Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Ба шумо чӣ лозим

Глайдинг як намуди рақси хип-хоп дар кӯча аст, ки бо попинг алоқаманд аст. Он инчунин бо сайри моҳтобии Майкл Ҷексон зич алоқаманд аст. Дар лағжидан, ба мисли рақс, пойҳои шумо бо навбат аз пой то пошна ҳаракат мекунанд ва аз ин рӯ дар баробари фарш ҳаракат кунед, то тасаввур кунед, ки ҷисми шумо бо ҳаракатҳои ҳамвор меғелад. Парвоз аксар вақт дар паҳлӯ ё бо ҳаракати даврӣ сурат мегирад. Пас аз омӯхтани вазн аз пиёда ба поя, мисли моеъ аз зарф ба зарф ба осонӣ мегузарад ва пас аз машқи мунтазам шумо метавонед фаҳмед, ки лағжиш чист. Ин мақола ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ тавр слайд карданро омӯзед.

Қадамҳо

1. 1 Сатҳи ҳамвор ва ҳамворро дарёфт кунед, ки дар он ба шиноварӣ машқ кунед. Агар имконпазир бошад, дар назди оина машқ кунед
2. 2 Пойафзолҳои бароҳат бо пойҳои ҳамвор пӯшед ва ҳамеша пойҳоятонро дар паҳнои китф рост истед.
3. 3 Пои рости худро каҷ кунед, то ангушти калони шумо ба берун нигаронида шавад ва пошнаи рости худро баланд кунед. Вазни баданатонро ба пои рости худ интиқол диҳед. Шумо бояд пои чапи худро бардошта, ба осонӣ тағир диҳед, зеро дар он вазн нест.
4. 4 Пои чапи худро ба тарафи дигар лағжонед ва онро ба тарафи рост гардонед.
5. 5 Пошнаи чапи худро тавре ҳаракат диҳед, ки пошнаи рости худро ба поён ҳаракат кунед. Мавқеи пошнаи худро ҳама вақт иваз кунед: як пошнаи поён ва як боло. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар дафъае ки шумо пойҳоро иваз мекунед, вазни баданатон ба пои дигар мегузарад, зеро ин ба шумо имкон медиҳад, ки пойҳои худро осонтар ҳаракат диҳед.
6. 6 Пошнаи рости худро поён кунед ва ангушти худро ба дарун гардонед. Онро ба паҳлӯ ба пои чап ҳаракат диҳед.
7. 7 Пойафзол ва пошнаи худро иваз кунед, то ки ангуштони рости шумо ба боло ва берун ва пошнаи чапи шумо ба поён ва дохил шаванд. Пойҳои шумо бояд ба ҳам хеле наздик бошанд ва пошнаи рости шумо аз болои ангуштони чапи шумо бошад.
8. 8 Бо пои чапи худ лағжед, то ба мавқеи ибтидоӣ расед.
9. 9 Ин қадамҳоро боз такрор кунед, то даме ки шумо оромона ва ҳамвор ҳаракат кунед. Мавқеи пойҳои худро тағир диҳед, то ба самти муқобил лағжед.
10. 10 Тағир додани самт бо гардиши бадани худ 90 дараҷа, тағир додани вазни худ аз пои чап ба пои рост ва баръакс. Бо ҳар як қадам пои худро ба самти нав лағжонед.
11. 11 Дар доира рақс кунед. Бо пои рости худ дар паси чап ҳаракат кунед, пас пои чапи худро ба ҷои диагоналӣ гардонед, на рост. Ҳаракатро бо ду пой такрор кунед ва шумо бо ҳаракати даврашакл хеле моеъ рақс хоҳед кард.
12. 12 Тайёр!

Маслиҳатҳо

• Ҳангоми лағжиш дастҳоятонро ба боло ва поён ҳаракат кунед, дар ҳоле ки китфҳоятонро устувор ва ҳамвор нигоҳ медоред. Ин чархиши шуморо табиӣтар менамояд.
• Барои беҳтар ҳаракат кардан, машқ кунед. 25-50 маротиба дар як рӯз такрор кунед. Ҳамчунин, ҳамеша мавқеи пойҳои худро тағир диҳед.

Ба шумо чӣ лозим

• Фарши ҳамвор
• Пойафзоли пойафзоли ҳамвор