Ҳангоми хашмгин шудан ором шавед

Видео: Чи кор кунем, ки Аллоҳ моро бахшад / Мухаммад Хоблос / Гуноҳ кардӣ ? Имон заиф аст ?

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Ҳангоми хашмгинро ором кунед
Қисми 2 аз 3: Тағир додани нуқтаи назари шумо
Қисми 3 аз 3: Зиндагии оромтар
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Оё шумо аз қаҳр азият мекашед? Оё шумо маълумед, ки қасам мехӯрдед, лагад мезанед ва суханони қабеҳ мегӯед, ки одамони атрофатонро метарсонанд? Оё вақте ки шумо дар трафик меистед, ногаҳон ҳис мекунед, ки хуни шумо ҷӯш мезанад, хабари нохуши нисбатан ночизе мегирад ва ё ҳангоми шунидани чизе ба шумо писанд нест? Агар ин тавр бошад, пас шумо бояд роҳи идоракунии худро пеш аз он ки хашм тамоми ҳаёти шуморо фаро гирад, пайдо кунед. Мубориза бо хашми музмин метавонад хеле душвор бошад, аз ин рӯ ба шумо лозим аст, ки баъзе стратегияҳоро омӯзед, то битавонед дар чунин замон ва дар дарозмуддат худро ором кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ҳангоми хашмгинро ором кунед

Ба сайругашт бароед. Бо гузоштани як қадам аз вазъ, шумо метавонед худро ором кунед ва чизҳоро беҳтар фикр кунед. Шояд беҳтар аст, ки ба сайри табиат баромада, ба он диққат диҳед. Бо сайругашт шумо метавонед фавран баъзе аз энергияи манфиро халос кунед ва шумо метавонед аз мушкилот қадаме гузоред. Вақте ки шумо дар байни баҳси шадид қарор доред, "Ман ба сайру гашт меравам" гуфтан аслан девона нест.
- Дар хотир доред, ки дар аксари ҳолатҳо ба шумо фавран посух додан лозим нест. Шумо метавонед лаҳзае аз утоқ хориҷ шавед ва пеш аз посух додан ба касе, худро хунук кунед.
Импулсҳои худро идора кунед. Вақте ки шумо ғазаб мекунед, такони аввалини шумо одатан беҳтарин нест. Шояд шумо мехоҳед мошини худро лагадкӯб кунед, деворро занед ё ба касе дод назанед. Аммо аз худ бипурсед, ки оё шумо дарвоқеъ инро мехоҳед ва оё ин натиҷа медиҳад, ба ҷои таслим шудан ба ин такони аввал.
- Аввалин такони шумо метавонад зӯроварӣ, харобкор ва комилан ғайримантиқӣ бошад. Бо гузашт кардан ба ин вазъро бадтар накунед.
Рақс. Рақс метавонад охирин чизе бошад, ки шумо ҳангоми хашмгин шудан мехоҳед, аммо маҳз барои ҳамин шумо бояд инро кунед. Агар шумо дар ғазаби худ бимонед, мусиқии дӯстдоштаатонро даргиронед, рақс кунед ва мувофиқи матн суруд хонед. Ҳамин тариқ, импулсҳои носолими шуморо аз ангезаҳои беруна парешон мекунанд.
- Агар ин усул барои шумо хуб кор кунад, пас шумо метавонед онро ҳар вақте, ки худро ғазабнок ҳис мекунед, истифода баред.
Машқҳои нафаскашӣ кунед. Рост ба курсӣ шинед. Бо 6 ҳисоб карда, аз бинии худ нафаси чуқур кашед. Сипас оҳиста-оҳиста нафас кашед, то ба 8 ё 9 ҳисоб кунед. Таваққуф кунед ва 10 маротиба такрор кунед.
- Кӯшиш кунед, ки ба нафаскашии худ диққат диҳед, то ҳар чизе, ки дар он пайдо мешавад, ақли шуморо тоза кунад.
