Ба аввалин дарси шиноварӣ дар калонсолӣ омода шавед

Видео: Learn 120 ESSENTIAL English Words and English Phrases used in Daily Conversation

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 4: Ҷамъоварии маводи дуруст
Қисми 2 аз 4: Омӯхтани нафаскашӣ
Қисми 3 аз 4: Ба даст овардани эътимод ба об
Қисми 4 аз 4: Омӯзиши шиноварӣ ва ҳаракат кардан
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ
Талабот

Омӯзиши шиноварӣ барои калонсолон ҳам осон ва ҳам душвор буда метавонад. Гарчанде ки калонсолон баъзе мафҳумҳоро нисбат ба кӯдакон беҳтар мефаҳманд, аммо аксар вақт онҳоро эътимоди паст ба худ ва ноамнӣ азият медиҳад. Тарси онҳо дар бораи он, ки онҳо дар танаи шиноварӣ чӣ гунаанд ва чӣ гуна гунг шудани онҳо ҳангоми омӯхтани шиноварӣ метавонад онҳоро боздорад ва аз иҷрои беҳтарин корҳо боздорад. Усули беҳтарини бартараф кардани он омӯхтани асосҳои шиноварӣ, инкишоф додани эътимод ва ҳис кардани об дар об рӯз аз рӯз осонтар аст.

Ба қадам

Қисми 1 аз 4: Ҷамъоварии маводи дуруст

Бо либоси шиноварии мувофиқ таъмин кунед. Либоси шиновариро пайдо кунед, ки бароҳат аст, хуб мувофиқ аст ва шумо метавонед ба он дохил шавед. Ҳангоми ба ҳавз ҷаҳидан шумо набояд ғарқ шавед. Бикини зебу зинатдиҳанда ва либосҳои шиноварро барои соҳил ё ҳавз нигоҳ доред; ба шумо чизи зебое лозим аст, ки дар он ҳаракат кардан осон аст.
- Бо ранги сафед эҳтиёткор бошед. Вобаста аз сохтори он, ҳангоми тар шудан метавонад шаффоф шавад.
Сарпӯши оббозӣ кунед. Он на танҳо мӯи шуморо аз хлор муҳофизат мекунад, балки бадани шуморо низ соддатар мекунад ва шиддати обро коҳиш медиҳад. Агар мӯи дароз дошта бошед, аввал боварӣ ҳосил кунед, ки онро бандед ва сипас ба таги сарпӯш андозед.
- Баъзе сарпӯшҳои оббозӣ дорои латекс мебошанд. Агар шумо аз латекс аллергия дошта бошед, аввал нишони сарпӯшро хонед, то дар таркиби он латекс набошад.
Айнаки хубе харидорӣ намоед, ки намегузарад. Ҳеҷ чизи аз об чашм тезтар шиновариро вайрон намекунад. Айнӣ айнаки шиноварро ёбед, ки ба гирду атрофи шумо хуб мувофиқ бошад ва бароҳат бошад. Ҳеҷ гоҳ онеро нахаред, ки ҳам бинӣ ва ҳам даҳонро пӯшонад. Агар имконпазир бошад, пеш аз харид дар айнак айнакро санҷед - агар не, боварӣ ҳосил намоед, ки айнаки дорои пули танзимшавандаи биниро харед. Ин мувофиқати хубро таъмин мекунад. Агар шумо одатан айнак мепӯшед, шумо метавонед айнаки айнаки шиноварро, ки нисбат ба айнаки оддӣ гаронтар нестанд, баррасӣ кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки устоди худро хуб бинед ва таҷрибаи шиновариро гуворотар кунед.
- Баъзеҳо дорои латекс мебошанд. Агар шумо аз латекс аллергия дошта бошед, қабл аз харид банду бастаро санҷед ва боварӣ ҳосил намоед, ки он дорои латекс нест.
Хариди дигар таҷҳизоти шиновариро баррасӣ кунед. Бисёр одамон мефаҳманд, ки чизҳои ба монанди шлангҳои ҳавз, кикбоардҳо ва таппончаҳо дар ҷабҳаҳои гуногуни шиноварӣ ба онҳо кӯмак мерасонанд. Агар устоди шиноварии шумо ин ашёҳоро тавсия диҳад, дар бораи хариди онҳо низ фикр кунед.
- Шумо инчунин метавонед лӯлаҳои бини ва гӯшҳои гӯшро харед, то об ба бинӣ ва гӯши шумо ворид нашавад.
- Агар шумо дар ҳавзи кушод шино кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки аз офтоб муҳофизат кунед.

