Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 5: Ба муҳити худ масъул бошед
• Қисми 2 аз 5: Таваҷҷӯҳ ба эҳсосоти худ
• Қисми 3 аз 5: Ором кардани ҷисмонии худ
• Қисми 4 аз 5: Мубориза бо изтироб
• Қисми 5 аз 5: Кай ман бояд инро санҷам?
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Зиндагӣ метавонад эҳсосоти шадид ва пурталотумро ба вуҷуд орад: ғам, ғазаб, ҳасад, ноумедӣ ё дарди эҳсосӣ. Фурӯ бурдани ин эҳсосот на ҳамеша имконпазир аст (ё ҳатто фикри хуб), зеро онҳо метавонанд ба рафъи мушкилоти шумо ва беҳтар шудани зиндагии шумо мусоидат кунанд. Аммо, баъзан эҳсосоти пурқувват метавонад кори шуморо душвор гардонад ва шумо бояд муваққатан карахт шавед, то ин рӯзро паси сар кунед. Барои дар ин гуна ҳолатҳо худро ғамгин кардан, ба шумо лозим меояд, ки назорати худро дар муҳити зистатон нигоҳ доред, ба эҳсосоти худ диққат диҳед, худро ҷисман ором кунед ва ҳангоми пайдо шудани он бо тарс мубориза баред.

