Гузаштан аз васвосӣ

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Озод кардани ақли худ
Қисми 2 аз 3: Омӯзиши одатҳои нав
Қисми 3 аз 3: Табдил додани васвос ба чизи мусбӣ
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Васвоси монанди доштани диди нақб аст: шумо қобилияти дидани ҳама чизҳои берун аз мавзӯи васвосро гум мекунед. Васвос ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо мубаддал мегардад ва он ба тарсу вобастагӣ дорад; ки онро аз як вобастагӣ фарқ мекунад, ки дар натиҷа инсон ҳеҷ гоҳ қонеъ намешавад, агар ӯ худро ба мавзӯи нашъамандӣ ғарқ карда натавонад. Гузаштан аз васвосӣ кори осон нест, аммо вақте шумо медонед, ки чӣ гуна васвасаро бас карда, нерӯи худро барои одамони нав ва манфиатҳои нав сарф кунед, озодӣ дар ихтиёри шумост. Барои омӯхтани васвоси худ ба Қадами 1 гузаред, то ки он дигар фикрҳо ва амалҳои шуморо назорат накунад.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Озод кардани ақли худ

Аз сарчашмаи васвоси худ дур шавед. Агар шумо ба чизе ё касе ғарқ шуда бошед, дар бораи чизи дигаре фикр кардан душвор мешавад, агар мавзӯъ ҳамеша ба шумо наздик бошад. Ҳар қадаре ки шумо ба васвоси худ наздик шавед, баровардани он аз зеҳни шумо душвортар аст. Тавассути ҷисман худро аз васвос дур кардан, шумо метавонед низ худро аз ҷиҳати равонӣ дур кунед. Дар аввал душвор хоҳад буд, аммо ба зудӣ хоҳед ёфт, ки оҳиста-оҳиста лаънати васвос бардошта хоҳад шуд.
- Маглуб шудан ба инсон нишонаи солим набудани муносибатҳост. Тамос бо ин шахсро маҳдуд кунед. Вақтро ба чизҳое сарф кунед, ки шуморо ба ташвиш меандозанд ва кӯшиш намоед, ки бо касе ё чизи беҳтаре муросо кунед.
- Шояд шумо бо як вақтхушии мушаххас, ба монанди бозии компютерии дӯстдоштаатон, ғофил шавед. Агар ҳа, пас онро аз компютери худ дур карда, бозиро аз мадди назар дур нигоҳ доред ё консолро то рафъи васваса ба дӯстатон диҳед.
Гизодихиро бас кунед. Ғизо додан ба васвос метавонад дар аввал худро хуб ҳис кунад, бинобар ин тарки ин одат душвор буда метавонад. Танҳо фикр кардан дар бораи манбаи васвоси шумо назорати онро, ки бар шумо дорад, тақвият мебахшад. Барои шикастани васвосӣ, шумо бояд онро гурусна монед. Масалан, агар шумо бо машхур машғул шавед, дар ин бора бо дӯстонатон даст кашед. Дидани паёмҳои Twitter-ро қатъ кунед ё тасаввур кунед, ки бо ӯ баромадан чӣ маъно дорад. Ҳар қадаре ки васвосро дар сари худ диҳед, ҳамон қадар ҷойро ишғол мекунад.
- Бас кардани ғизои васвосиатон осон нахоҳад буд. Шояд шумо худатонро кудак карданӣ ҳастед, ки гуфтанӣ ҳастед, ки шумо танҳо як маротиба пеш аз баромадан аз сафҳаи фейсбуки ӯ санҷед. Аммо агар шумо хоҳед, ки аз васвос халос шавед, шумо бояд онро фавран иҷро кунед, вақте ки шумо мехоҳед ба он таслим шавед.
- Баъзан васвоса чунон сахт аст, ки шумо чӣ қадаре ки гуруснагӣ кашед ҳам, онро халос карда наметавонед. Бо вуҷуди он ки шумо кӯшиш мекунед, фикрҳои шумо ҳамеша ба ҳамон як мавзӯъ бармегарданд. Агар ин тавр бошад, ба худ сахтгир набошед - шумо метавонед васвосиатонро мағлуб кунед, ин танҳо каме бештар вақтро мегирад.
Худро аз андешаҳои васвосии худ дур кунед. Муқовимат бо андешаҳои васвосии шумо аз гуфтан осонтар аст. Агар фикр кардан ва дар бораи мавзӯи дӯстдоштаатон сӯҳбат кардан хеле хуб бошад, чаро мехоҳед бас кунед? Дар хотир доред, ки чаро шумо мехоҳед аз васвос халос шавед: пас шумо метавонед ба дуртар нигаред ва аз ҳама чизҳои зебои ҳаёт баҳра баред. Вақте ки фикрҳои васвосӣ бармегарданд, баъзе чизҳои парешони хубро омода кунед, то дубора ба ҳамон дом наафтед. Инҳоянд чанд роҳҳои хуби парешон кардани худ:
- Якчанд машқҳои ҷисмонӣ гиред, ки он мағзи шуморо низ банд мекунад. Давидан ва пиёда рафтан шояд беҳтарин набошад, зеро дар он сурат шумо метавонед ҳам дар бораи васвоси худ фикр кунед. Як намуди варзиши дастаӣ, баромадан ба толори кӯҳнавардӣ ё чизи дигаре, ки ҳам бадан ва ҳам ақлро дар бар мегирад, кӯшиш кунед.
- Бадеӣ низ як таваҷҷӯҳи бузургест. Китоб хонед ё филмеро бубинед, ки ба васвоси ҳозираи шумо рабте надорад.
- Дар ҳоли ҳозир, агар ақли шумо саргардон шавад ва ба шумо парешонии фаврӣ лозим шавад, шумо метавонед мусиқӣ бардоред, ба дӯстатон занг занед (барои сӯҳбат дар бораи он ҳама чиз ба ғайр аз васвоси шумо барои сӯҳбат), мақолаи ҷолиб хонед ё ба кор равед.
Ба чизҳое, ки шумо беэътиноӣ мекардед, диққат диҳед. Агар шумо ба васваса афтед, шумо барои чизҳои дигар вақти зиёд надоред - масалан, кор, муносибатҳо ва дигар шавқу ҳавасҳо. Вақте ки шумо ба бахшидани вақт ба чизҳои дигари ҳаётатон шурӯъ мекунед, шумо вақти камтар барои диққататон ба васвоси худ хоҳед дошт.
- Барқарор кардани муносибатҳое, ки шумо беэътиноӣ мекардед, роҳи хуби аз васвос гузаштан бо онҳост. Дӯстон ва аъзои оилаи шумо аз бозгашти шумо хурсанд хоҳанд шуд ва онҳо метавонанд ба шумо ғояҳо, мушкилот ва драмаҳои нави ҷолиб пешниҳод кунанд, то шуморо банд кунанд. Дар ниҳоят бори дигар дар бораи чизи дигаре фикр кардан хуб аст!
- Бисёр одамон мефаҳманд, ки он метавонад ба кори зиёде кӯмак кунад, агар шумо хоҳед, ки аз васвос гузаред. Ҳар кореро, ки мекунед, мекӯшед худро ба он бахшед.
Омӯзед дар ҳоли ҳозир зиндагӣ кардан. Шумо хаёлпарастед? Шумо метавонед соатҳо ва соатҳоро дар бораи касе ё чизе, ки ба васваса додаед, сарф кунед. Аммо агар шумо вақте ки фикрҳои шумо ҳамеша дар ҷои дигар ҷойгир аст, дар як ҷо нишинед, шумо он чиро, ки дар пеши шумост, пазмон мешавед. Вақте ки шумо омодаед, ки аз васвос халос шавед, шумо метавонед ҳушёриро ёд гиред. Ин маънои онро дорад, ки шумо ба ҷои он ки дар бораи гузашта ё оянда фикр кунед, комилан ҳузур доред.
- Тамоми ҳисси худро истифода баред ва воқеан эҳсос кунед, ки дар гирду атроф чӣ мегузарад. Дар айни замон шумо чӣ чизро бӯй мекунед, мебинед, мешунавед ва бичашед? Ба ҷои он ки ҳамеша дар бораи чизҳои мухталиф фикр кунед, ба он чӣ дар пеши шумост, диққат диҳед.
- Ҳақиқатан вақте ки одамон бо шумо сӯҳбат мекунанд, онҳоро гӯш кунед. Худро ба сӯҳбат ғӯтонед, ба ҷои он ки саратон дар абрҳо бошад, ба ҷои ғоибона ишора кунед.
- Он метавонад ба такрори як мантра кӯмак кунад, агар шумо пайдо кардани фикрҳои васвосӣ шавед. Такрори як чизи оддӣ ба мисли "Нафас кашед" ё "Ҳоло бимонед" ё "Ман инҷо" метавонад фикрҳои шуморо ба лаҳзаи ҳозира баргардонад.
Терапияи маърифатии рафториро истифода баред. Ин намуди терапия эътироф мекунад, ки ҳеҷ гуна роҳи қатъ кардани фикр дар бораи мавзӯи васваса вуҷуд надорад, аммо он бо суст кардани робитаҳои байни афкори васвосӣ ва ангезандаҳои ҳаррӯза кор мекунад. Ин ба шумо зиндагии худро осонтар мекунад ва дар бораи чизҳои дигар фикр кунед; шумо беҳтараш бо васвос мубориза баред.
- Терапияи маърифатии рафториро инчунин барои таълим додани калима ё амале истифода бурдан мумкин аст, ки метавонад фикри васвосиро «рахна» кунад, то шумо таваҷҷӯҳи худро ба чизи дигаре равона кунед.

