Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Барои кам кардани нишонаҳои худ амал кунед
• Усули 2 аз 2: Табобати иловагӣ гиред
• Огоҳӣ

Сколиоз ҳамчун каҷравии ғайримуқаррарии сутунмӯҳра муайян карда мешавад. Се шакли асосии сколиоз сколиози функсионалӣ, асабҳо ва идиопатикӣ мебошанд. Намуди сколиоз, инчунин вазнинӣ ва потенсиали бадтар шудани он бо мурури замон муайян хоҳанд кард, ки кадом намуди табобат ба шумо лозим аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Барои кам кардани нишонаҳои худ амал кунед

1. Ба духтур муроҷиат кунед. Машқҳои зерин метавонанд барои каҷҳои C ва S сколиоз мутобиқ карда шаванд, новобаста аз он ки онҳо ба чап ё ба рост рост мешаванд. Аммо, шумо ҳамеша бояд ба духтур муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳоро дуруст танзим карда истодаед.
   • Бо ёрии духтури худ, барои табобати самаранок машқҳои дурусти сколиозро интихоб кунед. Машқҳои сколиоз бояд хоси каҷии шумо бошанд.
   • Умуман, машқҳои мутавозин ҳамчун василаи ғайрирасмӣ барои коҳиш додани нишонаҳои дарди пушти кам, ки бо сколиози сабук ва миёна алоқаманданд, васеъ дастгирӣ карда мешаванд. Бо умеди ислоҳи номутаносибӣ танҳо як тарафи баданро машқ накунед.
   • Гарчанде ки ин машқҳо метавонанд ҳамчун як қисми барномаи васеътари машқ истифода шаванд, танҳо як тарафи баданро равона кардан метавонад ба номутавозинии мушакҳо оварда расонад, ки нишонаҳоро шадидтар кунад ва нишон дода нашудааст, ки сколиозро ба таври муассир коҳиш медиҳад ё ҳатто суст мекунад.
2. Бо тӯби машқ дароз кашед. Ба зонуҳои худ дар болои бистари варзишӣ нишинед. Тӯби калони тамринро аз болои қуллаи худ болотар аз қубурҳои берунии пушти худ нигоҳ доред.То он даме, ки паҳлӯятон дар муқобили тӯб дар байни хуч ва поёни қафаси қабурғаи шумо қарор гирад, ба паҳлӯ такя кунед. Худро бо ду пой ва дасти поёни худ мувозинат кунед, вақте ки бо дасти боло дароз карда, дароз кашед.
   • Ин мавқеъро 20-30 сония нигоҳ доред ва 2-3 такрор кунед. Ин машқро ҳамарӯза кардан мумкин аст.
3. Худро бо ғалтаки кафкдор ва дастмоле дароз кунед. Рӯймолеро ба рӯйи кафк печонед ва қисми васеътаринро бар болини варзиш гузоред. Рӯйи кафкро дароз кашед, то он ба бадани шумо перпендикуляр бошад. Он бояд дар фосилаи байни хуч ва поёни қафаси қабурғаи шумо истад. Пои болоии шумо бояд рост бошад ва пойи поёни шумо аз пасатон хам шавад. То бозигарии дастатон ба фарш дасти худро дароз кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки позаро 20-30 сония нигоҳ доред ва 2-3 такрор кунед - шумо инро ҳар рӯз карда метавонед.
4. Бо шарик машқҳои дароз кашед. Дар шикаматон ҳамвор хобед. Ба мавқеи тахта ворид шавед, то шумо аз пойҳои пойҳо, бозувон ва оринҷҳоятон нигоҳ доред. Шарики шумо дар паҳлӯи хами каҷии пушти шумо ба зону менишинад, дастҳояшро ба диафрагмаи худ мегузорад ва диафрагмаи шуморо ба сӯи ӯ кашида, дарозии хуб ва чуқур эҷод мекунад.
   • Ин мавқеъро 20-30 сония нигоҳ доред ва 3-4 такрор кунед - шумо метавонед ин машқро ҳар рӯз иҷро кунед.
