Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Дар вақташ бедор шавед
• Усули 2 аз 3: Хоби хуб
• Усули 3 аз 3: Саҳар бедор бошед
• Маслиҳатҳо

Агар шумо ҳар саҳар пеш аз бархостан тугмаи такрорро якчанд маротиба пахш кунед, аммо каме барвақттар хестанро афзал донед, шумо метавонед якчанд корҳоро анҷом диҳед, то бедорӣ осонтар шавад. Бегоҳӣ маросими хоби муқаррарӣ гузаронед ва кӯшиш кунед, ки аз ҳафт то нӯҳ соат хоб кунед. Бо иҷрои корҳое ба монанди гузоштани соати зангдор дар тарафи дигари хонаи хобатон ва ё бо истифода аз як барномаи махсус, ки ба бедор шуданатон кӯмак мекунад, шумо низ дар муддати кӯтоҳ дар назди бистари худ хоҳед буд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Дар вақташ бедор шавед

1. Тугмаи такрорро пахш накунед. Муҳим он аст, ки шумо баробари хомӯш шудани ҳушдоратон хезед. Истифодаи тугмаи такрори ба ритми хоби шумо таъсири манфӣ мерасонад ва танҳо хастагии шуморо бештар мекунад.
   • Агар шумо ҳушдорро барои ҳафт насб кунед, аммо пас аз як бор пахш кардани тугмаи такрор то соати даҳу ҳафт хеста нашавед, беҳтараш танҳо ҳушдорро ба даҳ ҳафт гузошта, ба он дақиқаҳои иловагии хоби бефосила иҷозат диҳед.
2. Ҳамин ки бархостед, чароғро фурӯзон кунед. Ин имкон медиҳад, ки чашмони шумо ба рӯз мутобиқ шаванд ва дар айни замон мағзи шуморо ба бедор шудан ва ҳаракат кардан ташвиқ кунанд. Чароғро дар назди бистари худ ҷойгир кунед, то шумо ҳангоми бедор шудан ба осонӣ онро фурӯзон кунед.
3. Сигналатонро дар тарафи дигари хона насб кунед, то шумо барои хомӯш кардани он аз ҷойгаҳ хезед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки тугмаи такрорро такрор ба такрор пахш кунед ва барои хомӯш кардани ҳушдор шумо бояд бархезед.
   • Ҳушдорро ба рафи китоб дар назди дари хонаи хобатон ё дар назди тиреза гузоред.
   • Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳушдор ба қадри кофӣ наздик аст, ки шумо ҳангоми хомӯш шудани он онро мешунавед.
4. Ҳангоми бедор шудан фавран пардаҳо ё кӯрҳоро кушоед. Дар як хонаи торик, хоб рафтан хеле ҷаззобтар аст, бинобар ин дарҳол пардаҳо ва ё кӯрҳоро кушоед ва боварӣ ҳосил кунед, ки нури офтоб ҳар субҳ ба ҳуҷраи шумо ворид шуда, бароятон осонтар мешавад.
   • Агар ҳуҷраи шумо нури офтобро кам гирад, бубинед, ки оё шумо метавонед ба соати зангдори табиӣ сармоягузорӣ кунед. Соати зангдори табиӣ ба нури офтоб тулӯъ мекунад, то шумо тадриҷан ба таври табиӣ бедор шавед.
5. Қаҳварӯзи худро барномарезӣ кунед, то вақте ки шумо бедор шавед, қаҳва омода шавад. Агар шумо ҳар саҳар як пиёла қаҳва дошта бошед, барномасозии қаҳвахонаи шумо як роҳи олие барои ҳавасманд кардани худ аз бистар аст. Ҳамин тавр, шумо на танҳо аз бӯи қаҳваи тоза бедор мешавед, балки барои тайёр кардани қаҳва вақти камтар сарф мекунед.
6. Дар назди бистари худ як халат ё свитери гармро наздик нигоҳ доред. Сабаби асосии душворӣ кашидан аз бистар дар он аст, ки он дар зери болопӯшҳо хеле хуб ва гарм аст. Агар шумо аллакай свитер, халат ё кардиган дошта бошед, пас аз бедор шуданатон дар бораи ҳавои сарди субҳ хавотир нашавед.
   • Шумо инчунин метавонед таппакҳо, таппакҳо ё ҷӯробҳоро омода кунед, то мутмаин бошед, ки пас аз бистар шуданатон пойҳои хунук надоред.
7. Агар шумо ҳушдор надошта бошед, як барномаи махсусро санҷед. Шумо, албатта, метавонед ҳамеша соати зангдорро дар телефони худ истифода баред, аммо инчунин ҳама гуна барномаҳо мавҷуданд, ки махсус барои бедор шудан ва бархостанатон сохта шудаанд. Дар мағозаи барномаҳо дар смартфони худ назар андозед, ки оё он чизе, ки ба назари шумо муносиб аст, ҳаст.
   • Барномаро санҷед, ба монанди Wake N Shake, Rise or сабзӣ, то ба шумо хезад.
8. Барои соатҳои субҳ ваъдагоҳе таъин кунед, то ки шумо барои аз бистар баромадан ангезаи иловагӣ дошта бошед. Агар шумо медонед, ки шумо бояд коре кунед, шумо эҳтимолан аз бистар хестед. Ҷаласаҳоро барвақт ба нақша гиред ё бо дӯстатон бомдодон машқ кунед, то шумо бармехезед ва саривақт чора бинед.