Қисми 2 аз 4: Омӯхтани нафаскашӣ

Ба ҳисси дар об нигоҳ доштани рӯят одат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки айнакро ба бар кардаед. Дар ин лаҳза, ба шумо лозим меояд, ки айнакро бо бастани тасмаҳо танзим кунед, то айнакҳо нарезанд.
- Агар шумо ҳоло худро аз дохил шудан ба ҳавз эҳсос накунед, шумо метавонед ин қисмро бо косаи оби гарм машқ кунед. Коса бояд аз андозаи рӯйи шумо ду маротиба калон бошад.
Бо нафаскашӣ ва нафаскашӣ машқ кунед. Аввалан, аз даҳони худ нафаси чуқур кашед, сипас рӯятонро ба об андозед. Оҳиста аз даҳони худ нафас кашед, танҳо барои бас кардани об ба даҳонатон кофӣ.
- Баъзе шиноварон нафаскаширо ҳам аз бинӣ ва ҳам аз даҳони худ бароҳаттар мекунанд. Агар шумо инро афзалтар донед, пас инро иҷро кунед.
- Баъзе шиноварон дармеёбанд, ки рози бинӣ ба нафаскашӣ дар зери об кӯмак мекунад.
Оҳиста нафас кашед. Барои нафаскашӣ шумо бояд назар ба нафаскашӣ ду маротиба зиёдтар вақт сарф кунед. Агар ба шумо пайгирӣ кардани ин мушкил душвор бошад, нафаскашии худро бо даҳ ҳисоб карда вақт гузаронед.
Ҳангоме ки даҳони худро аз об барои нафаскашӣ мебардоред ва рӯи шумо дар об аст, ором шавед. Эҳтимол, вақте ки шумо дар зери об ҳастед, дар даҳонатон об пайдо мешавад. Гарчанде ки ин метавонад нороҳат бошад, ин як таҷрибаи марг нест. Ин бо бисёр одамон рух медиҳад, хусусан вақте ки онҳо шиновариро бори аввал меомӯзанд.
- Яке аз роҳҳои коҳиш додани истеъмоли об ин аст, ки гӯё "Киех" гуфта истода бошед.
Фаромӯш накунед, ки диққати худро ба поёни ҳавз нигоҳ доред. Гарчанде ки шумо ҳоло шино намекунед, ин таҷрибаи хуб аст. Он ба нигоҳ доштани бадани шумо рост ва ҳамҷоя кӯмак мекунад. Агар шумо сари худро аз болои об нигоҳ доред, бадан ба боло моил мешавад ва фишори муқовимати бештар ба вуҷуд меорад. Ин шиновариро душвортар мекунад.
- Агар ҳавзи шумо он роҳҳои сиёҳро дошта бошад, онро ҳамчун нуқтаи таваҷҷӯҳ истифода баред.

