Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Оғози реҷаи ҳавасмандкунӣ
• Усули 2 аз 3: Ҳавасманд кардани парҳез ва ҷадвали машқҳо
• Усули 3 аз 3: Асои реҷаи худро созед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Субҳи рӯзи душанбе аст ва шумо ба худ ваъда додед, ки ин дафъа. Се рӯзи оянда ҳама дар бораи давидан, хӯришҳо ва панҷараҳои гранола хоҳад буд. Аммо рӯзи панҷшанбе ба таври ғайричашмдошт худро нишон медиҳад ва шумо бо косаи Бен & Джерри дубора ба диван нишастед. Чӣ гап шуд? Набудани ҳавасмандӣ он чизест, ки рух додааст. Аммо хавотир нашавед - агар шумо сари худро ба он гузоред, шумо метавонед аз таъсири yo-yo канорагирӣ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки афсонавӣ ҳастед!

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Оғози реҷаи ҳавасмандкунӣ

1. Ҳадафи воқеӣ гузоред. Агар шумо хоҳед, ки дар давоми якчанд моҳ 25 фунт аз даст диҳед, ҳавасмандии шумо қариб дарҳол коҳиш меёбад. Ҳамин ки шумо инро менависед, сари шумо мустақиман ба болои миз меафтад. Дарвоқеъ роҳи хуби оғози роҳ ба сӯи нав нест, дуруст аст? Агар шумо ҳадафҳои худро воқеӣ нигоҳ доред, шумо воқеан метавонед ба амалӣ намудани онҳо шурӯъ кунед - вақте ки шумо ба мақсадҳои худ наздик мешавед, шумо ҳама хушбахт хоҳед буд. Ва ҳар қадар хушбахт бошед, оқибат ба ҳадаф осонтар хоҳед шуд.
   • Як кило 3500 калория аст. Пас, агар шумо дар як рӯз 500 калория камтар истеъмол кунед, шумо дар як ҳафта як кило аз даст медиҳед, бидуни машқи иловагӣ. Шумо кадом ҷадвалро риоя кардан мехоҳед? Барои дарвоқеъ нигоҳ доштани вазн, беҳтараш оҳиста, вале тадриҷан оғоз кунед. Кӯшиш накунед, ки дар як ҳафта бештар аз якчанд фунт стерлингро гум кунед.
2. Дар сабқати нокаут шарики худро ёбед. Магар хуб нест, ки ташвишҳои худро нисф кунед? Агар шумо шарике дошта бошед, пас шумо метавонед чизеро, ки аз сар мегузаронед, нақл кунед. Ин фавран шиддати рӯҳиро кам мекунад. Гузашта аз ин, иҷозат додан ба худ бе шарик хеле осонтар аст. Ба худ гуфтан "Хуб, ман танҳо як машқро пазмон шудам" ё "Хуб, ин танҳо сеюмин Big Mac-и ман аст. Ва ман ҳатто дар он панир надоштам!" Вақте ки шумо шарике доред, раҳо кардани худ мушкилтар аст - аз ин ҳам бештар, зеро ин ҳам ӯро ноумед мекунад.
   • Вобаста аз ҷадвали кории шумо, ин шахс бояд ба шумо барои солимтар хӯрок хӯрдан, бештар машқ кардан ё ҳардуи онҳо кӯмак расонад. Ҳатто касе, ки бо шумо ба мағоза меравад, аллакай кӯмак мекунад! Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шахсееро интихоб кунед, ки ба шумо дар раванд кӯмак расонад, на касе, ки онро рақобат карданӣ мешавад.
3. Дарс гиред. Агар шарики аз даст додани вазн ба назар мувофиқ намонад, ба дарсҳои варзишӣ машғул шавед. Ин шабеҳи сӣ шарики партовҳо мебошад (ва як сержанти пармакунӣ, биёед ростқавл бошем). Агар дарсҳо хуб бошанд, пас шумо хоҳед, ки иштирок кунед. Агар шумо як бор гузаред (шумо намехоҳед) низ худро бад ҳис кунед. Илова бар ин, шумо хавфи аз қафо монданро доред ва албатта шумо намехоҳед.