Қисми 2 аз 3: Омӯзиши одатҳои нав

Муносибатҳои худро бо дигарон мустаҳкам кунед. Агар шумо бо як нафар ғофил шуда бошед, беҳтараш вақтро бо каси дигаре оғоз кунед. Ҳоло шумо метавонед тамоми нерӯеро, ки ба васвоси васваса додаед, барои шиносоӣ бо каси дигаре равона кунед. Ҳангоми сайругашт дар боғ ё бо дӯстони ҳозираи худ боз ҳам хубтар шинос шудан, ба курс обуна шавед, сӯҳбат кунед. Шиносоӣ бо дигарон ба шумо кӯмак мерасонад, ки ҷаҳон назар ба он васваса бисёр чизҳои бештареро пешкаш кунад.
- Одамони нави ҳаёти худро бо шахсе, ки ба васваса афтодаед, муқоиса накунед. Ба ҷои он ки онҳоро ба шакли як шахс шакл диҳед, кӯшиш кунед, ки аз хусусиятҳои беназири дигарон баҳра баред.
- Ҳатто агар васвоси шумо як шахс набошад ҳам, шиносоӣ бо одамони нав метавонад ёрии калон расонад. Онҳо метавонанд ба шумо дурнамо ва ғояҳоеро пешкаш кунанд, ки шумо пештар бо онҳо дучор наомадаед.
Хобҳои нав пайдо кунед. "Кӯшиши чизҳои нав" метавонад ба мисли ҳалли маъмулии ҳама мушкилот садо диҳад, аммо ин аз он сабаб аст, ки он дарвоқеъ кӯмак карда метавонад. Омӯзиши малакаи нав ва ё беҳтар шудан дар соҳаи муайян метавонад мағзи шуморо бедор кунад ва дурнамои тағирёбандаро ба даст орад, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз рутбае, ки дар он ҳастед, раҳо шавед. Нишон диҳед, ки васвоси шумо бо сарф кардани вақт ба чизҳои дигар ҳаёти шуморо идора намекунад - ин муҳим нест, ба шарте ки он ба васвос ҳеҷ рабте надорад.
- Масалан, агар шумо бо касе, ки осорхонаҳо ва филмҳои фаронсавиро бад мебинад, ба васваса афтед ва ба ин далел онҳоро нодида гирифтед, акнун фурсати шумо барои даст ёфтан ба ин чизҳост.
- Агар шумо бо мавзӯи махсусе машғул бошед, кӯшиш кунед чизи тамоман дигареро омӯзед.
Ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ислоҳҳо ворид кунед. Агар васвасаи шуморо қисман одатҳои шумо афзоиш диҳанд, масалан, ҳар рӯз бо ҳамон масир ба кор рафтан танҳо барои наздик шудан ба собиқатон, вақти он расидааст. Бодиққат фикр кунед: кадом одатҳоро бояд шикаст, зеро шумо ба онҳо ноумед шудаед? Шояд шумо ҷавобро фавран бидонед. Барои тағир додани реҷаи худ кӯшиш ба харҷ диҳед - ин дар аввал душвор буда метавонад, аммо ба зудӣ шумо тафовутро дар қавӣ будани васвоси худ пай мебаред. Инҳоянд чанд тағироте, ки шумо метавонед ба одатҳои худ ворид кунед:
- Бо роҳи дигар ба кор ё мактаб равед.
- Дар як толори дигар кор кунед, ё рӯзи дигареро интихоб кунед, то бо шахсе, ки ба васвосааш додаед, дучор нашавед.
- Рӯзро аз мулоҳиза, давидан ё сайр кардани саг оғоз кунед, ба ҷои он ки фавран почтаи электронии худро тафтиш кунед ва ҳамаи вебсайтҳои маъмулиро ҷустуҷӯ кунед.
- Дар охири ҳафта ба ҳаёти дигари шабона равед.
- Ҳангоми кор мусиқиҳои гуногунро гӯш кунед.
Ҳаёти худро дигар кун. Агар шумо аз васвосие, ки фикрҳо ва амалҳои шуморо назорат мекунад, хаста шуда бошед, бо тағироти шахсӣ боздоред. Ин метавонад драмавӣ бошад, аммо баъзан шумо бояд тағирот ворид кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки шумо инро карда метавонед. Бо чизе дар ҳаёти худ мубориза баред, ки рамзи васвосаи шуморо нишон медиҳад ва онро дубора тару тоза ва тоза ҳис кунад.
- Барои шумо "ороиш" метавонад маънои тағир додани намуди зоҳирии худро дошта бошад. Агар шумо ҳамеша мӯи дароз дошта бошед, зеро гумон мекунед, ки шахсе, ки ба васвосаи шумо маъқул аст, ба шумо маъқул аст, пас чаро ҳоло онро начинед? Сари кӯтоҳеро гиред, ки ба ӯ ҳеҷ рабте надорад.
- Агар шумо вебсайтҳои якхеларо гаштаю баргашта паймоиш карда истода бошед, вақти он расидааст, ки ба ҳуҷраи худ ё офисатон тағирот ворид кунед. Мебелҳоро аз нав созед ва чизҳои нав харед. Мизи кориатонро ба тартиб дароред ва онро бо аксҳои нав ё дигар зарбулаҷалҳо оро диҳед. Аз ҳар чизе, ки васвоси шуморо ба ёдатон меорад, халос шавед ва худро бо чизҳое иҳота кунед, ки ба пешрафти шумо кумак мекунанд.
Бо терапевт сӯҳбат кунед. Баъзан васвос чунон амиқ меравад, ки мустақилона аз он халос шудан душвор аст. Агар ба назар чунин расад, ки шумо васвосро идора карда наметавонед ва агар ин ба қобилияти хушбахтии шумо халал расонад, бо терапевт мулоқот кунед. Мушовири касбӣ метавонад ба шумо воситаҳо барои барқарор кардани назорати фикрҳоятонро пешниҳод кунад, то шумо ҳаётатонро пеш баред.
- Агар шумо баъзе фикрҳои такроршавандаро дошта бошед, ки танҳо рафъ нахоҳанд шуд ё шумо бояд амалҳои махсусро дар худ такрор ба такрор иҷро кунед, шумо метавонед бемории изтиробро бо номи неврози обсессивӣ дошта бошед. Дар ин ҳолат, кӯмак пурсидан муҳим аст, то шумо табобат ва доруеро барои табобати ОКТ ба даст оред.

