Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Ба шумо дар мубориза бо анорексия кӯмак кунед
• Усули 2 аз 3: Аз мутахассисон кӯмак пурсед
• Усули 3 аз 3: Аз оила ва дӯстон кӯмак гиред
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Анорексия бемории ҷиддӣ, барои ҳаёт таҳдидкунанда аст, ки дар он шахс метавонад худро аз сабабҳои ҷисмонӣ, равонӣ ва фарҳангӣ гурусна бимирад. Беморӣ сатҳи маргро нисбат ба ҳама сабабҳои дигари марг дар занони синни 15-24 баландтар аст. Ғайр аз ин, 10-15% мардҳо мебошанд, гарчанде ки аксарияти одамоне, ки гирифтори анорексия мебошанд, занон мебошанд. Мубориза бо ин беморӣ аз бемор қувват, ҷасорат ва истодагариро талаб мекунад, аммо бо муносибати дуруст ва дастгирии дуруст шумо метавонед роҳи наҷот ёбед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Ба шумо дар мубориза бо анорексия кӯмак кунед

1. Дар бораи эҳсосоти худ журнале нависед. Нигоҳ доштани маҷаллаи барқарорсозӣ, ки дар он шумо дар бораи эҳсосоти худ менависед, метавонад ба шумо дар бораи ҳолати худ огоҳӣ дошта бошад. Он кӯмак мекунад, ки ҳар рӯз эҳсосоти худро ҳис кунед, алахусус ҳангоми ҳалли масъалаҳои ғизо.
   • Шумо метавонед техникаи "кушодани" -ро барои чуқуртар омӯхтани ҳиссиёти худ истифода баред. Масалан, агар шумо барои як рӯзи мушаххас навиштед, ки худро "хуб" ҳис мекардед, аз худ бипурсед, ки калимаи "хуб" чӣ маъно дорад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро амиқтар омӯзед.
2. Бо духтур муроҷиат кунед. Анорексия метавонад мушкилоти ҷиддии саломатӣ дошта бошад, ба монанди камхунӣ, остеопороз, мушкилоти меъдаву рӯда, мушкилоти қалб ва ҳатто марг. Агар шумо фикр кунед, ки шумо анорексия доред, ба мутахассиси тиб муроҷиат кардан муҳим аст, то шумо табобати лозимаро барои барқарор кардан гиред. Агар шумо аломатҳои зерин дошта бошед, бо духтур дар бораи анорексия сӯҳбат кунед:
   • Кам шудани вазни зиёдатӣ аз истеъмол накардан.
   • Тарс аз чарб, ҳатто вақте ки бадани шумо барои бисёр одамон тунук аст.
   • Парҳези аз ҳад зиёд ва омӯзиш.
   • Ташвиш, тағирёбии кайфият ё гиперактивӣ.
   • Душвории хоб.
   • Майлу хоҳиши ҷинсиро бозмедорад.
   • Дар занон, давраҳои номунтазам ё гумшуда.
   • Дар мардон, машғул шудан бо вазнбардорӣ.
3. Мақсадҳое гузоред, ки иҷрошаванда бошанд. Ҳадафҳои ғайримуқаррарӣ боиси мушкилот мешаванд, зеро шумо дар ноил шудан ба онҳо душворӣ мекашед ва ба зудӣ даст мекашед. Аввал ба ҳадафҳои хурдтар диққат диҳед, пас пас аз расидан ба марҳилаҳои аввал фишанги худро афзоиш диҳед. Агар ҳадафҳои шумо воқеӣ бошанд, шумо метавонед онҳоро бо чизҳои дигари ҳаётатон тавозун диҳед. Ин метавонад як роҳи хуби санҷидани он аст, ки ҳадафҳо иҷрошавандаанд. Агар ҳадафи шумо он қадар заҳмат ва вақтеро талаб кунад, ки шумо барои фароғат ва дигар масъулиятҳоятон вақт надоред, пас шумо бояд онҳоро аз нав дида бароед.
   • Масалан, агар шумо дар як рӯз танҳо як хӯрок бихӯред, ба он газаки хурд илова кунед. Ба шумо лозим нест, ки фавран бо се хӯроки пурра дар як рӯз шурӯъ кунед.
