Дарди тағоямро таскин диҳед

Мундариҷа

Ба қадам
Қисми 1 аз 3: Чораҳои фаврӣ андешед
Қисми 2 аз 3: Табобати пойҳои дарднок дар хона
Қисми 3 аз 3: Пешгирии дарди пойҳо дар оянда
Маслиҳатҳо
Огоҳӣ

Тақдири дардовар аксар вақт натиҷаи изофабори пойҳо ва хастагии пойҳост. Шиддат ё пойҳои дарднок шояд аз пӯшидани пойафзоли нав ва ё вақте ки шумо аз масофаи зиёдтар пиёда пиёда рафтанӣ бошед, ба амал омада бошад. Тақдири дард аз дарди шадид, зарбу лат, карахтӣ, ларзиш ва ё эҳсоси сӯхтан фарқ мекунад. Шумо метавонед дастурҳои ин мақоларо барои рафъи дард ҳангоми дарди пойҳоятон истифода баред. Агар шумо аз дард бештар азоб кашед, масалан, тағоямро бе дастгирӣ бор карда наметавонед, шояд шумо тағоятонро дароз кардаед ё ҷароҳатҳои дигар гирифтаед. Дар чунин ҳолат, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Чораҳои фаврӣ андешед

На камтар аз сӣ дақиқа истироҳат кунед. Ба дароз кашед ё бишинед ва мутмаин бошед, ки пойҳо ва пойҳои шумо дигар ба шиддат нарасидаанд. Онҳоро ба чизи мулоим ҷойгир кунед ва кӯшиш кунед, ки то он даме, ки мувофиқи мақсад ҳастед, ҳаракат накунед. Вобаста аз дараҷаи дард, ки эҳсос мекунед, ба шумо лозим намеояд, ки пойҳо ва пойҳои худро бештар аз 30 дақиқа фишор диҳед. Дар баъзе ҳолатҳо, ин метавонад як рӯзро дар бар гирад. Дар бораи қатъ кардани фаъолияте, ки боиси дарди тағоятон гаштааст ва ё якчанд маротиба қатъ кардани фаъолият барои танаффус фикр кунед.
- Агар пои шумо сахт дардовар бошад, онро беҷо кунед ва дар соатҳои аввали пас аз осеб даст нарасонед.
- Кӯшиш кунед, ки пойҳоятонро аз сатҳи дилатон болотар гузоред. Ин ҷараёни хунро ба минтақаи осеб душвортар мекунад ва хавфи варамро кам мекунад.
- Дар ҷое истироҳат кунед, ки дигарон ба шумо халал нарасонанд, масалан дар курсии меҳмонхона ё болои бистари шумо.
- Агар тағои шумо дард карданро идома диҳад, шумо бояд усули RICE -ро истифода баред. Ин усул минбаъд дар боби дуюми ин мақола шарҳ дода шудааст.
