Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ҳадафҳо гузоред
• Усули 2 аз 3: Ба вазифаи худ вафо кунед
• Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт
• Маслиҳатҳо

Иродаи ирода барои иҷрои бисёр вазифаҳои мушкил зарур аст. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, тамокукаширо тарк кунед ё дар мансабатон ба баъзе ҳадафҳо ноил шавед, иродаи ҳаётӣ муҳим аст. Роҳҳои такмил додани иродаи шумо бо мурури замон вуҷуд доранд. Ҳадафҳо гузоред, ба он вафо кунед ва дар тарзи ҳаёти худ тағирот ворид кунед, то ки худро устувортар гардонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ҳадафҳо гузоред

1. Чизҳоро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кунед. Вақте ки шумо аз ҳад зиёд будани вазифа шуморо мағлуб мекунед, муваффақ шудан душвортар аст. Агар шумо ҳис кунед, ки дар назди худ талаботҳои бениҳоят баланд мегузоред, шумо иродаи худро нигоҳ дошта наметавонед. Шумо метавонед иродаи худро бо тақсим кардани вазифаҳои душвор ба қисмҳои хурдтари идорашаванда тақвият диҳед.
   • Дар тарҷумаи ҳоли ӯ Мурғи парранда, нависанда Энн Ламотт нақл мекунад, ки чӣ гуна бародари ӯ дар гузориш барои каталоги намудҳои гуногуни парандагон кор мекард. Азбаски ӯ лоиҳаро ба лаҳзаи охирин мавқуф гузошта буд, бародари ӯ аз иҷрои ин вазифа сар тофта, то даме ки падари онҳо омада, даст ба китфи ӯ гузошт ва гуфт: "Як парранда дар як вақт, танҳо як парранда дар як вақт". Ин албатта маънои онро дорад, ки вазифаҳои азимро ба қисмҳои идорашаванда тақсим кардан мумкин аст.
   • Агар шумо хоҳед, ки ягон кореро ба анҷом расонед ва аз ӯҳдаи иҷрои ин вазифа саргардон шавед, якбора ба як парранда муносибат кунед. Агар шумо як рисолаи 20 саҳифа дошта бошед, ба худ ваъда диҳед, ки дар ҳафтаҳои пеш аз мӯҳлат дар як рӯз ду саҳифа менависед. Агар шумо 20 кило гум карданӣ бошед, дар назди худ мақсад гузоред, ки дар як моҳ 4 кило кам кунед. Агар шумо хоҳед, ки масофаи 5 милро тай карда тавонед, замимаро ба мисли "Couch to 5K" истифода баред, то суръат ва қуввати худро тадриҷан тақвият диҳед. Вақте ки мо вазифаҳои калонро ба ҷузъҳои хурд тақсим мекунем, онҳо ногаҳон ба назар намоён мешаванд.
2. Барои худ мӯҳлатҳои оқилона муқаррар кунед. Агар шумо хоҳед, ки қудрати бештаре созед, шумо бояд мӯҳлатҳои худро муқаррар кунед. Ҳеҷ кас бидуни банақшагирӣ кор карда наметавонад. Мӯҳлатҳоеро муқаррар кунед ва риоя кунед, ки шумо бояд оқилона қодир бошед.
   • Тасаввур кунед, ки шумо мехоҳед 5 рӯз дар як ҳафта тамрин кунед, аммо шумо тамоман машқ намекунед, пас шумо пас аз як ҳафта сӯхтед, агар мехоҳед фавран ба ҳадафи худ бирасед. Ба ҷои ин, ҷадвал тартиб диҳед. Тасмим гиред, ки аввал 2 рӯз дар як ҳафта омӯзиш диҳед, пас онро ба 3 рӯз, баъд 4 рӯз ва дар ниҳоят 5 рӯз расонед.
   • Муваффақиятҳои худро пайгирӣ кунед. Ба тақвими калоне, ки шумо метавонед дар девор ё яхдон овезед, сармоягузорӣ кунед. Ҳар рӯз дар тақвим дар бораи муваффақияти худ дар он рӯз ёддошти хурд нависед. Масалан, 3 октябр як чизе нависед, ки "Имрӯз 5 км пиёда рафт". Метавонед, ки муваффақияти худро ба тарзи мушаххас хонед, метавонад ба шумо ҳисси ифтихор бахшад, ки шуморо барои пешрафти кор бармеангезад.
3. Нақша тартиб диҳед. Яке аз усулҳое, ки ҳангоми санҷиши қувваи иродаатон ба шумо кӯмак карда метавонад, ин истифодаи "нияти амалӣ" (ё изҳороти "агар ... пас") барои ҳисоб кардани ҳолатҳои бо васвасаҳо дучор омадан аст.
   • Масалан, шумо дигар намехоҳед шакар бихӯред, аммо шумо ба зодрӯз меравед ва шумо медонед, ки торт хоҳад буд. Масалан, ин нақшаро барои шабнишинӣ тартиб диҳед: "Агар касе ба ман порчае пешкаш кунад, ман ба ҷои он каме хӯриши меваи овардаамро мехӯрам."
   • Доштани нақшаи омода метавонад ба коҳиши бори нерӯи иродаи шумо кумак кунад, зеро аслан шумо аллакай тасмим гирифтаед ва набояд он замон бо хоҳиши шакар мубориза баред. Ин метавонад ҳатто вақте ки худдории шумо тамом шавад, кор карда метавонад.