Қисми 3 аз 3: Табдил додани васвос ба чизи мусбӣ

Онро ба як чизи самарабахш табдил диҳед. На ҳама васвасаҳо баданд; дарвоқеъ, бисёриҳо мекӯшанд, ки «ҳаваси» худро дар зиндагӣ пайдо кунанд - ин чизест, ки онҳоро ба омӯхтани бештар ва заҳмати бештар водор мекунад. Агар шумо васвосе дошта бошед, ки шуморо бо мақсад пур мекунад, аксарият шуморо бахти худ мепиндоранд. Масалан, агар шумо шабу рӯз бо астрономия банд бошед ва ба ҷуз аз хондан ва омӯхтан чизи дигаре намехоҳед, он васвос метавонад ба карераи муваффақ табдил ёбад.
- Ҳатто агар васвосие ба монанди як магистр дар соҳаи астрономия мӯътабар набошад, шумо метавонед онро ба чизи самарабахш табдил диҳед. Шояд шумо ба ғайбатҳои охирини машҳур ғарқ шудаед ва шумо танҳо маҷаллаҳои ғайбатҳоро мехонед. Чаро як блоги ғайбат ё аккаунти Твиттерро оғоз накунед, ки дар он шумо кашфиёти худро нақл карда метавонед?
- Шумо инчунин метавонед васвосаро ҳамчун як ангезае барои рушди худ истифода баред. Агар шумо бо касе, ки шуморо дӯст намедорад, саргардон шавед, шумо метавонед қарор кунед, ки одатҳои бадеро, ки бар зидди шумо кор мекунанд, иваз кунед. Бигзор ин сабаби хестан барвақт шавад, то шумо пеш аз ба кор рафтан давед ё тамоми корҳои хонаро иҷро кунед, то дар дарс як чизи оқилона гӯед.
Бигзор васвоси шумо музаи эҷодии шумо бошад. Агар васвоси шумо шахс бошад, шумо метавонед ин энергияро барои зебо кардани чизе сарф кунед. Беҳтарин адабиёт, санъат ва мусиқии таърих решаи васвосӣ дорад. Агар касе ҳаст, ки шумо бояд дар бораи он фикр кунед, эҳсосоти бебозгаштаро ба шеър, суруд ё расм кашед.
Бо одамоне, ки бо васвос мубодила мекунанд, вақт гузаронед. То он даме, ки шумо гурӯҳи одамоне, ки айнан ҳамон чизро дӯст медоранд, кашф кунед, васваса метавонад мисли мушкилот ба назар расад. Ҳар васвоси шумо, шумо эҳтимол танҳо нестед. Дигар одамонро ёбед, ки чизи дӯстдоштаатонро дӯст медоранд, то шумо иттилоотро мубодила кунед ва дар бораи он беохир сӯҳбат кунед, хоҳ шумо мухлиси ашаддии як клуби мушаххас бошед, тамоми шаб бедор монед, то бозии дӯстдоштаатон, ё ҳамаи филмҳо бо яке аз онҳо . мехоҳед, ки ҳунарпешаро бубинед, эҳтимол дорад, ки одамоне, ки чунин ҳис мекунанд, зиёдтар бошанд.
Нагузоред, ки васвосӣ ҳаёти шуморо маҳдуд кунад. Васвосӣ танҳо дар сурате мушкилӣ эҷод мекунад, ки агар вай тамоми вақту қуввати шуморо сарф кунад, то шумо наметавонед коре дигаре кунед. Танҳо шумо метавонед муайян кунед, ки ин аз ҳад зиёд аст. Агар мавзӯи васвосиатон ба шумо лаззати зиёд бахшад ва шумо то ҳол барои дӯстони худ ва қонеъ кардани ниёзҳои аввалияи худ вақт доред, шояд хуб бошед. Аммо агар шумо ҳис кунед, ки васвосиатон шуморо бо ягон роҳ маҳдуд мекунад, кӯшиш кунед, ки шуъларо хомӯш кунед ва муддате аз чизҳои дигар лаззат баред.

Маслиҳатҳо

Чизҳои навро санҷед, то ақли худро аз васвоси худ дур созед, ба монанди мулоқот бо дӯстон, хондани китобҳо ё шояд навохтани асбобҳо.
Онро ба таъхир нагузоред, ҳоло ҳал кунед.
Агар ба шумо лозим ояд, онро осон кунед. Дар як лаҳза истодан шарт нест.
Натарсед ва хиҷолат надиҳед.
Онро ҳамчун як мушкилот фикр кунед ва васвоси худро лату кӯб кунед!

Огоҳӣ

Невроз ва нашъамандии маҷбурӣ барои бисёр одамон мушкилоти ҷиддӣ мебошанд. Агар шумо васвоси худро мустақилона идора карда натавонед ва / ё ба худ ё дигарон зарар расонед, фавран ба мутахассис муроҷиат кунед.