Ба қадам

Қисми 1 аз 5: Ба муҳити худ масъул бошед

1. Бидонед, ки карахт кардани эҳсосоти шумо барояш гарон хоҳад буд. Тадқиқот нишон медиҳад, ки фурӯ нишондани эҳсосоти манфӣ метавонад мағозаҳои нерӯи психологии шуморо кам кунад ва мубориза бо стресс ва қабули қарорҳои дурустро мушкилтар созад. Ин маънои онро дорад, ки карахт шудан аз дарди эҳсосӣ метавонад ба устувории шумо ва ҳатто қобилияти дар хотир доштани чизҳо таъсир расонад. Танҳо вақте худро карахт мекунед, ки ба шумо лозим аст, ки рӯзро паси сар кунед.
   • Як алтернативаи муассири карахт кардани худ тоб додани дардҳои эмотсионалӣ тавассути гузоштани он ба назари дигар ва тамаркузи бештар ба эҳсосоти мусбӣ аст. Масалан, шумо метавонед худро карахт созед, то як лаҳзаи шармоварро дар ҷои кор фаромӯш кунед. Бо вуҷуди ин, мумкин аст, ки ин ҳодисаро ҳамчун он қадар шармовар баррасӣ кардан ва ҳазлу шӯхиро дар он дидан имконпазир бошад. Ин одатан ҳамчун "азназаргузаронии маърифатӣ" номида мешавад ва метавонад таъсири матлуби ба ин монанд дошта бошад, гарчанде ки он ба ҳиссиёти карахт кардани худ монанд нест.
   • Огоҳ бошед, ки ҳисси седативи пурра ё дароз метавонад мушкилоти равониро, аз қабили ихтилоли пас аз осеб ё депрессияи клиникӣ нишон диҳад. Агар шумо ҳисси доимии гум шудан, карахтӣ ва ноумедиро ҳис кунед, ҳарчи зудтар ба духтур ё равоншинос муроҷиат кунед.
2. Аз одамон, муҳит ва ҳодисаҳое, ки ба шумо писанд нестанд, канорагирӣ кунед.. Усули осонтарини карахт кардани аксуламали эҳсосии шумо назорат кардани муҳити худ мебошад. Пеш аз ҳама, боварӣ ҳосил кунед, ки шуморо ба аксуламалҳои шадид даъват накунанд. Агар шумо донед, ки баъзе одамон, ҷойҳо ва фаъолиятҳо бадтарин чизҳоро дар шумо ба вуҷуд меоранд, кӯшиш кунед, ки агар имкон бошад, аз онҳо канорагирӣ кунед.
3. Ҳолатҳое, ки ба шумо писанд нестанд, назорат кунед. Баъзан шумо бояд дар атрофи одамоне бошед, ки ба шумо писанд нестанд ё супоришҳои ба шумо нафратоварро иҷро мекунанд. Агар шумо аз чизҳое, ки боиси дарди эҳсосӣ шуда наметавонанд, канорагирӣ карда натавонед, роҳҳои идоракунии онҳоро ҷустуҷӯ кунед. Худро қурбонии нотавон ҳисоб накунед: дар вазъият ҳарчи бештар дастгирӣ кунед. Бо танҳо ба худ хотиррасон кардан, ки шумо ҳамеша интихоб карданиед, шумо метавонед ин лаҳзаҳои эҳсосиро нисбатан осеб набинед. Масалан:
   • Агар шумо стресс дошта бошед, зеро шаби пеш аз имтиҳон бояд таҳсил мекардед, кӯшиш кунед, ки ду шаб пеш омӯзед. Ин метавонад шаби пеш аз имтиҳонро ором кунад.
   • Агар шумо ба зиёфатҳо рафтанро бинед, зеро шумораи зиёди одамон ҳастанд, аз як ё ду дӯсти наздикатон хоҳиш кунед, ки ба шумо ҳамроҳ шаванд. Вақте ки шумо мехоҳед аз байни мардум баромада сӯҳбати хусусӣ дошта бошед, ба назди онҳо равед.
4. Худро парешон кунед. Вақте ки эҳсосоти шумо ба шумо халал мерасонанд, фавран кори кардаатонро қатъ кунед ва кори дигаре кунед. Амалеро санҷед, ки тамоми диққати рӯҳӣ ва эмотсионалии шуморо талаб кунад. Бо парешон кардани худ, шумо метавонед эҳсосоти худро баъдтар кор кунед, вақте ки эҳтимол шумо ором ва оқил бошед. Худи ҳозир аз коркарди эҳсосоти худ хавотир нашавед: танҳо бо тағир додани фаъолият табъи худро тағир диҳед. Баъзе чорабиниҳои хуб барои ин иборатанд аз:
   • Бозии компютерӣ кунед
   • Филмро тамошо кунед
   • Машғул шудан ба маҳфилҳои дӯстдоштаи худ
   • Дар консерт ё ҳунари ҳунарӣ ширкат варзед
   • варзиш
5. Иҷозат диҳед, ки нисбати технология танаффусҳо ба даст оред. Технология метавонад ба эҳсосоти баланд оварда расонад: мондан дар Интернет худро ба стресс бештар дар кор, зиндагӣ ва ҳисси нотавонӣ дучор мекунад. Шумо метавонед фавран худро бо хомӯш кардани шабакаҳои иҷтимоӣ оромтар ва хушбахт кунед. Бо маҳдуд кардани вақти дар Интернет сарфкарда, ҳаёти эҳсосии худро ба даст гиред. Барои маҳдуд кардани истифодаи интернети худ, шумо метавонед:
   • Почтаи электрониро танҳо дар ҷои кор тамошо кунед - ҳеҷ гоҳ дар хона
   • Бегоҳ телефонро хомӯш кунед
   • Хомӯш кардани огоҳиномаҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣ
   • Профилҳои худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ нест кунед
   • Дар рӯзҳои истироҳат аз интернет истифода набаред
6. Агар шумо чунин фикр накунед ҳам, бетарафона рафтор кунед. Ҳолати эҳсосии худро бо тағир додани ифодаи мушоҳадаатон тағйир додан мумкин аст. Ба ибораи дигар, бо вонамуд кардани ин ё он гуна ҳиссиёт, ин эҳсосот воқеан метавонад сар задан гирад. Агар шумо хоҳед, ки эҳсосот карахт шавед, вонамуд кунед, ки эҳсосот карахтед. Ин метавонад дар вақти стресс душвор бошад, аммо бо каме амал кардан зуд табиӣ эҳсос мешавад. Аз ҷониби бетараф бошед:
   • Ифодаи сарду хушкро нигоҳ доред
   • Лабони худро бетараф нигоҳ доред, бинобар ин на табассум ва на чеҳраи шумо
   • Хомӯшона ва бо оҳанги паст сухан гӯед
   • Мухтасар бимонед ва ҳукмҳои худро кӯтоҳ ва мутамарказ нигоҳ доред
   • Нигоҳи тамосро бо нигоҳи ором ва холӣ нигоҳ доред

