Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Нақша созед
• Усули 2 аз 4: Кам кардани нӯшидан
• Усули 3 аз 4: Нӯшиданро комилан бас кунед
• Усули 4 аз 4: Ҳавасманд бошед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Тибқи иттилои Маркази назорат ва пешгирии бемориҳо, нӯшидани спиртӣ маъмултарин шакли истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот дар Иёлоти Муттаҳида мебошад. Аммо нӯшидани нӯшокӣ танҳо дар Иёлоти Муттаҳида мушкиле нест. Нӯшидани нӯшокӣ тамоюли мушкилот дар саросари ҷаҳон аст. Ҷӯшидан ба майпарастӣ шабеҳ нест, гарчанде ки ин як усули маъмули сӯиистифода аз машрубот аст. Майзадагӣ хатарҳои дигари саломатӣ ва солимӣ дорад. Як қатор корҳое, ки шумо карда метавонед, барои бас кардани нӯшиданиҳои спиртӣ, хоҳ шумо хоҳед, ки арақхӯриро кам кунед ё машруботро тамоман тарк кунед. Шумо метавонед ба худ як қатор ҳадафҳо гузоштан, системаи ҳисоботдиҳӣ ва барои муваффақ шуданро омӯхтанро ёд гиред.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Нақша созед

1. Одатҳои нӯшидании худро харита диҳед. Институти миллии сӯиистифода аз алкоголизм ва майзадагӣ дар Иёлоти Муттаҳида майзадагиро ҳамчун "намунаи нӯшокие, ки дар он консентратсияи спирти хун (BAC) то 0,08г / дл зиёд мешавад" таъриф мекунад. Мардҳо одатан ба ин консентратсия вақте ноил мешаванд, ки дар давоми ду соат панҷ нӯшокӣ (ҳашт адад) бинӯшанд; занон тавассути истеъмоли панҷ нӯшокӣ (шаш адад) дар давоми ду соат. Дигар нишонаҳои огоҳкунандаи нӯшидани арақ аз инҳо иборатанд:
   • Шумо майл доред, ки зуд нӯшед.
   • Шумо мунтазам аз меъёрҳои истеъмоли мӯътадил бештар менӯшед (1 нӯшокