Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: идома диҳед
• Усули 2 аз 3: Кор бо дарди эмотсионалӣ
• Усули 3 аз 3: Бо эҳсосоти худ муносибат кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тамом кардани муносибат ҳамеша душвор аст, хоҳ қарори шумо бошад ва хоҳ шахси дигар. Эҳтимол шумо бо эҳсосоти дарднок сару кор доред ва шумо мехоҳед, ки ҳарчи зудтар бо ин ҳиссиёт мубориза баред. Якчанд роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед ин эҳсосоти дарднокро кор карда бароед, то шумо дар оянда ҳаракат кунед, масалан навиштан дар бораи эҳсосоти худ, иҷозат додан ба ғамгин шудан ва дар муносибатҳои нав эҳтиёткор будан. Дар хотир доред, ки барои аз талоқ гузаштан вақт ва сабр лозим аст. Агар бо мурури замон вазъ ба назар намерасад, бидонед, ки шумо ҳамеша аз дӯстон, оила ва терапевт дастгирӣ карда метавонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: идома диҳед

1. Масофаи худро нигоҳ доред. Ҳатто агар шумо ва собиқатон тасмим гирифтанд, ки дӯст монед, беҳтар аст, ки танҳо пас аз талоқ масофаи худро нигоҳ доред. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳамдигарро намебинед, занг намезанед, почтаи электронӣ, матн ирсол намекунед, тавассути шабакаҳои иҷтимоӣ тамос надоред ва дӯстон ё оилаи ҳамдигарро намебинед. Ба шумо лозим нест, ки тамосро абадӣ қатъ кунед, аммо шумо бояд аз тамоми муошират канорагирӣ кунед, то даме ки шумо аз пешинаи худ набошед.
   • Агар вай шуморо ба вохӯрӣ водор карданӣ бошад, ростқавлона аз худ бипурсед, ки ин чӣ маъно дорад. Агар шумо якҷоя гузаштаро муҳокима карданӣ бошед, шояд лаҳзае шуморо асир кунад ва раҳо кардани ӯ баъд аз он мушкилтар хоҳад шуд.
   • Шояд ба шумо лозим ояд, ки барои ҳалли масъалаҳои амалӣ, аз қабили хона кӯчонидан, ҳуҷҷатҳои имзо ва ғ., Тамос гиред, аммо кӯшиш кунед, ки онро бо чизҳои зарурӣ маҳдуд кунед ва вохӯриҳо ё зангҳои телефонро кӯтоҳ ва дақиқ нигоҳ доред.
2. Фазои худро ба тартиб дароред. Талоқ маънои оғози навро дорад. Аз ин рӯ, тоза ва зебу зинат додани хонаи шумо метавонад тароват бахшад, то шумо ба оянда чӣ омодагӣ мебинед. Гурӯҳ метавонад шуморо депрессия ва стресс кунад. Ҳангоми ба тартиб даровардани хона ба шумо аз ҳад зиёд фикр кардан лозим нест, аммо шумо бояд ба қадри кофӣ диққат диҳед, то ки шумо ҳамеша дар бораи дард фикр карда натавонед.
   • Утоқи худро тоза кунед, чанд расмҳои навро овезед, мизи кории компютери худро ба тартиб дароред. Гарчанде ки ин хеле муҳим нест, ин дар ҳақиқат шуморо беҳтар ҳис мекунад.
3. Хотираҳои дарднокро партоед. Ҳар гуна чизҳое буда метавонанд, ки собиқ шуморо ёдовар мешаванд - суруд, бӯй, ҷой. Нигоҳ доштани он чизҳое, ки дар гирду атроф мавҷуданд, рафъи талоқро мушкилтар мекунад. Аз ҳар чизе, ки ба дил ё меъдаи шумо осеб мерасонад, халос шавед. Он метавонад мӯъҷизаҳо ба амал орад, агар шумо пайваста аз гузаштаи худ ёдовар нашавед.
