Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Бо эҳсосоти худ ором бошед
• Усули 2 аз 3: Кор ба воситаи дард
• Усули 3 аз 3: Ақли худро аз дарди дилатон дур кунед

Дилсӯзӣ метавонад зарари зиёд расонад ва шумо тамоман хароб мешавед. Он метавонад ба хоби шумо, иштиҳо ва симои шахсии шумо таъсир расонад. Барои пеш рафтан аз дили шикаста, аввал шумо бояд кӯшиш кунед, ки дарди худро дарёб кунед. Ба шумо вақт диҳед, то бидуни ҳукми худ андӯҳгин шавед. Пас аз он ба корҳои созандае шурӯъ кунед, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки воқеаро чӣ гуна фаҳмед ва ҳаётатонро пеш баред.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Бо эҳсосоти худ ором бошед

1. Худро барои эҳсосоти худ баҳо надиҳед. Агар шумо ҳангоми ҳисси дилатон эҳсосоти муайяне дошта бошед, ба худ ғазаб кардан хеле муқаррарист. Кӯшиш кунед, ки ин ҳукмҳоро ҳарчи зудтар аз хотиратон дур кунед. Ӯҳдадор шавед, ки ғамгин, ғазабнок, раддшуда, ноумед ва ошуфта шавед ва ҳеҷ як ҳиссиёти худро пахш накунед.
   • Агар шумо худро баҳо диҳед, ин фикрҳоро бо ҷавобҳои мусбӣ иваз кунед. Масалан, ба худ гӯед: «Ман танҳо инсон ҳастам. Ман инро ҳис мекунам. "
   • Барои раҳо кардани ин эҳсосот, хеле муҳим аст, ки шумо онҳоро бе доварӣ ба хона иҷозат диҳед.
2. Ҳар чизе, ки барои ифодаи эҳсосоти худ лозим аст, иҷро кунед. Шумо наметавонед бидуни ранҷиш ба сӯи ояндаи солимтар ва хушбахтона пеш равед. Кӯшиш накунед, ки онро ба таъхир андозед ё вонамуд кунед, ки дар он ҷо нест. Бигзор эҳсосот шуморо бо ҳар роҳе бишӯянд, ки бароятон некӣ кунад: гиря, хуфтан, фарёд кардан ё ба дӯстонатон баромадан ҳама нуқтаҳои қобили қабуланд.
3. Пӯшидан мулоҳизакорӣ. Усулҳои ҳушёрӣ метавонанд ба шумо барои коркарди эҳсосоти худ кӯмак кунанд. Дар ҷое ором нишинед ва ба нафаскашии худ диққат диҳед. Ба воситаи бинии худ нафас кашед ва тавассути лабони парешон нафас кашед. Вақте ки фикрҳо ва эҳсосот ба саратон меоянд, кӯшиш кунед, ки онҳоро номбар кунед ва қабул кунед.
   • Масалан, агар шумо битарсед, ки дигар ҳеҷ гоҳ касеро дӯст нахоҳед ёфт, шумо метавонед фикр кунед, ки "Ман дар бораи оянда нигарон ҳастам."
   • Кӯшиш накунед, ки ҳиссиётро минбаъд таҳлил кунед. Танҳо нафас кашед ва берун бароед ва қабул кунед, ки фикр дар он ҷо аст.
   • Хеле хуб мулоҳиза рондан ҳангоми коркарди ягон чизи ҷисмонӣ хуб аст, зеро он ба бадани шумо озод шудани баъзе гормонҳои стрессро осон мекунад. Масалан, шумо метавонед дар сайругашт мулоҳизакорона мулоҳиза ронед, ё ҳангоми мулоҳиза машқҳои йога кунед.
4. Ворид кунед худатро эҳтиёт кун ба афзалияти комил. Мубориза бо шикастани дил метавонад аз ҷиҳати ҷисмонӣ, рӯҳӣ ва эмотсионалӣ хастакунанда бошад, аз ин рӯ, вақтро дар нигоҳубини ақл, бадан ва ҷони худ сарф кунед. Солим хӯрок хӯред, ба қадри кофӣ машқ кунед, рӯзнома гиред ва хуб истироҳат кунед.
   • Роҳҳои дигари ғамхорӣ аз тамошои филме, ки ба шумо писанд аст, рафтан ба санаторию ё сауна ва ё дар хона дар болои диван навозиш кардани ҳайвоноти хонагӣ дохил мешаванд.
   • Агар шумо хоҳиши ҷазоб додани ҳиссиёти худро ба тариқи носолим ҳис кунед, масалан, алоқаи ҷинсӣ ё истеъмоли маводи мухаддир, ба васваса муқобилат кунед ва бештар ғамхорӣ кунед.

