Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Худро парешон кунед
• Усули 2 аз 3: Машқ
• Усули 3 аз 3: Идоракунии изтироби шумо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тарс посухи қаблан барномарезишудаи мағзи шумо ба чизи даҳшатнок аст. Табиист, ки тасаввуроти шабаҳ ё тасаввурот дар саратон ҷой гирифтаанд, ки хобатонро душвор месозад. Тарси каме барои саломатии шумо мусбат аст, аммо вақте ки онро ба даст гирад, метавонад оромиш ва хушбахтии шуморо халалдор созад. Новобаста аз он ки шумо аз филм, офати табиӣ ва ҳатто тортанак метарсед, роҳҳои мубориза бо он вуҷуд доранд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Худро парешон кунед

1. Комедияро тамошо кунед. Мағзи инсон тасвирҳои охиринро беҳтарин дар хотир хоҳад дошт. Хандаи хуб метавонад бо навиштани "хотираи фикрҳои даҳшатнок" кумак кунад.
   • Шумо инчунин метавонед як намоиши телевизионии сабукпо тамошо кунед.
2. Коре кунед, ки истироҳат кунад. Нохунҳоятонро ранг кунед, ба худ як рӯзи истироҳат диҳед ё танҳо бо дӯстонатон овезон шавед. Қисми зиёди халос шудан аз тарс ин истироҳати зеҳни шумост. Ҳаммоми истироҳатӣ гиред. Ин ақидаи шуморо ба ҳолати мулоҳиза ғарқ мекунад. Кӯшиш кунед, ки кайфиятро бо шамъ ва собуни ҳаммом муқаррар кунед, то ки беҳтар истироҳат кунед.
3. Китоби сабукро хонед. Таваҷҷӯҳ ба мавзӯъҳои сабуктари китоб, ҳатто барои муддате, зеҳни шуморо аз он чизе, ки шуморо метарсонид, дур мекунад. Шумо ҳатто метавонед китоберо, ки барои шунавандагони хурдсол "пешбинӣ шудааст" хонед.
4. Коре эҷодӣ кунед. Агар ба шумо рангҳо маъқул бошанд, ба расмкашӣ шурӯъ кунед! Чизе ба шумо писанд ояд. Эҷодкор будан ҳатто метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки фикрҳои даҳшатбори худро ба чизи ифодакунанда равона созед. Маълум аст, ки раванди эҷодӣ метавонад шуморо хушбахт ҳис кунад.
   • Агар шумо навиштанро дӯст доред, шумо ҳатто метавонистед шеър нависед.
5. Мусиқӣ гӯш кардан. Шумо метавонед ҳама чизеро, ки ба шумо писанд аст, гӯш кунед. Роки классикӣ ё суруди охирини поп бояд шуморо оғоз кунад. Барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтар, шумо метавонед бо мусиқӣ барои масхара рақс кунед.
6. Худро табобат кунед. Берун равед ва хӯрокхӯрӣ гиред ё пиццаро ​​ба дари хонаатон расонед. Ғизои хуб серотонинро дар мағзи шумо хориҷ мекунад. Ин як раванди кимиёвӣ аст, ки дар мағзи шумо рух медиҳад, ки боиси эҳсосоти хушбахтона мегардад.
7. Дар бораи чизи оддӣ фикр кунед. Дар бораи чизи хандоваре, ки имрӯз рӯй дод, фикр кунед. Фикр кунед, ки шумо дар ин ҷаҳон чӣ қадар хурд ҳастед. Кӯшиш кунед, ки берун аз худ дар фазое, ки шумо танҳо як нуқтаи хурди як қатор нуқтаҳои калонтар ҳастед, наздиктар шавед. Пас аз он тарси шумо метавонад номарбуте бошад.
8. Тасаввур кунед, ҷое, ки худро бехатар ҳис мекунед. Бо пур кардани тасвирҳое, ки мехоҳед, ақли худро аз тасвирҳои номатлуб озод кунед. Дар бораи он, ки бори охир ба як ҷои зебо рафта будед, фикр кунед. Агар шумо то ҳол аксҳоеро аз яке аз ин лаҳзаҳоро дошта бошед, ба онҳо нигаред ва ба он муҳити атроф фикр кунед. Дидаҳо, садоҳо, бӯйҳо ва эҳсоси гарми амниятро ба назар гиред.
9. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо танҳо нестед. Пурсед, ки оё шумо метавонед бо волидайн, бародар ё хоҳар ҳамхоба шавед, то худро танҳо ҳис накунед. Ин кӯмак мекунад, агар ягон шахси наздике бошад, ки шумо ӯро дӯст медоред ва эҳсос мекунед.
   • Фикрҳо ва нигарониҳои даҳшатбори худро бо касе, ки ба ӯ боварӣ доред, муҳокима кунед. Онҳо метавонанд ба шумо дурнамои берунаро оид ба фикрҳои шумо пешниҳод кунанд. Мубодилаи фикрҳои шумо инчунин усули солимии баён кардани онҳост, то ки шумо ҳамеша дар бораи онҳо фикр накунед.
10. Ҳайвоноти худро бо худ нигоҳ доред. Ҳайвонҳо метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, ки фикрҳои даҳшатнокро фаромӯш кунед. Сагон асосан ба майнаи инсон таъсири табобатӣ мерасонанд. Бо онҳо бозӣ кунед. Хушбахтии онҳо ба шумо нур мепошад.

