Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Вақте ки шумо дар хона танҳоед, банд бошед
• Усули 2 аз 3: Ором шавед, агар чизе шуморо тарсонад
• Усули 3 аз 3: Кӯмак ба худ дар бехатарӣ
• Маслиҳатҳо

Бисёр одамон умеди танҳо дар хона буданро даҳшатнок меҳисобанд. Садои бегона метавонад шуморо асабӣ кунад, вақте ки касе дар хона нест. Хушбахтона, баъзе ҳиллаҳои оддии шумо ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро дар хона ором нигоҳ доред, ҳатто вақте ки касе дар атроф нест.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Вақте ки шумо дар хона танҳоед, банд бошед

1. Якчанд машқ кунед. Варзиш метавонад фикри шуморо банд кунад. Он инчунин метавонад стрессро коҳиш диҳад. Кӯшиш кунед, ки дили шумо каме фишурда шавад, агар шумо аз танҳоӣ дар хона асабӣ шавед.
   • Агар шумо дар хона як дастгоҳи фитнес дошта бошед, масалан як пайроҳа, шумо метавонед онро истифода баред. Шумо инчунин метавонед коре ба монанди тела додан, нишастан ё аз зинапоя боло ва поён давидан иҷро кунед.
   • Агар шумо нафас кашед, каме дам гиред. Шумо намехоҳед аз ҳад зиёд заҳмат кашед, хусусан вақте ки шумо дар хона танҳоед.

Усули 2 аз 3: Ором шавед, агар чизе шуморо тарсонад

1. Фикрҳои асабониро чен кунед. Шумо бояд ягон фикре, ки доред, савол диҳед, вақте ки дар хона танҳоед, оқилона наменамояд Агар шумо аз сабаби сенарияи мушаххас ба ҳарос афтед, лаҳзае таваққуф кунед ва аз худ бипурсед: "Рости гап, бадтарин чизе, ки дар ин ҷо бо ман рӯй дода метавонад?"
   • Масалан, вақте ки торик мешавад, шумо метавонед бештар асабӣ шавед. Шояд шумо чунин чизе фикр кунед, ки "Ман сактаи дил дорам, ман хеле метарсам!"
   • Истед ва дар бораи он фикр кунед. Аз худ чизе бипурсед, масалан, "Оё ман воқеан ба сактаи дил гирифтор мешавам? Чӣ бадтарин, ки воқеан метавонад рӯй диҳад? "
   • Дар асл, шумо медонед, ки шумо танҳо бо асабоният сактаи дил нахоҳед шуд. Ба худ чизе гӯед, ба монанди он ки "Бадтарин чизе, ки рух дода метавонад, ин аст, ки ман чанд соат тарсро ҳис мекунам. Тарсидан даҳшатнок аст, аммо ин ба ман аслан осебе нахоҳад расонд. "
2. Сенарияи оромро тасаввур кунед. Ҳангоми асабонӣ шудан хаёлоти шумо воқеан метавонад ба амал ояд. Ба ҷои он ки нагузоред, ки тасаввуроти шумо шуморо тарсонад, шумо метавонед тасаввуроти худро тағир диҳед. Вақте ки фикрҳои шумо ба ташвиш меоянд, сенарияи оромро тасаввур кунед.
   • Агар шумо асабӣ шуданро сар кунед, рухсатии рӯҳӣ гиред. Тасаввур кунед, ки шумо дар ҷое ҳастед, ки шумо метавонед истироҳат кунед.
   • Масалан, тасаввур кунед, ки шумо дар соҳиле дар ҷое хобидаед. Бо тамоми ҳиссиёти худ кор кунед. Ин манзара чӣ гуна аст, онро чӣ гуна ҳис мекунад, шумо чӣ мечашед? Чашмони худро пӯшед ва тасаввур кунед, ки шумо ором ҳастед.

Усули 3 аз 3: Кӯмак ба худ дар бехатарӣ

1. Ба ҳамсояи боэътимод хабар диҳед, ки шумо дар хона танҳоед. Шумо худро бештар роҳат ҳис мекунед, то ба шахси боэътимод бидонед, ки шумо танҳо ҳастед. Ҳамин тавр, шумо ҳис мекунед, ки касе доред, ки дар ҳолати фавқулодда ба ӯ муроҷиат кунед.
   • Шумо метавонед ба ҳамсоягон хабар диҳед, ки шумо танҳо дар хона ҳастед. Аз онҳо боадабона пурсед, ки оё шумо метавонед ба онҳо хабар диҳед, ки ба шумо чизе лозим аст.
   • Шумо инчунин метавонед ба волидони худ хабар диҳед, ки шумо танҳо дар хона ҳастед.
2. Дару тирезаҳоро қулф кунед. Агар шумо худро бехатар ва бехатар ҳис кунед, эҳтимолан вақте ки шумо танҳо дар хона ҳастед, худро оромтар ҳис мекунед. Пас аз танҳоӣ, мутмаин бошед, ки ҳама дару тирезаҳо баста мебошанд. Вақте шумо медонед, ки шумо дар хонаи худ бехатар баста шудаед, дар бораи вайронкорон камтар хавотир хоҳед шуд.
3. Рақамҳоро барои хадамоти фавқулодда омӯзед. Агар шумо худро омода ҳис кунед, эҳтимолан шумо камтар метарсед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар ҳолати изтирорӣ ҳамаи рақамҳоро доред. Дар бисёр ҷойҳо шумо танҳо бо рақами 1-1-2 занг мезанед. Аммо, ба шумо лозим меояд, ки ба идораи полиси маҳаллӣ ё истгоҳи оташнишонӣ ё рақами хадамоти фавқулодда, ки дар маҳалли зистатон занг мезанед, занг занед.
4. Нақшаи фавқулодда тартиб диҳед. Нақша метавонад ба шумо дар бехатарӣ ҳис кунад. Гарчанде ки ҳолати фавқулодда аз эҳтимол дур аст, шумо метавонед бо волидони худ ё аъзои дигари хонаводаи худ кор карда, дар сурати хато шудани чизе чизе нақша гиред.
   • Бидонед, ки агар касе ворид шавад ва дар хонаи шумо паноҳгоҳе омода бошад, ба кӣ занг занед. Агар ин шуморо беҳтар ҳис кунад, шумо метавонед бо оилаатон машқҳои бехатарӣ гузаронед, ки чӣ гуна амал кардан дар ҳолати фавқулодда амал мекунанд.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо бозӣ карда истодаед ё филмеро тамошо карда, худро ором кунед, ягон чизи даҳшатнок бозӣ накунед ё тамошо накунед. Ин танҳо шуморо ба ташвиш меорад, дар акси ҳол.
• Агар шумо ғамгин ва тарсед, ба дӯстатон ё аъзои оилаатон паёмак нависед ё занг занед - ин ба шумо кӯмак мекунад, ки истироҳат кунед.
• Дар хонаи шумо системаи ҳушдор ва детекторҳои ҳаракатро насб кунед, то бидонед, ки он бехатартар аст.
• Барои бастани садоҳое, ки шуморо метарсонанд, гӯшҳои гӯшӣ пӯшед.
• Агар шумо ҳайвоноти хонагӣ дошта бошед, шумо метавонед онҳоро парокед, то худро ором кунад.