Усули 2 аз 3: Кор ба воситаи дард

1. Дили худро ба одамоне, ки ба онҳо боварӣ доред, боз кунед. Агар шумо худро аз ҳама пӯшонед ва аз одамони дигар канорагирӣ кунед, шумо танҳо аз худ халос шудани дилатонро мушкилтар мекунед. Ба ҷои ин, ба дигарон нақл кунед, ки аз сар мегузаронед, то онҳо шуморо дастгирӣ кунанд, рӯҳбаланд кунанд ва маслиҳатҳои хуб диҳанд.
   • Масалан, ба як дӯстатон гӯед: «Қабул кардани он барои ман хеле душвор аст. Шумо вақти сӯҳбат кардан доред? "
2. Бо терапевт сӯҳбат кунед. Агар шумо бо қабул кардани душвории муносибататон душворӣ кашед ё эҳсоси изтироб ё депрессияро ҳис кунед, терапевт аксар вақт кӯмак карда метавонад. Терапевт метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро марҳила ба марҳила бартараф кунед ва роҳҳои солим барои ҷойгир кардани онҳоро таҳия кунед.
   • Ба духтур муроҷиат кунед, ё дар дохили оила ё дӯстони худ, агар онҳо терапевти хубро дар минтақаи шумо донанд.
3. Маросими бахшиданро иҷро кунед. Як мактуб нависед, ки дар он шумо ҳама чизи рӯйдодаро муфассал менависед ё бо як курсии холӣ сӯҳбат кунед ва тавре вонамуд кунед, ки шахсе, ки шуморо ранҷонидааст, дар он нишастааст. Шумо инчунин метавонед ибораҳои бахшандаро ба худ такрор кунед, масалан, "Ман қарор додам, ки аз дард ва ҳисси интиқом ҷудо мешавам. Ман мебахшам, то дар оянда ба фаровонӣ роҳ диҳам. "
   • Афв кардани шахси шикастаи шумо шояд охирин чизе бошад, ки шумо мехоҳед, аммо бахшоиш барои шумост, на ӯ. Он ба шумо имконият медиҳад, ки дардро раҳо кунед, то ки шумо дар оянда дили худро ба имкониятҳо боз кунед.
4. Ба чизҳои омӯхтаатон диққат диҳед. Нигоҳ доштани андеша дар бораи муносибатҳои худ ва пурсидани ҳама чиз дар бораи хатогиҳо ба пешрафт кӯмак намекунад. Ба ҷои он ки дар бораи гузашта бимонед, кӯшиш кунед, ки ба оянда диққат диҳед. Аз худ бипурсед: Чӣ гуна ман метавонам чизҳои омӯхтаамро барои беҳтар кардани ояндаи худ истифода кунам?
   • Масалан, агар шумо худро барои зудтар алоқаи ҷинсӣ кардан бо шахсе, ки дере нагузашта дили шуморо шикастааст, айбдор кунед, шумо метавонед қарор қабул кунед, ки пеш аз наздик шудан бо касе, ки дар муносибат аст, вагарна дар ҳама ҳолатҳо то боварӣ ҳосил кунед, ки ӯ ё вай нисбати шумо ҷиддӣ аст.
   • Шумо инчунин метавонед дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шумо тавассути муносибатҳои худ рушд кардед. Аз худ бипурсед: "Ман аз ин чӣ омӯхтам? Оё ин метавонист маро баркамолтар кунад? "
5. Журнали миннатдориро нигоҳ доред. Дар охири ҳар рӯз чанд чизро нависед, ки шуморо шод мекунад ё миннатдоред. Ин одати воқеан хуб аст, зеро он ба шумо кӯмак мекунад, ки фикрҳои худро ба чизҳои мусбати ҳаётатон равона созед.
   • Масалан, шумо метавонед чунин чизе нависед: "Ман аз дӯстони худ миннатдорам, ки ба ман кӯмак карданд, ки диққати маро аз дарди дилам дур созанд, барои корам, зеро он маро ишғол мекунад ва саги ман, ки ҳамеша дар назди ман буд".