Тағоҳои дардноки худро аз назар гузаронед. Оё чизе аз муқаррарӣ фарқ мекунад ё ягон чизи аҷибе ҳис мекунед? Ба дабдабанигӣ, ранги ранг, асимметрия дар байни ҳарду пой, доираи маҳдуди ҳаракат ё дард диққати махсус диҳед. Тақдири дарднок одатан бо варами сабук ҳамроҳӣ мекунад, аммо шумо эҳтимолан метавонед ба тағоям фишор оваред. Агар шумо бештар аз дард ва варами сабуктар дучор оед, мисолҳо дар зер оварда шудаанд, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Эҳтимол аст, ки шумо барои нишонаҳои зерин рентгении тағои худро талаб кунед:
- Шишиши сареъ ва ногаҳонӣ, ки шумо омадани онро надидаед
- Ранги
- Ҷароҳатҳои намоёни пӯст, захмҳо, захмҳои кушод ё сироятҳо
- Асимметрия байни ҳарду пой ё пой
- Ҳаракати ғайримуқаррарии муштарак
- Бештар аз танҳо дард (дарди шадид, сӯхтан, хунукӣ ё карлик)
- Тафовути калон дар ҳарорати пой ё тағои шумо ва тамоми аъзои бадани шумо
- Набудани эҳсос дар пой ё тағоятон
Муайян кунед, ки ба ёрии минбаъдаи тиббӣ ниёз доред. Дар аксари ҳолатҳо, тағоям дардовар дар натиҷаи истифодаи аз ҳад зиёд ба амал меояд. Масалан, вақте ки шумо аз ҳад зиёд пиёда ё давидаед. Аммо, дарди пой, варам ва дигар дардҳо низ метавонад натиҷаи шароити вазнинтари тиббӣ бошад. Агар шумо ягон нуқтаи зерро дар бораи тағои дарди худ мушоҳида кунед, ба духтур муроҷиат кунед:
- Агар шумо аз 20 ҳафтаи ҳомиладор бошед ва пойҳоятон зуд ва ба таври назаррас варам кунанд. Якбора варам кардани тағоям метавонад пеш аз эклампсия ё фишори баланди хунро нишон диҳад. Преэклампсия (маъмултараш бо номи преэклампсия) ёрии таъҷилии тиббиро талаб мекунад.
- Вақте ки шумо танҳо дар як тағоям дард эҳсос мекунед, гарчанде ки шумо дар ҳар ду тағоям як хел фишор овардаед. Ин метавонад аломати он бошад, ки дар тағоям ягон чиз нодуруст аст ва дард танҳо аз сабаби изофабори сар ба амал намеояд.
- Дард боқӣ мемонад ё бо мурури замон шиддат мегирад.
- Дард дар пойҳо ва пойҳо ҳамчун таъсири эҳтимолии ҳама гуна доруҳое, ки шумо мегиред, дохил карда шудааст.
- Дард дар пойҳо ва пойҳо ҳамчун аломати ҳолати вазнинтари тиббӣ тавсиф шудааст, ки ба шумо таъсир мерасонад. Ин диабетро дар бар мегирад.
- Шояд ба шумо лозим аст, ки бо асобағал рафтор кунед, то даме ки дард рафъ нашавад ва шумо метавонед дубора ба таври муқаррарӣ роҳ равед.

