Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Баландтар шавед
• Усули 2 аз 2: Баландии худро муболиға кунед ё таъкид кунед
• Маслиҳатҳо

Оё шумо эҳсос мекунед, ки дӯстони шумо ногаҳон саросари рушдро аз сар мегузаронанд ва шумо ноумед дар қафо мондаед? Шояд боқимондаи оила хеле қадбаланд аст ва шумо ҳайронед, ки чӣ кор карда метавонед, то онҳоро пайравӣ кунед? Ҳақиқат ин аст, ки дар аксари ҳолат қадри шуморо чизе муайян мекунад, ки шумо аз болои он назорат карда наметавонед - генҳои шумо. Аммо бидонед, ки омилҳои бисёре ҳастанд, ки ба баландии шумо таъсир мерасонанд, ки шумо метавонед дар бораи онҳо коре кунед. Батареяе пурраи одатҳо, усулҳо ва хӯрокҳо, ки метавонанд ба баландии ниҳоии шумо саҳми мусбӣ гузоранд. Пас, агар шумо ҳоло ҳам рушд карда истодаед, дар бораи роҳҳои табиие, ки ба баландии шумо кӯмак карда метавонанд, бештар хонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Баландтар шавед

1. Ғизои мутавозин. Касе, ки каме ғамгин ба назар мерасад, аксар вақт кӯтоҳтар низ пайдо мешавад. Аммо ин на танҳо он аст, ки худро бо истеъмоли ғизои хуб ва солим эҳсос кардан қоматро баландтар мекунад ва худро беҳтар ҳис мекунед!
   • Ба қадри кофӣ сафеда бихӯред. Сафедаҳо, аз қабили онҳое, ки дар гӯшти парранда, моҳӣ, лубиж ва маҳсулоти ширӣ мавҷуданд, ба таҳкими саломатии мушакҳо ва устухонҳо мусоидат мекунанд. Карбогидратҳои оддӣ, аз қабили питса, пирожни, конфет ва сода партов мебошанд ва набояд хӯрда шаванд.
   • Ба миқдори кофӣ калсий гиред. Калсий ба рушди устухонҳои солим мусоидат мекунад ва дар сабзавоти сабзранги сабз, аз қабили исфаноҷ ва карам ва маҳсулоти ширӣ (йогурт ва шир) мавҷуд аст.
   • Захираи руҳи худро нигоҳ доред. Нишонаҳо мавҷуданд, ки байни норасоии руҳ ва афзоиши сусти писарон робита вуҷуд дорад. Сарчашмаҳои хуби руҳ устухам, неши гандум, тухмиҳои каду ва каду, барра, арахис ва харчанг мебошанд.
   • Витамини D. Витамини D ба афзоиши устухон ва мушакҳои кӯдакон мусоидат мекунад ва норасоии он афзоишро суст ва боиси фарбеҳии духтарони наврас мегардад. Беҳтарин манбаъ худи бадан бо роҳи таъмини берун ва берун аз он (таъсири нурҳои офтоб) мебошад, аммо манбаъҳои дигар моҳӣ, юнучқа ва занбурӯғ мебошанд.
2. Ҳангоми афзоиш, инчунин баъд аз он, ба таври васеъ машқ кунед. Ин метавонад ба баландии ниҳоии шумо саҳми хоксорона гузорад. Машқҳое ба монанди пайванди ресмон ё баскетбол мунтазам иҷро кунед. Ҳаракат кунед. Ба кӯча баромада, дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа мушакҳои худро тамрин диҳед.
   • Ба толори варзишӣ ҳамроҳ шавед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ба як қатор таҷҳизоти бузурги омӯзишӣ ва таҷҳизот барои рушди мушакҳо дастрасӣ пайдо кунед. Ин инчунин шуморо водор месозад, ки машқро идома диҳед, зеро шумо шояд дар хона камтар машқ кунед.
   • Ба иттиҳодияи варзишӣ ҳамроҳ шавед. Ҳангоми пайвастан ба клуби варзишӣ, табиати рақобатии табиии шумо мавриди баррасӣ қарор мегирад, шумо ба таври худкор калорияҳои бештарро месӯзонед ва кӣ медонад, ки ин метавонад ба шумо баландтар шавад. Бузургтарин бартарии як намуди варзиши дастаӣ дар он аст, ки шумо муддати тӯлонӣ дар ҳаракатед.