   • Эҳтимол дорад, ки ҳадди аққал як дарс вуҷуд дошта бошад, ки худро ба варзиш эҳсос накунад. Агар шумо рақсиданро дӯст доред, ба дарсҳои рақс гузаред. Оё шумо дӯст медоред, ки норозигии худро хомӯш кунед? Барои омӯзиши кикбоксинг обуна шавед. Шумо мехоҳед стрессро беҳтар кунед? Йога. Имкониятҳои гуногун хеле зиёданд; ба шумо танҳо кофтукови онҳо лозим аст.
4. Рӯзномаи машқро оғоз кунед. Пешрафти худро нависед, ҳама чизро мушаххас кунед. Шумо метавонед инро тавре ки мехоҳед пайгирӣ кунед, аммо инҳо ду мисол:
   • Рӯзномаи машқ (ва ғизо) -ро оғоз кунед. Дар ин ҷо шумо менависед, ки чӣ қадар калория сӯзондаед, то чӣ андоза ба ҳадаф наздикед ва чӣ хӯрдед. Агар шумо шарике доред, маълумоти ҳамдигарро мубодила кунед, то ки чӯби калоне дошта бошед.
   • Блоги машқро оғоз кунед. Ин дар интернет нашр мешавад ва имкон медиҳад, ки пешрафти шумо дар саросари ҷаҳон намоён шавад (агар касе онро бихонад, албатта). Ин ба шумо имкон медиҳад, ки бо як маршрут то андозае эҷодкортар биравед. Он тамоми ҷанбаҳои як рӯзномаи мунтазами омӯзиширо дар бар мегирад, балки аз он иборат аст, ки шумо нисбати он чӣ гуна ҳиссиёт доред, дар роҳ бо кадом монеаҳо дучор меоед ва чӣ гуна рафтор кардан мехоҳед. Боварӣ ҳосил кунед, ки инро пайгирӣ мекунед!
5. Тренерро ба даст гиред. Агар шумо ягон дӯсте надошта бошед, ки Шуморо таъқиб намекунад, ё ки ба ҷои ин шуморо ба Starbucks мебарад? Хуб, пас мураббии шахсӣ чунин фикри бад нахоҳад буд. Касеро ёбед, ки шахсияти шумо ба он мувофиқат кунад; касе, ки шуморо бад ҳис мекунад, ба шумо узрҳои лангро бештар мефурӯшад.
   • Умуман, толори варзишӣ метавонад ба шумо як тренер шахсӣ пешниҳод кунад. Беҳтараш, агар толори варзишӣ ба шумо имкон диҳад, ки якчанд тренерҳои гуногунро санҷед, ки кадомаш барои шумо дуруст аст. Дар бораи мураббиён дар ҳолати хуб маълумот гиред. Танҳо бо тренерҳое кор баред, ки кори худро медонанд ва ҳадафҳои партови шуморо эҳтиром мекунанд.
6. Барои як чорабинии ҷорӣ ба қайд гиред. Агар шумо санаи расмии ҳолати ҷисмонии худро дошта бошед, пас маълум аст, ки шумо ба куҷо кор кардан мехоҳед. Оё шумо ҳоло дар масофаи 5 километр тамрин карда наметавонед? Ҳеҷ мушкиле нест, танҳо пас аз чанд моҳ ба озмун сабти ном кунед. Вақте ки шумо медонед, ки ин меояд, фавран аз хари танбалатон дур шавед!
   • Бисёр барномаҳо ва замимаҳои омӯзишӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба шумо омода шаванд. Бисёре аз онҳо ҷойивазкунӣ ва давиданро иваз мекунанд. Хуб аст, агар шумо дар байни гоҳ-гоҳ истироҳат кунед!
   • Агар он аллакай нест, пас интернет бояд ҳозир дӯсти беҳтарини шумо бошад. Сайтҳое чун HardloopKalender.nl ва DutchRunners ба шумо рӯйхати васеи пойгаҳои давиданро пешкаш мекунанд. Дигар баҳона нест: сабти ном дар озмун ҳамагӣ чанд клик мондааст!
