Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Маълумоти бештар дар бораи рӯза
• Қисми 2 аз 3: Омодагӣ ба рӯза
• Қисми 3 аз 3: Донистани он ки чӣ бояд кард
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Рӯза ин тарк кардани муваққатии ҳама гуна ғизо ва нӯшокиҳои сахт аз парҳези шумо мебошад, ба истиснои об ва афшураҳо. Одамон барои тоза кардани системаи ҳозима, кам кардани вазн ё мақсадҳои динӣ / маънавӣ рӯза мегиранд. Қадамҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои омода кардани ҷисми худ ба тағирёбии ногаҳонии ғизои шумо ҳангоми рӯзадорӣ омода кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Маълумоти бештар дар бораи рӯза

1. Пеш аз он ки рӯза бигиред, ба духтур муроҷиат кунед. Сабабҳои хуби рӯзадорӣ вуҷуд доранд, гарчанде ки шумо саломатӣ надоред, аммо хатарҳои саломатӣ мавҷуданд, бинобар ин он чизе аст, ки шумо бояд пеш аз андохтан худро бо духтуратон муҳокима кунед.
   • Баъзе доруҳое, ки шумо истеъмол мекунед, метавонанд ҳангоми ифтор таъсири хатарнок расонанд, зеро таркиби химиявии хуни шумо дар ин муддат тағир меёбад.
   • Рӯза гирифтан барои одамоне, ки хавфи тиббии онҳо афзудааст, ба монанди ҳомиладорӣ, бемории вазнин, фишори хун ва дигар гурӯҳҳои осебпазир фикри хуб нест. Пеш аз рӯза гирифтан ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.
   • Духтури шумо метавонад мехоҳад пеш аз рӯза озмоиши пешоб ё ташхиси хунро анҷом диҳад.
2. Намуд ва дарозии рӯзаи худро муайян кунед. Садҳо усулҳои гуногуни рӯзадорӣ мавҷуданд. Баъзеҳо тахмин мезананд, ки шумо танҳо об (ё чойи гиёҳӣ), ё танҳо афшураҳо менӯшед, дигарон қисми дини шумо ҳастанд ё барои аз даст додани вазн ва ё барои барқарор кардани саломатии шумо. Шумо бояд интихоб кунед, ки кадоме барои шумо беҳтар аст.
   • Рӯзадории обӣ шакли сахттарини рӯза ва яке аз намудҳои вазнинтар аст. Шумо метавонед инро аз 1 то 40 рӯз нигоҳ доред (гарчанде ки бо 40 рӯз шумо воқеан дар ҳадди он чизе ҳастед, ки то ҳол солим аст ва шумо бешубҳа ба тасдиқи духтур ниёз доред). Барои обхӯрӣ 10 рӯз тавсия дода мешавад. Шумо бояд якчанд рӯз бо парҳези афшура оғоз ва хотима диҳед. Барои рӯзадории об беҳтарин оби нӯшокӣ нӯшидан аст.
   • Рӯзадории афшура интихоби бехавфтар аст, зеро он ба ҳар ҳол бо афшурае, ки менӯшед, ба шумо ғизои фаровон медиҳад ва онро нисбат ба рӯзадории об камтар хашмгин мекунад ва аз ин рӯ бештар тавсия дода мешавад. 30 рӯз меъёри рӯзадории шарбат аст. Шумо ё афшураи сабзавот ё афшураи меваро менӯшед, аммо ҳардуяшро ба ҳам наандозед. Шумо инчунин метавонед чойи гиёҳӣ ё захираи сабзавот бинӯшед. Боварӣ ҳосил намоед, ки тамоми нахро аз афшура бароваред, вагарна системаи ҳозимаи шумо бояд бештар кор кунад.
   • Master Cleanse як роҳи рӯза аст, ки рӯзадории обӣ ва парҳези афшураро муттаҳид мекунад. Шумо тақрибан 10 рӯз омехтаи шарбати тару тозаи лимӯ, об ва шарбати хордор нӯшед. Ин усули осонтар аст, зеро шумо то ҳол баъзе калорияҳоро истеъмол мекунед (аммо аз оне, ки шумо одат кардаед, камтар аст).
   • Вобаста аз ҳадафи мушаххас ва навъи рӯзае, ки шумо анҷом медиҳед (афшура, об, моеъҳои шаффоф ва ғ.) Метавонад рӯза аз 1 то 40 рӯз давом кунад, зеро ин муайян мекунад, ки бадани шумо ба он чӣ гуна ҷавоб хоҳад дод. калория.
3. Ба тағироте, ки дар бадани шумо ба амал меоянд, омода шавед. Мақсади рӯзадорӣ аз заҳролудшавӣ дар бадани шумо иборат аст (ин бо ҳар гуна рӯза рӯй медиҳад) иборат аст, бинобар ин омодагӣ ба ҳисси заифӣ ё беморшавӣ, хусусан дар аввал муҳим аст.
   • Рӯза метавонад таъсири манфӣ, аз қабили дарунравӣ, хастагӣ ва сустӣ, бӯи бадани бадан, дарди сар ва мушкилоти бештарро дар натиҷаи раванди детективатсия ба вуҷуд орад.
   • Фикр кунед, ки барои истироҳат аз таъсири рӯза ба бадани худ истироҳат кардан ва ё суст кардани суръати кор дар давоми рӯз.

