Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳез
• Қисми 2 аз 3: Тағир додани тарзи зиндагӣ
• Қисми 3 аз 3: Паст кардани фишори хун бо доруҳо
• Маслиҳатҳо

Агар фишори хуни шумо хеле баланд бошад, шумо бояд онро ҳарчи зудтар ба ҳолати муқаррарӣ баргардонед. Шумо метавонед бо риояи тарзи ҳаёти солим ва парҳези дуруст фишори хунатонро паст кунед, аммо агар шумо аллакай гипертонияро аз сар гузаронед, беҳтарин роҳи ҳалли шумо ин аст, ки ба кардиолог барои доруворӣ муроҷиат кунед. Ин аст он чизе ки шумо бояд дар бораи имконоти худ барои ҳалли мушкилоти худ бидонед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Тағир додани парҳез

1. 1 Ғизои мутавозун бихӯред. Парҳези ғалладонагиҳо, меваҳо, сабзавот ва маҳсулоти ширии камравған метавонад фишори хунро то 14 ммHg паст кунад. Санъат., Хусусан агар парҳез миқдори ками равғанҳои тофта ва холестирин дошта бошад.
   • Тағироти парҳез одатан қадами аввал барои паст кардани фишори хун мебошанд. Агар шумо ба ғайр аз парҳез ба дигар воситаҳо муроҷиат накунед, натиҷаҳо тадриҷан пайдо мешаванд, аммо агар шумо ба истеъмоли хӯрокҳое, ки фишори хунро паст мекунанд ва таваҷҷӯҳи парҳезиро бо фаъолияти ҷисмонӣ ва тағйири тарзи зиндагӣ тақвият диҳед, фишори хун хеле зудтар паст мешавад.
   • Пас аз он ки фишори хуни шумо ба сатҳи муқаррарӣ бармегардад, шумо метавонед бо шоколад ё кукиҳо машғул шавед, аммо шумо бояд аксар вақт ин парҳезро риоя кунед, то афзоиши минбаъдаи фишори хунро пешгирӣ кунед.
2. 2 Камтар намак бихӯред. Натрий боиси фишори баланди хун мегардад. Ҳатто андаке кам шудани истеъмоли натрий метавонад фишори хунро аз 2 то 8 ммHg паст кунад. Санъат
   • Истеъмоли натрийро то 2,300 мг дар як рӯз ё камтар маҳдуд кунед. Агар шумо зиёда аз 51 сола бошед ё майли фишори баланди хун дошта бошед, дар як рӯз зиёда аз 1500 мг натрий истеъмол накунед.
   • Фаромӯш накунед, ки бастаи хӯрокҳои коркардшударо хонед. Шояд дар он ҷо намак зиёд бошад.
   • Агар шумо хоҳед, ки як табақро болаззаттар созед, шумо метавонед онро бо гиёҳҳо ва ҳанут бихӯред. Ғайр аз он, баъзе гиёҳҳо ва ҳанут метавонанд ба шумо дар паст кардани фишори хун кӯмак расонанд.
     • Қаламфури кайен рагҳои хунро васеъ мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
     • Турмерик умуман илтиҳоби баданро коҳиш медиҳад ва ба ин васила кори дилу рагҳоро беҳтар мекунад ва боиси паст шудани фишори хун мегардад.
     • Сирпиёз холестирин ва фишори хунро паст мекунад.
3. 3 Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Дар миқдори кам спирт метавонад боиси паст шудани фишори хун гардад. Дар миқдори зиёд, спирт, баръакс, метавонад боиси афзоиши фишори хун гардад.
   • Ба мардон ва занони аз 65 -сола боло иҷозат дода мешавад, ки дар як рӯз як пиёла шароб ё дигар нӯшокиҳоро нӯшанд. Барои калонсолони то 65 сола мутаносибан то ду айнак дар як рӯз иҷозат дода мешавад.
   • Дар хотир доред, ки як порция 355 мл пиво, 150 мл шароб ё 45 мл спирт аст.
