Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 2: Баланд бардоштани сатҳи глутатиони худро бо парҳез ва варзиш
• Усули 2 аз 2: Глутатиони худи бадан чист?
• Огоҳӣ

Худи глутатиони бадан ҳамчун антиоксидант дар бадан амал мекунад. Антиоксидантҳо бофтаҳо ва ДНК-ро дар ҳуҷайраҳо аз радикалҳои озод муҳофизат мекунанд ва моддаҳои зарароварро аз бадан хориҷ мекунанд. Глутатион барои реаксияҳои метаболикӣ ва биохимиявӣ, ба монанди синтез ва таъмири ДНК, синтези сафеда, синтези простагландин, интиқоли аминокислотаҳо ва фаъолсозии ферментҳо зарур аст. Аз ин сабаб, ҳар як системаи организм, алахусус системаи масуният, системаи асаб, системаи меъдаю рӯда ва шуш, метавонад ба вазъи системаи глутатион таъсир расонад. Ҳангоми пиршавӣ ё гирифторӣ ба беморӣ сатҳи глутатион дар хун паст мешавад. Аммо, як қатор роҳҳои гуногуни баланд бардоштани сатҳи глутатион мавҷуданд.

Ба қадам

Усули 1 аз 2: Баланд бардоштани сатҳи глутатиони худро бо парҳез ва варзиш

1. Бихӯред сафедаҳо лоғар баландсифат. Азбаски ҷисми шумо худи глутатионро истеҳсол мекунад, шумо метавонед истеҳсолотро бо хӯрдани хӯрокҳое, ки ба истеҳсолот мусоидат мекунанд, ҳавасманд кунед. Глутатион аз се аминокислота иборат аст: систеин, глицин ва глутамин. Ин аминокислотаҳо инчунин манбаи сафедаи хушсифат ва лоғар мебошанд, бинобар ин хӯрдани сафедаи баландсифат истеҳсоли глутатионро ҳавасманд мекунад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо аз манбаъҳои сафедаи баландсифат, аз қабили мурғ ва паррандаи лоғар, сафедаи зардоби, сафедаи лубиё, маҳсулоти ширӣ, ки аз антибиотикҳо ва гормонҳо холӣ нестанд ва йогурт иборатанд. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз аз ду то се порча гиред.
2. Кӯшиш кунед, ки бештар мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред. Глутатион дар бисёр меваю сабзавот мавҷуд аст. Барои ба даст овардани консентратсияи баландтарини глутатион аз ин гурӯҳ, шумо бояд ҳарчи бештар мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред, бинобар ин навъҳои аз ҳад зиёд пухта ва коркардшуда. Ҳангоми ҷӯшонидан ва коркард кардани ин хӯрокҳо консентратсияи глутатион кам мешавад.
   • Меваю сабзавот бо консентратсияи баландтарини глутатион дар як хидмат инҳоянд: морҷӯба, картошка, қаламфури, сабзӣ, пиёз, брокколи, авокадо, каду, исфаноҷ, сирпиёз, помидор, грейпфрут, себ, афлесун, шафтолу, банан ва харбуза. Боккой, кресс, хардал, хрен, шалғам, колрабӣ, колраби, окра ва тухмиҳои лӯбиёи пухтаи сабз инчунин моддаҳое доранд, ки пешгоми глутатион мебошанд.
   • Инчунин чунин мешуморанд, ки сианогидроксибутен, кимиёвӣ дар брокколи, гулкарам, навдаҳои Брюссел ва карам ва сабз барг (хлорофилл) дар ҷаъфар метавонад сатҳи глутатионро мусоидат кунад.
   • Лаблабу инчунин ба фаъолияти ферментҳои GSH таъсири мусбат мерасонад.
3. Ба парҳези худ ҳанутҳои иловагӣ илова кунед. Баъзе ҳанутҳо, аз қабили турмерик, дорчин, зира ва кардамон, дорои пайвастагиҳое мебошанд, ки метавонанд ба барқарор кардани сатҳи солими GSH ва баланд бардоштани фаъолияти ферментҳои GSH мусоидат кунанд.
   • Карриҳо аксар вақт зира, турмерик ва кардамонро дар бар мегиранд. Барои дохил кардани бештар аз ин хӯришҳо дар парҳези худ як дорухати карриро санҷед.
   • Дохил кардани дорчин ба парҳези шумо хеле осон аст. Ба косаи субҳи худ ё ба косаи яхмос миқдори ками дорчин илова кунед.