Қисми 2 аз 3: Омодагӣ ба рӯза

1. 1 - 2 ҳафта пеш аз рӯза истеъмоли ҳама хӯрокҳои маъмулӣ ва моддаҳои ба одатдаро кам кунед. Чӣ қадаре ки шумо метавонед партовҳои истеъмолкардаатонро кам кунед, рӯза дар бадани шумо осонтар мешавад. Пас, тадриҷан аз нӯшидани спиртӣ даст кашед ва кӯшиш кунед, ки камтар сигор кашед ё тамоман даст кашед.
   • Ин тартиб ҳар гуна нишонаҳои эҳтимолии хуруҷро, ки ҳангоми рӯза дучор шуданатон мумкин аст, кам мекунад ва инчунин миқдори заҳрҳо дар бадани шуморо, ки рӯза хориҷ мекунад, коҳиш медиҳад.
   • Моддаҳои маъмул ва ба одатдаромада машрубот мебошанд; кофеин (қаҳва, чой ва нӯшокиҳои ширин); никотин (сигор ё сигор).
2. 1 - 2 ҳафта пеш аз рӯза парҳези худро тағир диҳед. Тавре ки аз байн бурдани моддаҳои ба одатдаромада зарур аст, парҳези худро тағир диҳед, то ба бадан барои заҳролудшавӣ, ки аксар вақт қисми таркиби парҳези имрӯза ҳастанд, ин қадар кор накунад.
   • Усули хуби ба мурури замон одат кардан ин ҳар рӯз аз хӯроки худ дур кардани чанд чиз (маҳсулоти шакарии тозашуда дар рӯзҳои аввал, гӯшт баъд аз он, пас ширӣ ва ғ.) Мебошад.
   • Камтар шоколад ва дигар хӯрокҳоро бо шакари тозашуда ва чарбҳои баланд, ба монанди нӯшокиҳои ширин, шоколад, конфетҳо ва маҳсулоти нонпазӣ бихӯред.
   • Ҳангоми хӯрок қисматҳои хурдтарро бихӯред, то системаи ҳозимаатон ба қадри кофӣ кор накунад ва баданатон одат кунад, ки нисбат ба муқаррарӣ камтар калория кор кунад.
   • Камтар гӯшт ва маҳсулоти ширӣ бихӯред, зеро ин метавонад системаи шуморо банд кунад ва ҳазми бадан душвортар шавад.
   • Порчаҳои калони сабзавоти пухта ва меваҳои тару тозаро бихӯред. Инҳо ба беҳтар шудани фаъолияти бадани шумо кумак мекунанд ва боварӣ ҳосил мекунанд, ки шумо дар организм токсинҳои камтар доред.
3. Аз 1 то 2 рӯз пеш аз рӯза гирифтанатон маҳдуд кунед. Ҳоло он вақтест, ки шумо мехоҳед боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба рӯза омода ҳастед ва чаро одамон набояд танҳо дар охири чуқур бидуни омодагӣ ҷаҳиш кунанд (агар онҳо ин корро кунанд, рӯзадорӣ душвортар хоҳад шуд). .
   • Танҳо меваю сабзавотро ҳангоми омодагӣ ба рӯза бихӯред, зеро онҳо организмро тоза мекунанд ва тоза мекунанд.
4. Бисёр об нӯшед. Танҳо об, шарбати мева ва афшураи сабзавотро, ки аз меваю сабзавоти тару тоза тайёр карда шудааст, бинӯшед. Шумо бояд пеш аз рӯза бештар нӯшед, то тавозуни намии системаи шуморо нигоҳ доред ва онро ба даврае омода созед, ки танҳо намӣ ворид шавад.
5. Ба миқдори мӯътадил машқ кунед. Дар ин марҳила аз ҳад зиёд машқ кардан хуб нест, аммо ба шумо лозим меояд, ки барои пешрафти системаи лимфатон ва мутмаин будани кори он якчанд машқ кунед. Бо йогаи мулоим машғул шавед ё ба сайр бароед.
   • Шумо пай мебаред, ки шумо зуд-зуд хаста мешавед, ҳатто вақте ки шумо ҳанӯз дар марҳилаи омодагӣ ҳастед. Дар ин бора хавотир нашавед, аммо миқдори машқро ба рӯзаи худ танзим кунед, то хастагиро ҷуброн кунед.
6. Фаровон истироҳат кунед. Хоб ва истироҳати кофӣ аз он вобаста аст, ки бадани шумо ба рӯза чӣ гуна муносибат мекунад ва пас аз он чӣ қадар сиҳат мешавед. Хоби кофӣ гиред ва дар давоми рӯз ором кунед.
   • Аз ин рӯ беҳтар аст, ки онро зудтар ба нақша гиред, на онро бе андеша оғоз кунед. Барои барқароршавӣ ва истироҳат ба шумо вақт лозим аст, бинобар ин муҳим аст, ки шумо ҷадвали аз ҳад зиёд банд набошед.

