Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: дар дохили хона хунук нигоҳ доред
• Усули 2 аз 3: Аз машғулиятҳои тобистона лаззат баред
• Усули 3 аз 3: Дар тобистон намӣ кунед
• Огоҳӣ

Дар моҳҳои гарми тобистон, салқинӣ ва лаззат бурдан аз он душвор аст, алахусус агар шумо кондитсионер надоред ё шумо бояд дар берун бошед. Бо бастани нури офтоб ва канорагирӣ аз корҳое, ки метавонанд хонаи шуморо гармтар кунанд, шумо метавонед рӯзона хонаи худро сард нигоҳ доред. Вақте ки шумо дар берун ҳастед, шумо метавонед дар соя мондан, ба минтақаҳое, ки насими табиӣ мевазад, рафтан ва либоси мувофиқ гармиро лату кӯб кунед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: дар дохили хона хунук нигоҳ доред

1. Чароғҳои хонаро хомӯш кунед. Лампаҳои электрикӣ ва ҳатто лампаҳои LED ҳангоми равшан кардани хонаи шумо гармӣ истеҳсол мекунанд. Танҳо дар ҳолати зарурӣ чароғҳоро фурӯзон карда, ҳароратро паст нигоҳ доред, дар акси ҳол бо истифода аз манбаъҳои алтернативии нур, ба монанди лампочка дар телефони худ.
   • Шумо инчунин метавонед чароғҳо ва дигар дастгоҳҳои электрониеро, ки шумо истифода намебаред, ҷудо кунед. Баъзан электроника метавонад ҳатто дар ҳолати интизорӣ гарм шавад, зеро онҳо аз шартномаи қатъ нерӯи барқ ​​мегиранд.
2. Дар давоми рӯз тирезаҳои худро пӯшонед. Ин метавонад натиҷаи манфӣ диҳад, аммо тирезаҳои кушода ҳавои гармро аз берун роҳ медиҳанд. Пас аз баромадани офтоб, шумо метавонед тирезаҳоро кушоед ва пӯшед, то ҳавои сардтар дар хонаи худ нигоҳ дошта шавад.
   • Агар тирезаҳоятон қулф нашаванд ё ҳангоми пӯшидани тирезаҳо лоиҳае эҳсос карда бошед, ба назар гиред, ки сачоқро дар баробари кушодани тиреза барои бастани ҳаво ҷойгир кунед.
3. Тирезаҳоро бо парда ё парда маҳкам кунед. Пардаҳои сиёҳро овезед ё сояи офтоб барои шишаҳои мошинро дар назди тирезаҳо рӯзона гузоред. Ҳамин ки офтоб баромад, пардаҳоро пурра маҳкам кунед ё сояафканро пурра печонед, то офтоб хонаи шуморо гарм накунад.
   • Шабакаҳои офтобӣ барои шишаҳои мошин одатан банкаҳои тобнок доранд, ки офтобро инъикос мекунанд, онҳо барои тирезаҳои хурд муфиданд.
   • Пардаҳои сиёҳшавӣ нури офтобро ба худ мегиранд ва одатан барои тирезаҳои калон хуб кор мекунанд.
4. Шабона тирезаҳоятонро кушоед ва мухлисонро барои афзун кардани насим истифода баред. Вақте ки офтоб ғуруб мекунад, дар назди тирезаи кушод як вентилятори калон насб кунед, то ҳавои салқинро ба ҳуҷра ворид кунад. Агар шумо мухлиси шифт дошта бошед, онро ба кор дароред, то ҳавои атрофи ҳуҷраро гардиш кунед.
   • Агар шаби бениҳоят гарм бошад, аз шишаи дорупошӣ ба худ оби хунук пошед ва пеш аз хоб дар назди вентилятор истед. Ин метавонад ҳарорати бадани шуморо хунук кунад ва ба хоб рафтанатон мусоидат кунад.
5. Барои дар рӯзҳои гарм минимум нигоҳ доштани намӣ намак харидор кунед. Намӣ метавонад гармиро назар ба воқеияташ хеле бадтар кунад. Барои ҳуҷраҳое, ки шумо бештар вақт сарф мекунед, ба монанди меҳмонхона ва хонаи хоб, ба як намаккунандаи асосӣ сармоягузорӣ кунед. Dehumidifier намиро аз ҳаво кашида, гармиро камтар вазнин мекунад.
   • Хушккунакҳо ҳатто метавонанд муфид бошанд, агар шумо як кондитсионери дарунсохт дошта бошед, зеро онҳо намии ҳавои гардишро пеш аз гардиш тавассути кондитсионер берун мекунанд ва равандро самараноктар мекунанд. Бе dehumidifier, кондитсионер бояд ҳаворо хунук ва намӣ кунад.
6. Аз кор фармудани асбобҳое, ки хонаи шуморо гарм карда метавонанд, худдорӣ кунед. Дар давоми тобистон беҳтар аст, ки хӯрокҳои хунук бихӯред ё пухтупазро асосан бо печи печи ё барбекю маҳдуд кунед. Дар рӯзҳои гармтарин оташдонро хомӯш кунед, то ҳаворо ҳарчи сардтар нигоҳ доред.
   • Агар ба шумо лозим ояд, ки дар дохили хона хӯрок пазед, истифодаи хӯрокхӯрии мизӣ ё сэндвич барои пухтупазро баррасӣ кунед, онҳо камтар қувват мегиранд ва дар ошхона гармии кам медиҳанд.
   • Табақшӯйшӯй метавонад хонаи шуморо тобистон низ гарм кунад. Кӯшиш кунед, ки зарфҳои худро бо дасти худ бишӯед, то дар хонаи шумо ҳавои гарм ва намӣ пайдо нашавад.