7. Як акси кӯҳнаеро ёбед, ки ба назари шумо хуб менамояд. Аксарияти одамон якчанд расм доранд, ки онҳоро водор мекунад, ки ба монанди "Пас, ман намедонам, ки чӣ шуд, аммо хм ... Агар ман метавонистам боз ҳам ба ин монанд шавам!" Он аксро ёбед ва ба яхдон, дари ҳаммом ё мизи кории худ - дар ҷои дилхоҳ часпонед, боварӣ ҳосил кунед, ки ангезаро пайдо кунед. Дидани он, ки ба ҳадафҳои шумо ноил шудан мумкин аст, пайравӣ карданро осонтар мекунад.
   • Оё як мухлиси аксҳо нестед? Он гоҳ шумо метавонед каталоги Victoria's Secret-ро ҳар сари чанд вақт дида бароед. Ин метавонад нисбат ба муқоисаи худ бо худ хеле камтар гуворо бошад, аммо бо назардошти мунтазам ба моделҳои зебо шумо инчунин метавонед биниро ба далелҳо пахш кунед.
8. "Либос" -ро ба дари хонаи хоб овезед. Дар хотир доред, ки як шиме, ки шумо чанд ҳафта пеш харида будед, аммо ба андозаи хеле хурд табдил ёфтед? Ба ҷои он ки онро дар ҷевон гузоред, беҳтар аст, ки онро ба дари худ овезед. Шими шумо ҳаст, ва шиматон тамом нахоҳад шуд. Вақте ки шумо ба ҳадафҳои худ ноил шудед, магар хуб аст, ки он шимро ба бар кунед? Бале, ин бениҳоят лазиз аст.
   • Либоси ҷодугарӣ надоред, ки ба он мувофиқат кардан мехоҳед? Хуб, пас шумо албатта метавонед онро харед. Шумо инчунин метавонед онро баръакс санҷед. "Шими ғафс" -и худро ба дар овезед. Ҳар вақте ки шумо шимҳои ғафси худро мебинед, гумон мекунед, ки шумо намехоҳед дигар ба онҳо мувофиқат кунед. Ҳар дафъа дар бораи шимҳои ғафси худ фикр кардан албатта осон нест; аммо ҳар қадаре ки шумо аз он андоза дур шавед, худро беҳтар ҳис мекунед.
9. Дар бораи нақшаҳои худ ба оилаатон / ҳамҳуҷраҳо / дӯстонатон нақл кунед. Агар шумо диққат дидед, шумо дидед, ки бисёре аз маслиҳатҳои дар боло овардашуда барои масъулият ба амалҳоятон сохта шудаанд. Агар шумо нақшаҳои худро бо муҳити худ мубодила кунед, пас шумо инро комилан иҷро мекунед. Вақте ки шумо барои хӯрокхӯрӣ меравед, дӯстони шумо инро чӣ тавр ба назар гирифта метавонанд? Онҳо бояд дар бораи ин медонанд! Агар онҳо медонанд, онҳо низ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд.
   • Шумо комилан бояд ба одамоне, ки бо онҳо зиндагӣ мекунед, гӯед. Онҳо метавонанд ба шумо дар қарорҳои хӯрокхӯрии шумо кӯмак расонанд ва ба шумо кӯмак расонанд, ки ба васвасаҳо муқобилат кунед ё пешгирӣ кунед. Онҳо ҳатто мехоҳанд ба шумо ҳамроҳ шаванд!
10. Китобҳо, блогҳо ва дигар ҳикояҳои муваффақиятро ҷӯед. Вақте ки шумо дармеёбед, ки садҳо нафар одамоне ҳастанд, ки мисли шумо аз сар гузаронидаанд, ин метавонад бениҳоят ҳавасманд бошад. Баъзе ҳикояҳои онҳо метавонанд шуморо каме ба ҳаяҷон оранд. Чаро шумо наметавонед дар қатори онҳо бошед? Мехоҳед як чизи девонаро шунавад: шумо инро карда метавонед, ва шумо хоҳед буд.
