Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Баландӣ ва мавқеъ
• Қисми 2 аз 3: Пиёда ва нишастан
• Қисми 3 аз 3: Бо зинаҳо баромадан
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Агар шумо бо сабаби вазнинӣ ё ҷароҳат ба як пой такя карда натавонед, ба шумо лозим меояд, ки истифодаи асоҳо Муҳим аст, ки ин корро дуруст анҷом диҳед, то ба поятон ё пои осебдидаи шумо осеб нарасад. Бифаҳмед, ки чӣ тавр асбобҳоро дар баландии дуруст гузоштан ва ҷойгир кардан, инчунин чӣ гуна беҳтар истифода бурдани онҳо барои сайругашт, нишастан, истодан ва баромадан аз зинапоя.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Баландӣ ва мавқеъ

1. Таёқҳои нав ё истифодашуда, ки дар ҳолати хубанд, бихаред ё иҷора гиред. Тафтиш кунед, ки асоҳо мустаҳкаманд ва дар болои онҳо бо резина пӯшонида шудаанд, ки он то ҳол ба даст хеле нарм аст. Инчунин bolts ё таїіизот, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дарозии асоҳо тасҳеҳ кунед. Тафтиш кунед, ки асоҳо инчунин сарпӯшҳои резинӣ доранд.
2. Баландии асоҳо -ро танзим кунед. Барои ин рост истода, дастҳоятонро ба дастакҳо гузоред. Болои асоҳо бояд тақрибан ду инч дар зери бағал дошта бошед. Дастакҳо дар баландии қулла ҷойгиранд.
   • Вақте ки шумо баландии дурусти асоҳоро муайян кардед, ҳангоми истодан ва дастро гирифтан дастҳоятон бояд каме хам шаванд.
   • Ҳангоми танзими баландии асо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пойафзолеро мепӯшед, ки аксар вақт мепӯшед. Идеал пойафзоли бе пошнаи баланд аст, ки пой (ҳо) - и шуморо хуб дастгирӣ мекунад.
3. Асобаҳоро дуруст нигоҳ доред. Барои назорати максималӣ, беҳтар аст, ки асоҳо дар паҳлӯи худ ҳамвор ва сахт бигиред. Гӯё болои асоҳо ба бағал нарасад. Шумо вазнеро, ки одатан бо пои худ меистад, бо дастҳо ва дастҳоятон аз худ мекунед.

Қисми 2 аз 3: Пиёда ва нишастан

1. Барои сайругашт аз асоҳо истифода баред. Ба пеш такья кунед ва ҳарду асо дар назди пой ба пеши баданатон гузоред. Чунон ҳаракат кунед, ки гӯё бо пои осебдидаатон қадаме мегузоред, аммо ба ҷои такя ба пои худ, ба дастаки асоҳо такя кунед. Ҷисми худро ба пеш ҳаракат кунед ва пои солиматонро дар рӯи замин гузоред. Инро такрор кунед, то ба пеш ҳаракат кунед.
   • Пои осебдидаи худро тақрибан даҳ дюйм аз замин нигоҳ доред ва каме паси баданатон ҷойгир кунед.
   • Ин рафторро бо манаҳи худ боло машқ кунед. Ҳамеша ба пойҳои худ нанигаред, балки кӯшиш кунед, ки ҳаракат табиӣ бошад.
   • Инчунин амал ба қафо рафтанро машқ кунед. Ба паси худ нигоҳ кунед, то мебел ё чизҳои дигарро наафтонед.
2. Бо асоҳо истифода баред, то ба ҳолати нишаст расед. Кафедраи мустаҳкамро интихоб кунед, ки ҳангоми нишастан ба қафо намеғунҷад. Дар пеши он истода, бо як даст ҳарду асобати худро нигоҳ доред. Каме ба асобағал такя кунед ва пои осебдидаро дар назди худ нигоҳ доред. Аз дасти дигар истифода бурда, пушти курсиҳоро гиред ва худро ба курсӣ поин кунед.
   • Наздиконро чаппа ба девор ҷойгир кунед. Онҳо назар ба амудӣ чаппатаранд ва эҳтимолияти афтодани онҳо камтар аст.
   • Барои дубора хестан аз асобағалҳо бигиред. Асобаҳоро дар паҳлӯи солими бадан нигоҳ доред ва ҳангоми рост истодан ба пои хубатон такя кунед. Вазни худро ба пои солими худ гузоред ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳоло асоҳо аз болои ду даст тақсим карда мешавад. Ҳоло шумо метавонед ба асобағал такя кунед, то аз он ҷо дуртар равед.

Қисми 3 аз 3: Бо зинаҳо баромадан

1. Ҳангоми баромадан ба зина, бигзор пои хуби шумо корро иҷро кунад. Бо як даст панҷараро нигоҳ доред ва бо дасти дигар ба ҳарду асо такя кунед. Пои хуби худро ба қадами аввал гузошта, пои захмишударо каме паси бадан нигоҳ доред. Ҳангоми боло рафтан ба асобағал такя кунед ва ҳангоми ба зина баромадан пои хуби худро дар паси бадан нигоҳ доред.
   • Ҳангоми бори аввал аз зинапоя баромадан шумо эҳтимолан метавонед аз кӯмаки каме истифода кунед. Аз дӯстатон ё аъзои оилаатон ягон кӯмак пурсед.
   • Агар зинаҳое, ки шумо бояд боло бароед, панҷара надошта бошанд, дар зери ҳар як даст як асо бигузоред. Бо пои хуби худ қадам занед ва пои осебдидаро дар паси бадан нигоҳ доред. Пас асоҳо ба қадами оянда гузаред.
2. Вақте ки шумо аз зинаҳо мегузаред, пои осебдидаро дар пеши худ нигоҳ доред. Ҳарду асобағалро дар зери бағал дошта, маҳкамро бо дасти холӣ нигоҳ доред. Бодиққат ба қадами оянда гузаред ва ин корро то поин шуданатон идома диҳед.
   • Агар зинапояҳо панҷара надошта бошанд, асоҳо як қадам аввал поинтар афтед, пои осебдидаро ба поён ҳаракат кунед ва ҳангоми такя кардан бо поятон бо пои ростатон ба зинаи дигар равед.
   • Агар шумо хоҳед, ки имкони афтодани зинаҳоро коҳиш диҳед, шумо низ метавонед ҳангоми нишастан аз зинаҳо фароред. Ҳангоми зина ба зина фаромадан пои захмишударо дар пеши худ нигоҳ доред ва бо дастҳои худ худро дастгирӣ кунед. Шумо бояд аз ягон каси дигар илтимос кунед, ки асоҳо барои шумо паст карда шавад.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо муддате медонистед, ки шумо бояд асоҳояшро истифода баред, масалан аз сабаби ҷарроҳӣ шуданатон, бо асоҳо пешакӣ машқ кунед, то пас аз амалиёт ба онҳо одат накунед.
• Пеш аз сайругашт, боварӣ ҳосил кунед, ки дақиқан дар куҷо рафтан ва чӣ тавр истифода бурдани таёқҳоро медонед.

Огоҳӣ

• Лоғар ҳеҷ гоҳ бо вазни пурраи худ дар бағал. Асалакҳои шумо набояд ҳатто ба бағал расанд. Дастҳо ва дастҳоятон бояд вазни шуморо дар баробари пой ва пои солиматон дастгирӣ кунанд.