Усули 2 аз 3: Ба вазифаи худ вафо кунед

1. Худро ба ҷавобгарӣ кашед. Қадами муҳим дар баланд бардоштани қудрати умумии шумо то андозае масъулиятшиносии шумост. Инро барои муваффақиятҳои худ ва монеаҳое, ки ҳангоми кор дар самти ҳадафҳои худ дучор мешавед, иҷро кунед.
   • Бо овози баланд сухан рондан ё навиштани он чӣ ки амалҳои шумо метавонанд кӯмак кунанд. Фаҳмонед, ки шумо чӣ кор кардед ва он шуморо чӣ гуна ҳис кард. Масалан, "Ман ҳис мекардам, ки бояд рисолаи худро тамом кунам, бинобар ин тасмим гирифтам, ки худро бо тамошои телевизор парешон кунам ва нисбати худ манфӣ ҳис кунам." Баръакси ин метавонад чизе бошад, ки "Ман имрӯз ду саҳифаи рисолаи худро навиштам, зеро мехостам бо ин вазифа пешрафт кунам ва ин ба ман ҳис мекунад, ки нисбат ба худам пурсамар ва мусбат ҳис кунам."
   • Ба зиммаи худ гузоштани тамоми масъулият ростқавлии азимро талаб мекунад. Он инчунин қобилияти роҳнамоии импулсҳои худ ва "аввал фикр кунед ва баъд амал кунед" ва ҳисси масъулияти шуморо афзоиш медиҳад, зеро шумо метавонед айбдор кардани омилҳои беруна дар шароити худро қатъ кунед. Ин метавонад қудрати иродаи шуморо дастгирӣ кунад, вақте ки шумо дарк мекунед, ки тағир додани чизҳо дар ихтиёри шумост.
2. Андешаҳои манфиро назорат кунед. Дар баъзе мавридҳои сафари шумо ба сӯи ҳадафи шумо фикрҳои манфӣ пайдо мешаванд. Шумо метавонед як шикастро ҳамчун далели он ҳисобед, ки шумо ҳеҷ гоҳ наметавонед тағир ёбед, ё танҳо дар саратон овозе ҳастед, ки ғурур мекунад, ки муваффақ нахоҳед шуд, шуморо афсурдаҳол мекунад. Агар шумо хоҳед, ки иродаи бештар инкишоф диҳед, манфӣ албатта ба шумо кӯмак нахоҳад кард, зеро он шуморо мағлуб ва ноумед хоҳад кард. Гарчанде ки фикрҳои манфиро пурра қатъ кардан ғайриимкон аст, шумо метавонед тарзи посух додан ва муносибат бо онҳоро тағир диҳед.
   • Фикрҳои манфии худро қайд кунед. Қайд кардани ёддоштҳо аз бисёр ҷиҳат муфид аст ва як коре, ки шумо карда метавонед, навиштани андешаҳои манфии дар давоми рӯз баамаломада мебошад. Шумо ба зудӣ ба эътирофи намунае дар паёмҳои манфӣ шурӯъ мекунед, ки пас аз он шумо метавонед пайдоиши онро тафтиш кунед.