    • Ҳикояҳои муваффақиятро дар ҳама ҷо онлайн ёфтан мумкин аст. Масалан AfvalMetNederland.nl -ро санҷед, аммо ин ҳазорҳо сайтҳо ҳастанд. Шумо на танҳо ҳавасманд хоҳед шуд, балки шумо метавонед онҳоро ҳамчун маводи сарчашма барои сабқати шахсии худ истифода баред.
11. Системаи мукофотро таъсис диҳед. Инсон ба дараҷае рушд ёфтааст, ки метавонад худро тарбия кунад, аммо ҳанӯз он қадар рушд накардааст, ки бо ҳиллаҳои муайяни тиҷорат наметавонад онро идора кунад. Агар шумо барои худ як низоми хуби мукофотро ба роҳ монед, мағзи шумо мисли муми дастҳоятон хоҳад буд.
    • Баъзе одамон системаи холҳоро тартиб медиҳанд. Шумо барои ҳар як қарори хуб нуқта мегиред (дар робита бо ғизо ё варзиш). Вақте ки шумо 100 хол ба даст овардед, худро бо чизи ба худ писандида муносибат кунед. Дар бораи масҳ ё як рӯзи харид фикр кунед.
    • Баъзеҳо ба он пули нақд бастанд. Пас аз ҳар рӯзи хуб шумо метавонед каме пулро дар зарфе андозед. Шумо ин пулро барои мукофотатон нигоҳ медоред, ҳар чӣ бошад.
    • Мукофоти шумо ҳатман дар охири савор шудан лозим нест. Шумо метавонед барои миқдори муайяни пиёдагард, миқдори муайяни фунт гумшуда ё шумораи муайяни рӯзҳое, ки гуноҳ накардаед, подош таъин кунед. Агар шумо мукофотҳоро муттасил нигоҳ доред, шумо ҳадафҳои худро фаромӯш намекунед.
12. Системаи ҷазоро таъсис диҳед. Хуб, баъзан мукофотҳо танҳо кофӣ нестанд. Бешубҳа, агар ин маънои онро дорад, ки шумо худро аз лаззатҳои муайян маҳрум мекунед (хӯрдан ва танбалӣ, ин ба ҳама маъқул аст, дуруст аст?). Агар фикри масҳҳои оянда шуморо ҳавасманд накунад, чӣ гуна шумо мехоҳед 100 евро ба Ҳитлер Ҷавонон хайр кунед?
    • Хуб, на ҷавонони Гитлер, аммо шумо мефаҳмед. Маблағи муайянро ба як дӯстатон бидиҳед (агар ба худатон ба андозаи кофӣ эътимод надоред. Ба ӯ бигӯед, ки агар шумо ба ҳадафҳои худ вафо накунед, ба ӯ каме пул медиҳед. Онҳо бояд ин пулро ба як созмоне хайр кунанд, созмоне, ки ба дили шумо махсусан наздик нест, онҳо мехоҳанд ба шумо хидмат кунанд!
13. Фикр кунед. Агар хати андешаи шумо аз "Ман хеле фарбеҳ ҳастам, ҳеҷ гоҳ пешрафт нахоҳам кард" аз чизе иборат набошад, пас шумо эҳтимолияти пешгӯиеро иҷро хоҳед кард. Агар шумо мусбат фикр кунед, фикре дар бораи он, ки шумо чизи душвореро ба даст меоред, ба таври боварибахш пайдо мешавад. Ин аз он сабаб аст, ки шумо нисбати худ худро беҳтар ҳис мекунед. Шумо медонед, ки шумо метавонед. Ва шумо низ инро карда метавонед.
    • Агар ба шумо мусбии фикр кардан осон набошад (ин тааҷҷубовар нест), кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз якчанд дақиқа ҷудо кунед, то ба он диққат диҳед. Агар шумо ба фикри манфӣ сар кунед, бозистед ва дубора кӯшиш кунед. Шумо дар бораи худ чӣ чизро дӯст медоред? Дигарон аз шумо чӣ мехоҳанд? Шумо дар чӣ кор хубед? Бо мурури замон, он хеле осонтар мешавад, ҳамон тавре ки он бо чизҳои дигар.

Усули 2 аз 3: Ҳавасманд кардани парҳез ва ҷадвали машқҳо

1. Суръати худро муайян кунед. Ин рӯзи аввали ҷадвали нави омӯзишии шумост ва шумо танҳо 6 мил тай кардаед. Дирӯз хеле хуб ҳис кард, аммо имрӯз шумо дар бистар хобидаед ва пойҳоятон сӯхтан душвор аст. Ба ҷои он ки муваққатан маъюб шавед, беҳтараш суръати худро муқаррар кардаед. Агар шумо якбора худро аз ҳад зиёд сарф кунед, ба баданатон зарар мерасонад. Танҳо корҳое кунед, ки шумо медонед, ки бадани шумо метавонад онҳоро идора кунад.
   • Агар шумо муддате машқ накарда бошед, оҳиста оғоз кунед. Як ҳафта дар харитасозии вазъи ҷисмонии худ сарф кунед. Агар шумо фаҳмидед, ки чӣ корҳо ба осонӣ анҷом дода мешаванд ва чӣ мушкил аст, пас бо дарназардошти он дониш оғоз кунед. Шиддатнокии машқи худро дар як вақт танҳо 10% зиёд кунед. Аз мушакҳо / буғумҳоятон аз ҳад зиёд чиз пурсидан хуб нест.
2. Онро тоза нигоҳ доред, шавқовар нигоҳ доред. Шояд шумо як маротиба дар як ҳафта 5 км се маротиба дар як ҳафта давида бошед ва гӯё даҳ фунти охиринро гум карда наметавонед. Рӯҳафтода, ҳамин тавр не? Агар ин ба шумо шинос ба назар расад, пас шумо бояд каме каме фарқ кунед. Шояд шумо ва ҷисми шумо аз реҷаи худ дилгир шудаед. Инро бо якчанд тренингҳои кросс иваз кунед: синфи варзишии ба худ писандро ёбед ё ҳадафҳои нави мушаххас гузоред.
   • Усули беҳтарини аз даст додани вазн тавассути кардиост ва омӯзиши вазн. Агар шумо танҳо яке аз онҳоро иҷро кунед, пас мушкилот метавонад дар он ҷо бошад.
   • Агар шумо воқеан аз омӯзиши қувва нафрат дошта бошед, вақти худро ба он сарф накунед. Давиданро дӯст намедоред? Ҳеҷ мушкиле нест, пас шумо нахоҳед. Агар шумо аз коре, ки мекунед, нафрат кунед, пас онро нигоҳ намедоред. Беҳтараш вақту қуввататонро ба чизе, ки ба шумо писанд аст, сарф кунед; боварӣ ҳосил намоед, ки аз он воқеан лаззат мебаред ва дар оянда.
3. Тарзи сӯҳбатро дар бораи парҳези худ тағир диҳед. Ба худ ва дигарон гуфтан, ки баъзе чизҳоро нахӯред, ба ҷои он ки ба баъзе чизҳо нахӯред, метавонад қобилияти пайвастан ба ниятҳои худро беҳтар созад. .
   • Дар ҳамин ҳол, беҳтар аст, ки ҷадвали омӯзиши худро ҳамчун як қисми ҳаёти ҳаррӯзаи худ бубинед. На ҳамчун чизе, ки мисли ӯҳдадорӣ ҳис мекунад.
4. Калория / километри худро ҳисоб кунед. Агар шумо танҳо талафоти вазнро дар назар дошта бошед, пас дар натиҷаи натиҷаҳо метавонад давраи хушксолӣ бошад. Ба ҷои ин, интихоби рақамҳоеро интихоб кунед, ки шумо ҳар рӯз чен карда метавонед. Пас аз ҳамагӣ як ҳафтаи роҳравӣ шумо зуд ҳазорҳо қадам гузоштед. Ин рақам, бешубҳа, шуморо ба ҳайрат меорад!
   • Ҳоло рӯзномаи шумо (онлайн) муфид аст. Ҳама чизро нависед - ба зудӣ ба эҳсосоте, ки ҳангоми дидани рақамҳои изофӣ пайдо мекунед, одат мекунед. Оё тасаввур карда метавонед, ки ин ҳафта 15 мил давида, 4500 калория сӯзонд ва зиёда аз 30 000 қадам гузошт?