   • Дар ҳолати мӯътадил, шароб ё дигар нӯшокиҳои спиртӣ метавонад ба паст кардани фишори хунатон тавассути 2-4 ммHg мусоидат кунад. Санъат
   • Дар хотир доред, ки ин усул танҳо барои онҳое кор мекунад, ки аллакай вақт аз вақт менӯшанд. Агар шумо одатан машрубот нанӯшед, беҳбудиҳо камтар ба назар мерасанд ва оқибатҳои он хатарноктар буда метавонанд.
   • Микдори зиёди спирт метавонад самаранокии доруҳои фишори хунро коҳиш диҳад.
   • Агар шумо худро идора кардан ва ҳангоми истеъмоли машрубот риоя кардани вояи тавсияшударо душвор ҳис кунед, беҳтар аст, ки дили шумо истеъмоли машруботро тамоман бас кунад.
4. 4 Шири камравған ё шири камравған бинӯшед. Шир дорои миқдори зиёди калий ва калтсий мебошад, ки фишори хунро паст мекунад. Маҳсулоти ширӣ инчунин дорои витамини D мебошад, ки метавонад кӯмак расонад.
   • Шири камранг ё шири камравған нисбат ба шири пурра бартарӣ дорад. Шири пурраи дорои кислотаи палмитикӣ мебошад, ки баъзе таҳқиқотҳо метавонанд сигналҳои дохилиро, ки рагҳои хунро сабук мекунанд, боздоранд. Дар натиҷа, рагҳои хун танг шуда, фишори хун баланд мешавад.
5. 5 Чой гибискус бинӯшед. Чойҳои гиёҳии дорои гибискус ҳангоми истеъмоли ҳар се пиёла метавонад фишори хунро зуд ва ба таври назаррас коҳиш диҳад.
   • Шумо метавонед аз чойи гарм ё хунук пухта лаззат баред.
   • Ҳатто агар шумо ба ғайр аз нӯшидани чойи гибискус дар як рӯз чораи дигаре нагиред, фишори хуни систолавии шумо дар шаш ҳафта ҳафт тақсим мешавад.
   • Чой гибискус дорои антоцианинҳо ва дигар антиоксидантҳо мебошад, ки рагҳои хунро мустаҳкам мекунанд ва онҳоро аз тангшавӣ пешгирӣ мекунанд, ки боиси баланд шудани фишори хун мегардад.
   • Агар шумо доруҳои пасткунандаи холестиринро ба монанди симвастатин қабул кунед, бо духтуратон дар бораи чой гибискус сӯҳбат кунед.
6. 6 Шарбати cranberry нӯшед. Як шиша шарбати cranberry метавонад фишори хунро мисли як пиёла шароби сурх паст кунад.
   • Афшураи зирк дорои антиоксидантҳо бо номи проантоцианидинҳо мебошад. Ин маводи ғизоӣ истеҳсоли баданро дар таркиби ET-1 маҳдуд мекунад, ки боиси танг шудани рагҳои хун ва афзоиши фишори хун мегардад.
7. 7 Мева ва сабзавотро бихӯред, ки фишори хунро паст мекунанд. Гарчанде ки мева ва сабзавот дар маҷмӯъ як ҷузъи муҳими парҳези мутавозин бошанд, баъзеҳо махсусан дар паст кардани фишори хун муфид мебошанд.
   • Киви бихӯред. Дар як тадқиқоти охирини кардиологҳои ғарбӣ, олимон дарёфтанд, ки ҳар рӯз хӯрдани се киви метавонад фишори хуни систолиро дар ҳашт ҳафта ба таври назаррас коҳиш диҳад.Киви дорои миқдори зиёди антиоксидант бо номи лютеин мебошад.
   • Худро бо тарбуз табобат кунед (танҳо чанд бурида). Тарбуз дорои нах, ликопен, витамини А ва калий мебошад, ки метавонад фишори хунро паст кунад. Тарбуз инчунин дорои як кислотаи аминокислота бо номи L-citrulline / L-arginine мебошад, ки таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки он метавонад фишори хунро низ паст кунад.