5. Дар зинапояи зинапоя машқҳо иҷро кунед. Тавре ки қаблан қайд карда будем, фарқияти дарозии пой ин як норасоии маъмулист, ки метавонад ба сколиоз мусоидат кунад. Бо дарозтарин пой дар зинапояҳо исто. Ҳангоме ки зонуатонро хам мекунед, пои дигарашро ба фарш фароред. Ҳангоми хам шудан, дастро аз ҳамон тарафе, ки пои поён фаровардаед, то ҳадди имкон баландтар кунед. Масалан, агар шумо пои чапатонро поин кунед, дар як вақт дасти чапатонро баланд кунед.
   • 2-3 маҷмӯи 5-10 такрори ин машқро иҷро кунед. Танҳо инро дар канори пойи кӯтоҳтар кунед. Шумо ин машқро ҳамарӯза карда метавонед.
6. "Саги поён" -ро иҷро кунед. Ин вазъи классикии йога аст ва инчунин дар табобати сколиоз самаранок аст. Аз мавқеи тахта сар кунед - аз болои меъдаатон, бо пойҳо ва дастҳо дар пеши худ дароз ва кафҳои худро ба фарш ба зер афтонед. Барои мувозинат дастҳоятонро дар рӯи замин нигоҳ доред ва оҳиста ба паҳлӯ ва болҳои худ ба боло тела диҳед, то бадан секунҷае созад, ки фарш ҳамчун пойгоҳи секунҷа бошад.
   • Ин мавқеъро панҷ сония нигоҳ доред ва пас худро оҳиста ба ҳолати тахта фуроред. Аз ду то се маҷмӯи панҷ то 10 такрорро иҷро кунед. Шумо метавонед ин машқро ҳар рӯз иҷро кунед.
7. Аз тақсимшавӣ дароз кашед. Ин дароз инчунин барои табобати сколиоз, ки дар натиҷаи дарозии нобаробарии пой ба вуҷуд омадааст, тағир дода шудааст. Бо пои дароз дар пеш қадам занед. Танаи худро рост нигоҳ доред ва пас вазни худро дар байни пойҳои пеш ва қафо ба пеш ва пас ҳаракат кунед. Ҳангоми лағжиш ба зонуи пеш хам кунед. Дастро, ки муқобили пои пешатон аст, то ҳадди имкон баланд кунед. Ҳангоми боло бурдани он даст, бо дасти дигар, ба кафо даст кашед, то он ҷое, ки ба осонӣ ба даст оред.
   • Ин ҳаракат боис мегардад, ки тана ва сутунмӯҳра ба тарафи пои пеш гарданд.
   • Ин машқро танҳо аз як тараф иҷро кунед. Аз ду то се маҷмӯи панҷ то 10 такрорро иҷро кунед. Шумо ин машқро ҳамарӯза карда метавонед.
8. Хам шав. Ин машқро бо зонуҳои худ дар болои бистар ва меъдаатон дар болои тӯби калони машқ оғоз кунед. Худро каме боло ба болои тӯб дар ҳолати ором партоед. Аз ин мавқеъ, шумо то он ҷое истода хоҳед истод, ки пуштатон ба худи тӯб перпендикуляр аст. Дасту пойҳои худро дароз нигоҳ доред, то онҳо ба тӯб низ перпендикуляр бошанд.
   • Ин вазифаро барои 10 ҳисоб нигоҳ доред ва 10 такрор кунед.
9. Оё "пашшаҳо" хам шуда бошанд. Барои нигоҳ доштани мувозинат, ин машқро дар болои тӯби калони машқ нишаста бо пойҳои худ ба рӯи замин шурӯъ кунед. Хам кунед, то танатон ба фарш параллел бошад ва шумо метавонед дастҳоятонро дар маркази ронҳоятон фишор диҳед. Дар ҳар як гантел бигиред, оринҷҳои худро каме хам кунед ва дастҳоятонро ба паҳлӯҳои худ овезон кунед, пас вазнҳои сабукро то паҳлӯ ба замин пароканда кунед - пас вазнҳоро оҳиста ба поён фароред.
   • Барои ин машқ, шумо се маҷмӯи 10 такрориро иҷро мекунед. Шумо метавонед ҳар рӯз то он даме, ки вазнҳои сабукро истифода баред, машқро иҷро кунед.