   • Вақте ки шумо фикри манфиро мешиносед, масалан, "Ман ба ҳадафҳои худ расида наметавонам", аз худ бипурсед, ки оё ин воқеан дуруст аст? Инро бо роҳи ҷустуҷӯи далелҳои воқеӣ иҷро кунед, на танҳо он чизе, ки овози манфии шумо ба шумо мегӯяд. Дар журнали худ ду сутун эҷод кунед, яке бо далелҳо "барои" эътиқод ва дигаре "зидди он". Дар сутуни "Пеш аз он" шумо метавонед нависед, ки "ман кӯшиш кардам, ки як моҳ бе шакар равам, аммо ин натиҷа надод. Ман ҳис мекунам, ки қудрати тағир додани одати худро надорам." Дар сутуни "Муқобили" шумо метавонед чизе нависед, ки "Вақте ман ҳадафҳои хурдтар ва ноилшавандаро гузоштам, пас ман метавонам ба онҳо ноил шавам. Вақте ки онро рӯз ё ҳафта мебинам, муваффақиятҳои зиёд ба даст меорам. Дар гузашта Ман мақсадҳо барои хатм, гирифтани музди меҳнат ва баромадан аз корам Шояд бесабаб буд, ки аз худам интизор шавам, ки қандро тарк карда метавонистам, ҳамон тавре, ки ман онро хеле дӯст медорам, ман бояд бори дигар ин корро кунам, шояд бо усули дигар. "
   • Барои баррасии амиқтар ба андешаҳои манфӣ ва чӣ гуна назорат кардани онҳо, мақоларо дар бораи wikiHow чӣ гуна бояд бо андешаҳои манфӣ сару кор гирифт.
3. Худат бош. Ин маънои онро дорад, ки шумо медонед, ки ҳудуди шумо чист ва шумо ҳадафҳои мувофиқ гузоштед. Масалан, агар шумо мекӯшед, ки тамокукаширо тарк кунед, албатта хуб мебуд, агар шумо фақат фавран таваққуф кунед ва кор тамом шавад. Аммо шояд, ки ин ба шумо мувофиқат намекунад - шояд шумо то ҳол тамокукаширо дӯст медоред ва солҳост, ки ин корро мекунед. Ба ҷои он ки худро ба як идеал инъикос намоед, ба монанди касе, ки одати печкориро монанди ин тарк карда метавонад, шумо метавонед онро тадриҷан қатъ кунед. Дар ин ҳолат, шумо ба худ содиқед ва ҳамзамон бо гузоштани ҳадафҳо дар асоси худшиносии худ имконияти муваффақиятро зиёд мекунед.
4. Худро подош диҳед. Як вазифаро иҷро кардан ва масъулиятро барои коре, ки мекунед, муҳим аст. Бо вуҷуди ин, инчунин донистани он ки чӣ гуна худро барои корҳои хуб мукофотонидан лозим аст. Иродаи касе қавӣ нест, ки ҳар лаҳза ва баъд мукофот нагирад.
   • Дар системаи мукофотонидан барои худ кор кунед. Масалан, агар шумо кӯшиши кам кардани вазни худро дошта бошед, ба худ ваъда диҳед, ки шумо метавонед барои ҳар ҳафта як ашё либос харидорӣ кунед, ки шумо ба парҳез ва ҷадвали машқ риоя мекунед.
   • Ҳар кас системаи худро дорад, ки барои ӯ кор мекунад. Чизеро ёбед, ки ба шумо писанд аст ва чӣ гуна шумо метавонед ба он гоҳ-гоҳ бо он муносибат кунед. Ҳоло ва баъдан ба нақша гирифтани мукофот маънои онро дорад, ки шумо метавонед роҳи интихобкардаро дар роҳи ҳадафи худ боз ҳам бештар идома диҳед ва қудрати иродаатонро дастгирӣ кунед.