Усули 2 аз 3: Машқ

1. Машқҳои сабук кунед. Усули хуби тоза кардани ҳолати эҳсосии шумо ин машқҳои ҷисмонӣ мебошад. Шумо набояд ба толори варзишӣ равед. Танҳо як машқи фавриро бидуни вазн иҷро кунед:
   • 10 фишор
   • 30 харчанг
   • 20 ҷек
   • Панҷ дақиқа истироҳат кунед ва машқҳоро такрор кунед
2. Ба давидан биравед. Яке аз фаъолиятҳои терапевтӣ шумо метавонед иҷро кунед. Агар шумо системаи дилу рагҳои худро ба кор дароред, баъзе фикрҳои даҳшатбори шумо нопадид хоҳанд шуд.
   • Берун давед! Сарф кардани вақт дар табиат ташвиш ва майли шуморо дар бораи фикрҳои худ коҳиш медиҳад.
3. Бо дӯстон ба варзиш машғул шавед. Ин фаъолият бояд ба шумо дучанд кӯмак кунад. Шумо худро бо одамон иҳота мекунед ва шумо ҳаракат мекунед. Варзише интихоб кунед, ки аз дӯстон бо дӯстон бозӣ кунед, хоҳ регби, футбол, баскетбол ё чизи дигаре.
4. Йога кунед. Йога аз шумо талаб мекунад, ки нафаскашии худро назорат кунед ва онро ба қисмҳои гуногуни бадан фиристед. Ин метавонад ҳамчун як роҳи мубориза бо чизҳои даҳшатнок хеле табобатӣ бошад. Рафтан ба синфи йога техникаи шуморо такмил медиҳад ва ба шумо кӯмак мекунад, ки худро дар муҳити ором мутамарказ намоед.
   • Агар шумо дар дарсҳои йога иштирок карда натавонед, дар хона якчанд позаҳои оддии йога кунед.