Қисми 2 аз 5: Таваҷҷӯҳ ба эҳсосоти худ

1. Ба худ гўед, ки ІН таніо дар сари шумо мавїуд аст. Худро бовар кунонед, ки эҳсосот далелҳои объективӣ нестанд: шуморо ҳеҷ гоҳ маҷбур намекунанд, ки дарди эмотсионалӣ ҳис кунед. Ба худ хотиррасон кунед, ки дарди эҳсосӣ аз ақли худи шумо бармеояд. Ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед аз бисёр эҳсосоти манфӣ, аз қабили тарсу ҳарос, ғазаб болотар равед. Вақте ки эҳсоси манфӣ ба вуқӯъ меояд, онро бо мантра пароканда кунед: "Ин танҳо фикри ман аст." Ин як қисми муҳими ғамхорӣ мебошад.
2. Вазъиятҳоеро истифода баред, ки дар оянда боиси дарди эҳсосӣ шаванд. Ғайр аз муҳофизат кардани худ аз дарди эҳсосии ҳозира, шумо метавонед инчунин усулҳои ҳушёриро истифода баред, то худро дар оянда ба дарди эмотсионалӣ омода созед. Дар бораи воқеаҳое фикр кунед, ки дар ояндаи наздик шуморо ба стресс оварда метавонанд, масалан, имтиҳони муҳим, ҷанги эҳтимолӣ бо дӯстатон ё вазифаи душвор дар ҷои кор. Тасаввур кунед, ки ба ин ҳодисаҳои оянда посухи оромона ва эҳсосотӣ диҳед ва бартараф кардани ин эҳсосоти манфиро тамрин кунед. Дере нагузашта шумо метавонед худро аз ин эҳсосоти қавӣ бурида тавонед ва бо худ оромона муносибат кунед.
3. Ба ҳолати эмотсионалии худ диққат диҳед. Ҳар рӯз давра ба давра "санҷишҳои равонӣ" анҷом диҳед, то вазъи эҳсосии шумо дар он вақти мушаххас чӣ гуна бошад. Ҳатто вақте ки шумо ғамгин ва ташвишовар нестед, огоҳӣ аз он ки чӣ гуна ҳиссиёт доред ва чаро ин ба шумо кӯмак мекунад, ки посухҳои эҳсосии ғаризии худро ба ҳаёти ҳаррӯза беҳтар фаҳмед. Дар ниҳоят, ғамхорӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ҷавобҳои эмотсионалии худро самараноктар назорат кунед. Ҳангоми гузаронидани "санҷиши равонӣ" ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Худи ҳозир ман худро чӣ ҳис мекунам? Оё ман як эҳсоси бартариро ҳис мекунам ё ин омезиши эҳсосот аст? Бо гузоштани нишона ба эҳсосоти худ, шумо метавонед онҳоро ба таври объективӣ бинед.
   • Чаро ман чунин ҳис мекунам? Оё ба эҳсосоти ман омилҳои дохилӣ (масалан, тарси худам) ё омилҳои беруна (масалан, вақте касе ба ман дод мезанад) таъсир мерасонад?
   • Оё ман ҳиссиёти ҳозираро дӯст медорам? Шумо метавонед хушбахтӣ ё миннатдориро барои ҳаёти худ ҳис кунед ва мехоҳед ин эҳсосотро инкишоф диҳед. Аммо шумо шояд худро ғамгин ё асабӣ ҳис кунед ва намехоҳед дар оянда ин эҳсосотро эҳсос кунед.
   • Чӣ кор карда метавонам, ки дар оянда эҳсосоти худро назорат кунам? Аз худ бипурсед, ки оё шумо эҳсосоти мусбии худро ҳангоми рӯй гардондан ва рад кардани ҳиссиёти манфӣ рӯҳбаланд карда метавонед? Чӣ гуна шумо ҳаёти худро сохтан мумкин аст, то ки шумо эҳсосоти худро идора карда тавонед - то эҳсосот шуморо идора накунанд?
4. Барои ифодаи эҳсосоти худ ба худ хашмгин нашавед. Баъзан зиреҳи эҳсосии шумо метавонад дарида ва аз эҳсосоте, ки шумо намехостед баён кунад, берун ояд. Шояд шумо дар ҷои кор гиря мекардед ё изтироби худро дар мактаб пинҳон карда наметавонистед. Ба худ бигӯед, ки ин бо ҳама рӯй медиҳад ва кӯшиш кунед, ки таҷрибаро омӯзед. Баъзе роҳҳои бахшидани худ инҳоянд:
   • Ба оянда диққат диҳед, на имрӯз. Аз худ бипурсед, ки оё нокомии ҳозира метавонад ба шумо дарсе омӯзад, ки шумо дар оянда чӣ гуна посух хоҳед дод. Агар шумо аз вазъияти душвор чизе омӯхтед, худро ба пушти худ занед.
   • Ба худ бигӯед, ки устуворӣ танҳо тавассути нокомӣ ба даст меояд. Шумо наметавонед фавран аз ҷиҳати эмотсионалӣ қавӣ шавед: шумо бояд онро оҳиста тамрин кунед. Инро ҳамчун як қадами сафар барои омӯхтани идоракунии эҳсосоти худ баррасӣ кунед.
   • Чизҳоро дар оянда гузоред. Дар хотир доред, ки шумо шахсе ҳастед, ки бештар дар бораи ҳолати эҳсосии шумо ғамхорӣ мекунад. Ҳамкорон, ҳамсинфони шумо, дӯстон ва аъзои оилаи шумо ба зудӣ фаромӯш хоҳанд кард, ки шумо хурӯҷи хурде доштед. Дар хотир доред, ки ин охири дунё нест - ин танҳо як downer ноболиғ дар ҳаёти шумо аст.
5. Пеш аз посух додан каме интизор шавед. Агар ягон ҳодисае рӯй диҳад, ки шуморо ғамгин мекунад, кӯшиш кунед, ки якчанд дақиқа ором бошед. Дарун ва берун нафаси амиқ кашед ва то даҳ ҳисоб кунед. Пас аз он ки шумо аз вокуниши ибтидоии эҳсосӣ гузаштед, шумо метавонед ба вазъ оромона ва оқилона посух диҳед, на сирф эҳсосотӣ.
6. Рӯзнома нигоҳ доред. Усули хуби пешгирӣ кардани эҳсосоти шумо аз ҳаёти шумо ин партофтани ... дар рӯи коғаз аст. Эҳсосоти худро бо навиштан дар маҷаллаи худ рафъ кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ҳолати эмотсионалии худро фаромӯш кунед ва бо ҳаёти худ идома диҳед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки тағирёбии ҳолати худро дар маҷалла менависанд, эҳсос мекунанд, ки эҳсосоти худро бештар идора мекунанд. Ӯҳдадор шавед, ки дар рӯзҳои худ дар вақти муайян ё вақте ки шумо эҳсоси хатари эҳсосотӣ мекунед, нависед.
   • Ба он диққати махсус диҳед, ки оё шумо фикр мекунед, ки посухи эҳсосии шумо як посухест, ки шахси рӯҳан солим хоҳад дошт ё каме болотар аст.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки аз худ бипурсед, ки оё шумо инро дар гузашта эҳсос кардаед? Ин ба шумо дар ёфтани намунае дар ҳолати эҳсосии шумо кӯмак мекунад.
   • Агар ягон ҳодисае рӯй диҳад, ки шуморо ғамгин мекунад, ба худ бигӯед, ки баъдтар дар маҷаллаи худ хоҳед навишт. Ин ба шумо имкон намедиҳад, ки дар лаҳза вокуниши эҳсосӣ дошта бошед.