Усули 3 аз 3: Тағир додани тарзи ҳаёт

1. Одатҳои хуб эҷод кунед. Стресс харобкунандаи бузурги қудрат аст. Вақте ки мо аз ҳад зиёд кор мекашем ва рӯҳафтода мешавем, мо ба рафторҳое дучор меоем, ки аз онҳо канорагирӣ кардан мехоҳем. Бо инкишоф додани одатҳои хуб, мо эҳтимолан дар ҳолати шадид дар роҳи худ бимонем.
   • Фаъолиятҳои муайянеро, ба монанди машқ ва омӯзиш, ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил кунед. Ин метавонад ба шумо дар мубориза бо стресс кӯмак кунад. Агар машғулиятҳое, ки ирода талаб мекунанд, ҳамчун як қисми зарурии ҳаёти ҳаррӯза ба назар расанд, аз қабили дандоншӯӣ пеш аз хоб, пас шумо эҳтимол камтар кӯшиш кунед, ки аз чунин вазифаҳо берун шавед, агар шумо шиддат дошта бошед.
   • Одамони дорои одатҳои хуб низ камтар аз стресс зарар мебинанд. Машқи мунтазам, парҳези солим ва ҷадвали хоби сахт метавонад ҳама ба рӯйдодҳои стресс ба шумо таъсири камтар расонад.
2. Таъхир накунед. Ба таъхир андохтан метавонад қудрати иродаи шуморо бикушад. Ба таъхир андохтани вазифаҳое, ки шумо бори худ меҳисобед, эҳтимолияти зиёдтар иҷро кардани онҳоро зиёд мекунад. Агар шумо хоҳед, ки қудрати бештаре инкишоф диҳед, ба таъхир афтед.
   • Таъхири вақт аксар вақт аз комилиятшиносӣ сарчашма мегирад. Одамон аксар вақт майл доранд, ки метарсанд, ки онро комилан иҷро карда наметавонанд. Дарк кунед, ки ба таъхир андохтани кор ин стрессро кам намекунад ва дарвоқеъ метавонад онро бадтар кунад. Шумо беҳтар аз оне ки ба шубҳаҳоятон нигоҳ накарда ба кор меравед, аз ташвиш дар бораи вазифаи дар пеш истода беҳтаред.
3. Сабтро нигоҳ доред. Нигоҳ доштани гузориш метавонад ба шумо қувват бахшад, зеро шумо метавонед пешрафти худро дар он пайгирӣ кунед.Вақте ки шумо онро бо иҷрои худ муқоиса мекунед, бозгаштан камтар вазнинтар мешавад. Фарз кардем, ки шумо дар рӯзҳои таътили солинавӣ 2,5 кило зиёд шудаед. Пас аз оғози парҳезатон журнали худро варақ занед, то ба худ хотиррасон кунед, ки то чӣ дараҷа расидаед.
4. Кӯмак пурсед. Ҳеҷ кас наметавонад ҳама чизро танҳо анҷом диҳад. Агар шумо хоҳед, ки иродаи худро нигоҳ доред, ба кӯмаки дигарон муроҷиат кунед.
   • Барои мушкилоти мушаххаси мушаххас, ба монанди тарки майзадагӣ ё тамокукашӣ, дар беморхонаҳо ва марказҳои ҷамъиятӣ гурӯҳҳои дастгирӣ ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.
   • Бо дӯстон ва оилаатон дар бораи он чизе, ки мехоҳед ба даст оред, сӯҳбат кунед. Аз онҳо хоҳиш кунед, ки дар роҳи расидан ба ҳадафи худ ба шумо кӯмак расонанд. Масалан, агар шумо нӯшидани нӯшокиҳои худро кам карданӣ бошед, аз аъзоёни оилаатон хоҳиш кунед, ки дар назди худ ягон нӯшокӣ надиҳед.

Маслиҳатҳо

• Натарс, пас аз танаффус ё эҳсоси нокомиҳо бори дигар чизи пурарзишеро бигирӣ. Рум дар як рӯз сохта нашудааст, бинобар ин, вақте ки ба онҳо ниёз доред, танаффус кунед.