Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Омодасозии шабона
• Қисми 2 аз 3: Масъулият бинӯшед
• Қисми 3 аз 3: Дар бораи бехатарии худ ғамхорӣ кунед

Бо дӯстон рафтан метавонад маънои хуш гузаронидани вақтро дошта бошад. Аммо агар шумо омода набошед, он метавонад ба интихоби бад, овезон ё бадтар оварда расонад. Барои омодагӣ ба истироҳат, 3 Bs-ро дар хотир нигоҳ доред: Омода кунед, Расми шабро эҷод кунед ва худро идора кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Омодасозии шабона

1. Боварӣ ҳосил кунед, ки пешакӣ хуб истироҳат кардаед. Эҳтимол шумо худи ҳамон шом хоб рафтанӣ набошед. Шояд шумо дар гурӯҳе пас аз шабнишинӣ хотима ё бо холаи DJ караоке кунед. Дар ҳар сурат, шумо эҳтимол барвақт нахобед. Нӯшокӣ инчунин ба хоби REM-и шумо халал мерасонад, бинобар ин, вақте ки шумо ба бистари хоб меравед, эҳтимол шумо оромӣ нахоҳед гирифт. Аз ин рӯ, зарур аст, ки шумо пеш аз баромадан бисёр истироҳат кунед.
   • Агар шумо медонед, ки охири ҳафтаи равон хуб ҳолат мекунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар рӯзҳои пеш аз омодагӣ ба хоби кофӣ дастед
2. Нақша гиред, ки дар вақти дуруст ба роҳ рафтан равед. Як шаб метавонад консентратсияи шумо, малакаҳои ҳалли мушкилот ва вазифаҳои мураккабро халалдор кунад. Масалан, агар шумо бегоҳ аз панҷ нӯшоки зиёд нӯшед, ин метавонад то се рӯз ба майна ва бадани шумо таъсири манфӣ расонад. Агар шумо хоҳед, ки ба кӯча бароед, беҳтар аст, ки шомгоҳе пеш аз санҷиш, лоиҳаи муҳим ва ғ.
   • Ҳоло ва гоҳе танаффус кардан, вақте ки сухан дар бораи фаъол шудан меравад, низ метавонад фикри хубе бошад. Масалан, шумо метавонед як истироҳатро дар як моҳ ҳамчун давраи бидуни машрубот таъин кунед, то истироҳат кунед ва сиҳат шавед.
3. Пешакӣ бихӯред. Агар шумо ба нӯшидани шиками холӣ шурӯъ кунед, таъсири алкоҳолро зудтар мушоҳида мекунед, ки ин маънои онро дорад, ки шаби шумо назар ба оне, ки шумо мехостед, зудтар ба итмом мерасад. Агар шумо пеш аз баромадан хуб хӯрок хӯред ва оби зиёд нӯшед, бадани шумо спирти нӯшидаи шуморо хеле сусттар аз худ мекунад.
   • Хӯрдани пешакӣ шуморо камтар маст мекунад, аммо дар ниҳоят бадани шумо тамоми машруботро коркард мекунад. Ба ибораи дигар, шумо таъсири спиртиро эҳсос хоҳед кард, аммо на он қадар зуд.
   • Интихоби хубе, ки шумо метавонед пешакӣ бихӯред ва нӯшед, нон, гӯшт, панир, макарон, шир ва ғайра мебошанд (ин намуди хӯрок оҳиста ҳазм карда мешавад ва ё сафедаи зиёд дорад).
   • Бо идомаи хӯрдани газакҳои аз сафеда бой ҳангоми нӯшидан, шумо инчунин кафолат медиҳед, ки бадани шумо спиртро сусттар азхуд мекунад. Агар тавонед, газакҳои солимро бо ҷузвдони худ, ҳамён ё дар ҷайбатон гиред, дар сурате, ки ба шумо газак лозим шавад, то азхудкунии спиртро суст кунед.
4. Нақша тартиб диҳед. Алкогол метавонад қобилияти қабул кардани қарорҳои шуморо халалдор кунад, аз ин рӯ хуб аст, ки барои шаби берун рафтанатон нақшае тартиб диҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ва рафиқонатон розӣ бошед, ки кай ва ба куҷо меравед ва кай бармегардед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама дар охири шаб роҳи ба хона расиданро доранд. Бо риояи чунин нақша, шумо кафолат медиҳед, ки ҳеҷ кас гум нашавад ва ё аз гурӯҳ ҷудо нашавад ва дар ҷои хатарнок ё мушкиле қарор гирад.
5. Нақлиётро ташкил кунед. Агар касе дар давоми он бегоҳ ба нақлиёт ниёз дошта бошад, розӣ шавед, ки кӣ меронад ё ташкили такси ё дигар намуди нақлиёти ҷамъиятӣ.
   • Худ ва дигаронро муҳофизат кунед. Ҳамзамон нӯшед ва мошин ронед.
6. Ашёи қиматбаҳоятонро дар хона гузоред. Агар шумо нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол карда бошед, гум кардани чизҳо хеле осон аст, зеро арақ метавонад ҳукми шумо ва инчунин хотираи кӯтоҳмуддати шуморо вайрон кунад. Барҳо, клубҳо ва ҷойҳои дигар низ метавонанд хеле серкор бошанд ва хавфи талафот ва дуздиро зиёдтар кунанд. Барои роҳ надодан ба ин, чизҳои қиматбаҳои нодаркорро дар хона гузоред ва чизҳои шахсии худро, ба монанди ҳамён ё сумка, бодиққат нигоҳ доред.