   • Ба парҳез бояд меваву сабзавоти гуногуни калийдор дохил карда шавад. Олимон розӣ ҳастанд, ки калий як иловаи муҳим ба ҳама парҳезест, ки барои паст кардани фишори хун пешбинӣ шудааст. Сарчашмаҳои хуби калий аз нахуд, банан, картошка, помидор, афшураи афлесун, лӯбиё, канталуп, асал ва мавиз иборатанд.
8. 8 Кӯшиш кунед шири кокос. Шири кокос дорои калий, электролитҳо ва дигар маводи ғизоӣ мебошад, ки фишори хунро паст мекунанд.
   • Дар тадқиқоте, ки дар Маҷаллаи тиббии Ғарбии Ҳиндустонгузориш доданд, ки шири кокос фишори хуни систолиро дар 71 дарсади иштирокчиён ва дар 29 фоизи иштирокчиён фишори диастоликиро паст кардааст.
9. 9 Бештар хӯроки тофу ва лубиё истеъмол кунед. Хӯрокҳои лубиж дорои изофлавонон, моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки барои паст кардани фишори хун масъуланд.
   • Дар тадқиқоти соли 2012, муҳаққиқон муайян карданд, ки парҳезҳои аз изофлавонҳо бой фишори хунро нисбат ба парҳезҳои ками изофлавонҳо 5,5 банд паст кардаанд.
   • Чой сабз ва арахис миқдори зиёди изофлавонҳоро дар бар мегирад.
10. 10 Худро бо шоколади торик табобат кунед (ба миқдори кам). Шоколад аз флавонолҳо бой аст. Ин моддаҳои ғизоӣ ба васеъшавии рагҳои хун таъсир мерасонанд ва ба ин васила фишори хунро паст мекунанд.
    • Умуман, ҳама гуна шоколад ба шумо кумак мекунад, аммо шоколади торик ва какаои тоза фоизи бештари флавонолҳо доранд, аз ин рӯ онҳо беҳтар кор мекунанд.
    • Таҳқиқот нишон доданд, ки шоколад ба одамони гирифтори фишори баланди хун кӯмак мекунад; дар одамоне, ки фишори хунашон муқаррарӣ ё ба ҳолати муқаррарӣ наздик аст, натиҷаҳо камтар возеҳ хоҳанд шуд.
11. 11 Ба хӯрокҳои худ қаламфури чили илова кунед. Ҳангоми истеъмол бо капсаицин, компоненти ҷолиб дар қаламфури чили фишори хунро паст кардан мумкин аст.

Қисми 2 аз 3: Тағир додани тарзи зиндагӣ

1. 1 30 дақиқаи машқи мӯътадилро мунтазам ҷудо кунед. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед, шумо метавонед фишори хунатонро зуд ва ба таври назаррас паст кунед. Машқ кунед ва фаъол бошед.
   • Пеш аз зиёд кардани сарборӣ, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед. Афзоиши якбораи фаъолияти ҷисмонӣ хавфи сактаи дил ё инсултро зиёд мекунад.
   • Пиёда рафтан яке аз соддатарин машқҳоест, ки шумо метавонед ба барномаи муқаррарии худ илова кунед. 30 дақиқа бо суръати тез пиёда рафтан метавонад фишори хунро то 8 ммHg паст кунад. Санъат
   • Дигар намудҳои варзише, ки сазовори кӯшишанд, волейбол, регби, баскетбол, велосипедронӣ, рақс, аэробикаи обӣ, шиноварӣ ва ресмони ҷаҳиш мебошанд.
   • Рӯйхати машғулиятҳои ҳаррӯза, ки метавонанд ба паст кардани фишори хун мусоидат кунанд, шустани мошин, шустани тирезаҳо ва фаршҳо, боғдорӣ, тоза кардани баргҳо ё барф ё танҳо аз зинапояҳо боло ва поён рафтан иборат аст.
2. 2 Чуқур нафас олинг. Нафаскашии оҳиста -оҳиста баданро ором мекунад, ки боиси ихроҷи оксиди азот ва гормонҳои стрессии камтар мегардад.