   • Агар шумо як ёдгорӣ дошта бошед, ба монанди соат ё ангуштарин, ки аз пешинаи худ гирифтаед, онро нигоҳ доштан хуб аст. Аммо онро ҳоло, то даме ки аз талоқ халос шавед, дур кунед.
4. Берун равед ва корҳои шавқовар кунед. Пас аз баста шудани муносибатҳо, хуб аст, ки мехоҳед худро муддате дар хонаи худ маҳкам кунед. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пас аз ба тартиб даровардани эҳсосоти худ дубора ба кӯча мебароед. Нақшаҳо тартиб диҳед, бо дӯстони худ берун шавед ва хурсандӣ кунед! Шояд ин дар аввал каме нороҳат ба назар расад, аммо он торафт бештар табиӣ мешавад ва ин шуморо хеле беҳтар мекунад. Кӯча баромадан ҳам хуб аст, зеро шумо бояд шабакаи иҷтимоии худро пас аз талоқ нигоҳ доред ё васеъ кунед. Пас шумо метавонед зиндагии худро ба осонӣ идома диҳед.
   • Ҳис накунед, ки шумо бояд ҳамеша бо дигарон коре кунед. Корҳои шавқовар кунед ва аз озодии худ лаззат баред. Танҳо ба қаҳвахонаи дӯстдоштаатон равед, ба мағозаҳо равед ё ба истироҳати хурд равед.
5. Аз "муносибати тасаллӣ" эҳтиёт шавед. Бисёр вақт чунин мешавад, ки одамон муносибатҳои навро пас аз қатъ шудани муносибати қаблӣ хеле зуд оғоз мекунанд. Ин на ҳамеша фикри хуб аст. Агар шумо ба зудӣ муносибатро сар кунед, шумо эҳсосоти манфии худро бо шиддати муносибатҳои нав пинҳон мекунед. Агар ин муносибат низ натиҷа надиҳад, шумо бояд бо дарди ду ҷудошавӣ мубориза баред. Кӯшиш кунед, ки то он даме ки эҳсосоти худро кор карда баромадаед ва талоқро паси сар кунед, муҷаррад монед.
6. Нигоҳубини худро давом диҳед. Баъзан пас аз талоқ ғамхорӣ каме лағжида меравад, аммо агар шумо худро хуб нигоҳубин кунед, шумо метавонед худро беҳтар ҳис кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ, ҷисмонӣ ва рӯҳонӣ ғамхорӣ кунед. Агар шумо ҳангоми муносибат ба худ ғамхории хуб накардед, инро ҳозир иҷро кунед. Солим бихӯред, хоби кофӣ гиред, машқ кунед ва истироҳат кунед, то худро хуб ҳис кунед.
   • Ғизои мутавозинро бихӯред, ки миқдори зиёди меваю сабзавоти тару тоза, ғалладонагиҳо ва сафедаҳои лоғарро дар бар мегирад. Аз хӯрокҳои ношоям, шакар ва чарбҳои аз ҳад зиёд худдорӣ кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки 7-8 соат хоб кунед. Дар хотир доред, ки ба баъзе одамон каме камтар аз 7 ё каме бештар аз 8 соат лозим аст.
   • Панҷ маротиба дар як ҳафта дар як вақт 30 дақиқа машқ кунед. Ба пиёдагардӣ, велосипедронӣ ё шиноварӣ равед.
   • Дар як рӯз на камтар аз 15 дақиқа истироҳат кунед. Барои истироҳат мулоҳиза, машқҳои нафаскашӣ ё йога кунед.

Усули 2 аз 3: Кор бо дарди эмотсионалӣ

1. Бидонед, ки эҳсоси дард як амри маъмулист. Пас аз талоқ эҳсоси ғамгинӣ, хашмгинӣ ва тарсу ҳарос хеле маъмул аст. Шояд шумо хавотир шавед, ки танҳо мемонед ва дигар ҳеҷ гоҳ хушбахт нахоҳед шуд. Дар хотир доред, ки ин комилан муқаррарист ва шумо бояд ин эҳсосотро эҳсос кунед, то ҳаракат кунед. Маслиҳати мутахассис

   "Одамоне, ки ғамгин намешаванд ва эҳсосоти худро саркӯб мекунанд, стрессро бештар аз сар мегузаронанд ва онҳо аз ҳама дарозтар бо талафоти худ муросо мекунанд."