   • Агар ягон илоҷи дигар набошад, ба сайругашт ё давидан равед. То сабзавотфурӯшӣ ё супермаркет, китобхона ё мактаб пиёда равед.
3. Хоби кофӣ гиред. Бадани шумо асосан ҳангоми хоб калон мешавад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки он соатҳо кор мекунед, то барои калон шудан вақти бештаре дошта бошед. Агар шумо синнашон аз 20 кам бошад, кӯшиш кунед, ки ҳар шаб аз 9 то 11 соат хоб кунед.
   • Гормони афзоиш (HGH) -ро худи организм, хусусан ҳангоми хоб тавлид мекунад. Хоби доимӣ ва амиқ ба тавлиди ҳарду афзоиши HGH, ки дар ғадуди гипофиз ҳосил мешавад, мусоидат мекунад.
4. Бифаҳмед, ки генҳои шумо омили муҳимтарини суръати афзоиши шумо мебошанд. Олимон тахмин мезананд, ки аз 60 то 80% қади шуморо генҳои шумо муайян мекунанд. Ё шумо генҳои "дуруст" барои баланд шудан доред ё надоред. Ин маънои онро надорад, ки агар волидайни шумо каме дар канори хурд бошанд, баланд шудан имконнопазир аст, аммо ин маънои онро дорад, ки шумо худатон ин қадар баланд нахоҳед шуд.
5. Кӯшиш накунед, ки рушди худро боздоред. Гарчанде ки шумо дар бораи майли табиии худ коре карда наметавонед, шумо метавонед чораҳо андешед, то баландии шумо бо омилҳои экологӣ маҳдуд нашавад. Маводи мухаддир ва машруботи спиртӣ ҳам бо афзоиши сустӣ алоқаманд аст, агар шумо ин доруҳоро дар он солҳое, ки бадани шумо ҳанӯз рушд мекунад, истифода баред. Ғизои бад бад омили дигаре мебошад, ки метавонад ба афзоиши шумо таъсири манфӣ расонад.
   • Оё кофеин метавонад рушди шуморо боздорад? Мувофиқи таҳқиқоти илмӣ, чунин нест, аммо таъсири он метавонад ба равандҳои бадани шумо таъсир расонад. Кофеин метавонад боиси кам хоб рафтанатон гардад, то шумо миқдори хоби лозимаро нахӯред.
   • Ва дар бораи сигоркашӣ чӣ гуфтан мумкин аст? Таъсири тамокукашӣ ва дуди дасти дуввум ба индекси массаи бадан (BMI) ҳанӯз пурра маълум нест. Сарчашмаи интернетии саломатии Донишгоҳи Колумбия мегӯяд: "Гарчанде ки таҳқиқот умуман натиҷа надоранд, натиҷаҳои таҳқиқоти мавҷуда нишон медиҳанд, ки кӯдаконе, ки тамокукашӣ мекунанд ё ба дуди сигор дучор мешаванд, нисбат ба кӯдаконе, ки тамокукашӣ намекунанд ё волидони онҳо тамокукашӣ намекунанд".
   • Оё стероидҳо афзоиши шуморо маҳдуд карда метавонанд? Бешубҳа. Стероидҳои анаболитикӣ афзоиши устухонҳоро дар кӯдакони хурдсол ва наврасон пешгирӣ мекунанд ва шумораи ками нутфаҳоро кам мекунанд, андозаи синаро коҳиш медиҳанд, фишори хунро зиёд мекунанд ва хавфи сактаи дилро зиёд мекунанд. Кӯдакон ва наврасоне, ки гирифтори нафастангӣ ҳастанд ва барои он нафаскашҳоро истифода мебаранд (дорои миқдори ками стероид) ба ҳисоби миёна нисбат ба дигарон, ки дар ин табобат нестанд, 1,2 см хурдтаранд.
6. Шумо метавонед интизор шавед, ки пас аз синни наврасӣ якчанд сол афзоиш меёбад. Бисёр кӯдакон ба худ менигаранд ва ҳайрон мешаванд, "Ман ҳанӯз парваришро ба итмом расондам?" Агар шумо ҳанӯз 18-сола набошед, ҷавоб шояд "Не!" Аст. Агар шумо ҳанӯз дар балоғат бошед, пас шумо низ ҳоло ҳам афзуда истодаед. Ба ҷои ғамхорӣ дар бораи баландии ниҳоии худ, кӯшиш кунед, ки мусбат бимонед ва дар бораи он, ки барои калон шудан вақт доред, фикр кунед.

