Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Муташаккил бошед
• Усули 2 аз 3: Тамаркузи худро нигоҳ доред
• Усули 3 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
• Маслиҳатҳо

Ҳамаи мо инро медонем: кор бисёр аст, аммо дар ин миён мо мегузорем, ки мо худро парешон кунем, танбалем, чизҳоро ба таъхир меандозем ва чорае дида наметавонем. Аз беҳуда сарф кардани вақти худ хаста шудед? Агар ҳа, вақти он расидааст, ки маҳсул ба даст оред!

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Муташаккил бошед

1. Рӯйхати корҳоро тартиб диҳед. Ҳар он чизе, ки мехоҳед, дар он рӯз ё ҳафта нависед ё рӯйхати корҳоеро нигоҳ доред. Рӯйхати корҳо метавонад ҳосилнокии шуморо афзоиш диҳад, аммо инро дар назар доред.
   • Дар бораи вазифаҳоятон ба қадри имкон мушаххас, мушаххас ва оқил бошед. Масалан, танҳо "Тозакунии хона" -ро нанависед. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед "тоза кардани меҳмонхона", "чангкашак" ё "баровардани партовҳо" - вазифаҳои хурд ва дақиқ муайяншуда беҳтарин кор мекунанд.
   • Аз рӯйхати корҳои худ парешон нашавед. Истифодаи тамоми вақти худ дар бораи он, ки ба рӯйхати шумо чӣ дохил кардан лозим аст, ҳамон қадар бад аст, ки ягонтоашро нигоҳ надоред. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки рӯйхати худро дар як нишаст тартиб диҳед ва дар давоми рӯз навсозии онро давом надиҳед, агар ба шумо дар ҳақиқат лозим ояд.
2. Ҷадвал тартиб диҳед. Муайян кунед, ки шумо ба кадом мақсадҳо оқилона ноил шуда метавонед ва қарор кунед, ки инро бо кадом тартиб иҷро мекунед. Агар муваффақ бошед, шумо метавонед ҷадвалеро барои рӯзе тартиб диҳед, ки дар он шумо кай супоришҳоро иҷро кардан ва кай танаффус карданро муайян мекунед.
   • Огоҳ бошед, ки супоришҳо аксар вақт камтар аз оне, ки шумо интизор будед, вақт мегиранд. Кӯшиш кунед, ки дар ин бора ошуфта нашавед ва нагузоред, ки тамоми нақшаи худро аз ҷадвал тоза кунед. Агар чизе мувофиқи нақша нагирад, танҳо барои ба тартиб даровардани реҷаи худ ва идома додани вазифаҳоятон кӯшиш кунед.
3. Афзалият диҳед ва воқеъбин бошед. Оё корҳое ҳастанд, ки дар муддати оқилона анҷом дода мешаванд? Пас қарор диҳед, ки кадом чизҳо аз ҳама муҳиманд ва пас онҳоро иҷро кунед. Шояд шумо нақшаҳои калони ба тартиб даровардани ҳуҷҷатҳои андоз ва оббозӣ кардани сагро доштед, аммо шояд яке аз шумо каме интизор шавад. Аз ҳад зиёд гирифтани он барои ҳосилнокии шумо хатарнок аст, бинобар ин кӯшиш кунед, ки аз он канорагирӣ кунед.
