Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ҷойҳои статикӣ кунед

Дароз кардан аксар вақт бемориҳоро нодида мегирад. Дароз кардани абси шумо барои қомат ва чандирии умум хуб аст. Кӯшиш кунед, ки кашишҳои статикӣ, аз қабили кобра, гурба ва позаи говро иҷро кунед. Шумо инчунин метавонед машқҳои сунъии динамикиро иҷро кунед, ба монанди пул барои glutes ва хам кардани тараф. Агар шумо тӯби тамрин дошта бошед, машқҳое кунед, ки баданро пурра дароз карда, абси худро дароз кунанд. Барои ҷароҳат накардан, пеш аз дароз кашидан гармкунӣ кунед, танҳо ҳамеша нафас гиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки як гурӯҳи мушакҳоро ду рӯз пай дар пай ба шиддат дароз накунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ҷойҳои статикӣ кунед

1. Истгоҳи истодаро иҷро кунед. Бо пойҳои худ дар паҳнои паҳлӯии худ рост истода истед. То ҳадди имкон дастонатонро болои сар дароз кунед. Нишаста, сутунмӯҳраатонро хам кунед, то меъда ва синаатонро кушояд. 20 то 30 сония нигоҳ доред ва аз ду то чор маротиба такрор кунед.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми такя кардан тавозуни худро гум накунед.
2. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми дароз кашидан паридан накунед. Ба ҷои аз қафо баромадан ва берун рафро мӯътадил нигоҳ доред. Чашмаҳо ҳангоми дароз кашидан метавонанд ба шиддати мушакҳо ё осеби дигар оварда расонанд.
3. Танҳо ҳангоми дароз кардан нафас кашед. Ҳангоми кашидан ё машқҳои дигар ҳеҷ гоҳ нафасро рост накунед. Ҳангоми ҳаракат дар ҳолати дароз кашидан нафас кашед, ҳангоми дароз шудан нафас кашед, пас ҳангоми ба ҳолати аввала баргаштан боз нафас кашед.
4. Гурӯҳи мушакҳоро дар тӯли якчанд дақиқа, ҳафтае ду-се маротиба дароз кунед. Тамдиди васеи як гурӯҳи мушакҳо ҳар рӯз хатари осебро ба вуҷуд меорад. Ба ҷои ин, шумо ҳар рӯз як гурӯҳи гуногуни мушакҳоро дароз мекунед. Ҳадаф доред, ки мушакҳои мушаххасро барои ду-се дақиқа, ду-се рӯз дар як ҳафта кашед.

   Маслиҳат: шумо метавонед як рӯз абси худро дароз кунед, рӯзи дигар пойҳои худро дароз кунед ва рӯзи дигар сина, гардан ва китфҳои худро кор кунед.

   
   
5. Дар ҷои кор мунтазам дароз кашед. Дар курсӣ нишастан ва муддати дароз ҳаракатҳои такрорӣ кардан дар бадани шумо душвор аст. Шояд шумо дар утоқҳои корӣ кобра, гурба ё гов кор карда натавонед, аммо ҳангоми танаффуси дарозмуддат шумо метавонед ба паҳлӯ хам шавед.
   • Азбаски шумо имкони гарм шуданро надоред, ҳангоми ба кор кашидан шурӯъ кардан осон аст.
6. Агар шумо захмӣ шуда бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Бисёр одамон чунин мешуморанд, ки дароз кашидан хуб аст, агар шумо дард кашед ё мушаки кашида дошта бошед. Аммо, дароз кардани мушаки зарардида метавонад зарари бештар расонад.
   • Шумо инчунин бояд пеш аз дароз кардан ё машқ кардан ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо захмдор шуда бошед ё таърихи дил, устухон ё мушкилиҳо дошта бошед.