   
   

   Аз реҷаи муқаррарии худ каме истироҳат кунед. Пас аз хотима ёфтани муносибат ба шумо лозим меояд, ки каме танаффус кунед. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки эҳсосоти худро кор карда бароед, то шумо дар муддати тӯлонӣ беҳтар кор кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ коре накунед, ки ба муносибатҳои дигари шумо зарар расонад ва он шуморо ба қарз ва мушкилот дучор накунад.

   • Шумо метавонед як ҳафта бидуни монеа аз толори варзишӣ гузаред, аммо шумо наметавонед танҳо як ҳафта ба кор равед. Агар шумо нақшаҳоро ҳангоми барқарор кардан бекор кунед, ақли солимро истифода баред ва вазъро ба дӯстонатон фаҳмонед.
2. Ба шумо иҷозат диҳед, ки дар бораи гум шудани муносибатҳо ғамгин шавед. Вақте ки муносибатҳо ба итмом мерасанд, шумо шояд худро холӣ ҳис кунед ва барои андӯҳгин шудан ба шумо вақти зиёдтар лозим шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо иҷозат диҳед, ки ғамгин шавед ва дарди онро ҳис кунед. Дар акси ҳол, барои шумо худро беҳтар ҳис кардан ва пеш рафтан хеле тӯлонитар мегирад. Бигзор худ гиря кунед, фарёд занед, фарёд занед ё ҳама чизеро, ки барои баровардани эҳсосоти манфии шумо лозим аст.
   • Ҳар рӯз чанд вақт ҷудо кунед, то ғамгин шавед. Агар шумо вақти муайяне барои мубориза бо ин эҳсосот дошта бошед, шумо як баромад доред, бе он ки ҳамеша дар онҳо бимонед.
   Маслиҳати мутахассис

   Худро бо одамоне иҳота кунед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд. Шумо бояд дар атрофатон одамоне дошта бошед, ки шуморо дӯст медоранд ва ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бори дигар худро беҳтар ҳис кунед. Дар иҳотаи худ бо дӯстони меҳрубон, дастгирӣ ва аъзои оила, ки шуморо сазовори эҳсос мекунанд, ба шумо кӯмак мекунад, ки ба роҳи худ баргардед.

   • Натарсед, агар шумо бо касе сӯҳбат кардан хоҳед ё ба китфи гиря кардан ниёз доред, аз дӯстон ва оилаатон кӯмак пурсед.
3. Роҳҳои солими рафъи дарди эҳсосии худро ёбед. Шояд ғаризаи аввалини шумо ин аст, ки мехоҳед дардро бо машрубот, маводи мухаддир ё хӯрок карахт кунед, аммо ин ҳалли дарозмуддатро пешниҳод намекунад. Аз ин усулҳои носолими мубориза бо дарди эҳсосии худ дур шавед. Баръакс, роҳҳои кӯмак расонидан ба рушд ва сиҳат шуданро ҷустуҷӯ кунед.
   • Хобби наверо интихоб кунед, то ҳангоми барқарор шудан аз талоқатон худро банд кунед. Курс гузаред, ба клуб равед ё ба худ чизи наверо омӯзед. Машғул шудан ба маҳфилҳо шуморо беҳтар ҳис мекунад, шуморо аз дард бозмедорад ва бо омӯзиши малакаи нав эътимод ба даст меорад.
4. Агар дард хеле бад шавад, бо терапевт гуфтугӯ кунед. Бисёр одамон метавонанд худашон аз талоқ гузаранд, аммо ин на барои ҳама имконпазир аст. Агар ба шумо мустақилона мубориза бурдан бо дарди эмотсионалӣ душвор бошад ё фикр кунед, ки шумо аз сабаби талоқ депрессия шудед, ҳарчи зудтар ба ёрии терапевт муроҷиат кунед.