4. Миқдори истеъмоли селенро зиёд кунед. Селен сатҳи глутатиони пероксидазаро зиёд мекунад. Молекулаи систеин, ки дар ҷараёни ҳозимаи растаниҳо, ки дар хокҳои селен бой мерӯянд, ба вуҷуд меояд, ки ба тавлиди GSH мусоидат мекунад. Ба ибораи дигар, селен барои ташаккули ферментҳои дорои глутатион зарур аст.
   • Ба хӯрокҳои бойи селен донаҳои офтобпараст, ҷав, чормағзи Бразилия, чормағз, лӯбиёгӣ, самак, гӯшти гов, парранда, панир, тухм, мурғи марҷон, мурғ ва биринҷи қаҳваранг дохил мешаванд.
   • Шумо инчунин метавонед иловаи селенӣ (онро селен низ меномед) гиред. Маблағи тавсияшудаи ҳаррӯза (RDA) барои мардони калонсол 60 микрограмм ва барои занони болиғ 50 микрограмм аст.
5. Меъёри кислотаи алфа липоикро зиёд кунед. Кислотаи лифои алфа ба синтези глутатион дар организм мусоидат намуда, сатҳи глутатионро зиёд мекунад. Кислотаи Alpha lipoic антиоксиданти табиӣ мебошад, ки метавонад ҳамчун тозакунандаи радикалии озод амал кунад ва қобилияти дубора фаъол ва мустаҳкам кардани антиоксидантҳои оксидшударо, ба монанди витаминҳои С ва Е дорад.
   • Хӯрокҳои аз кислотаи алфа липо бой иборатанд аз исфаноҷ, помидор, нахӯд, навдаҳо, шири биринҷ ва майонез мебошанд. Бисёре аз ин хӯрокҳо табиатан дорои сатҳи баланди глутатион мебошанд.
   • Шумо метавонед парҳези худро ҳар рӯз бо 100 то 200 мг кислотаи алфа-липоик илова намоед, аммо аввал бо духтур муроҷиат кунед, ки оё ин илова ба шумо мувофиқ аст ё не.
6. Мультивитаминеро интихоб кунед, ки дорои витаминҳо ва минералҳои дастгирии глутатион бошад. Танҳо аз ғизо гирифтани ҳама ғизоҳои зарурӣ на ҳамеша имконпазир аст, бинобар ин истеъмоли ҳаррӯзаи поливитаминҳо фикри хуб аст. Лавҳаи пакети поливитаминиро санҷед, то боварӣ ҳосил намоед, ки дар лавҳҳо витаминҳо ва минералҳои дар поён овардашуда мавҷуданд. Аз миқдори зарурӣ аз хӯрок гирифтани баъзе аз ин витаминҳо ва минералҳо душвор аст, аммо онҳо барои аксуламалҳои зиёди биохимиявӣ заруранд.
   • Витамини C
   • Витамини Е
   • Витамини B6
   • Витамини B12
   • Кислотаи фолий
   • Рибофлавин (витамини B2)
   • Селен
   • Магний
   • Руҳ
   • Ванадий
7. Дидани таблеткаҳои метилсулфонилметан (MSM) -ро баррасӣ кунед. MSM манбаи табиии сулфати органикӣ аст ва барои синтези глутатион зарур аст. Агар шумо гумон кунед, ки парҳези шумо ба андозаи кофӣ сулфур надорад, аз духтуратон дар бораи имконияти бо MSM истеъмол кардани илова пурсед. Миқдори муқаррарӣ се маротиба 500 мг MSM аст.
   • Агар шумо дар анти-коагулянтҳо (хунрезкунандаҳо) бошед, MSM-ро истеъмол накунед, агар духтур ба шумо маслиҳат диҳад.
8. Бештар машқ кунед. Гирифтани варзиш як роҳи олии суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо ва ҳавасмандгардонии бадани шумо барои зиёд кардани глутатион барои мубориза бо токсинҳои беруна мебошад. Барномаи машқи худро бо аэробикаи сабук ба монанди роҳгардӣ оғоз кунед ва пас ба давидан, велосипедронӣ ва шиноварӣ гузаред.
   • Ҳамаи шаклҳои фаъолияти ҷисмонии мӯътадил нишон доданд, ки сатҳи глутатион дар хунро беҳтар мекунанд. Ин омӯзиши устуворӣ ва омӯзиши қувва ё омезиши ҳардуи онҳоро дар бар мегирад.
   • Шумо инчунин метавонед бо машқҳои 10 ё 15 дақиқаӣ оғоз намуда, то 30 то 40 дақиқа машғул шавед. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ҳафтае чор маротиба машқ кунед, то натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред.

Усули 2 аз 2: Глутатиони худи бадан чист?