Қисми 2 аз 3: Масъулият бинӯшед

1. Худро назорат кунед. Нӯшокии аз ҳад зиёд нӯшидан роҳи боэътимоди вайрон кардани як шом аст. Агар шумо дар муддати кӯтоҳ аз ҳад зиёд нӯшиданӣ шуда бошед, шояд шумо нафаҳмед, ки чӣ қадар машруботи спиртӣ истеъмол кардаед ва пас аз он худро бад ҳис мекунед ё бадтар мешавед. Набудани ҳар соат аз як нӯшиданӣ ба бадан вақт медиҳад, то спиртро аз худ кунад, то шумо зуд маст нашавед.
   • Дар хотир доред, ки ҳама нӯшокиҳо яксон нестанд. Пиво, як пиёла шароб ва як пиёла спиртҳо каму беш ҳамон фоизи спирт доранд. Аммо, агар шумо хоҳед, ки чӣ қадар нӯшидани шуморо ба назар гиред, дар хотир доред, ки таркиби спирти нӯшокиҳои гуногун метавонад хеле фарқ кунад. Масалан, пивоҳои болаззати боло метавонанд нисбат ба пивои маъмулӣ ду маротиба зиёдтар спирт дошта бошанд.
   • Агар шумо миксҳо нӯшед, боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо аз ҷониби касе сохта мешаванд, ки онҳо ба шумо эътимод доранд ва онҳо он қадар қавӣ нестанд.
   • Алтернативии байни нӯшидани машрубот ва об ба сатҳи об нигоҳ медорад ва зуд маст намешавад. Дар хотир доред, ки "Меъёрро бинӯшед ва на он қадар зуд!"
2. Аз ҳад зиёд нанӯшед. Бо дӯстон баромадан барои нӯшидан, вақте ки ҳама дар амон ҳастанд, метавонанд хеле шавқовар бошанд. Дар либоси каси дигар дар роҳи одами ношинос дар ҳолати мастӣ хобидан барои касе хандаовар менамояд. Дарк кардан муҳим аст, ки аз ҳад зиёд нӯшидан метавонад хатарнок ва ҳатто марговар бошад.
   • Тавсия дода мешавад, ки занон ба якбора на зиёдтар аз чор нӯшокӣ ва мардҳо на зиёдтар аз панҷ нӯшокӣ бинӯшанд.
   • Агар шумо дар баландии баланд нӯшед, фаромӯш накунед, ки бадани шумо нисбат ба спирт таҳаммулпазирии камтар дошта метавонад.
   • Дар бозиҳои спиртӣ ва нӯшокӣ иштирок накунед. Ин корҳо метавонанд боиси зуд нӯшидан, назоратро гум кардан, бемор шудан ва ҳатто заҳролудшавӣ аз машрубот шаванд, ки марговар аст.
   • Агар шумо ба ташвиш афтед, ки аз ҳад зиёд ё зуд менӯшед, масалан, баъдтар ба майкада ё шабнишинӣ меравед. Ҳамин тавр, шумо вақти камтар барои нӯшидан доред. Шумо инчунин метавонед дар ягон лаҳзаи ҳаёти худ ба сода шурӯъ кунед ё ба он гузаред, то камтар спирт нӯшед.
3. Бисёр об нӯшед. Пеш аз баромадан, ҳангоми баромадан ва баъд аз он оби зиёд нӯшед. Ин ба паҳн шудани истеъмоли машруботи спиртӣ мусоидат мекунад, то шумо зуд нанӯшед. Вақте алкогол шуморо ба метаболизми шумо ворид мекунад, шуморо хушк мекунад ва ин метавонад боиси гуруснагӣ шавад. Пур кардани моеъҳои гумшуда дар вақти шом ва рӯзи дигар ба пешгирии эҳсоси даҳшатовари овезон мусоидат мекунад.
   • Бисёре аз барҳо кӯзаи об доранд, то шумо худатон рехтед. Боварӣ ҳосил кунед, ки он дар куҷо зуд аст ва онро зуд-зуд истифода баред.
   • Агар шумо дар хона ва ё маҳфиле бошед, як шиша обро дар даст нигоҳ доред, то тамоми бегоҳ об нӯшед.