Усули 3 аз 3: Бо эҳсосоти худ муносибат кунед

1. Дар бораи муносибат фикр кунед. Тамоми сабабҳои аз ҳам ҷудо шудани шумо ва собиқатонро дида бароед. Кӯшиш кунед, ки дар хотир дошта бошед, ки гарчанде ки ин хеле шавқовар буд, чизе дуруст кор намекард. Донистани сабабҳои вайроншавӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки чаро шумо ҳоло бояд пеш равед. Агар шумо медонед, ки ҳоло чӣ хато кардааст, шумо инчунин метавонед дар оянда аз хатогиҳои ба худ дур даст кашед. Ба худ саволҳои зеринро диҳед:
   • Оё ман барои вайрон шудани муносибат гунаҳгорам? Агар ҳа, ман чӣ кор кардаам?
   • Оё ман интихоби ҳамон намудҳоро барои оғози муносибат бо онҳо идома медиҳам? Агар ҳа, онҳо кадом намудҳоянд? Оё ин барои ман хуб аст? Чаро ё чаро не?
   • Оё қаблан ман дар муносибатҳои дигар чунин мушкилот доштам? Агар ҳа, пас ин чӣ мушкилотро ба бор меорад? Дар муносибатҳои оянда чӣ кор кунам?
   Маслиҳати мутахассис

   Дар бораи ҳиссиёти худ нависед. Дар маҷалла нависед ё шеърҳо нависед. Муҳимтарин он аст, ки бо худ ростқавл бошед ва чизҳоро тағир надиҳед. Яке аз беҳтарин чизҳои навиштани ҳама чиз ин аст, ки баъзан шумо аз фаҳмиши муайяне, ки ба даст меоред, ҳайрон мешавед. Намунаҳо равшантар мешаванд ва вақте ки ғам камтар мешавад, шумо метавонед дарсҳои пурарзиши ҳаётро аз тамоми таҷриба беҳтар дарк кунед.

   • Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз дар бораи эҳсосоти худ нависед, то худро беҳтар ҳис накунед. Масалан, шумо метавонед ҳар рӯзро бо "Аз рӯзи ҷудошавӣ __ рӯз гузашт ва ман худро ____ ҳис мекунам" оғоз кунед. Он гоҳ шумо метавонед ба тафсилоти бештар дар бораи ҳисси худ гузаред. Агар шумо ин формулаи собитро истифода баред, шумо метавонед пешрафти эҳсосоти худро беҳтар назорат кунед ва онҳоро беҳтар кор кунед.
   • Ба пешинаи худ мактуб нависед, аммо ӯро фиристед не дар. Баъзан он метавонад танҳо кӯмак кунад, ки ҳама эҳсосоти худро ба рӯи коғаз барорем. Аммо фиристодани нома ин аст не фикри хуб. Ин мактуб танҳо барои худатон аст, пас ҳама чизро партоед. Дарди ҷудошударо такрор ба такрор кардан ҳеҷ маъное надорад, бинобар ин танҳо тавре вонамуд кунед, ки шумо бори охир ҳис мекунед, ки бори дигар чӣ эҳсосе доред.
   • Кӯшиш кунед, ки ҳикоя нависед. Ба оғози муносибат баргардед ва онро аз аввал то ба охир тасвир кунед. Ин метавонад хеле дардовар бошад, аммо он ба шумо назари васеътар медиҳад. Вақте ки шумо ба боби охирин мерасед, онро мусбат пӯшед ва "Хотима" нависед.
2. Бо хашми худ муносибат кунед. Вақте ки мо ҳис кунем, ки касе ба мо ситам кардааст, мо хашмгин мешавем. Вақте ки шумо бо собиқатон робита надоред, роҳи беҳтарини мубориза бо хашм истироҳат аст.
   • Нафаси чуқур кашед ва ба ҳамаи мушакҳои худ диққат диҳед, то онҳоро истироҳат кунед. Дар ин бобат мусиқии нарм метавонад кумак кунад.
3. Дар паси қарори худ бимонед. Агар талоқ тасмими шумо бошад, дарк кунед, ки агар шумо фақат дар бораи чизҳои хубе, ки аз сар гузаронидаед, фикр кунед, шумо метавонед сабабҳои талоқро фаромӯш кунед. Дар айни замон, шумо низ бояд кӯшиш кунед, ки агар талоқ қарори шумо набошад, дубора баррасӣ накунед. Ин хеле маъмул аст, ки одамон ҷонибҳои хуби муносибатро романтикӣ кунанд ва ба худ боварӣ бахшанд, ки чизҳои бад он қадар бад набуданд. Ин бозиро бо худ бозӣ накунед. Вазъиятро қабул кунед ва ба пеш нигаред.
4. Хислатҳои бади собиқатонро ба худ хотиррасон кунед. Таваҷҷӯҳ ба ҳама чизҳое, ки ба собиқ дӯстдоштаатон писанд набуд, метавонад шуморо аз талоқ раҳо кунад. Рӯйхати ҳамаи корҳоеро, ки собиқатон кардааст, тартиб диҳед, ки ба шумо писанд набуд. То ки ӯ дар сари миз хеле сахтгир бошад, ё аксар вақт бе шумо нақша тартиб диҳад, ё зодрӯзатонро фаромӯш кунад. Ҳар чизе, ки шуморо ба ташвиш овардааст, нависед.
5. Фикр кунед, ки чаро шумо бе пешинаи худ беҳтар ҳастед? Ғайр аз хотиррасон кардани он чизе, ки шуморо ба хашм овард, шумо инчунин метавонед аз ҳама чизи мусбат оид ба талоқ истифода баред. Рӯйхати дигари ҳамаи чизҳоеро тартиб диҳед, ки шумо бе пешинаи худ беҳтар ҳастед.
   • Шояд собиқи шумо гумон мекард, ки шумо солим хӯрдан мехоҳед, ин беақлист, пас акнун шумо метавонед солим бихӯред ва худро хуб нигоҳубин кунед. Ё шояд ӯ намехост, ки шумо як маҳфилии махсусеро пеша кунед, бинобар ин акнун шумо озодии онро доред. Ҳама чизеро, ки шуморо бе собиқатон беҳтар мекунад, номбар кунед.

