Чӣ тавр зуд аз шикам халос шудан мумкин аст

Мундариҷа

Ба қадам
Усули 1 аз 4: Табобатҳои фаврӣ
Усули 2 аз 4: Машқ
Усули 3 аз 4: Тасҳеҳи парҳез
Усули 4 аз 4: Стресс ё шароити тиббӣ
Талабот

Агар бадан обро аз ҳад зиёд нигоҳ дорад ё дар системаи ҳозима газ аз ҳад зиёд бошад, шумо худро шамолхӯрда ҳис карда метавонед. Аз ҳад зиёд хӯрдан ва / ё парҳези носолим метавонад боиси дароз шудани шикамдард ва дард гардад. Қарорҳои зерин метавонанд ба зудӣ аз шикам халос шаванд. Мо аз усулҳое оғоз мекунем, ки аломатҳоро бевосита табобат мекунанд, сипас ба табобате мегузарем, ки метавонанд мушкилоти музминро ҳал кунанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Табобатҳои фаврӣ

Петрушка бихӯред. Ҷаъфар диуретики табиӣ аст ва метавонад ба шумо дар коркарди хӯрокҳо ва моеъҳо ба осонӣ кӯмак расонад.
Оби нӯшокӣ Обро якбора фурӯ набаред, аммо кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз ба миқдори кофӣ об нӯшед.
- Об кафолат медиҳад, ки ғизоҳо ва моеъҳо тавассути бадан зудтар шуста шаванд.
- Агар дабдабанок барзиёдии натрий ба амал ояд, об боиси аз бадан зудтар хориҷ шудани намак мегардад. Истеъмоли намакро барои якчанд рӯз маҳдуд кунед.
Антацидҳоро истеъмол кунед. Агар дабдабанокро зардаи дил ба амал оварад, шумо метавонед доруҳои зидди дорухат истеъмол кунед, то зуд аз шикам халос шавед.
- Бидонед, ки зардаҷӯш, монанди дабдабанок, аксар вақт аз хӯрокҳои серравған ба вуҷуд меояд. Кӯшиш кунед, ки ин қадар ғизои серравған нахӯред.
200mg гиред. Дар ҳоле, ки шумо бояд миқдори ҳаррӯзаи магнийро аз сабзавоти сабз, лӯбиёгӣ, ғалладонагиҳо ва моҳӣ гиред, шумо бояд парҳези худро аз назар гузаронед. Агар шумо магний надоред, иловагиҳо метавонанд ба шумо дар хориҷ кардани газ ва рутубати зиёд кумак кунанд.
Чойи кандидонро бинӯшед. Ин чой дар аксар мағозаҳои хӯроквории тандурустӣ мавҷуд аст ва метавонад миқдори сафраро пас аз хӯроки калон кам кунад.
- Занҷабил, наъно, ва мелиссая системаи ҳозимаи шуморо эҳсос мекунанд ва инчунин як роҳи олӣ барои ворид кардани об ба шумор мераванд.
Йогурт бихӯред. Як пораи йогурт, агар шумо ҳис кунед, ки варам кунед. Инчунин кӯшиш кунед, ки пробиотикҳоро бо фарҳангҳои фаъол ба таври доимӣ бихӯред, зеро онҳо метавонанд дабдабанокро дар оянда пешгирӣ кунанд.

Усули 2 аз 4: Машқ

Сайр кунед. Дар ҳоле, ки шумо метавонед пас аз хӯрокхӯрӣ худро каме хаста ҳис кунед, як гашти 30 дақиқа ҳозимаро ба таври назаррас оғоз мекунад.
- Дарҳол пас аз хӯрок хобидан метавонад боиси газ, шикамдард, зардаҷӯш ва дигар мушкилоти ҳозима гардад.
- Кӯшиш кунед, ки пас аз ҳар хӯрок ва газак ҳадди аққал 5 дақиқа роҳ равед. Гардиш дар гардиши хун дар рӯдаи ҳозима мусоидат мекунад.
Каме фаъолтар шавед. Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз ҳадди аққал 10000 қадам гузоред. Духтурон изҳор медоранд, ки дарунравии шадид, қабз, зардаҷӯда ва шикамдард метавонад ҳама чизро коҳиш диҳад, агар шумо тавассути машқ метаболизмро баланд нигоҳ доред.
- Барои пайгирии қадамҳои худ педометр харед.
- Фаъолтар шудан, дабдабанокро, ки аз афзоиши моеъ ва газ ба амал омадааст, маҳдуд мекунад.