Усули 3 аз 3: Ақли худро аз дарди дилатон дур кунед

1. Худро аз манбаи дарди худ дур кунед. Агар шумо бо шахсе, ки қалби шуморо шикастааст, тамос гиред, ба пеш душворӣ мекашед. Аз ин рӯ, шумораи ӯро маҳкам кунед, номашро аз шабакаҳои иҷтимоии худ дур кунед ва ба ҷойҳое, ки ӯ зуд-зуд ташриф намеорад.
   • Агар касе тасмим гирифтааст, ки шуморо тарк кунад, баъзан васваса метавонад аз онҳо илтимос кунад, ки баргарданд ва ё дар Интернет онҳоро пинҳон кунанд, то бубинанд, ки собиқ ҳамсаратон аллакай дар муносибатҳои дигаре бошад. Агар шумо чунин корҳоро анҷом диҳед, шумо пешрафт нахоҳед кард. Худро аз он тамоюлҳои барои пешрафти ҳаётатон озод кунед, то худро аз ҷисмонӣ ва рӯҳӣ аз шахс дур кунед.
2. Бо дӯстон ва оилаатон вақт гузаронед. Азбаски он бароварда шуд, шумо шояд дар тақвими худ ногаҳон фазои зиёде дошта бошед. Он вақти иловагиро истифода бурда, бо дӯстон ва оилаатон бештар кор кунед. Нақшаҳои мунтазамро барои харид кардан, якҷоя хӯрок хӯрдан ё ба филм ё консерт рафтан тартиб диҳед. Шабона бо оилаатон зуд-зуд хӯрок хӯред ва ба он шиносе, ки дер боз бо онҳо сӯҳбат накардед, занг занед.
   • Равобити мусбати иҷтимоӣ шуморо саргарм ва боварии шуморо афзун мекунад, зеро он ба шумо хотиррасон мекунад, ки чӣ қадар одамоне ҳастанд, ки воқеан ба шумо ғамхорӣ мекунанд.
3. Як маҳфилеро интихоб кунед, ки ба шумо қаноатмандӣ мебахшад. Вақти холии худро ба машғул шудан бо машғулиятҳое сарф кунед, ки бо собиқабонатон ҳеҷ рабте надорад. Агар шумо ягон бор ягон намуди варзиши дастаиро бозӣ карда бошед ё дар паноҳгоҳи бесарпаноҳон ихтиёрӣ бошед, онро дубора бигиред. Роҳҳои дигари сарф кардани вақти холии худ, шумо метавонед ранг, навиштан ё навохтани асбоби мусиқиро санҷед.
   • Доштани маҳфиле, ки танҳо аз они шумост, ба шумо кӯмак мекунад, ки бо одамони нав, ки бо онҳо чизҳои муштарак доред, шинос шавед.Ин ҳам як роҳи олие барои оғози сохтани хотираҳои нав бидуни пешинаи шумост.
   • Инчунин вақти хубест барои омӯхтани чизи нав! Хобби тамоман навро санҷед, ки ҳамеша ба шумо таваҷҷӯҳ дошт.
4. Барои ноил шудан ба ҳадафи муҳим тадбирҳо андешед. Диққататонро ба эҷоди ҳаёти ҷолибтарин барои худ бо тамаркуз ба чанд соҳае, ки мехоҳед беҳтар шавед. Шояд шумо ҳамеша мехостед ба сафари дуре бароед, ё шумо мехостед, ки дипломи VWO-ро муддати дароз ба даст оред ё 8 кило аз даст диҳед. Ҳадафи шумо ҳар чӣ бошад, барои худ як қатор қадамҳои мушаххасро муайян кунед ва оғоз кунед.
   • Бо гузоштани ҳадафҳои SMART барои худ мушаххас, ченшаванда, дастёбӣ ва воқеъбинона имкониятҳои худро зиёд кунед ва барои худ мӯҳлате муқаррар кунед.
5. Ҳаракат кунед барои баланд бардоштани кайфияти шумо. Бо ҷудо кардани вақт барои машқи ҷисмонӣ ба некӯаҳволии ҷисмонӣ ва рӯҳии худ маблағгузорӣ кунед. Кӯшиш кунед, ки дар аксари рӯзҳо ҳадди аққал ним соат ҳаракат кунед. Фаъолиятҳои шавқоваре, ки шумо метавонед санҷиш кунед, иборатанд аз давидан, пиёда рафтан, роллер, шиноварӣ ё кикбоксинг.
   • Як ё ду намуди варзишро, ки ба шумо писанд аст, интихоб кунед ва розӣ шавед, ки бо онҳо мунтазам машқ кунед.
   • Машқи мунтазам инчунин метавонад ба рӯҳияи шумо таъсири бениҳоят мусбат расонад ва дар мубориза бо эҳсосоти депрессия ё изтироб кӯмак кунад.