Усули 2 аз 3: Аз машғулиятҳои тобистона лаззат баред

1. Дар вақти гармтарини рӯз машғулиятҳои дохилиро анҷом диҳед. Аз соати 10 саҳар то 2 шаб ҳарорати берун метавонад бениҳоят баланд бошад. Барои он ки салқин бимонед ва аз офтоби сахт дурӣ ҷӯед, дар дохили хона бимонед ё ба хонае, ки дар он ҳаво мавҷуд набошад, ҳаракат кунед.
   • Масалан, агар шумо мехоҳед машғулияти хубе анҷом диҳед, шумо метавонед нақша гиред, ки ба китобхона барои таҳсил ё сайругашт дар маркази савдо равед.
   • Агар шумо хоҳед, ки бо дӯстон машғул шавед, шумо метавонед бо дӯстон дар тарабхона хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред, ба музей равед ё ба кино равед.
2. Ҷойҳои истироҳатро дар соя ёбед, вақте ки шумо муддати дароз дар берун ҳастед. Дар давоми рӯз зиёда аз 30-45 дақиқа худро зери таъсири нури офтоб нагузоред. Ҳангоми иҷрои корҳои берунӣ, каме вақт ҷудо кунед, то зери дарахтро бинед, дар зери чатр истироҳат кунед ё дар хайма истироҳат кунед, то нерӯи худро баргардонед.
   • Агар шумо ба ҷое рафтанӣ бошед, ки дар соя ҷойҳои истироҳат зиёд набошанд, овардани чатр ё хаймаро фаромӯш накунед. Дар ҳолати фавқулодда, шумо ҳатто метавонед дар зери дари ҷомадони SUV ё дар мошине, ки тирезаҳояш кушода аст, нишинед.
3. Агар шумо хоҳед, ки дар кӯча лаззат баред, ба ҷои хунуктар сафарро ба нақша гиред. Ҷойҳое аз қабили кӯҳҳо, ҷангалҳои ғафси сояафкан, дарёҳо ва водиҳо насими табиӣ доранд, ки метавонанд хеле тароват ва хунук шаванд. Агар шумо хоҳед, ки дар беруни кишвар коре кунед, як рӯзи сайругаштро дар ҷангал, дар зери сояи дарахтон ба нақша гиред ё бо насими боди шадид сайругашт кунед дар соҳили дарё ё ҷараён.
   • Дар хотир доред, ки насимҳо на ҳамеша дар ин ҷойҳо мевазанд, аммо онҳо одатан нисбат ба дигар минтақаҳо бодноканд.
4. Либосҳои сабук ва ранга пӯшед, то бадани худро хунук нигоҳ доред. Ҳангоми кӯшиши хунук нигоҳ доштан, интихоби беҳтарин либосҳои сабук дар ранги сабук, ба монанди сафед, кабуд, қаҳваранг, гулобӣ ва зарди зард беҳтарин аст. Вақте ки шумо дар соҳил ё дар хона ҳастед, шумо метавонед камтар либос пӯшед, ба монанди топ ва кӯтоҳ ё либоси шиноварӣ. Агар шумо коре дошта бошед ё коре доред, либосе пӯшед, ки аз матоъҳои сабук сохта шудааст, ба монанди катон, пахта, абрешим ва ё дигар маводҳои нафаскашӣ.
   • Ҳангоми кӯшиши либос, либосеро ҷустуҷӯ кунед, ки тарзи фуҷур ва / ё буридание дошта бошад, ки бадани шуморо сардтар ва маҳдудтар нигоҳ дорад.
5. Агар шумо худро бад ҳис кунед, аз гармӣ дам гиред. Агар шумо рӯзона дар берун бошед ва саратон чарх занад ё бемор бошед, ба даруни салқин даромада, ҳадди аққал 2 литр об нӯшед. Пеш аз баромадан дубора ҳатман 2 соат истироҳат кунед. Аломатҳо, аз қабили чарх задани сар, дарди сар ва норасоии меъда метавонанд нишонаҳои аввали зарбаи ҳароратӣ бошанд, ки метавонанд ҷиддӣ бошанд.
   • Аломатҳо, аз қабили арақи шадид, ғур-ғур кардан ё ба таври номуносиб сухан рондан, ларзиш ва сармозорӣ ва қайкунӣ ҷиддитар мебошанд. Агар шумо дидед, ки касе бо ин аломатҳо дучор меояд, фавран ба мутахассисони соҳаи тиб муроҷиат кунед.
   • Агар шумо дидед, ки пас аз даромадан худро сард карда наметавонед, баданатонро ба оби хунук андозед ё бастаҳои яхро дар зери бағал, пушти гардан ва дар шикаматон гузоред. Агар шумо дар муддати 5 дақиқа сардтар надошта бошед, шумо бояд ба хадамоти ҳолатҳои фавқулодда муроҷиат кунед.