Қисми 3 аз 5: Ором кардани ҷисмонии худ

1. Аз дохил ва берун нафаси амиқ кашед. Машқҳои амиқи нафаскашӣ ба шумо оромии оромро нигоҳ медоранд. Онҳо инчунин роҳҳои хуби мубориза бо эҳсосоти шумо ҳастанд, вақте ки онҳо зиёд мешаванд. Панҷ сония тавассути бинии худ нафас кашед, панҷ сония нигоҳ доред, пас аз даҳ даҳон нафас берун кунед. То он даме, ки шумо назорати худро ба даст меоред, мувофиқи талаб такрор кунед.
2. Дар тӯли 30 дақиқа бо фаъолиятҳои шадиди аэробикӣ машғул шавед. Машқ метавонад ба зеҳни шумо аз эҳсосоти дарднок кӯмак кунад ва шуморо шахси оромтар ва оқилтар кунад. Кашф кунед, ки варзиш, машқ ё ҷисмонии дӯстдоштаатон. Вақте ки шумо эҳсосоти баданро эҳсос мекунед, кроссовкаҳоятонро ба бар кунед ва дилатонро фишор диҳед. Ба қарибӣ шумо посухи эҳсосотиро фаромӯш кардаед. Баъзе нуқтаҳои физикии беҳтарин инҳоянд:
   • Пиёда ё давидан
   • Дучархаҳои
   • Шиноварӣ
   • Варзишҳои дастаӣ ба монанди софтбол ё футбол
   • Санъати ҳарбӣ
   • Кикбоксинг
   • Рақсидан
3. Аз истеъмоли маводи мухаддир худдорӣ кунед. Ин метавонад васвасаи истифодаи маводи мухаддир барои карахт кардани эҳсосоти шумо шавад. Аммо, бисёре аз маводи мухаддир ва машрубот инчунин монеаҳои шуморо суст мекунанд ва реаксияҳои эмотсионалии шуморо шадидтар мекунанд. Ҳатто кофеин метавонад вокуниши стрессро ба вуҷуд орад. Бо канорагирӣ аз нашъа, машрубот ва кофеин худро ором ва аз ҷиҳати эмотсионалӣ нигоҳ доред.
   • Истиснои муҳим аз ин вақте аст, ки шумо бояд барои бемории рӯҳӣ доруи рӯҳӣ истеъмол кунед. Дар ин ҳолат, шумо ҳамеша бояд дастурҳои духтурро риоя кунед.
4. Хоби хуб гиред. Бехобӣ метавонад оромона ва бетарафона бо эҳсосоти худ мубориза барад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар шаб ҳадди аққал 8 соат хоб мекунед. Агар шумо дар хоб рафтан душворӣ кашед, боварӣ ҳосил кунед:
   • Хобхона салқин аст ва ҳаво хуб таъмин карда мешавад
   • Матраси бароҳат дошта бошед
   • Чизе доред, ки садои муҳити атрофро хомӯш кунад
   • Аз кофеин, машрубот ва хӯрокҳои вазнин, хусусан шабона худдорӣ кунед