Қисми 2 аз 3: Табобати пойҳои дарднок дар хона

Усули Райсро ба кор баред. Ихтисор маънои истироҳат, ях, фишурдан ва баландӣ дорад. Ин усули стандартии табобати буғумдард аст.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки буғумро истироҳат кунед ва бо асобағал роҳ равед, агар шумо наметавонед ба тағоятон вазн андозед.
- Ҷойи дарднокро бо ях хунук кунед. Истифодаи ях бояд ҳар ду-се соат дар тӯли 15 то 20 дақиқа дар як вақт барои 48 соати аввали пас аз захм ё то даме, ки варам ба таври назаррас паст шавад. Шумо метавонед халтаи мӯҳршудаи ях, компрессори хунук, гӯшти яхкардашуда, нахӯди яхкардашуда ё дигар ашёи хунукро истифода баред. Агар шумо яхро дар пӯсти худ зиёда аз 30 дақиқа гузоред, шумо хавфи сармо мезанед, ки метавонад ба узвҳои бадани шумо зарари дарозмуддат расонад. Ҷойгир кардани дастмоле дар байни пӯст ва ях метавонад хунуккунии ҷароҳатро бароҳат кунад, аммо он фоидаи хунуккуниро каме коҳиш медиҳад. Пас аз он ки шумо бори аввал дардро пай бурдед, ҳар қадар зуд ба хунуккунии тағои дард шурӯъ кунед, эҳтимол дорад дард ба зудӣ аз байн равад.
- Барои коҳиш додани варам ва илтиҳоб бинтҳои фишурдаро, ба монанди бинтҳои эластикӣ истифода баред.
- Тағоямро аз сатҳи дил баланд нигоҳ доред, то ки хун ва моеъи лимфа ба дилатон баргардад.
- Истифодаи NSAID низ бо таъсири зиддиилтиҳобии он тавсиф карда мешавад.
Истифода бурдани гармиро баррасӣ кунед. Тағоқи дардноки худро ҳар рӯз як маротиба дар тӯли даҳ то понздаҳ дақиқа бо чизи гарм печонед, то гардиши хун мусоидат кунад ва шиддати буғумҳо коҳиш ёбад. Гармӣ метавонад ба чандирӣ ва истироҳати мушакҳо мусоидат кунад.
- Шумо метавонед кӯза, шишаи барои оби гарм мувофиқ, дастмоле ё кӯрпаи барқиро истифода баред.
- Агар шумо ашёи гармро истифода баред, шумо илова бар он, ки мушакҳои осебдидаи тағоятонро озор медиҳед, хатари сӯхтан ва ё асабонии пӯстатон ба амал меояд.
- Гузоштани дастмоле дар байни пӯсти худ ва ашёи гарм метавонад онро бароҳаттар кунад ва гармии ашёро беҳтар ба танзим дарорад.
Барои тағир додани мушакҳо тағои дардмандатонро нарм-нарм масҳ кунед. Ҳамчунин кӯшиш кунед, ки боқимондаи пой ва гӯсолаи худро масҳ кунед, то дигар узвҳои баданро, ки метавонанд ба дарди дар тағоям гирифторшуда мусоидат кардаанд, истироҳат кунед.
- Аз ягон каси дигар хоҳиш кунед, ки пои шуморо масҳ кунад, аммо вақте худро дигар касе карда наметавонад, ба худ масҳ диҳед.
- Тӯби теннисро зери пои дардмандатон гузоред ва пои худро болои тӯб тобед. Боварӣ ҳосил кунед, ки вазни худро ба нармӣ ба болои тӯб мегузоред, то ки лағжида ва наафтонед, аммо ба ҳар ҳол фишори кофӣ барои намунаи масҳ кунед.
- Пеш аз тасмим гирифтан ба худ як массажи амиқ ва шадидро ба физиологияи пой мубтало кунед.
Пои худро ба боло ва поён ҳаракат кунед. Ҳангоми нишастан, шумо метавонед мушакҳои худро дар лоғар ва болои пойи худ истифода баред, то кунҷи росте созед ва ангуштони худро баланд кунед. То даҳ ҳисоб кунед. Пас пои худро поин фароред, то бо шин ва болои пои худ як хати рост кунед. Боз ба даҳ ҳисоб кунед. Инро дар як рӯз даҳ маротиба такрор кунед.
Тағоямро ба дарун хам кунед. Ҳангоми нишастан шумо метавонед пои худро ба дарун хам кунед, то ки берунаи тағоятон ба фарш наздик бошад ва шумо паҳлӯи ангушти калонатонро бубинед. Ин тағоямро дароз мекунад. То даҳ ҳисоб кунед. Инро дар як рӯз даҳ маротиба такрор кунед.
Тағоямро хам кунед. Ҳангоми нишастан, шумо метавонед пои худро ба берун хам кунед, то ангушти калон ва пошнаи шумо ба замин расад, аммо бо тағоям ва берунии пои худ ангушти хурди худро аз замин бардоред. Бо ин шумо мушакҳои тағоямро меомӯзонед. То даҳ ҳисоб кунед. Инро дар як рӯз даҳ маротиба такрор кунед.
Бо ёрии зарба мушакҳои тағоятонро дароз кунед. Дар канори як зина истода, тағоҳоятонро якчанд сантиметр ба поён фароваред, то пушти пой ва гӯсолаи худро дароз кунед. Ин мавқеъро барои даҳ сония нигоҳ доред. Оҳиста ва устувор худро ба ҳолати аввал баргардонед. Инро дар як рӯз даҳ маротиба такрор кунед.