   • Боварӣ надоред, ки қадамҳои худро чӣ гуна ҳисоб кунед? Содда: педометр харед.
5. Баъзе хӯрокҳоро маҳдуд кунед, ҳеҷ гоҳ пурра манъ накунед. Агар ташрифи шумо ба супермаркет иборат аз канорагирӣ аз тамос бо рафи конфетҳо бошад, пас шумо мушкилот доред. Рӯзе хоҳад расид, ки шумо ниятҳои неки худро нодида мегиред ва худро ба ҳама гуна меваҳои дигари мамнӯъ фаро мегиред. Шумо метавонед ин рӯзро бо додани каме озодӣ пешгирӣ кунед.
   • Ҳеҷ гоҳ ба худ нагӯед, ки чизе нахӯред, зеро шумо парҳезед. Шумо танҳо худро ғоратшуда ҳис мекунед. Ба ҷои ин, интихоб кунед, ки танҳо чоряки хидмати муқаррарии худро истеъмол кунед. Онро оҳиста бихӯред, дар миёни об як-ду бор об кашед. Агар шумо бештар об нӯшед ва оҳистатар бихӯред, хоҳиши шумо кам мешавад.
   • Ранги кабуд иштиҳои шуморо паст мекунад. Агар шумо каме фиреб карданӣ бошед, фикр кунед, ки газакатонро ба табақи кабуд гузоред.
6. Манфиятро ба як тараф гузоред. Дар бораи аз даст додани вазн ба ҳаяҷон омадан осон аст. Ин ҳеҷ гоҳ, ҳеҷ гоҳ ба суръате, ки мо мехостем, намегузарад. Шояд шумо ҳис кунед, ки дар тӯли чанд ҳафтаи охир ӯҳдадории 120% нишон додаед, аммо танҳо ним фунт аз даст дод. Ҳамаи мо инро медонем ва ин ранҷишовар аст. Варианти оддӣ гирифтани манфӣ аст. Аммо ба он дода нашавед. Бо ин роҳ шумо ҳавасмандиро гум мекунед.
   • Аз ин рӯ, ба пешрафти худ диққат диҳед. Рузномае, ки шумо нигоҳ доштед, зебо аст. Ин далели он аст, ки шумо дар роҳи дуруст ҳастед. Натиҷаҳои худро аз назар гузаронед. Лаҳзае ташвишҳои худро ба як сӯ гузоред. Ҳоло вақти он аст, ки қарорҳои дуруст қабул кунем.
7. Онро кӯтоҳ ва ширин нигоҳ доред. Ҳамаи мо бо баҳонаҳое чун "Ман барои ин вақт надорам" ё "Варзиш хеле дилгиркунанда аст!" Newsflash: Таълими фосилавии баландро дар тӯли якчанд дақиқа анҷом додан мумкин аст ва як тонна калорияро месӯзонад. Пас аз он баҳонаҳо халос шавед.
   • Барои ин, давраҳои машқҳои шадид бо давраҳои ғайрифаъолро иваз кунед. Агар шумо гӯед, ки шумо калорияҳоро сӯзонед, ин як камзабонӣ аст - онҳо мисли барф дар офтоб нопадид хоҳанд шуд. Шумо метавонед ин корро бо якчанд роҳ иҷро кунед, аммо як мисоли оддӣ дар пайроҳа аст. Якчанд дақиқа роҳ рафтанро оғоз кунед, пас дар тӯли 30 сония бо 90% аз ҳадди аксари набзи худ давед ва пас ба қадами худ баргардед. Инро як дақиқаи дигар нигоҳ доред. Пас шумо ба сатҳи супертенсивӣ бармегардед ва инро тақрибан 30 сония такрор мекунед. Инро 8-10 маротиба пай дар пай иҷро кунед. Ва баъд аз он? Пас шумо тамом!
   • Пеш аз оғози ин кор, ва шумо хурдтарин бемории дил доред, аввал ба духтур муроҷиат кунед. Ин барои сусти қалб мувофиқ нест.
8. Чизҳои хуби нав харед. Оғоз аз давидан ё рафтан ба толори варзиш хеле шавқовартар мегардад, вақте ки шумо метавонед бо он чизҳои навро санҷед. Кафшҳои нав, наушникҳои нав ё либоси нави варзишӣ харед. Ҳар чизе, ки ҷаласаро то ҳадди имкон шавқовар кунад!

Усули 3 аз 3: Асои реҷаи худро созед

1. Худро подош диҳед. Дар хотир доред, ки системаи мукофот, ки мо дар бораи он сӯҳбат кардем? Онро татбиқ кунед. Онро ҳар қадар ки хоҳед, иҷро кунед. Ҳеҷ кас ба шумо нагуфтааст, ки танҳо дар охири роҳ савор шавед. Масалан, шумо дар бораи ҳадафҳои кӯтоҳмуддат чӣ фикр доред? Барои он низ мукофотҳо таъин кунед.
   • Бо бозии бад як каме ақли худро нигоҳ доред. Баъзан, мукофоти шумо метавонад чизҳои марбут ба ғизо бошад. Агар чизе ба шумо хушбахттар аз он як фраппуччино ё он мушт микросхемаҳои шумо набошад, дар ҷустуҷӯи он бимонед. Агар шумо миқдори муайяни милро пиёда тай карда бошед, ба худ лаззат баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ин корро ҳар рӯз намекунед.
2. Ором бошед. Ҳоло, ки бадани шумо назар ба пештара хеле фаъолтар аст, шумо низ ба истироҳати бештар ниёз доред. Ҳар рӯз барои худ вақт ҷудо кунед. Ҳар гоҳ-гоҳ души иловагии дарозе гиред ё дам гиред. Шумо онро ба даст овардаед.
3. Сурат гиред. Агар шумо баъзан барои ба кор даровардани муҳаррик душворӣ кашед, ин расмҳо ба шумо хотиррасон мекунанд, ки чӣ гуна онро дубора иҷро кардан лозим аст. Дар рӯзи аввали ҷадвали худ акс гиред ва пас онро ҳар ҳафта иҷро кунед. Ҷисми шумо чӣ гуна тағир меёбад?
   • Вақте ки пешрафти шумо маълум мешавад, дар бораи овезон кардани тасвирҳо дар ҳуҷраи худ фикр кунед. Ба шумо дармеёбад, ки шумо аллакай ба ин ҷо расидаед - чаро акнун таслим мешавед?
4. Одатҳои нави солимро интихоб кунед. Чӣ тавре ки шумо бояд ҷадвали машқҳои худро тағир диҳед, шумо метавонед дар бораи омӯхтани як одати дигари солим фикр кунед. Кӯшиш кунед, ки як ҳафта парҳези гиёҳхорон бихӯред, витаминҳо истеъмол кунед ё як маҳфилии дигареро интихоб кунед. Шумо навед, вай дар асл чӣ чизро дӯст медорад?
   • Агар шумо аллакай не, ба пухтупаз оғоз кунед. Назорати он чизе, ки ба меъдаи шумо медарояд, хеле хуб аст. Шумо на танҳо зиндагии дӯстон ва оилаатонро беҳтар мекунед, балки бисёр малакаҳои навро низ аз худ мекунед. Пас аз донистани хӯрокпазӣ, хӯрокҳои солим бештар дастрас мешаванд.
5. Ҳангоми пешпо хӯрдан худро баланд кунед. Ин дар асл бояд бештар дар боло бошад. Дарк кунед, ки шумо баъзан ба нокомиҳо дучор мешавед. Ин ногузир аст ва бо ҳама рӯй медиҳад. Шумо танҳо коре карда метавонед, ки худ аз ҷой бархоста, ангезаро пайдо кунед. Агар шумо як рӯзро дар толори варзиш гузаронида бошед, пас дубора ба роҳи худ баргаштан хеле душвор хоҳад буд.