Қисми 4 аз 5: Мубориза бо изтироб

1. Шабакаи иҷтимоиро нигоҳ доред. Баъзан эҳсоси нооромӣ ё афсурдагӣ метавонад шуморо ба худ ҷудо кунад. Бо вуҷуди ин, робитаҳои иҷтимоӣ яке аз калидҳои нигоҳ доштани тавозуни солим дар эҳсосот мебошанд. Вақте ки шумо ҳис мекунед, ки ҳама чиз бароятон аз ҳад зиёд аст, бо дӯстон ва аъзоёни оила сӯҳбат кунед ва бигзоред, ки онҳо ба шумо дар коркарди эҳсосоти шумо кумак кунанд. Гарчанде ки он ҳатман шуморо аз ҷиҳати рӯҳӣ карахт намекунад, он метавонад ба зудӣ барқарор шуданатон мусоидат кунад.
2. Чораҳои мусбӣ андешед. Баъзан вазъияте, ки шумо идора карда наметавонед, шуморо ба изтироб меорад. Ба ҷои он ки ташвиш кашед, кӯшиш кунед, ки вазъро беҳтар созед. Ба хоҳиши ҷудошавӣ муқобилат кунед: ин ба шумо имкон медиҳад, ки стресс ва стрессро бештар ҳис кунед.
   • Масалан, агар шумо дар бораи имтиҳони оянда стресс дошта бошед, кӯшиш накунед, ки инро фаромӯш кунед. Ба ҷои ин, ба худ бигӯед, ки шумо ҳар рӯз 20 дақиқа таҳсил хоҳед кард: ин ба рафъи тарси шумо кӯмак мекунад.
3. Ба худ бигӯед, ки стресс танҳо муваққатист. Дар хотир доштан муҳим аст, ки рӯйдодҳои стресс ба зудӣ хотима меёбанд: онҳо абадӣ намемонанд. Хоҳ он шабнишинӣ, ки шумо намехоҳед равед, ё имтиҳоне, ки шумо намехоҳед, ё лоиҳаи кореро, ки ба он нафрат доред; ба худ бигӯед, ки вазъияти стрессӣ мегузарад. Ҳис накунед, ки тамоми ҳаёти шумо аз як лаҳзаи тӯлонии стресс иборат аст.
4. Танаффус кунед. Баъзан шумо баъд аз додани каме вақт барои барқароршавӣ қобилияти бештари стрессро бартараф карда метавонед. Агар шумо худро пурра ғусса эҳсос кунед, 20-30 дақиқа роҳ рафтан, бо дӯстатон сӯҳбат кардан ё албоми дӯстдоштаатонро гӯш кардан. Бозгашт ба вазъияти стресс, вақте ки худро ором ҳис мекунед ва қодиред бо он мубориза баред.
   • Ҳангоми машғул шудан бо машғулиятҳои иҷтимоӣ (масалан, чой ё қаҳва бо дӯстон) ё дар беруни бино (масалан, сайругашт дар кӯл), шумо махсусан ором мешавед. Инҳо метавонанд аз тамошои телевизион то даме ки ором ва барқнок шавед, хеле муассиртар буда метавонанд.