   • Оксиди азот рагҳои хунро васеъ мекунад, фишори хунро паст мекунад.
   • Гормонҳои стресс сатҳи ренинро афзоиш медиҳанд, як фермент дар гурдаҳо, ки бо фишори баланди хун алоқаманданд.
   • Ҳар рӯз 5 дақиқа субҳ ва шом нафаси чуқур кашед, нафаси чуқури шикам гиред.
   • Агар шумо хоҳед, ки ба фишори хун таъсири возеҳтаре дошта бошед, омӯзиши усулҳои мулоҳиза ба монанди йога, цигонг ё тай -чи.
3. 3 Камтар кор кунед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки онҳое, ки дар як ҳафта зиёда аз 40 соат кор мекунанд, хатари инкишофи фишори баланди хунро 15 фоиз зиёд мекунанд. Аз ин рӯ, агар ба шумо лозим ояд, ки фишори хунатонро зуд паст кунед, кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон вақти кории худро кӯтоҳ кунед.
   • Ин махсусан муҳим аст, агар кори шумо фишори равонӣ ё стресс дошта бошад. Гормонҳои стресс рагҳои хунгузарро танг мекунанд, ки дил аз онҳо хун гузаронданро душвор мекунад. Дар натиҷа, фишори хун баланд мешавад.
4. 4 Мусиқӣ гӯш кардан. Гӯш кардани мусиқии оромкунанда дар тӯли 30 дақиқа дар як рӯз метавонад ба паст шудани фишори хун мусоидат кунад, хусусан ҳангоми якҷоя бо усулҳои нафаскашии чуқур ва доруҳои гипертония.
   • Мусиқии оромро аз қабили классикӣ, Селтик ё Ҳинд интихоб кунед.
   • Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки бо ин роҳ фишори хунро дар давоми як ҳафта ба эътидол овардан мумкин аст.
5. 5 Тамокукаширо бас кунед. Никотин яке аз сабабҳои фишори баланди хун аст. Агар шумо хоҳед, ки фишори хун зуд ба ҳолати муқаррарӣ баргардад, тамокукашӣ ва бо одамоне, ки сигор мекашанд, канорагирӣ кунед.
   • Пас аз тамокукашӣ, фишори хун 10 мм Hg баланд мешавад. Санъат барои як соат. Агар шумо мунтазам тамокукашӣ кунед, фишори баланди хунро пешгирӣ кардан мумкин нест. Ҳамин таъсир ба одамоне низ дахл дорад, ки аксар вақт дар байни сигоркашон ҳастанд.

Қисми 3 аз 3: Паст кардани фишори хун бо доруҳо

1. 1 Иловаи парҳезии коэнзим Q10 гиред. Коэнзим Q10 иловаи табиӣ ва антиоксидант аст, ки қобилияти паст кардани фишори хунро то 10-17 мм Hg дорад. Санъат бо истифодаи мунтазам. Ин иловаги ба васеъшавии рагҳои хунгузар таъсир мерасонад, ки гардиши хунро осон мекунад.
   • Дар бораи ин иловаи парҳезӣ аз кардиологи худ пурсед. Духтури шумо метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки то се маротиба дар як рӯз 60-100 мг иловаҳои коэнзим Q10 гиред.
2. 2 Аз духтури худ дар бораи диуретикҳо пурсед. Диуретикҳо натрий ва обро аз бадан хориҷ мекунанд.
   • Азбаски натрий сабаби маъруфи фишори баланди хун аст, хориҷ кардани натрийи зиёдатӣ аз бадан метавонад боиси коҳиши назарраси фишори хун гардад.
3. 3 Бета -блокаторҳоро баррасӣ кунед. Блокаторҳои бета боиси суст шудани суръати дили шумо мешаванд.
   • Дар натиҷа, дил хунро камтар мекашад ва ҳамин тариқ фишори хунро паст мекунад.