Маслиҳатҳо

• Дар хотир доред, ки собиқ ҳам метавонад саъй кунад, ки шуморо паситар кунад. Эҳтиёт бошед ва масофаи худро нигоҳ доред. Агар шумо муносибатро қатъ карда бошед, бо он пайваст шавед.
• Дар хотир доред, ки гиря кардан ва эҳсосоти худро баён кардан хуб аст. Вақте ки шумо бо эҳсосоти худ мубориза бурданро меомӯзед, шумо беҳтар ҳис мекунед, вақте ки шумо ҳама чизро шиша мекунед.
• Маросими рамзӣ гузаронед. Одамон баъзан маросими дафнро барои шахсони фавтида мегузаронанд, ки ҷасадҳояшон ҳеҷ гоҳ ёфт нашудааст, бинобар ин шумо инчунин метавонед роҳи расмии видоъ бо муносибатҳоеро дошта бошед, ки ҳеҷ гоҳ дуруст ба поён нарасидаанд. Ҳар чизе, ки ин шахсро ба шумо хотиррасон мекунад, ҷамъ кунед ва сӯзонед ё ба садақа диҳед. Дар бораи муносибатҳо ҳамду сано нависед ва онро бо овози баланд хонед.

Огоҳӣ

• Агар шумо худро маҷбуран бинед, ки саҳифаи собиқатонро дар Facebook (ё профили дигар) мебинед, бо истифода аз як барнома ё браузери хусусӣ, ки URL-ро ба профили худ бастааст, кӯмак кунед. Ин инчунин барои аз рӯйхати дӯстони худ дур кардани ӯ кӯмак мекунад. Ҳатто вақте ки ҳама чиз дуруст ба анҷом расид, дидани кори шахси дигар дарднок буда метавонад.
• Аз рафтори таъқиб ё таҳдид эҳтиёт шавед ва агар ягон чизро мушоҳида кунед, фавран ба полис хабар диҳед. Ин шахс эҳтимолан душвор ва хатарнок нест, аммо таваккал накунед. Дар ҳолати зарурӣ, шумо метавонед барои ҳабси пешгирӣ муроҷиат кунед ва шумо метавонед ҳар вақте, ки ин вайрон карда мешавад, ба полис занг занед.