Усули 2 аз 2: Табобати иловагӣ гиред

1. Муайян кунед, ки кадом намуди сколиоз доред. Се шакли ибтидоии сколиоз мавҷуданд ва ҳар яке метавонад табобатҳои мухталифро талаб кунад. Ин сколиози функсионалӣ, асабҳо ва идиопатикиро дар бар мегирад. Беморон инчунин дар каҷии C ё S каҷии сутунмӯҳраашон фарқ мекунанд. Духтури шумо метавонад сколиозро ташхис диҳад ва беҳтарин имконоти табобатро тавсия диҳад.
   • Сколиози функсионалӣ ин каҷравии сутунмӯҳра аз сабаби ягон шакли нуқсонҳои сохторӣ дар ҷои дигари бадан мебошад. Ихтилофи маъмулӣ, ки ин боиси он мегардад, фарқияти дарозии пой мебошад. Инро одатан бо табарҳои ортопедӣ ислоҳ кардан мумкин аст. Ин кӯмак мекунад, ки фарқи дарозии пойҳо ислоҳ карда шавад ва ғайримуқаррарӣ хам шудани сутунмӯҳра пешгирӣ карда шавад.
   • Сколиози нейромускулярӣ каҷравии сутунмӯҳра аз сабаби норасоиҳои сохтории худи сутунмӯҳра мебошад. Азбаски ин аксар вақт бо мурури замон бадтар мешавад, аксар вақт онро бо ҷарроҳӣ табобат мекунанд.
   • Сколиози идиопатикӣ, тавре ки аз номаш бармеояд, каҷравии сутунмӯҳра бо сабабҳои номаълум мебошад. Ин ҳолат аксар вақт худро дар кӯдакӣ ислоҳ мекунад, аммо бояд назорат карда шавад. Агар он дар кӯдакони синни мактабӣ рух диҳад, эҳтимол дорад бадтар шавад. Агар каҷӣ аз 25 дараҷа камтар бошад, табобат лозим нест.
2. Тадқиқоти қавс (корсет) ва имконоти ҷарроҳӣ. Умуман, каҷравиҳои аз 25 то 40 дараҷа метавонад қавсро талаб кунад. Ҷарроҳӣ барои каҷҳои аз 40 дараҷа калонтар тавсия дода мешавад. Духтури шумо метавонад нишон диҳад, ки оё қафаси қафо, ҷарроҳӣ ё имконоти дигар барои парвандаи мушаххаси шумо беҳтар аст.
3. Дар бораи усулҳои табобат ба духтур муроҷиат кунед. Илова бар машқҳои хонагӣ дар Усули 1, духтур ё терапевти физикии шумо метавонад як варианти васеътари табобатро дар асоси яке аз табобатҳои асосии сколиоз, аз ҷумла Schroth, Nu Schroth, and Exercises Scientific Approach to Scoliosis (SEAS) пешниҳод кунад. Ҳар як усул принсипҳо ва усулҳои гуногунро истифода мебарад, ки ба каҷравии дақиқи сутунмӯҳраи бемори мушаххас мувофиқ карда шудаанд.
   • Усули Schroth сколиозро бо роҳи тағир додани ҳолати ғайримуқаррарӣ табобат мекунад. Машқҳо мекӯшанд, ки мавқеи коси баданро ислоҳ кунанд, сутунмӯҳра дароз кашанд ва бо ёрии "нафасгирии кунҷии гардишӣ" ва бо роҳи пурзӯр намудани мушакҳои бадан ва пешбурди ҳолати беҳтарин имконпазир бошанд.
   • Усули Ну-Шрот маълумоти нав ва фаҳмиши ин бемориро дар даҳсолаҳои охир инъикос мекунад. Баъзе аз бартариҳои ин усул ҷадвали таълими хонагиро дар бар мегиранд, ки мунтазам машқро осон мекунад, аксҳои мунтазамро барои пайгирӣ кардани пешрафт ва иҷрои машқҳо ва терапияи широпротик ва дастӣ барои баланд бардоштани самаранокии машқҳо.
   • Усули SEAS аз машқҳое иборат аст, ки ҳафтае ду маротиба дар хона ё тавассути физиотерапия анҷом дода мешаванд. Ин машқҳо ба ислоҳи фаъолонаи худ (ASC) асос ёфтаанд, ки ба бемори инфиродӣ комилан мутобиқ карда шудаанд, мавқеъҳое, ки ба беморон ба таври оптималӣ кӯмак мерасонанд ва бо машқҳо барои такмил додани назорати нейро-мотор ва устуворӣ омехта карда мешаванд.

Огоҳӣ

• Баъзе табибон машқҳои танҳо як тарафи баданро тавсия медиҳанд, аммо ин дар байни мутахассисони ортопедии тиб хеле баҳсбарангез аст ва аз ҷониби умум қабул карда шудааст, ки ин ба меъёри нигоҳубини ягон шакли сколиоз рост намеояд. Аз ин рӯ, аз ҳар гуна барномаи машқ, ки машқи мутавозин нест ва танҳо ба як тарафи бадани худ диққат медиҳад, эҳтиёт шавед.