   • Агар вазифаҳое бошанд, ки шумо кайҳо боз мехоҳед иҷро кунед ва ҳеҷ гоҳ иҷро накунед, онҳоро беохир иҷро накунед. Мӯҳлате таъин кунед, барои он як рӯз ҷудо кунед - ё танҳо тасмим гиред, ки бидуни иҷрои ин вазифа шумо хеле хуб зиндагӣ карда метавонед.
4. Дар назди худ мақсадҳо гузоред. Хоҳ тоза, омӯзиш ё кор, ҳадафҳои оқилона, вале душвор гузоред, ки чӣ қадар вақт мехоҳед ҳар рӯз бинависед, хонед ё эҷод кунед. То расидан ба ҳадафи худ қатъ нашавед. Кӯшиш кунед, ки ба ҳадафҳои худ мусбат назар кунед ва нагузоред, ки онҳо шуморо фаро гиранд. Бидонед, ки шумо метавонед ба онҳо ноил шавед, агар шумо диққати худро ба он равона кунед.
   • Дар бораи мукофотонидан ё ҷазо додани худ фикр кунед, агар шумо ҳадафҳои муайянеро ба даст оред ё ба даст наоред. Ба худ ваъда диҳед, ки агар муваффақ шудан хоҳед, худро муносибат кунед. Окибати нохушеро ба даст наоред, ки ба максадхоятон расед, ба монанди хайрия кардани пул ба сабабе, ки шумо бо он ихтилоф доред. Ин беҳтар аст, агар шумо баҳогузории вазифаҳоятонро ба дӯстатон вогузоред, зеро он шуморо аз фиреб додани ҷазо ё подошатон манъ мекунад.
5. Аз ҳосилнокии худ огоҳ бошед. Дар андешаи то чӣ андоза самаранок ё бесамар буданатон гумроҳ нашавед. Пас аз ба итмом расонидани вазифаҳои худ, ба қафо нигаред ва муайян кунед, ки то чӣ андоза шумо диққати худро ба он равона кардаед, то ҷадвали худро то чӣ андоза риоя мекунед ва ҷадвали худро то чӣ андоза дақиқ медонед. Ба халалҳои ғайричашмдошти иҷрои вазифаҳоятон диққат диҳед ва муайян кунед, ки дафъаи оянда чӣ гуна онро пешгирӣ кардан мумкин аст.
   • Нигоҳ доштани журналеро баррасӣ кунед, ки дар он шумо метавонед менависед, ки дар охири рӯз чӣ кор кардааст ё кор накардааст.
6. Чизҳои худро озода ва муташаккилона нигоҳ доред. Агар шумо чизҳои муайянеро пайдо карда натавонед ё шумо барои донистани соати таъин шуданатон тавассути ҳама мактубҳои электронӣ гузаред, ин метавонад боиси таъхири зиёд гардад. Системаҳои амалӣ эҷод кунед, ки тавассути он шумо метавонед иттилоотро муташаккилона тартиб диҳед, асбобҳо ё дигар чизҳои заруриро ба таври муташаккилона нигоҳ доред ва шартномаҳои худро нависед.