Усули 2 аз 3: Хоби хуб

1. Ба маросими хуфтан одат кунед. Ғайр аз чизҳое, ба монанди душ ё шустани дандон, кӯшиш кунед, ки як маросими мураккабтаре созед, ки дар он шумо худро барои рӯзи дигар омода кунед, то субҳи рӯзи дигар камтар кор кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб як низомро риоя кунед, то ин ба одат табдил ёбад.
   • Маросими хоби шумо метавонад душ, омода кардани либоси худро барои рӯзи дигар, омода кардани хӯроки нисфирӯзӣ ва хондан пеш аз хобро дар бар гирад.
2. Якчанд соат пеш аз хоб хӯрдани хӯроки солим. Хӯрдани чизҳои нодуруст метавонад меъдаатонро нороҳат кунад ё ҳадди аққал хоби орому осудаи бадани шуморо мушкилтар кунад. Ғизои солим, аз қабили мева, сабзавот, сафедаҳо ё баъзе чормағзҳоро бихӯред.
   • Танҳо пеш аз хоб аз нӯшидани машрубот ё нӯшокиҳои кофеин худдорӣ кунед. Нӯшокиҳо ба монанди қаҳва метавонанд шуморо бедор кунанд ва ё ба шумо ба таври кофӣ хоби гарон пешгирӣ кунанд.
   • Агар шумо тамоми хӯрокро пеш аз хоб хӯред, меъда барои ҳазм кардани хӯрок вақт надорад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки бори охир ҳадди аққал ду соат пеш аз хоб хӯред.
3. Кӯшиш кунед, ки ҳар шаб аз ҳафт то нӯҳ соат хоб кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳушдорро танзим кунед, то шумо миқдори зарурии хобро ба даст оред. Ҳар шаб хоби кофӣ гирифтан шуморо дар давоми рӯз хеле самараноктар мекунад ва дарвоқеъ интизор шудан мумкин нест, ки агар шумо хеле дер хоб равед.
   • Масалан, агар бонги хатари шумо бояд соати ҳафт садо диҳад, кӯшиш кунед, ки шабона ёздаҳ хоб кунед.
4. Ҳадди аққал як соат пеш аз хоб тамоми экранҳоро хомӯш кунед. Равшание, ки экранҳои телевизион ва компютер медиҳанд, нисбат ба дигар намудҳои рӯшноӣ барои чашмони шумо зарари бештар доранд ва инчунин хоб рафтанатонро душвор мегардонанд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал як соат пеш аз хоб телевизор тамошо накунед ё компютер ё смартфони худро истифода набаред.
   • Дар бистар телевизор тамошо накардан ё ноутбук ё телефонро чун қоида истифода накардан хеле оқилона аст.
5. Барои тезтар хоб рафтан, ба ном садоҳои сафед гӯш кунед. Агар шумо хоби сабук кашед ва шабона майл ба бедор шудан дошта бошед, мошини овоздорро санҷед ё вентиляторро ба кор дароред, то садои мулоими заминаро эҷод кунед.
   • Шумо инчунин метавонед барномаеро ба телефони худ зеркашӣ кунед, ки садои сафедро иҷро мекунад.
6. Бо танзими ҳарорат муҳити мувофиқи хобро фароҳам оваред. Боварӣ ҳосил кунед, ки хонаи хобатон ҳарорати мувофиқ дорад. Агар шумо аз ҳад гарм ё хунук бошед, шумо хуб нахобед ва ором нахоҳед хобид. Ҳарорати идеалии хоб аз як шахс ба одам фарқ мекунад, аммо ба ҳисоби миёна аз 18 то 20 дараҷа аст.