   • Мисоли дигар: Агар шумо ҳар рӯз зиёда аз 10 маротиба ба тарозу қадам занед, кӯшиш кунед онро то ба 8 кам кунед. Вазни худро ба назар нагиред дигар не зеро ин воқеӣ нест, аммо шумо эҳтимолан камтар аз як саъй дошта бошед.
   • Аҳамият диҳед, ки агар ҳаёти шумо аз сабаби анорексия таҳдид кунад, шумо метавонед дар беморхона бистарӣ шавед, то вазнро зуд бардоред ва аз мушкилоти ба ҳаёт таҳдидкунанда пешгирӣ кунед. Аммо, дар маҷмӯъ, шумо метавонед тавассути ҳадафҳои хурд ва ноилшаванда ба самти вазни солим оғоз кунед.
4. Аз триггерҳои худ эҳтиёт шавед. Триггер чизест, ки шуморо ғамгин мекунад ва рафтори марбут ба ихтилоли хӯрокхӯрии шуморо фаъол мекунад. Донистани он, ки триггерҳои шумо чӣ гунаанд, метавонанд ба шумо вазъият ва одамонро, ки шуморо ба рафтори анорексионӣ водор месозанд, ба даст гиред. Пас аз он ки шумо медонед, ки кӣ ва чӣ шуморо ғамгин мекунад, шумо метавонед нақшаи ҳалли ин омилҳоро дар вақташ тартиб диҳед. Баъзе триггерҳо барои тамошо кардан инҳоянд:
   • Вазъиятҳои стрессии оила.
   • Вазъиятҳои стрессии кор.
   • Тасвирҳо ё ҳодисаҳое, ки мушкилоти тасвири бадани шуморо ба вуҷуд меоранд.
   • Хӯрокҳои мушаххасе, ки шумо нахостед дар бораи онҳо фикр кунед.
5. Дар бораи хӯрокхӯрии intuitive хонед. Хӯрдани intuitive як системаи ғизоест, ки аз ҷониби dietitian Эвелин Трибол ва терапевти ғизо Элис Реш таҳия шудааст. Бо ин шумо метавонед гӯш кардани сигналҳои бадани худро ёд гиред, масалан ҳангоми гуруснагӣ ва ё сер шуданатон. Он инчунин метавонад ба шумо дар таҳияи роҳҳои алтернативии тасаллои худ, ки ғизоро дар бар намегиранд, кӯмак кунад. Баъзе чизҳои дигар, ки хӯрдани беихтиёр метавонад барои шумо кор кунад:
   • Кӯмак ба шумо қадр кардани хӯрок ҳамчун як намуди писандида.
   • Ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани худро эҳтиром кунед, ё ҳамчун "нақшаи генетикӣ".
   • Рад кардани тафаккури парҳезӣ.
6. Гуногунии баданро ба оғӯш гиред. Дар ин ҷаҳон шумораи зиёди баданҳои гуногун ва зебо мавҷуданд. Агар шумо дар қабули бадани худ мушкилӣ кашед, ба ҳама намудҳои бадани рангоранг дар ҷаҳон назар кунед, то бубинед, ки ҳар яки онҳо то чӣ андоза махсус ва беназиранд. Шумо ин гуногунрангиро бо рафтан ба осорхонаи санъат ва тамошои расмҳои классикӣ мебинед, вақте ки одамон намудҳои гуногуни баданро аз имрӯза қадр мекарданд. Шумо инчунин метавонед ахборотро дар бораи гуногунии бадан тавассути клик кардани ин истинод хонед.
7. Агар анорексия пайдо шавад, тасдиқҳои мусбатро истифода баред. Вақте ки шумо худро шиддат эҳсос мекунед ва мехоҳед ба рафтори анорексионӣ барои мубориза бо он гузаред, барои манъ кардани ҳиссиёти худ мантра ё изҳороти мусбатро истифода баред. Мураббии худатон шавед.
   • Масалан, шумо метавонед чизе гӯед, ки "Ман самти нав ва солимро интихоб мекунам, гарчанде ки худамро бад ҳис мекунам".
   • Шумо инчунин метавонед бигӯед: "Ин маккор ва нороҳат аст, аммо ин муваққатист".