4. 4 Ингибиторҳои ACE -ро санҷед. ACE маънои "фермент табдилдиҳандаи ангиотензин" -ро дорад. Ба шарофати ин фермент, бадан ангиотензин, моддаеро ба вуҷуд меорад, ки васоконстриксияро ба вуҷуд меорад.
   • Ингибитори ACE (ингибитор ACE) рагҳои хунро васеъ мекунад, ки гардишро осон мекунад ва боиси паст шудани фишори хун мегардад.
5. 5 Дар бораи блокаторҳои ретсепторҳои ангиотензин II маълумот гиред. Ин доруҳо амали ангиотензинро, ки барои тангии рагҳо масъул аст, бевосита бозмедоранд.
   • Барои таъсир расонидан ба раги хун, ангиотензин бояд ба ретсептор пайваст шавад. Ин доруҳо ретсепторҳоро мебанданд ва ба ин васила пайвастшавиро пешгирӣ мекунанд.
6. 6 Аз духтури худ дар бораи блокаторҳои канали калсий пурсед. Блокаторҳои канали калсий воридшавии калтсийро ба дил ё рагҳо пешгирӣ мекунанд.
   • Кальций ҳуҷайраҳои мушакҳои ҳамворро дар ин минтақаҳо сахт мекунад, ки аз ин рӯ дилро маҷбур мекунад, ки хунро тавассути рагҳо интиқол диҳад.
   • Ин дору рагҳои танги хунро ором мекунад ва ба ин васила фишори хунро паст мекунад.
7. 7 Дар бораи блокаторҳои альфа маълумот гиред. Алфа -блокаторҳо муқовимати рагҳоро коҳиш медиҳанд.
   • Дар натиҷа, мушакҳои рагҳо истироҳат мекунанд, ки гардиши хунро осон мекунад.
8. 8 Дар бораи агонистҳои ретсепторҳои альфа 2 пурсед. Ин доруҳо функсияи қисми симпатикии системаи вегетативии асабро коҳиш медиҳанд.
   • Ин маънои онро дорад, ки адреналин камтар ҷудо мешавад. Адреналин дар баробари дигар гормонҳои стресс метавонад боиси танг шудани рагҳои хун гардад.
9. 9 Блокаторҳои алфа-бета гиред. Ин доруҳо нисбат ба аксари дигар доруҳо фишори хунро тезтар паст мекунанд ва аввалин хати дифоъ барои беморони гирифтори фишори баланди хун мебошанд.
   • Ин доруҳо муқовимати рагҳоро коҳиш медиҳанд, ки он низ суръати дилро паст мекунад.
10. 10 Дар бораи агонистҳои ресепторҳои марказӣ маълумот гиред. Ин доруҳо метавонанд ба осонӣ танг шудани рагҳои хунро пешгирӣ кунанд, ки гардиши хунро осон мекунад.
    • Дар хотир доред, ки ин таъсир ба таъсири блокаторҳои альфа-бета монанд аст.
11. 11 Дар бораи ингибиторҳои периферии адренергикӣ хонед. Ин гурӯҳи доруҳо асосан ба мағзи сар равона карда шудаанд.
    • Ин доруҳо нейротрансмиттерҳоро, ки барои мушакҳои ҳамвори дил ва рагҳои хун масъуланд, баста, сигнал медиҳанд, ки рагҳои хунгузар бояд танг шаванд, ба ҳадафи худ намерасанд.
12. 12 Вазодилататорларни қабул қилинг. Ин доруҳо мушакҳои рагҳои хунро сабук мекунанд.
    • Дар натиҷа, онҳо васеъ мешаванд ва гардиши хунро осон мекунанд.

Маслиҳатҳо

• Яке аз роҳҳои беҳтарини паст кардани фишори хун доимӣ аз даст додани вазн аст. Фишори хун одатан бо афзоиши вазн меафзояд ва агар шумо то 4,5 кг кам кунед, фишори хун метавонад ба таври назаррас паст шавад. Ҳамзамон, вазни дурустро аз даст додан, парҳези солим ва баланд бардоштани сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ зарур аст.