Аз 50 ҳисоб кунед. Бо овоз ё пичир-пичир шумор кардан шуморо дар давоми як дақиқа ором мекунад. Ҳангоми иҷрои ин амал кӯшиш кунед, ки бадани худро ором кунед, то танҳо дар бораи рақамҳо ғамхорӣ кунед. Бо таваҷҷӯҳ ба ин кори содда ва мушаххас шуморо ғазаб фаро нахоҳад гирифт ва шумо мушкилоти худро бо сари тоза ҳал карда метавонед.
- Агар шумо то ҳол хашмгин бошед, машқро такрор кунед ё ҳатто аз 100 ҳисоб кунед.
Мулоҳиза кунед. Мулоҳиза метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро идора кунед. Агар шумо ҳис кунед, ки аз сабаби хашмгинӣ назоратро аз даст медиҳед, каме мулоҳиза кунед. Аз вазъе, ки боиси хашм мешавад, даст кашед: ба кӯча, ба зинапоя ва ҳатто ба ҳаммом равед.
- Нафаси чуқур ва оҳиста бигиред. Чунин нафаскашӣ набзи тези шуморо паст мекунад. Нафаси шумо бояд ба қадри кофӣ амиқ бошад, ки шикаматон ҳангоми нафас васеъ шавад.
- Ҳангоми нафаскашӣ пур шудани бадани худро бо нури сафеди тиллоӣ тасаввур кунед, то ақли шумо ором шавад.Ҳангоми нафаскашӣ рангҳои лойолуд ё торикро аз бадани худ тасаввур кунед.
- Ҳар саҳар мулоҳиза ронданро ба худ одат кунед, ҳатто вақте ки шумо хашмгин нестед, одатан худро оромтар ҳис мекунед.
Манзараи осоиштаро тасаввур кунед. Чашмони худро пӯшед ва зеботарин ҷойгоҳи рӯи заминро тасаввур кунед, хоҳ соҳиле, ки шумо дар кӯдакӣ ба таътил баромадаед, хоҳ кӯли зебое, ки ба қарибӣ тамошо кардаед. Он инчунин метавонад ҷое бошад, ки шумо ҳеҷ гоҳ воқеан набудед; ҷангал, саҳро бо гулҳо ё манзараи зебо. Ҷое интихоб кунед, ки шумо фавран ором шавед, пас шумо мебинед, ки нафаскашии шумо ба зудӣ ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.
- Ба ҳар як ҷузъиёти хурд таваҷҷӯҳ кунед. Ҳар қадар тафсилотро бубинед, ҳамон қадар шумо фикрҳои хашмгинро ба замина тела медиҳед.
Мусиқии оромро гӯш кунед. Бо мусиқии дӯстдоштаатон истироҳат кунед, то ором шавед ва кайфияти беҳтаре ба даст оред. Мусиқӣ шуморо як роҳи муайяне ҳис мекунад ва он хотираҳоро бармегардонад. Он метавонад ҳангоми хашм ё асабонӣ шуморо ором кунад, ҳатто агар шумо намедонед, ки чаро чунин ҳиссиёт доред. Мусиқии классикӣ ва ҷаз махсусан барои ором кардани одамон хубанд, аммо шумо бояд бифаҳмед, ки барои шумо чӣ кор беҳтар аст.
Ба фикрҳои худ як чархи мусбӣ гузоред. Шумо метавонед хашми худро бо диққати диққат ба фикрҳои мусбӣ кам кунед. Чашмони худро пӯшед, ҳама фикрҳои манфиро хориҷ кунед ва ҳадди аққал се чизи мусбатро фикр кунед.
- Фикрҳои мусбӣ метавонанд ҷанбаҳои вазъият бошанд, ки шуморо ба қаҳру ғазаб меоранд ё танҳо фикрҳои мухталиф дар бораи чизе, ки шуморо бесаброна интизор ё хушбахт мекунад.
- Баъзе намунаҳои фикрҳои мусбӣ инҳоянд:
  - Ин мегузарад.
  - Ман қодирам, ки ин масъаларо ҳал кунам.
  - Мушкилот маро танҳо қавитар мекунад.
  - Ман то абад ин қадар хашмгин намешавам; ин эҳсоси муваққатист.

Қисми 2 аз 3: Тағир додани нуқтаи назари шумо

Реструктуризатсияи маърифатиро истифода баред. Ин маънои тағир додани тарзи фикрронӣ дар бораи чизҳоро дорад. Тамаркуз ба чизҳое, ки шуморо ба ғазаб меоранд, хеле осон аст, ки шумо ба ҳама чизҳои ғайримантиқона бовар карданро сар мекунед, масалан, ҳама чизи ҳаёти шумо бад аст. Бозсозии маърифатӣ шуморо водор месозад, ки андешаҳои оқилона ва мусбатро барои ба даст овардани назари мусбии ҳаёт истифода баред.
- Шояд шумо фикр кунед, ки ҳама чизи рӯйдода бад аст. Аммо агар шумо дар бораи чизҳои рухдода оқилона фикр кунед, шумо метавонед дарк кунед, ки чизҳои хуб низ рӯй медиҳанд: шумо метавонед чархи ҳамвор дошта бошед, аммо шумо дар замин як доллар пайдо мекунед, дар кор мушкилот доред, аммо ту аз худ тӯҳфаи хубе мегирӣ дӯст, ҳамааш дар як рӯз. Ин омезиши чизҳои хуб ва бад аст ва агар шумо бештар ба чизҳои хуб диққат диҳед, шояд зиндагии шумо хеле гуворотар гардад.
- Намунаи дигари иваз кардани манфӣ бо андешаи мусбат инҳоянд: ба ҷои гуфтан "Ин ҳамеша бо ман рӯй медиҳад, ман дигар онро тоқат карда наметавонам!" баръакс "Ин ҳодиса борҳо рух дода буд ва ҳамеша хуб мешуд; ман инро аз даст хоҳам дод".
Ғазаби худро дар журнал нависед. Ҳама тафсилотро дар бораи эҳсосоти хашмгинатон нависед. Агар давра ё ҳодисае рӯй диҳад, ки шумо дигар эҳсосоти худро идора карда наметавонед, онро нависед. Маҳз нависед, ки шумо чӣ гуна ҳис кардед, чӣ ба ғазаб омад, дар куҷо будед, бо кӣ, чӣ гуна муносибат кардед ва пас аз он чӣ ҳис кардед.
- Пас аз он ки шумо чанд вақт дар рӯзномаи худ менависед, шумо метавонед ба дидани намунае сар кунед ва одамон, ҷойҳо ё чизҳоеро пайдо кунед, ки боиси хашм мешаванд.
Он чизе, ки шуморо ба хашм меорад, фаҳмед. Илова бар омӯхтани тарзи ором кардани худ ҳангоми хашм, кӯшиш кунед, ки ғазабро фаҳмед, ки сабаби ин чӣ мешавад. Бисёр одамон мефаҳманд, ки донистани он, ки чӣ боиси хашм ва чаро ин қадар хашмгин шудани онҳо метавонад ба онҳо кӯмак кунад, ки аксуламали эмотсионалии худро идора кунанд.
Муоширати мусбатро истифода баред. Агар шумо аввалин чизе, ки фавран ба хотир меоред, ки шуморо ба по хезонад, дигаронро ба хашм оварад ва вазъро аз воқеият бадтар нишон диҳед, шумо худро бештар ба хашм меоред. Вақте ки шумо ба ғазаб меоед, дар бораи он фикр кунед, ки воқеан боиси хашм мегардад ва сипас чизеро, ки воқеан ҳис мекунед, гӯед.
- Яке аз шаклҳои муоширати мусбӣ ин изҳори қотеъонаи хашм аст. Ба ҷои он ки ба таври ғайрифаъол изҳори назар кунед (хашмгин шуда чизе нагӯед) ё хашмгин шавед (таркиш ба дараҷае, ки он аз андоза берун бошад), шумо метавонед бо исрор муошират кунед. Барои истифодаи эҳтиромона аз дигарон чизе талаб кардан (ба ҷои талаб кардан) аз далелҳои дар хатар буда (бо эҳсосот муболиға накунед) истифода баред. Муоширати возеҳ ва эҳсосоти худро баён кунед, то ниёзҳои ҳама бароварда шаванд.
Бидонед, ки кай кумак пурсидан лозим аст. Бисёр одамон метавонанд мубориза бо хашмро худашон омӯзанд. Аммо, агар инҳо муроҷиат кунанд, шумо метавонед ба кӯмаки касбӣ ниёз дошта бошед:
- Шумо аз чизҳои номуҳим сахт ба ғазаб меоед.
- Вақте ки шумо ба хашм меоед, шумо хашмгин мешавед, дод мезанед ё мезанед.
- Масъала музмин аст; ин такрор ба такрор рух медиҳад.
Аз курси идоракунии хашм гузаред. Муайян карда шуд, ки курсҳои идоракунии хашм хеле муваффақ буда метавонанд. Барномаи хуб ба шумо фаҳмидани хашми худро меомӯзонад, ба шумо стратегияҳои кӯтоҳмуддати мубориза бо хашмро пешниҳод мекунад ва ба шумо дар ташаккули малакаҳои эҳсосӣ кӯмак мерасонад. Ҳама намуди барномаҳо мавҷуданд, бинобар ин барномаи мувофиқеро интихоб кунед.
- Барномаҳои махсусе мавҷуданд, ки ба гурӯҳи муайяни синну сол, касб ё вазъи ҳаётӣ мутобиқ карда шудаанд.
- Дар Интернет "идоракунии хашм" -ро бо номи шаҳр ё вилояти худ ҷустуҷӯ кунед. Шумо инчунин метавонед истилоҳҳоеро чун "барои наврасон" ё "барои пиронсолон" илова кунед, то гурӯҳеро мутобиқ ба вазъи хоси шумо созед.
- Шумо инчунин метавонед аз духтур ё равоншиноси худ пурсед, ки оё ӯ метавонад барномаи мувофиқеро барои шумо тавсия диҳад. Баъзан марказҳои ҷамъиятӣ барои рушди худ барномаҳои махсус низ ташкил мекунанд.
Терапевти мувофиқро ёбед. Усули беҳтарини оромиро омӯхтан ин муайян кардани сабаби хашмгинии шумост. Терапевт метавонад ба шумо машқҳои истироҳатӣ диҳад, то дар ҳолатҳое, ки шумо ба ғазаб меоед, кӯмак кунед. Вай метавонад ба шумо малакаҳои эмотсионалӣ омӯзад, то хашмро беҳтар идора кунед ё ба шумо беҳтар муошират кунед. Ғайр аз он, психоаналитике, ки дар ҳалли мушкилоти гузашта тахассус дорад (масалан, беэътиноӣ ё сӯиистифода аз кӯдакӣ) метавонад ба шумо коҳиши хашми марбут ба рӯйдодҳои гузаштаро кӯмак кунад.
- Бо ҷустуҷӯи Интернет шумо метавонед терапевти идоракунии хашмро дар наздикии худ пайдо кунед.