Қисми 3 аз 3: Дар бораи бехатарии худ ғамхорӣ кунед

1. Аз системаи дӯстона истифода баред. Дӯстони знакомств, ки ба онҳо боварӣ доред, метавонанд ба ҳамдигар дар бехатарӣ кӯмак кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама медонанд, ки нақшаи он бегоҳ чӣ гуна аст, бо ҳам пайваст шавед ва интихоби хуб кунед.
   • Ҳатто агар касе ба паси руль нишинад ҳам, шумо метавонед касеро таъин кунед, ки он бегоҳ ҳушёр бошад. Ин шахс метавонад кӯмак кунад, ки ҳама якҷоя боқӣ монанд ва дар амон бошанд.
   • Агар он бегоҳ ҳадди аққал ду нафар ҳушёр бошанд (масалан, онҳое, ки ронандагӣ мекунанд), ин метавонад барои онҳо каме гуворотар бошад, зеро танҳо як нафаре нест, ки май наменӯшад.
   • Шумо ва дӯстони шумо метавонед бо навбат шабона нӯшидан нахӯред.
2. Аз душворӣ дур шавед. Пеш аз он ки гурӯҳ барои як шаб берун равад, бояд бо ҳамаи онҳо нақшае тартиб диҳед, ки ба куҷо меравед, кӣ дар онҷо хоҳад буд ва чӣ гуна ҳама ба хона бехатар мерасанд. Агар шумо дар он шаб чизе бинед, ки шубҳанок ба назар мерасад, аз он дур шавед. Чизҳое, ки бояд онҳоро тамошо кунанд ва аз онҳо дурӣ ҷӯянд, инҳоянд:
   • Pub мубориза мебарад
   • Афроди шубҳанок
   • Минтақаҳои торик ва ҷудошуда
3. Бидонед, ки шумо чӣ менӯшед. Нӯшокии худро беназорат нагузоред ё нӯшокиҳои шахсони бегонаро қабул накунед. Бо ин роҳ шумо итминон дошта метавонед, ки нӯшокӣ бо маводи мухаддир ва ё ягон моддаи дигар "афзоиш наёфтааст".
4. Алкогол ва нашъа ва доруҳоро якҷоя накунед. Таъсири машруботи спиртиро ҳангоми якҷоя бо дигар моддаҳо, аз ҷумла доруҳои дорухат зиёд кардан мумкин аст. Шумо инчунин метавонед таъсири омезиши спиртӣ ва дигар моддаҳоро ба шумо надонед, ки метавонад назорати худро аз даст надиҳед ва дар амон бошед.
5. Аз "эффектҳои тамошобинони пиво" худдорӣ кунед. Алкогол метавонад монеаҳои шуморо паст кунад ва инчунин қабули қарорҳои хубро мушкилтар созад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед ба одамоне, ки шиносед, эътимод дошта бошед ва аз қабули қарорҳое, ки баъдтар пушаймон мешавед, канорагирӣ кунед.
   • Омода шавед, то ки шумо алоқаи ҷинсии бехатар дошта бошед, агар ин як қисми нақшаҳои шаби шумо бошад.
6. Агар ягон хатое рӯй диҳад, ба полис ё мақомоти дигар муроҷиат кунед. Ҳатто дар ҳолати мастӣ ё нӯшокии спиртӣ дар синни ноболиғ, кӯмак пурсед, агар касе захмӣ шуда бошад, ҷавобгӯ набошад, зӯроварӣ кунад ва ё барои худ ва дигарон хатарнок бошад. Мақомоти оқил бештар ба таъмини бехатарӣ ва муҳофизати одамон машғуланд, на аз он ки кӣ чӣ менӯшад.