1. Аз сабабҳои паст шудани сатҳи глутатион огоҳ бошед. Глутатион яке аз муҳимтарин антиоксидантҳо дар организм ба ҳисоб меравад. Антиоксиданти худи ин бадан нишон дода шудааст, ки ба муҳофизати бадан аз саратон, пиршавӣ, мушкилоти қалб ва иллатҳои мағзи сар кӯмак мекунад. Ҷисми шумо худи ин антиоксиданти пурқувват ва табииро тавлид мекунад, аммо якчанд омилҳо метавонанд ба таъминоти бадани мо таъсири манфӣ расонанд. Баъзе мисолҳои чунин омилҳо инҳоянд:
   • Ифлосшавӣ ё токсинҳо дар ҳаво
   • Дорувори
   • Сироятҳои бактериявӣ ё вирусӣ
   • Радиатсия
   • Пиршавӣ
2. Дар бораи таркиби глутатион огоҳ шавед. Ин антиоксидант аз якчанд ҷузъҳо иборат аст, ки бо номи аминокислотаҳо маъруф аст, яъне систеин, глицин ва глутамин. Дар таркиби худ аминокислотаҳо як таркиби сулфур (гурӯҳи SH) доранд, ки он ҳамчун исфанҷеро ба амал меорад, ки метавонад ба токсинҳои рӯизаминӣ, аз қабили металлҳои вазнин, симоб ё радикалҳои озод пайваст шуда, ба ҳуҷайраҳои гуногуни бадани мо зарари мустақим расонад.
   • Вақте ки миқдори моддаҳои заҳрнок ё зараровар дар бадани шумо зиёд мешаванд, онҳо дар консентратсияҳои баландтар ҷамъ мешаванд ва метавонанд озодшавии глутатионро боздоранд. Ин вақте аст, ки мо ба кӯмаки глутатиони парҳезӣ ниёз дорем, ё вақте ки мо бояд дубора решаи табииро ҳавасманд кунем.
3. Дар бораи аҳамияти глутатион огоҳ бошед. Глутатион дорои хосиятҳои қавии антиоксидант мебошад, ки ба бадани мо аз токсинҳо ва радикалҳои озод халос мешаванд. Антиоксиданти бадан бо роҳи пайваст шудан ба заҳрҳо дар сатҳи худи глутатион кор мекунад ва сипас аз бадан тавассути табурет ё сафр хориҷ карда мешавад.
   • Норасоии глутатион метавонад ба ҳолатҳои вазнин, аз қабили бемориҳои дилу рагҳо, сироятҳо, артрит ва бемориҳои ҷигар ва гурда оварда расонад.
   • Глутатион системаи иммуниро ҳавасманд ва дастгирӣ мекунад ва организмро аз бемориҳо ва сироятҳо муҳофизат мекунад. Он истеҳсоли цитокинҳоро (як қисми системаи иммунӣ) афзоиш медиҳад ва ба қудрати харобиовари ҳуҷайраҳои цитотоксикӣ мусоидат мекунад. Глутатион инчунин кафолат медиҳад, ки антиоксидантҳои дигар, ба монанди витаминҳои C ва E, шакли фаъолро нигоҳ медоранд.
   • Глутатион дар нигоҳ доштани солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии мо нақши бениҳоят муҳим дорад. Системаи норасоии глутатион дар ҳолатҳои гуногуни асаб, аз қабили дементиа ва бемории Алтсеймер нақш мебозад. Глутатион инчунин барои ҳуҷайраҳои пӯсти мо хеле муҳим аст, зеро он метавонад пиршавиро пешгирӣ кунад ва кори ҳуҷайраҳоро муътадил нигоҳ дорад.
4. Бидонед, ки кай терапияи глутатионро истифода баред. Як қатор иловаҳои иловагӣ мавҷуданд, ки метавонанд ба таври шифоҳӣ, тариқи inhaler ё тазриқӣ истеъмол карда шаванд. Ин терапия одатан танҳо дар одамони гирифтори бемории вазнин истифода мешавад. Табибон глутатионро барои табобати шароити ҷиддӣ истифода мекунанд, ба монанди:
   • Камхунӣ (камхунӣ)
   • Бемории Паркинсон
   • Атеросклероз (артериосклероз)
   • Диабети қанд (диабети қанд)
   • Саратон
   • СПИД

Огоҳӣ

• Агар шумо нафастангӣ дошта бошед, глутатионро тавассути як inhaler нагиред. Ин метавонад дар беморони астма ба бронхоспазм оварда расонад.
• Бемороне, ки ба наздикӣ трансплантатсияи узвро гузаронидаанд, бояд аз ҳама шаклҳои терапияи глутатион канорагирӣ кунанд, то организм аз рад кардани узв ҷилавгирӣ кунад.