Усули 3 аз 3: Саҳар бедор бошед

1. Ҳамин ки бархостед, як пиёла об нӯшед. Ҳамин тавр шумо энергия мегиред ва бадани худро об медиҳед. Пеш аз хоб, як стакан обро дар назди кататон гузоред, ё ҳамин ки аз бистар хестед, як стакан об рехт ва холӣ бинӯшед.
2. Маросими ҳаммомро ба итмом расонед. Ба ин чизҳо шустушӯи дандонҳо, шустани рӯй ва шустани мӯй дохил мешаванд. Аксарият аз оби хунук зуд бедор мешаванд, аз ин рӯ оби хунукро ба рӯи худ пошед ё дар ҳолати зарурӣ души кӯтоҳ ва хунук занед.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳамон як маросими ҳаммомро риоя кунед, то ин одат шавад.
3. Субҳонаи солим бихӯред. Наҳории мувофиқ метавонад ба шумо бедор шавад ва дар давоми рӯз худро солим ва пурқувват нигоҳ дорад. Кӯшиш кунед, ки чизе бо сафедаи зиёд, ба монанди тухм бихӯред, ё ҳангоми роҳ рафтан каме нон ва мева дошта бошед.
   • Гранола ва овёс низ вариантҳои солим мебошанд.
   • Кӯшиш кунед, ки бо намудҳои гуногуни меваи тару тоза, сабзавот ва йогурт ҳамворӣ кунед.
4. Якчанд машқ кунед. Варзиш як усули олиест барои ба ҳаракат овардани бадан, нерӯи бештар ва эҳсоси тару тоза ва қавӣ. Агар шумо барои машқи пурра вақт надоред, каме сайр кунед ё ҷекҳои ҷаҳишро иҷро кунед, то хунатон равон шавад.
   • Ба минтақае давед ё ягон йога кунед.
5. Рӯзи худро ҳавасманд ва ба таври самарабахш оғоз кунед. Ба ҷои он ки рӯзи худро дар назди телевизор хобида ё дар овезон дар хона оғоз кунед, кӯшиш кунед, ки фавран якчанд корҳо ба монанди супориш ё корҳои муайян ба анҷом расанд. Ҳамин тавр, шумо боқимондаи бештар ҳавасманд хоҳед буд ва худро ҳис мекунед, ки аллакай коре кардаед.
   • Пеш аз хоб рафтан ё фавран, вақте ки аз хоб мехезед, рӯйхат тартиб диҳед, то шумо аниқ донед, ки чӣ кор кардан лозим аст.
   • Рӯйхати шумо метавонад чизҳоеро дар бар гирад, ки сагро сайр кардан, зарфшӯйӣ кардан ё рафтан ба почта.

Маслиҳатҳо

• Қалам ва коғазро дар паҳлӯи кататон гузоред, то шумо ба осонӣ ҳама корҳо ё фикрҳое, ки ҳангоми равшанӣ дар бистар ба саратон меоянд, иҷро кунед. Ин ба тоза кардани ақли шумо кӯмак мекунад, то шумо оромтар хоб кунед.
• Кӯшиш кунед, ки ҳангоми хашмгин ва ғамгинатон ба хоб наравед, зеро чунин эҳсосоти шадид метавонад хоб рафтанро мушкилтар кунад. Пеш аз хоб ҳамеша кӯшиш кунед, ки бо ҳама гуна ҳиссиёти манфӣ мубориза баред.
• Кӯшиш кунед, ки дар бораи чизҳои шавқоваре, ки рӯзи дигар анҷом медиҳед, фикр кунед, то субҳ бедор шудан осонтар шавад.