Усули 2 аз 3: Аз мутахассисон кӯмак пурсед

1. Табобат гиред. Бештари вақт, барқароркунии ҳақиқӣ аз ихтилоли ғизо, ба монанди анорексия, кӯмаки беруна талаб мекунад. Шумо танҳо ба андозае ба худ кӯмак карда метавонед. Қадами аввалини хуби ғайр аз сӯҳбат бо духтур табобати терапевт аст. Терапия ба шумо кӯмак мекунад, ки муносибататонро бо бадан ва ғизои худ бо роҳи санҷиши андешаҳо ва эътиқоди шумо дар ҳаётатон тағйир диҳед. Инҳоянд чанд шакли хуби терапия, ки шумо метавонед ба онҳо назар андозед:
   • Терапияи маърифатии рафтор. CBT терапияи аз ҳама омӯхташуда барои ихтилоли ғизо мебошад. Шумо метавонед фикрҳо ва рафтори худро дар муносибат бо хӯрок тағир диҳед.
   • Терапияи байнишахсӣ. IPT ба беҳтар намудани муносибатҳо дар ҳаёти шумо равона карда шудааст, то нишонаҳои анорексия худ аз худ нопадид шаванд. Вақте ки ҳаёти иҷтимоии шумо солимтар ва дастгирӣ мешавад, ин ба анорексияи шумо таъсири мусбат мерасонад.
   • Бо зер кардани ин истинод терапевт ёбед.
2. Сабтро баррасӣ кунед. Азбаски вазнинии анорексия метавонад гуногун бошад, барои табобати касбӣ якчанд вариант мавҷуд аст. Табобати стационарӣ дохилшавӣ ба клиникаро дар бар мегирад, ки дар он ҷо шумо метавонед нигоҳубини беҳтареро ба даст оред. Ин метавонад духтуронро дар бар гирад, ки сатҳи ғизо, терапияи инфиродӣ ва гурӯҳӣ ва доруҳои рӯҳиро назорат кунанд.
   • Ин махсусан муҳим аст, агар шумо ғизои шадид дошта бошед ва вазни хеле кам дошта бошед.
3. Дар бораи ёрии амбулаторӣ маълумот гиред. Кӯмаки амбулаторӣ нисбат ба бистарӣ шудан шадидтар аст. Шумо дар клиника таҳти табобат ҳастед, аммо мустақилона ё бо оилаатон зиндагӣ мекунед. Инҳоянд чанд бартарии табобати амбулаторӣ:
   • Агар шумо дар марҳилаи аввали анорексия қарор дошта бошед, шумо метавонед бе расонидани истиқлолияти худ кӯмак пурсед.
   • Шумо ба ҳар ҳол метавонед танҳо ба мактаб рафта, бо оилаатон дар хона дастгирӣ ёбед.
   • Хароҷот барои табобати амбулаторӣ нисбат ба қабули пурра хеле камтар аст.
4. Ба назди як диетологи ба қайд гирифташуда равед. Дар ҳоле ки анорексия ҷузъҳои равонӣ дорад, ғизо низ ҳамон қадар муҳим аст. Дар асл, тадқиқотҳо мавҷуданд, ки одамон пеш аз он ки аз анорексия пурра шифо ёбанд, бояд аз камғизоӣ барқарор шаванд. Диетолог метавонад ба шумо дар бораи ниёзҳои баданатон таълим диҳад ва шуморо ба роҳи рост ҳидоят кунад.
5. Дар бораи доруҳои дуруст аз духтур муроҷиат кунед. Дорувориҳои рӯҳӣ метавонанд ба рафъи нишонаҳои анорексия ҳамарӯза кумак кунанд. Антидепрессантҳо метавонанд кайфияти шуморо нигоҳ доранд ва шуморо ба мушкилот дучор нашаванд. Доруҳои зидди изтироб метавонанд шуморо аз ташвиши зиёд ва ба рафтори маҷбурӣ нигоҳ доранд. Ин метавонад махсусан дар сурати доштани изтироб ё депрессия, ки дар одамони гирифтори ихтилоли ғизо маъмул аст, муфид бошад.