Усули 3 аз 3: Дар тобистон намӣ кунед

1. Дар рӯзҳои гарм камаш 3 литр об нӯшед. Ҳадаф доред, ки ҳар соат ҳангоми баланд шудани ҳарорат ҳадди аққал 200мл об нӯшед, то ки бадани шумо хуб об диҳад. Кӯшиш кунед, ки бо ҳар хӯрок ва дар давоми рӯз об нӯшед, то баданатон салқин ва сард бошад.
   • Агар ин ба шумо душвор менамояд, ҳамеша дар давоми рӯз як шиша обро бо худ гиред ё ҳар рӯз нӯшокии гуногунро бо як стакан об иваз кунед.
2. Аз кофеин ва нӯшокиҳои шакарнок даст кашед. Нӯшокиҳо, аз қабили қаҳва, чой ва нӯшокиҳои ширин метавонанд ҳангоми нӯшидан каме хушк шаванд. Кӯшиш кунед, ки худро дар як рӯз бо 1 нӯшидан бо кофеин ё шакар маҳдуд кунед ва диққати худро пеш аз гирифтани кофеин ё шакар ба оби нӯшокӣ диҳед.
   • Агар ба шумо маззаи сода маъқул бошад, дар бораи илова кардани мазза бо об бо қатраҳои хушбӯй ё хокаҳои одатан дар супермаркет мавҷудбуда фикр кунед. Ҳамин тавр, шумо манфиатҳои солим аз оби хушбӯи нӯшокиҳои спиртӣ мегиред.
   • Агар ба шумо пуфакҳо дар сода писанд оянд, ба ҷои сода, оби газнок нӯшед.
3. Пас аз иҷрои корҳои пуршиддат нӯшокии варзишӣ бинӯшед. Вақте ки шумо арақи зиёд мегиред, масалан, вақте ки шумо медавед, вазн мебардоред, бо ягон намуди варзиш ё ҳатто боғ машғул мешавед, бадан зуд метавонад хушк шавад. Пас аз нӯшидани нӯшокии варзишӣ, шумо бояд ҳадди аққал 250 мл об нӯшед, то ки бадани худро пурра пур кунед.
   • Дар нӯшокиҳои варзишӣ омехтаи карбогидратҳо, натрий ва калий бо номи электролитҳо мавҷуданд, ки ба иваз кардани минералҳои ҳангоми арақ кардан гумшуда ва беҳтар намудани регидратсия кӯмак мерасонанд.

Огоҳӣ

• Сарфи зиёди вақт дар офтоб ё гармӣ метавонад боиси фавқулоддаи ҷиддии тиббӣ гардад. Агар шумо худро бемор ҳис кунед, кӯшиш кунед, ки бадани худро хунук кунед. Агар шумо хунук шуда натавонед, ба хадамоти фавқулодда барои кӯмак даъват кунед.