Усули 2 аз 2: Баландии худро муболиға кунед ё таъкид кунед

1. Дар бораи сохтори худ фикр кунед. Ҳамеша ба ҷои хамида ва хамида рост биистед. Китфҳои худро васеъ карда, каме ба қафо тела диҳед. Як ҳолати амудӣ шуморо хеле дарозтар менамояд!
2. Либоси наздиктар пӯшед. Либосҳои тангтар рақами шуморо таъкид мекунанд. Агар шумо каме суст қадам занед, он таъсир аз байн меравад ва шумо кӯтоҳтар менамоед. Либосҳое пӯшед, ки ба бадани шумо зич мутобиқ бошанд ва шуморо нисбати худ хуш ҳис кунанд. Либосе напӯшед, ки худро ноамн ва нороҳат ҳис кунад.
3. Худро баландтар кунед. Духтарон метавонанд пойафзоли баланд барои дарозтар нигоҳ кардан ва писарон пойафзоли мустаҳкам бо пойафзоли вазнин пӯшанд. Нагузоред, ки пойафзоли ҳамвор ё флип-флопҳо.
4. Он пойҳои дарозро нишон диҳед. Агар шумо пойҳои дароз дошта бошед, барои таъкид кардани пойҳои худ кӯтоҳ ё мини юбка бипӯшед. Аз пӯшидани гармкунакҳо ва пӯшидани пойҳо, ки пойҳои шуморо кӯтоҳтар мекунанд, худдорӣ кунед.
5. Либоси торик пӯшед. Баъзан баландтар шудан ҳама чизи бориктар будан аст. Агар шумо идора намоёнтар намоён бошед, эҳтимол дорад, ки шумо низ баландтар намоед. Рангҳои алоҳида, аз қабили сиёҳ, кабуди торик ва сабзранги ҷангал метавонанд ба шумо ҳама тунук ва баландтарро нишон диҳанд, алахусус агар либосатон бо оҳанги тира бошад.
6. Либосҳои бо рахҳои амудӣ пӯшед. Ин инчунин шуморо назар ба худ дарозтар менамояд. Хатҳои уфуқӣ таъсири комилан баръакс доранд.

Маслиҳатҳо

• Меваю сабзавоти зиёдеро бихӯред.
• Барои калонтар шудан машқҳои дароз кашидан муҳим аст. Рӯйи фарш хобед ва массаж кунед. Ин мушакҳои шуморо суст мекунад ва шуморо каме калонтар мекунад.
• Ба парҳез наравед (агар лозим набошад), зеро агар шумо ҳоло ҳам рушд карда истода бошед, шумо метавонед ғизои кофӣ нахӯред, ки ин шуморо хурдтар мекунад.
• Либосе пӯшед, ки шуморо баландтар менамояд. Либосҳои халтабор тасаввуроте медиҳанд, ки шумо аз қади воқеии худ кӯтоҳтаред.