Қисми 3 аз 3: Донистани он ки чӣ бояд кард

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо таъсири физикии шуморо ҳис хоҳед кард. Рӯза махсусан дар чанд рӯзи аввал нороҳат ва душвор аст, ки одатан рӯзҳое ҳастанд, ки одамон даст мекашанд, аммо агар шумо истодагарӣ кунед, эҳтимолан шумо аз рӯзи 3 эҳсосоти худро беҳтар ҳис мекунед, дар ҳоле ки бемориҳои нороҳатӣ баъзан шифо меёбанд ва худро пок мегардонанд .
   • Дар марҳилаи якуми (одатан рӯзҳои 1 ва 2) рӯза, шумо метавонед дарди сар, чарх задани сар, дилбеҳузурӣ, нафаси даҳон ва забони сахт бухоршударо ҳис кунед. Инҳо танҳо нишонаҳои онанд, ки бадани шумо кӯшиш мекунад, ки тамоми заҳрҳоро халос кунад. Шумо инчунин эҳтимолан дар ин марҳила бениҳоят гурусна хоҳед буд.
   • Дар марҳилаи 2 (тақрибан рӯзҳои 3 то 7, вобаста аз рӯза доштанатон) пӯстатон метавонад каме равғанин эҳсос кунад ва шумо арақи зиёд кашед, аммо ҷисми шумо ба танзим дароварда мешавад. Шумо инчунин метавонед бубинед, ки синаҳои синусии шумо бо навбат иваз шуда, кушода мешаванд.
   • Дар ниҳоят, дар марҳилаҳои баъдӣ, рӯдаҳо бори худро, дар шакли дарунравӣ ё дафъаи фуҷур озод мекунанд ва метавонанд пур аз луоб бошанд, хусусан агар шумо рӯзҳои дароз ғизои сахт нахӯрда бошед. То даме ки баданатон тамоми заҳрҳоро тоза накунад, нафасатон бӯи бадро идома медиҳад. Эҳтимолан шумо хаста хоҳед монд, зеро бадани шумо барои нигоҳ доштани калорияҳо камтар (ё на) дорад.
2. Рӯзаро давом диҳед. Бисёр вақт одамон аз сабаби нороҳатӣ ва аз сабаби он, ки онҳо беҳтар нахоҳанд шуд, даст мекашанд. Агар шумо мушкилиҳои тиббиро пай набаред (шумо бояд бо духтуратон фавран дар ин бора сӯҳбат кунед), пеш аз он ки организми шумо аз фоидаи рӯза фоида гирад, айб аст. Якчанд коре бояд кард, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед рӯза гиред.
   • Дар назди худ мақсад гузоред. Пеш аз он ки рӯзаро оғоз кунед, ба худ фаҳмонед, ки чаро мехоҳед рӯза гиред. Оё ин бо сабаби саломатӣ аст? Оё ин бо сабабҳои динӣ аст? Шумо мехоҳед системаи худро тоза кунед? Сабаби онро возеҳ тасвир кунед ва ҳадафи худро ба худ хотиррасон кунед, агар рӯза бароятон душвор бошад.
   • Бо худ қарордодҳо созед. Баъзан он метавонад ёрӣ диҳад, ки аз дӯстатон ё аъзои оилаатон кӯмак пурсад, ки ба чизи бо худ мувофиқкардаатон вафо кунед. Вақте ки касе инро назорат мекунад, боздоштани рӯза мушкилтар аст.
   • Сабтро нигоҳ доред. Ҳар рӯз нависед, ки чӣ мехӯред, чӣ ҳис мекунед ва ҳадафи шумо чист. Инро ҳангоми рӯза низ анҷом диҳед, то шумо метавонед дар бораи тағирёбии бадани шумо ва муносибат бо ин дигаргуниҳо бихонед ва диққати худро ба сабаби рӯза нигоҳ доред.