Қисми 3 аз 4: Ба даст овардани эътимод ба об

Ба об ворид шавед ва дастҳоятонро ба паҳлӯ ва боло ва поён ҳаракат кунед. Шумо метавонед фишори обро муқовимат ҳис кунед ва ҳатто шояд пай баред, ки чӣ тавр он бадани шуморо ба ҳаракат медарорад. Ҳаракат кардани дастҳоятон ба як тараф, баданатонро гардиш медиҳад. Поён шудан боиси болоравии бадани шумо мегардад. Бо бозгашти дастон ба қафо, шумо ба пеш ҳаракат мекунед.
- Шумо инро метавонед истода ё нишаста иҷро кунед, аммо шумо бояд дар об то китфони худ бошед.
- Инро баъзан "scullen" меноманд.
Ба об каме каме чуқуртар равед, ки дар он ҷо шумо истода метавонед. Боварӣ ҳосил кунед, ки саратонро болои об нигоҳ доред.
Ҷониби соҳилро нигоҳ доред ва ба пастравӣ ба боло сар кунед. Бо пойҳои худ аз фарши ҳавз истифода баред ва нафаскаширо аз даҳони худ фаромӯш накунед.
Вақте ки шумо омода ҳастед, даст кашед ва дастҳоятонро аз девор озод кунед. Бо поҳоятон аз поин тела диҳед, то хезед ва деворро бигиред. Ҳангоми баромаданатон бел занед ва лагад занед.
То он даме, ки худро дар об роҳат ҳис кунед, бидуни кӯшиши лаби ҳавз худро нигоҳ доред. Агар хоҳед, шумо метавонед ҳатто аз лаби ҳавз ҳаракат кунед. Дар хотир доред, ки ба амиқтар аз он ҷое, ки шумо ҳоло истода метавонед, наравед. Ҳамин тавр, танҳо коре кардан лозим аст, ки агар эътимоди шумо шуморо аз даст надиҳад.
То он даме, ки худро роҳат ва ором ҳис кунед, дар об бозӣ кунед. Дар рӯи об ба дароз кашидани бадан одат кунед. Кӯшиш кунед, ки ба ҳавз ё тахта камтар вобастагӣ пайдо кунед ва аз рафтан ба об битарсед. Шумо ҳатто метавонед каме дар зери об шино карда, пеш аз он ки боз оед. Вокуниши аввалини шумо дар об бояд дар болои об дароз кашидан, бел задан, лагад задан, нафас кашидан ва истироҳат будан бошад.
- Агар шумо тасодуфан каме обро фурӯ баред, рӯҳафтода нашавед. Ин ба ҳама, ҳатто шиноварони ботаҷриба рӯй медиҳад.