Усули 3 аз 4: Тасҳеҳи парҳез

Дигар ҳаворо фурӯ набаред. Якчанд роҳҳо мавҷуданд, ки одамон ҳаворо аз ҳад зиёд фурӯ мебаранд - ин ҳаво сипас ба рӯдаи ҳозима дохил мешавад. Аз ин рӯ, кӯшиш кунед, ки ин одатҳоро маҳдуд кунед, то зуд аз шикам халос шавед.
- Тамоку накашед. Сигорҳо, алахусус сигорҳое, ки пеш аз хӯрок, ҳангоми хӯрок ва баъд аз он мекашед, дабдабанокро ба вуҷуд меорад.
- Нӯшокиҳои кофеиндорро пешгирӣ кунед. Ҳам сорбит дар таркиби нӯшокиҳои парҳезӣ ва ҳам карбонат метавонад боиси дабдабанок шавад.
- Резинро нахӯред, ширинӣ нанӯшед ва аз коҳ нӯшед. Ин ҳаворо ба рӯдаи ҳозима пахш мекунад.
- Оҳиста ва бодиққат хоидан. Гулпӯш кардани хӯрок ва нӯшокӣ барои ҳозима зарар дорад. Дар асл, баъзе коршиносон баҳс мекунанд, ки шумо набояд ҳангоми хӯрокхӯрӣ сӯҳбат кунед.
- Протезҳои худро дуруст кунед. Протезҳои бадсифат метавонанд аз сабаби ҳавои зиёдатӣ дар бадан дарди музмини поёни шикамро ба вуҷуд оранд.
Қатъи маҳсулоти ширӣ. Гарчанде ки йогурт метавонад дар идоракунии дабдабанок муфид бошад, дигар маҳсулоти ширӣ метавонанд онро ба амал оранд.
- Якбора ширро аз ҳад зиёд истеъмол накунед. Бисёр одамон ба лактоза таҳаммул намекунанд ва бисёриҳо намедонанд, ки аз ҳад зиёди шир метавонад боиси варам ва дарунравӣ гардад.
- Ҳатто агар шумо ба лактозаи таҳаммулпазир набошед, шумо бояд ҳадди аққал 12mg ширро дар як рӯз истеъмол кунед. Ин миқдорро пора-пора кунед, то дар давоми рӯз миқдори камро гиред. Бо ин роҳ, системаи ҳозима метавонад маҳсулоти шириро ҳазм кунад. Хунравӣ аксар вақт посух ба нотавонии ҳазми чарбҳо, сафедаҳо ва ферментҳо мебошад.
- Ба ҷои панирҳои мулоим, панирҳои сахтро интихоб кунед. Панири сахт лактозаи камтар дорад. Шумо инчунин метавонед шири бе лактоза бинӯшед.
Бубинед, ки шумо чӣ қадар нахро ворид мекунед. Дуруст аст, ки парҳези нахи баланд ба рӯдаи шумо фоидаовар аст. Аммо, бисёр хӯрокҳои дорои нахи баланд дорои инулин мебошанд. Инулин метавонад боиси пайдоиши газ гардад.
- То он даме ки дабдабанок аз байн равад, аз инулин ва баъзе маҳсулоти бойи нахдор канорагирӣ кунед. Лӯбиё, салат, брокколи, навдаҳои Брюссел, гулкарам ва карами сафед метавонанд ҳама ба шикамдард оварда расонанд, хусусан агар шумо онҳоро зуд нахӯред.
- Миқдори нахи истеъмолшударо тадриҷан зиёд кунед. Якшаба аз нахи 10мг ба нахи 25мг гузаштан метавонад боиси газ ва дабдабанок шавад. Одат кардани бадани шумо метавонад ҳафтаҳо тӯл кашад.
Ба парҳези худ бештар калтсий, магний ва калий илова кунед.
- Хӯрдани миқдори кофии калтсий ва магний барои давраи ҳайз метавонад ба занон кӯмак кунад, ки аз шикамдард аз PMS канорагирӣ кунанд.
- Хӯрокҳои аз калий бой, аз қабили морҷӯба, банан, чормағз, канталупа, манго, исфаноҷ ва помидор ҳамчун пешобдон амал мекунанд. Онҳо метавонанд бадани худро аз оби зиёдатӣ тоза кунанд. Агар шумо ҳис кунед, ки шумо обро нигоҳ медоред, на бензин, ин усулро бо хӯроки навбатии худ санҷед.

Усули 4 аз 4: Стресс ё шароити тиббӣ

Машқҳои амиқи нафаскаширо санҷед. Агар шумо худро стресс ҳис кунед, гормонҳои стресс, ба монанди кортизол ва адреналин сабаби нороҳатии шумо шуда метавонанд.
- 10 сония нафас кашед. 10 сония нафас кашед, таваққуф кунед ва 10 сония нафас кашед. Инро барои 5 дақиқа иҷро кунед.
- Дар давраҳои стресс, одамон инчунин бештар равған ё намаки иловагӣ истеъмол мекунанд ва зуд ба нӯшокиҳои хунук рӯ меоранд. Онҳо инчунин бештар сигор мекашанд ё дар чизҳои дигаре, ки боиси нороҳатӣ мешаванд, иштирок мекунанд.
Рӯзномаи хӯроквориро нигоҳ доред. Агар шумо кӯшиши аз байн бурдани хӯрок ва амалиятеро, ки боиси пайдо шудани дабдабанок шуда бошад, аммо то ҳол шуморо ташвиш медиҳад, метавонад як ҳолати тиббӣ бошад, ки дар зери мушкили шумо қарор дорад.
- Кӯшиш кунед, ки хӯроки махсусро аз парҳези худ хориҷ кунед, то бубинед, ки нишонаҳо беҳтар мешаванд. Пас аз ду ҳафта хӯрокро дубора илова кунед ва бубинед, ки оё нишонаҳо бармегарданд. Парҳези бартарафсозӣ як роҳи аълои ташхиси таҳаммул ва аллергия мебошад.
Агар ба шикамдард бо қабзияти дароз, дарунравӣ ё қайкунӣ ҳамроҳӣ кунанд, ба духтур муроҷиат кунед.
- Шояд шумо аз бемории пайдошудаи рӯдаи асаб, бемории селия ё бемории дигаре, ки ба системаи ҳозима таъсир мерасонад, ранҷ мекашед.