   • Ба нуқта расидан душвортар аз он аст, ки ба қафо афтед. Агар шумо як ҳафта машқро қатъ кунед, пас монеа метавонад ба дараҷае расад, ки ду ҳафта пеш буд. Агар шумо хоҳед, ки дубора дар бистар монед, инро дар хотир доред. Оқибати он чӣ хоҳад буд?
6. Журнали муваффақиятро нигоҳ доред. Ин бисёр навиштанро дар бар мегирад, ҳамин тавр-не? Барои он ҳатман буклети шахсии худро нигоҳ доштан лозим нест, он инчунин метавонад ба рӯзномаи шумо (онлайн) табдил ёбад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки навиштаҳои шумо қисман то чӣ андоза хуб кор карда истодаед. Агар шумо муваффақиятҳои худро илова карда тавонед, ин хеле хуб хоҳад буд.
   • Агар шумо фикр кунед, ки чунин рӯзи хубе надоштед, нигоҳ кунед. Шумо ба кадом васвасаҳо муқобилат кардаед? На танҳо дар бораи корҳое, ки кардед, фикр кунед, дар бораи корҳое, ки накардаед.
7. Суруди мавзӯии худро ҷустуҷӯ кунед. Роки суруди мавзӯии худро дошт, чаро шумо не? Ҳама ба чизе ниёз доранд, ки онҳоро кайфияти дуруст гирад. Рақами муваффақияти шумо чанд аст?
   • Вақт ҷудо карда тақрибан 15 сурудеро ёбед, ки шуморо бармеангезад. Рӯйхати навозиш, ки метавонад шуморо дар сонияҳо барангезад, метавонад шуморо оғоз кунад.
8. Либосҳои "ғафси" худро ба садақа диҳед. Вақти он расидааст! Шумо он шимро аз дари худ гирифта метавонед, шумо ба ҳадафҳои худ расидед ва дигар ба либосҳои кӯҳнаи худ ниёз надоред. Бо каме ғурур либоси худро аз фидокорӣ тақдим кунед. Табрик!
   • Шумо метавонед либосҳои худро ба садақа диҳед, аммо шумо метавонед вақт ва хиради худро ба дигарон интиқол диҳед. Эҳтимол шумо чанд нафарро медонед, ки бо ҳамон мушкилоте, ки қаблан кардаед, мубориза мебаранд. Чӣ тавр шумо ба онҳо кӯмак карда метавонед?

Маслиҳатҳо

• Об ниҳоят муҳим аст. Дар як рӯз ҳадди аққал 8 шиша бинӯшед.
• Дар хотир доред, ки воқеиятро нигоҳ доред. Агар шумо як дӯсти ғайритабиӣ борик дошта бошед ва шумо низ мехоҳед шудан гиред, инро фаромӯш кунед. Касеро ёбед, ки ҳамсӯҳбати шумо бо ҳам бошад, аммо дар ҳолати хуб бошад. Ин ба шумо кӯмак мекунад.
• Ҳақиқатан бимонед. Зебоӣ дар назари бинанда аст. Идеали зебоӣ вуҷуд надорад. Зебоии шуморо рақам муайян намекунад.
• Рӯҳафтода нашавед. Агар ин тавр бошад, бо дӯсти беҳтарини худ сӯҳбат кунед. Ба ӯ бигӯед, ки шуморо чӣ ташвиш медиҳад. Онҳо шуморо гӯш мекунанд ва кӯшиш мекунанд, ки ба шумо кӯмак расонанд. Худшиносӣ накунед. Онҳо туро дӯст медоранд!
• Дӯсти харидро ёбед. Касе, ки иҷозат намедиҳад, ки газакҳои носолим ба даст оред. Ё ба касе занг занед, ки метавонад шуморо аз доштани он торти сеюм боздорад.

Огоҳӣ

• Агар шумо душворӣ кашед, аз шириниҳо ва чипҳо зиёфат надиҳед. Бақувват монед. Кайфияти шумо боз тағир хоҳад ёфт.
• Агар шумо бо саломатӣ дучор оед, пеш аз ворид кардани ягон тағироти ҷиддӣ дар парҳез ва одатҳои машқ бо духтур сӯҳбат кунед.