Қисми 5 аз 5: Кай ман бояд инро санҷам?

1. Ҳангоми рӯ ба рӯ шудан бо мушкилот, кӯшиш кунед, ки эҳсосоти худро фурӯ нишонед. Эҳсосоти тақвиятёфта баъзан шуморо маҷбур месозад, ки бо вазъияти стресс мубориза баред. Масалан, вақте ки шумо бояд нутқи муҳим бо презентатсия гӯед, тарс шуморо аз фикрронии муқаррарӣ бозмедорад, бинобар ин шумо бояд онро мавқуф гузоред. Донистани чӣ гуна фурӯ нишондани ин ҳисси тарсу ҳарос метавонад муфид бошад, вақте ки шумо душвориҳоро дар мактаб ё дар ҷои кор бартараф карда метавонед.
2. Ҳангоми қабули қарор, эҳсосоти худро муваққатан ба як сӯ гузоред. Эҳсосот дар қабули қарор нақши муайяне доранд, аммо баъзан муҳим аст, ки онҳоро канор гузошта, омилҳои дигарро ба назар гирем. Масалан, шумо эҳтимолан бо муносибати қатъшуда эҳсос мекунед ё шояд ба шаҳри дигар кӯчиданро фикр кунед, то дубора бо пешвози худ набинед. Агар шумо ғаму ғуссаро дида бароед ва омилҳои дигарро баркашед, эҳтимолан шумо ҳама чизро партофта рафтан мехоҳед.
3. Вақте ки шумо худро дар ҳолате дучор мекунед, ки шумо идора карда наметавонед, эҳсосоти худро карахт кунед. Анестезияи эҳсосоти шумо метавонад механизми муфиди мудофиа бошад. Шояд дар мактаб зӯроваре ҳаст ё хоҳаре ҳаст, ки шумо бо ӯ муносиб нестед. Агар тағир додани вазъ душвор бошад, шумо метавонед худро бо хомӯш кардани эҳсосоти худ муҳофизат кунед, то ки шумо рӯзро паси сар кунед.
4. Худро аз эҳсосоти худ зуд-зуд ҷудо накунед. Сабабе ҳаст, ки чаро мо эҳсосотро эҳсос мекунем. Онҳо барои фаъолият дар ҷаҳон ва дар ниҳояти кор зинда мондан бо солимии равонии мо муҳиманд. Агар шумо эҳсосоти худро мунтазам карахт кунед, шумо таҷрибаҳоеро, ки ақли шумо бояд аз сар гузаронад, рад мекунед. Тарсу ҳарос, ғамгинӣ, ноумедӣ ва дигар эҳсосоте, ки худро бад ҳис мекунанд, ба мисли лаззат ва ҳаяҷон муҳиманд. Агар шумо худро бад ҳис накунед, эҳсоси хушбахтӣ торафт мушкилтар мешавад. Ба ҷои аз карахт кардани эҳсосоти худ, бо онҳо пайваст шуданро омӯзед ва онҳоро истифода баред, то аз онҳо истифода баред.

Маслиҳатҳо

• Баъзан шабакаи иҷтимоии шумо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро оромона кор кунед. Дар ҳолатҳои дигар, ҳолати эҳсосии шуморо тавассути ҳамроҳӣ бо одамон зиёд кардан мумкин аст. Он чизе, ки ба назари шумо беҳтарин аст ва ҳамеша дар бораи худ ғамхорӣ кунед.
• Нагузоред, ки эҳсосоти шумо баъзан боиси изтироби бештари эҳсосӣ гардад. Роҳҳои солими коркарди эҳсосоти худро биҷӯед - агар ҳоло не, баъдтар иҷро кунед.
• Кӯшиш кунед, ки ба ҷои интихоби седативи пурра ба оромиш ва бетарафӣ диққат диҳед. Роҳҳои ба пуррагӣ хомӯш накардани эҳсосоти худро ба вазъиятҳои душвор оромона посух диҳед.

Огоҳӣ

• Карахтии эмотсионалӣ баъзан метавонад аз мушкилоти ҷиддии равонӣ дарак диҳад. Агар шумо дигар худро хушбахт, ҳайрон ва қаноатманд ҳис карда натавонед, фавран ба духтур муроҷиат кунед, то табобатҳои имконпазирро муҳокима кунед.