Қисми 3 аз 3: Зиндагии оромтар

Барои худ муҳити мусбат фароҳам оред. Худро бо чизҳои хуб иҳота кунед. Хоҳ шамъҳои хушбӯй, ҳам ниҳолҳои хона ё аксҳои оила ва дӯстонатон, худро бо ҳама чиз иҳота кунед, ки шуморо хушбахт мекунад. Кор ва фазои зиндагии худро тозаву озода ва сабук нигоҳ доред, дар он сурат шумо худро мусбаттар ва камтар шиддат эҳсос хоҳед кард.
- Чӣ қадаре ки бетартибӣ дошта бошед, шумо корҳои худро осонтар карда метавонед. Агар шумо ҳама чизро ба осонӣ пайдо карда тавонед, шумо камтар ба хашм меоед.
Барои корҳое, ки ба шумо маъқул аст, вақт ҷудо кунед. Як қисми сабаби ба ғазаб омаданатон метавонад дар он бошад, ки шумо ҳеҷ гоҳ барои худ вақт надоред ва ҳамеша бо ҳама чизҳое, ки шумо дарвоқеъ намехоҳед, бандед. Пас, агар ба шумо ранг, хондан ё давидан маъқул бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо инро ба қадри кофӣ карда метавонед. Агар шумо чизеро, ки мехоҳед иҷро кунед, эҳтимолияти ба хашм оварданатон камтар аст.
- Агар шумо фаҳмед, ки шумо аслан ҳавас ё чизе надоред, ки шуморо хушбахт мекунад, биёед бифаҳмам, ки чӣ шуморо ором мекунад.
Хӯрокҳои мутавозин бихӯред. Бисёр одамон эҳсоси ғуссаро аз гуруснагӣ медонанд. Аз хӯрдани хӯрокҳои солими пур аз сафеда, мева ва сабзавот аз ин эҳсосот канорагирӣ кунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки "зарбаи гуруснагӣ" ё тар кардани қанди хунро гиред. Барои оғози хуби рӯз аз субҳонаи солим оғоз кунед.
Шабона 7-8 соат хоб кунед. Шумо бояд хоби кофӣ гиред, то ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ дуруст кор кунад. Нобудии хоб метавонад ҳар гуна мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла қобилияти дуруст идора кардани эҳсосоти шуморо ба вуҷуд орад. Агар шумо хоби кофӣ гиред, беҳтараш шумо метавонед дар ҳолатҳои шадид ором бошед.
- Агар шумо дар хоб душворӣ кашед, бо духтур дар бораи парҳез ё тағир додани тарзи ҳаёт сӯҳбат кунед, то сифати хобатонро беҳтар созед. Шояд шумо инчунин метавонед баъзе кӯмаки хоб (сабзавот) -ро истифода баред.
Кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар хандед. Ин метавонад душвор бошад, алахусус агар шумо хеле ғамгин бошед. Аммо табассум ва хандидан метавонад ҳатто вақте ки шумо хашмгин мешавед, табъи шуморо беҳтар мекунад ва хандидан равандҳои кимиёвии бадани шуморо тағир медиҳад, ки шуморо камтар ғазаб мекунанд. Бо ҳар рӯз бештар хандидан шумо худро камтар ҷиддӣ меҳисобед ва шумо метавонед ҳазлу вазъи ногуворро беҳтар дарк кунед.
- Баъзе шӯхиҳоро бихонед ё бигзор дӯстонатон шуморо хандонанд. Видеои хандаоварро тамошо кунед.

Маслиҳатҳо

Китоб хонед. Хондан метавонад ба зудӣ оромиш ёбад, хусусан агар шумо маҷбур шавед, ки хондаатонро фаҳмед.
Кӯшиш кунед, ки дам гиред. Он гоҳ ғазаб метавонад пароканда шавад ва шумо шояд инро баъд фаромӯш карда бошед.