Қисми 3 аз 3: Пешгирии дарди пойҳо дар оянда

Нақшаи коҳиш ё ҳалли тағои пойҳои дардро таҳия кунед.
- Агар шумо аз ҳад зиёд давида ё машқ мекардед, шумо метавонед мехоҳед аз ин ба баъд суръатро суст кунед ё шиддати фаъолияти ҷисмонии худро оҳиста афзоиш диҳед, то дард пайдо нашавад. Машқҳои гуногуни дар ин мақола тавсифшударо барои мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳоятон истифода баред, ҳатто агар пойҳоятон дигар шуморо ташвиш надиҳанд.
- Агар ҳолати тиббӣ сабаби дард бошад, шумо бояд бо духтуратон нақшаи табобатро таҳия кунед. Ин метавонад аз даст додани вазн, истеъмоли доруҳо ё тағир додани тарзи ҳаёт иборат бошад.
Пеш аз машқ гарм шавед. Бо истифода аз машқҳои кашишдиҳӣ ва гармӣ, шумо метавонед хавфи ҷароҳати мушакҳо ва дардро ба таври назаррас коҳиш диҳед. Аз тренер ё мураббии худ пурсед, ки кадом намуди гармӣ барои варзиши шумо беҳтар аст.
- Гармшавӣ одатан аз машқҳои сабук иборат аст, ки пойҳоятонро ҳадаф мегиранд, на ба маънои аслӣ, тағоятонро бо манбаи гармӣ гарм кунед. Аммо, баъзе машқҳои аз ҷониби мутахассисон таҳияшуда ба назорати ҳарорат равона карда шудаанд.
Дар давоми рӯз чораҳои дигар андешед, то пойҳоятонро мустаҳкам ва солим нигоҳ доред.
- Пойафзолҳои бароҳат ва дастгирикунандаро бо пошнаи на бештар аз як дюйм бипӯшед. Дар вақти машқҳое, ки тағоятонро фишурда метавонанд, пӯшидани пойафзоли баландро баррасӣ кунед.
- Ҳангоми нишастан шумо бояд як ҳолати хубро қабул кунед ва пойҳои худро ба замин ҳамвор кунед. Ҳангоми нишастан пойҳои худро убур накунед ва тағоятонро ба ҳолати ғайримуқаррарӣ хам накунед.
- Бо пойҳо ва тағоҳоятон дар ҳолати ором хоб кунед ва онҳоро то ҳадди имкон дароз кашед. Тақдири шумо набояд хам ё дароз карда шавад.
- Мунтазам машқ кунед, то давраҳое, ки шумо бо шиддат машқ мекунед, ба пойҳои дардовар нарасад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези шумо ғизои мувофиқ дорад, то устухонҳо ва мушакҳои шуморо мустаҳкам ва солим нигоҳ доранд. Норасоии калтсий, витаминҳо ё дигар маъданҳои минералӣ метавонад боиси зиёд шудани шиддати мушакҳо ва суст шудани устухонҳо гардад.
- Бисёр машқҳои кашишдиҳӣ, тақвияти мушакҳо ва проприосепсияро иҷро кунед.
- Часпондани тағоямро ба назар гиред.

Маслиҳатҳо

Агар дард шиддат гирад, шумо бояд ба духтур муроҷиат намоед, то маслиҳат гиред ё таъин кунед.
Умуман, усули RICE барои ҷароҳатҳои сабуки варзишӣ тавсия дода мешавад. Райс маънои истироҳат, ях, фишурдан ва баландиро дорад. Ин чор табобати кашишхӯрӣ низ метавонанд барои табобати тағоям дарднок истифода шаванд.
Агар ба ҷуз тағир додан ба тағои дарднок илоҷе надошта бошед, муваққатан дастбанд бандед. Инҳо онлайн, дар дорухонаҳо ё мағозаҳои дорусозӣ ва ғайра мавҷуданд.
Дарди доимии тағоям (ва буғумҳои дарднок) метавонад ҳангоми бор кардани вазни зиёдатӣ дар тӯли муддати дароз ба амал ояд ва метавонад нишонаи аз ҳад зиёд будани узвҳои бадани шумо бошад.
Агар ҳеҷ яке аз ин табобатҳои ҷисмонӣ имконнопазир бошад, дорухонаҳои рафъкунандаи доруро санҷед.
Шумо метавонед пойҳои дардро тавассути мустаҳкам кардани тағоям ва машқҳои бештаре, ки ба тағоятон нигаронида шудаанд, пешгирӣ кунед.
Шумо танҳо аз ях хунук шудан ва бо манбаи гармӣ гарм кардан лозим нестед. Яке аз он ду усулеро интихоб кунед, ки бароятон беҳтарин аст. Шумо инчунин набояд тағои худро хунук кунед ва сипас онро гарм кунед. Танҳо пас аз хунук кардан ё гарм кардани он худро ба ҳарорати хонагӣ дучор кунед.
Пои худро ҳадди аққал панҷ дақиқа дар як сатил ба об ва яхчаи хурд гузоред.

Огоҳӣ

Агар шумо ҳомиладор бошед ва дард бо варами зуд ҳамроҳӣ кунад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Агар дард давом кунад, шадидтар шавад ва ё аз дарди оддӣ бештар бошад, ба духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо диабети қанд дошта бошед ва пои шумо дард кунад, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.