани масҳро дар байни дастонатон гузоред.
Тамаркуз ба болои китф. Дар ин ҷо, нуқтаи acupressure дар маркази tendons дар ҳар ду тарафи поёни гардан ҷойгир аст. Ин ҷоест, ки шиддати зиёде ба вуҷуд меорад ва дар он ҷо массаж кардан хеле хуб ҳис мекунад.
- Аммо, ин минтақаро беш аз як дақиқа масҳ накунед, вагарна шарики шумо метавонад дарди сар кунад.
Поёни устухонро масҳ кунед. Чуқурии зери устухон ҳамчун минтақаи эрогенӣ ба назар мерасад. Онро бо нармӣ бо ангушти даст ва ангушти дастатон хеле нарм кунед.
- Ба маркази стернум, аз болои дил гузаред. Чуқуриро дар стернум ҳис кунед. Ин нуқтаи acupressure инчунин "баҳри ором" номида мешавад, зеро вақте ки ин нуқта пахш карда мешавад, шумо хеле ором мешавед. Онро бо ангуштони худ тела диҳед ва шиддати аз синаи шарикатон озодро ҳис кунед.
Пистонҳояшро ҳавасманд кунед. Ба сари сина каме равған рехта, бо дасти ҳамвор ва зарбҳои дарози ҳамвор ба пистонҳояш паҳн кунед. Пистонро хеле хушхӯю фишор диҳед ё пӯстро байни ангушти калон ва ангушти дастатон печонед.
- Пистонҳоро сахт фишор ва печ надеҳ, зеро ин минтақаи хеле ҳассос аст.
Дар назди сари шарики худ нишинед. Бифармоед, ки ӯро ба пушт хобонанд ва болиштро зери сар гузоранд.
- Бифаҳмед, ки он бароҳат аст ва ӯ ба қисми охирини масҳ омода аст: массажи гардан ва сар.
Дар зарбаҳои дароз ва нарм аз камар ба китф молед. Ҳангоми расидан ба китфҳо, пушти дастонатонро қад-қади гардан то зери манаҳ сила кунед.
Дар атрофи китфҳо ва то пушти гардан масҳ кунед. Бо сарангуштҳои худ, дар ҳар ду тарафи сутунмӯҳра то дами косахонаи сар доираҳо кунед.
- Ҳеҷ гоҳ ба сутунмӯҳра даст нарасонед: он дард мекунад ва метавонад ҷароҳат расонад.
- Дастони худро ба гардани шарикатон напечонед, ин метавонад хеле ранҷишовар бошад.
- Чуқурҳои зери гӯш, танҳо дар паси устухони ҷоғ, фишор надиҳед. Ин метавонад фалаҷи рӯйро ба вуҷуд орад, бинобар ин аз ин дурӣ ҷӯед.
Дастонатонро нармона дар гардани ӯ давед ва сарро ба дасти худ гиред. Дар он ҷое, ки гардан ба косахонаи сар вомехӯрад, шумо ду чуқурӣ ҳис мекунед. Ин нуқтаҳои acupressure мебошанд ва ин як минтақаи каме эрогенӣ аст.
- Ангуштонатонро ба чуқурҳо гузоред ва ҳарчи бештар фишор оред, аммо сахт фишор надиҳед.
Маъбадҳо ва пешониҳоро масҳ кунед. Вақт ҷудо кунед, то тамоми ҳаракатро бо ҳаракатҳои даврагӣ масҳ кунед.
- Бо нӯги ангуштони худ аз пешонӣ, бинӣ ва ҷоғи давида гузаред. Ба маркази пешонӣ, байни абрӯҳо каме фишор оред ва 30 сония нигоҳ доред, то шиддати "чашми сеюм" рафъ карда шавад.
- Сарангушти худро аз пешонӣ гузаронед. Ҳангоми расидан ба хатти мӯй бо дасти дигар онро ба даст гирифта, худро ба нармӣ сӯи худ молед. Бештар ва сабуктар молед.
- Гӯшҳоро масҳ кунед, зеро ин минтақаҳои эрогении ҳассос мебошанд. Шумо инчунин метавонед лӯбҳои гӯшро нарм занед ё бӯса кунед.
Масҳро хотима диҳед. Аз ҳамсӯҳбататон пурсед, ки ӯ худро чӣ гуна ҳис мекунад ва оё шумо ягон қитъаеро, ки бояд масҳ кардан лозим бошад, гузаред.
- Шарики худро дубора ба дастмолҳо печонед, то ки ӯ гарм ва ором бошад.
- Бигзор ӯ истироҳат кунад ва ё ором хобад, то аз таъсири мусбии масҳ пурра истифода барад.

Маслиҳатҳо

Ҳангоми масҳ ҳар сари чанд вақт аз ҳамсаратон пурсед, ки оё он хуб аст ва оё шумо чизе партофтаед.
Баъзе одамон дастдарозӣ карданро даҳшатнок меҳисобанд: онҳо инро метавонанд бо хандидан ё ҳангоми ба онҳо даст расонидан шиддатнокӣ баён кунанд. Агар шарики шумо таъсир расонад, оҳиста оғоз кунед, бо узвҳои бадан, ки таҳдид намекунанд, аз қабили дастҳо, пӯст, пӯст ё китфҳо. Шитоб накардан муҳим аст. Муддате дастҳои худро дар ҳамон ҷо нигоҳ доред, то ба шахси дигар истироҳат кунед.
Сифати муҳимтарини массажисти хуб ҳамдардӣ - қобилияти ҳамдардӣ кардан бо ҳиссиёти шарик мебошад.Агар шумо ба забони бадан диққати ҷиддӣ диҳед, ин осон аст. Оё мушакҳои ӯ дар зери ламс кардани шумо оромиш мегиранд? Вай табассум мекунад? Оё нафаскашӣ табиӣ ва амиқ аст? Ва фаромӯш накунед, ки танҳо ҳар сари чанд вақт лазиз аст ё не.
Равғани масҳро, ки бӯй карданро дӯст медорад, истифода баред. Бӯйҳои сабукро истифода баред. Фишори каме хуб аст, аммо аз ҳад зиёд нест.

Огоҳӣ

Бо масҳ кардани вазнин шарики худро осеб нарасонед. Эҳтиёт шав.
Фаҳмонед, ки оё шарики шумо ягон ҳолате дорад, ки масҳро ғайри қобили қабул мекунад. Агар шарики шумо табларза, илтиҳоб, фишори баланди хун, чурра, остеопороз, рагҳои варикоз, саратон, ВИЧ, мушкилоти пӯст, аз қабили сӯхтан ё обила дошта бошад ва ё ҳомиладор бошад, масҳ накунед.
Бидонед, ки баъзе қисматҳои бадан хеле нозуканд ва шумо набояд онҳоро масҳ кунед ё хеле бодиққат масҳ кунед. Ба инҳо дохил мешаванд: пеши гардан, паҳлӯҳои гардан, чуқурӣ дар зери гӯш, сурохии чашм, бағалҳо, дарунии дастҳои боло, меъда, гурдаҳо, ҳалқ ва пушти зону.