Усули 3 аз 3: Идоракунии изтироби шумо

1. Хабарҳои манфиро аз ҳад зиёд нахонед. Хабарҳо аксар вақт ҳикояҳои манфӣ ё даҳшатнокро дар бар мегиранд, зеро онҳо ҳамонҳоянд. Онҳоро аз ҳодисаҳои мусбӣ беҳтар дар хотир доранд. Нагузоред, ки ахбор метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ин тарсу ҳаросро дур кунед.
2. Санҷед, ки чӣ чиз шуморо метарсонад. Вақт ҷудо карда дақиқ фаҳмед, ки чӣ чиз шуморо метарсонад. Аксар вақт одамон аниқ медонанд, ки чӣ чиз онҳоро метарсонад, аммо баъзан ин он қадар равшан нест. Фикрҳои нигарониро номбар кунед.
3. Нафаси чуқур кашед. Истироҳати худ як қадами муҳим барои ба даст овардани давлати осоишта мебошад. Кайфияти истерикӣ солим нест ва метавонад ба изтироби шумо боз ҳам бештар афзояд. Усули хуби истироҳат нафаси чуқур гирифтан аст. Шумо бояд ором бошед, то бо он чизе ки шуморо метарсонад, беҳтар мубориза баред.
4. Ба худ саволҳо диҳед. Чанд саволро нависед, дар бораи онҳо фикр кунед ва ҷавобро пур кунед. Ин саволҳоро санҷед:
   • Ман аз чӣ метарсам?
   • Оё ин воқеист?
   • Чӣ бадтарин, ки метавонад рӯй диҳад?
   • Ман дар куҷо тарсро дар бадани худ эҳсос мекунам?
5. Он чизе, ки шуморо метарсонад, кашед. Агар шумо тарси ба назар намоён дошта бошед, ба монанди қаҳрамони филми даҳшатнок, анкабут ё чизи дигаре, онро кашед. Шумо метавонед тасвирро аз интернет чоп кунед ва кӯшиш кунед, ки онро кашед. Муддати тӯлонитаре бо фобияи худ сарф кардан метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки тарси онро аз худ дур созед.
6. Худро ба тарс фош кунед. Нагузоред, аз чизи даҳшатнок метавонад оқибати бадтар аз изтироби аввалаи шуморо ба бор орад. Пеш аз он ки ба кӯмаки беруна муроҷиат кунед, шумо бояд ба тарс муқобилат кунед ва истиқбол кунед. Ин душвор хоҳад буд, аммо ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чизҳоро дар нуқтаи назари оянда гузоред.
7. Сабр кун. Барои воқеан бартараф кардани тарси худ вақти зиёдро талаб кардан мумкин аст, аммо бо каме истодагарӣ шумо инро карда метавонед. Барои ҳалли мушкилоти худ ба чанд машқҳои оддӣ такя кунед: сабр, истодагарӣ, омӯзиш ва ӯҳдадориҳо.
8. Ба мутахассисон муроҷиат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки ин фикрҳо боқӣ мондаанд, ба шумо кӯмаки иловагии мутахассис лозим мешавад. Баъзе тарсу ҳаросҳо аз филми мудҳиш ба вуҷуд намеоянд, балки аз манбаи номаълум ё чизи ғайримантиқӣ. Ин намуди тарсро бо дастгирии терапевт ё эҳтимолан бо дору беҳтар табобат кардан мумкин аст.

Маслиҳатҳо

• Телевизион тамошо кардан. Ин ақли шуморо парешон мекунад.
• Агар шумо аз он нигарон бошед, ки дар долон ё дар ҷои торик чизе ҳаст, рост ба он нигоҳ кунед ва табассум кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро боварӣ ва бехатар ҳис кунед.
• Агар ҳеҷ яке аз ин чизҳо кор накунад, бо касе дар бораи чизи хурсандӣ ё ғамангез сӯҳбат кунед, то ақли худро аз чизҳои даҳшатнок дур кунед.
• Муомила бо тарс як ҷузъи инсон аст.
• Дар Xbox ё компютери худ бозӣ бозӣ кунед.
• Бо хирси Teddy хоб кунед - ин муҳофизи шумо хоҳад буд ва шуморо бехатар ҳис мекунад.
• Агар шумо бо волидони худ хобида натавонед, ҳайвони вагонро ба ҷогаҳаш кашед.
• Лаҳзае бо волидон, бародаронатон бозӣ кунед ё сӯҳбат кунед.
• Ҳангоме ки шаб ором мешавад, сурудеро дар бораи он фикр кунед, ки он диққати шуморо дигар мекунад.
• Ҳангоми торик шудан чароғи шабро фурӯзон кунед.

Огоҳӣ

• Агар пас аз тамошои филмҳои даҳшатнок такроран ба ин мушкил дучор оед, филмҳои даҳшатнок барои шумо навъи мувофиқи жанр буда наметавонанд.