Усули 3 аз 3: Аз оила ва дӯстон кӯмак гиред

1. Кӯмак пурсед. Ин як қадами муҳим дар роҳи барқарорсозӣ мебошад. Дар ҳаёти худ касеро ёбед, ки ба он эътимод дошта бошед ва ба он эътимод кунед. Аз сабаби иллати ғизохӯрӣ кӯмак пурсидан даҳшатнок ва дарднок аст, аммо дастгирӣ аз дӯсти боэътимод, аъзои оила, пешвои динӣ, мураббии мактаб ё ҳамкор қадами аввал дар роҳи барқароршавӣ барои бисёр одамон мебошад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки эҳсоси робитаи иҷтимоӣ омили муҳими барқарорсозӣ мебошад.
   • Масалан, агар парҳезшиноси шумо дар таҳияи нақшаи хӯрокхӯрӣ кӯмак карда бошад, аз дӯстатон ё аъзои оилаатон хоҳиш кунед, ки онро риоя кунанд.
2. Гурӯҳи дастгирикунандаро ёбед. Барои барқароршавӣ аз анорексия аз муҳити худ дастгирии зиёд гирифтан муҳим аст. Дар саросари кишвар гурӯҳҳои дастгирӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед бо онҳо пайваст шавед, ки дар он шумо метавонед дар бораи эҳсосоти худ ва инчунин муборизаҳое, ки шумо бояд паси сар кунед, сӯҳбат кунед. Гурӯҳҳо бо роҳбарии терапевтҳои касбӣ ва гурӯҳҳо бо роҳбарии ихтиёриён мавҷуданд. Гурӯҳҳои ихтиёриёнро одатан касе роҳбарӣ мекунад, ки бемории хӯрокхӯрии худашро дошта бошад. Барои пайдо кардани гурӯҳе дар минтақаи худ аз ин истинод истифода баред:
   • ин ҷоро ангушт зан.
3. Интернетро истифода баред. Агар шумо ягон гурӯҳи дастгирикунандаро пайдо карда натавонед, аммо мехоҳед бо мардум дар бораи анорексияи худ сӯҳбат кунед, дар Интернет утоқҳои сӯҳбат ва форумҳо мавҷуданд, ки дар онҳо одамони писандида пайдо кардан мумкин аст. Азбаски аҳамияти нигоҳ доштани тамоси иҷтимоӣ барои барқарорсозии ихтилоли ғизо, истифодаи ин вебсайтҳоро баррасӣ кунед. Бисёре аз ин одамон мушкилоти якхела доранд. Инҳоянд чанд варианти гуногун:
   • Форуми халалдоршавии миллӣ.
   • Форуми анорексия ва асабҳои алоқаманд.
4. Аз оила ва дӯстон дастгирӣ кунед. Бисёре аз одамони гирифтори ихтилоли ғизо одатан аз сабаби эътимоди қавӣ нисбати худ дар бораи чизе, ки чизе нодуруст аст, худро дар ҳаёти худ ҷудо мекунанд. Чӣ қадаре ки васвасаи ҷудошавӣ ва мубориза бо анорексия бошад, шумо бояд аз ҳар роҳ пешгирӣ кунед. Изолятсия мушкилоти шуморо танҳо бадтар мекунад. Иҷозат додан ба оила ва дӯстони худ дар он ҷо назди шумо яке аз калидҳои барқароршавӣ мебошад.
5. Аз вебсайтҳои шубҳанок худдорӣ кунед. Мутаассифона, вебсайтҳое ҳастанд, ки ба паҳншавии анорексия ва дигар мушкилоти хӯрокхӯрӣ бахшида шудаанд. Ин вебсайтҳо анорексия ва булимияро ҳамчун тарзи ҳаёт дастгирӣ мекунанд. Онҳо дарк намекунанд, ки то чӣ андоза вайроншавии хӯрокхӯрӣ дардовар ва ҳатто марговар аст. Онҳоро одатан вебсайтҳои "pro-ana" ё "pro-mia" меноманд ва шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед, то худро аз таъсири манфӣ нигоҳ доред.

Маслиҳатҳо

• Фаромӯш накунед, ки беҳтар мешавад! Шояд дар ин лаҳза душвор ба назар расад, аммо бисёриҳо аз анорексия комилан шифо ёфтанд. Бо аломати аввалини бозгаштан таслим нашавед.
• Ба одамоне, ки анорексияро бартараф кардаанд, муроҷиат кунед.Достони онҳоро бишнавед.

Огоҳӣ

• Пинҳон кардани бемории хӯрокхӯрӣ аз оила, дӯстон ва табибон вазъро танҳо бадтар мекунад. Ростқавлӣ нисбати худ ва одамоне, ки шуморо дӯст медоранд, муҳим аст.