   • Худро ҷисман омода кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо маслиҳати духтурро гӯш мекунед ва қоидаҳоро оид ба намуди мушаххаси рӯза, ки анҷом медиҳед, риоя кунед. Дур шудан аз ин метавонад давраро хеле мушкил ва нороҳат кунад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо хатарҳо ва манфиатҳои саломатиро хуб медонед. Гарчанде ки сабабҳои фаровони рӯзадорӣ барои фоидаи саломатии он мавҷуданд, ин усули хуби аз даст додани вазн нест, зеро шумо одатан пас аз қатъ кардани рӯза, вазни гумшударо барқарор мекунед. Илова бар ин, ҳангоми рӯза машқ кардан имкон надорад.
   • Рӯза метавонад токсинҳои бадани шуморо бартараф кунад, алахусус агар шумо ба хӯрдани ғизои носолим одат карда бошед. Рӯза метавонад чарберо сӯзонад, ки ҳамаи ин заҳрҳоро дар бар гирад. Рӯза, дар якҷоягӣ бо Ғизохӯрии беҳтар метавонад лупус, артрит ва бемориҳои музмини пӯст, аз қабили псориаз ва экземаро ҷилавгирӣ кунад ва метавонад ба табобати бемориҳои ҳозимаи шахсони гирифтори колитҳои захмдор ва бемории Крон кумак кунад ва фишори баланди хунро паст кунад.
   • Баъзе чизҳое, ки бояд онҳоро мушоҳида кард, ин зардаҷӯшӣ мебошанд (меъда ҳангоми турб дар бораи хӯрок ё бӯи ғизо кислотаи бештар пайдо мекунад), бинобар ин, агар шумо доруҳои ҳозимаро истеъмол кунед, шумо бояд онро давом диҳед. Ҳангоми рӯзадорӣ шумо инчунин метавонед бо лихорадка мушкилот дошта бошед, бинобар ин ҳатман оби иловагӣ нӯшед. Қабзият душвор буда метавонад, зеро шумо ба таври мунтазам бо машқҳои ҷисмонӣ машғул нестед (ё хӯрдани хӯрокҳое, ки қабзро рафъ мекунанд).
   • Одамоне, ки системаи иммунии паст доранд, диабети қанд, мушкилоти гурда, занони ҳомиладор ва шахсоне, ки шикоятҳои қалб доранд, набояд рӯза бигиранд.

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми ба оғози рӯза наздик шудан, навъ ва миқдори хӯрокро дар парҳези худ тадриҷан тағир диҳед.
• Ҷадвали хӯрокхӯрии худро 1-2 ҳафта пеш аз рӯза тағир диҳед, то гуруснагиро идора кунад.
• Ғизоҳои сахттарро бо хӯрокҳои мулоим ва хӯрокҳои ҳазмшаванда ба монанди мева иваз кунед.
• Онро бо омодагӣ аз ҳад зиёд накунед. Агар рӯзаи шумо 3 рӯз бошад, 3 рӯз низ омода кунед ва ғ.

Огоҳӣ

• Воқеан беҳтар аст, ки агар рӯза гиред, алалхусус агар шумо ин корро муддати дарозтар кунед ё мушкилиҳои саломатӣ дошта бошед, таҳти назорати табиб бошед.
• Агар шумо диабети қанд бошед, шумо набояд рӯза гиред. Рӯза метавонад боиси афзоиши хатарнок ва ғарқшавӣ дар қанди хуни шумо шавад.