Қисми 4 аз 4: Омӯзиши шиноварӣ ва ҳаракат кардан

Ба мисли сӯзани рӯи об рост нигоҳ доштани баданро ба худ одат кунед. Агар паҳлӯҳоятон аз китфҳо пасттар бошанд, бадан ба боло майл мекунад ва шумо наметавонед шино кунед. Шумо метавонед ин корро тавассути идома додани тавозуни худ дар болои кат, диван ё курсӣ амалӣ кунед.
Кӯшиш кунед, ки аввал дар пушти худ шино кунед. Кӯшиш кунед, ки бадани худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред, ва пушти сар дар байни теғҳои китфи худ. Дастҳоятонро ба паҳлӯ ҳаракат кунед ва дастҳоятонро кафҳои худро ба кафо кашед ва аз паҳлӯҳо дур кунед. Ин ба шумо дар шиноварӣ ва ҳаракат кӯмак мерасонад.
- Шиноварӣ дар пушти худ яке аз роҳҳои осонтарини омӯхтани шиноварӣ аст.
- Агар ба шумо ин душворӣ расад, аз касе пурсед, ки таҷриба дорад, то шуморо ба мақоми дилхоҳатон роҳнамоӣ кунад.
Ҷисми худро каме ба паҳлӯ ба паҳлӯ тоб диҳед ва саратонро ба паҳлӯ гардонед, то нафас кашед. Барои нафаскашӣ ба поён нигоҳ кунед, пас ба сина ва меъдаи худ рӯй гардонед. Ин мавқеи бадан барои аксари намудҳои шиноварӣ, аз ҷумла тарзи озод ва брасс мебошад.
Дастҳои худро машқ кунед. Шумо инро метавонед дар об ё дар диван / курсӣ анҷом диҳед. Дастатонро дар паси сар, аз болои сар ва ба пеш бо ҳаракати даврӣ ҳаракат кунед.
Истифодаи пойҳои худро ҳамчун флип истифода баред. Дар канори ҳавз, шланги ҳавз ё тахтаи шиноварӣ нигоҳ доред ва пойҳои худро бо ҳаракати мулоим, ба флипер монандона нарм кунед. Ангуштони худро рост ва пойҳои худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред. Аз зону ва ё аз ҳад зиёд лагад назанед, зеро ин муқовимати аз ҳад зиёд эҷод мекунад ва суръати шуморо суст мекунад.
- Ин сактаи асосӣ ҳангоми шиноварӣ, аз қафо ё меъда аст.
- Зарбаи шумо набояд саъйи зиёдро талаб кунад. Педалькунии сахттар шуморо водор намекунад, ки зудтар равед.
- Шумо инчунин метавонед ин зарбро ҳангоми тавозун дар пилорамма истифода баред.
Тахта ё угро тамрин кунед ва бо манаҳи худ дар об дароз кашед ва бо пойҳоятон лагад занед. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ дар об худро нигоҳ дошта, аз 5 то 10 метр пеш равед. То он даме, ки шумо инро осон пайдо кунед, якчанд давр кунед. Якчанд маротиба шумо метавонед рӯи худро дар болои об нигоҳ доред, аммо кӯшиш кунед, ки бо рӯи худ дар зери об шино кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед нафаскашии худро машқ кунед. Шумо инчунин метавонед шиновариро осонтар созед!
- Амалиётро дар обҳои начандон калон оғоз кунед, то он даме ки шумо ин корро ба осонӣ карда метавонед, сипас ба оби амиқтар гузаред.
- Пас аз эътимоди кофӣ, инро бидуни кикбо ва бо ҳаракатҳои дастӣ санҷед.
Барои такмил додани малакаи худ шино кардани ҳавзи шиноварӣ ё камарро дар атрофи камар истифода баред. Пас аз он ки шиновариро ёд гиред, ин машқи олӣ аст. Инро ҳангоми педал бо камарбанд кардан мумкин аст.
- Шумо инчунин метавонед ҳангоми машқ кардани зарбаҳои шиноварӣ қаноти шиноварӣ пӯшед. Онҳоро ҳамеша напӯшед, аммо махсусан ҳангоми гармшавӣ ва хунукшавӣ.
Ҳамеша бехатар буданро фаромӯш накунед. Омӯзиши шиноварӣ рақобат нест; шумо метавонед онро барои вақте захира кунед, ки таҷрибаи бештар доред. Худро маҷбур накунед, ки ба оби амиқтар биравед, агар шумо ҳанӯз омода набошед. Вақте ки шумо хаста мешавед, каме дам гиред ва аз охири амиқ берун шавед.
- Ҳама дар баъзе мавридҳо аз одобҳо шурӯъ кардаанд, бинобар ин аз шиноварони ботаҷрибаи гирду атроф рӯҳафтода нашавед. Онҳо дар бораи шумо камтар фикр намекунанд ва ё шуморо масхара намекунанд. Охир, онҳо боре дар як киштӣ буданд.

Маслиҳатҳо

Дар хотир доред, ки ба қадри кофӣ нӯшиданро давом диҳед ва ҳангоми хаста шудан дам гиред.
Агар шумо ба кӯча шино кунед, креми офтобӣ молед.
Рӯҳафтода нашавед. Баъзе одамон барои такмил додани техника нисбат ба дигарон тӯл мекашанд. Азхудкунии дурусти нафас барои бисёр одамон мушкил аст.
Истифодаи тахтаи шиновариро баррасӣ кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки он кафк аст ва на ҳаво.
Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ё рӯзи дигар шино кунед. Он гоҳ шумо зудтар меомӯзед.
Миқдори оксиген барои шиноварӣ ба андозаи ҳангоми роҳгардии муқаррарӣ баробар аст. Ба шумо нафаскашии калон лозим нест. Танҳо ҳамон нафасгирии ритмикӣ, ки шумо одат карда будед. Дар ҳавз, ванна, ванна, кӯл ё уқёнус ба боло ва поён шино кардан яке аз роҳҳои амалӣ кардани ин амал мебошад.

Огоҳӣ

Ҳангоми хаста шудан шино накунед. Агар шумо қувваи кофӣ надошта бошед, худро маҷбур накунед; аз об баромада, каме дам гиред.
Ҳеҷ гоҳ дар баландӣ ё мастӣ шино накунед.
Танҳо пеш аз шиноварӣ хӯрок нахӯред ва нанӯшед.
Агар шумо ҳанӯз хуб шино карда натавонед, дар охири сайқал бимонед ва дар наздикии он посбон ё шиновари ботаҷриба дошта бошед.