Усули 2 аз 3: Тамаркузи худро нигоҳ доред

1. Нагузоред, ки шумо парешон шавед. Мо дар ҷаҳоне зиндагӣ мекунем, ки имкониятҳои бепоён барои ҳавасмандкунӣ ва парешон шуданро дорем. Аз телевизион то блогҳо то паёмҳои матнӣ, на дӯстон, оила ва ҳайвоноти хонагӣ. Як дақиқа ба чизи дигаре ғайр аз коре, ки мекунед, сарф кардан хеле осон аст. Аммо, ин метавонад боиси он гардад, ки шумо дар охири рӯз кашф кунед, ки тамоми рӯзи шумо аллакай гузаштааст. Ба ин иҷозат надиҳед! Таваҷҷӯҳи зиёдеро аз ҳаёти худ бартараф карда, ба ҳадафи худ диққат диҳед.
   • Аз почтаи электронии худ ва дигар вебсайтҳои ахбори иҷтимоӣ бароед. Ҳама огоҳиномаҳоеро, ки метавонанд ба кори шумо халал расонанд, хомӯш кунед. Агар лозим ояд, барои тафтиш кардани паёмдони худ ё навсозиҳои муҳим каме вақт ҷудо кунед.
   • Истифодаи васеъшавии браузерро, ки вебсайтҳои муайянеро, ки шумо вақтро дар он сарф мекунед, масдуд мекунанд, истифода баред. Интернет пур аз аксҳо, видеоҳо ва мақолаҳои ҷолиб аст, ки метавонанд рӯзи шуморо талаб кунанд, агар шумо аз ин огоҳ набошед. Ё танҳо розӣ шавед, ки ахбор, блогҳои дӯстдоштаи худро хонед ё бо гурбаҳо видео тамошо накунед.
   • Телефонро хомӯш кунед. Ба зангҳои телефон ҷавоб надиҳед, почтаи овозии худро тафтиш накунед, чизе. Телефони худро аз худ дур кунед. Агар ин муҳим бошад, шахсе, ки занг мезанад, паём хоҳад гузошт. Агар шумо аз ҳолати фавқулодда хавотир бошед, телефонро ҳар соат барои як сония санҷед.
   • Аз дӯстон ва оила пурсед, ки онҳо намехоҳанд шуморо халалдор кунанд. Агар сагҳо шуморо парешон карда тавонанд, сагу ҳайвонотро аз ҳуҷраи худ дур нигоҳ доред.
   • Радио ё телевизорро хомӯш кунед. Вобаста аз худ ва хусусияти вазифа, каме мусиқии замина метавонад хуб бошад - алахусус мусиқӣ бидуни матн - аммо радио, телевизион ва ғ. барои ҳосилнокии шумо мусоид нестанд, алахусус агар вазифаи шумо саъйи зеҳниро талаб кунад.
2. Якбора як чизро иҷро кунед. Ин тасаввуроти маъмулест, ки бисёрсоҳавӣ шуморо бештар самараноктар мекунад. Ҳақиқат ин аст, ки мо воқеан танҳо дар як вақт як чизро карда метавонем ва ҳангоми супориши бисёрҷониба мо аз як вазифа ба кори дигар гаштаю баргашта мегузарем. Ҳар вақте, ки шумо бояд иваз шавед, шумо диққат ва вақтро гум мекунед. Барои воқеан самаранок будан, беҳтар аст, ки вазифаро интихоб кунед ва то он даме ки пеш аз гузаштан ба вазифаи навбатӣ кор кунед, кор кунед.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки хона ё ҷои коратон тозаву озода аст. Бале, тоза ва тоза кардани ҳама вақт вақт ва саъйро талаб мекунад. Аммо, бесарусомонӣ метавонад шуморо парешон созад ва шумо метавонед ҳосилнокии худро, ки дар аввал ба даст овардаед, коҳиш диҳед. Мизи корӣ, хона ё ҷои коратонро озода ва муташаккилона, бидуни бетартибӣ ва бо миқдори ками ашёи фуҷур чашми шуморо ҷалб кунед.

Усули 3 аз 3: Дар бораи худ ғамхорӣ кунед

1. Барвақт хоб рав ва хоби сер бардор. Вақте ки шумо хаста мешавед, шумо бештар парешон мешавед ва камҳосил мешавед.
2. Ҳангоми занг задани бонги хатар ҳушдори худро насб кунед ва аз ҷой бархезед. Хоби зимистонаро давом надиҳед ва дар ниҳоят шумо аз ҳад зиёд хоб мекашед. Ҳатто якчанд дақиқа дарозтар хоб рафтан метавонад ҷадвали шуморо вайрон кунад ва шуморо тамоми рӯз аз зеҳни шумо дур кунад.
3. Солим бихӯред. Шояд шумо инро дар аввал пай намебаред, аммо агар шумо худро дуруст ғизо надиҳед, пас аз муддате шумо мебинед, ки шумо ба осонӣ парешон ва стресс шуда, мағзи пароканда мешавед. Дар натиҷа, шумо ба хатогиҳо роҳ медиҳед, ки ин маънои онро дорад, ки шумо бояд вазифаҳои худро дубора иҷро кунед. Барои хӯрдани хӯрокҳои пурра ва солим вақт ҷудо кунед.
   • Аз хӯрокҳои вазнин, ки худро суст ҳис мекунанд, даст кашед ва баъд аз он дамгирӣ кунед. Ҳазм кардани хӯрок нерӯ мегирад ва истеъмоли хӯроки серравған қувват ва диққати шуморо мегирад.
4. Танаффус кунед. То зомби нашавед, худро хаста накунед ё маҷбур накунед, ки ба экран нигоҳ кунад. Дар тӯли понздаҳ дақиқа ё ним соат ним дақиқа сарф кунед, то дароз кашед ва ба чашмонатон истироҳат кунед. Ҳар соат барои машқ кардан, хӯрок хӯрдан ё танҳо тоза кардани сар 5 ё 10 дақиқа истироҳат кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар коре бисёр бошад, як рӯзеро ҷудо кунед, ки нақша надоред ва онро ба рӯзи пурсамар табдил диҳед!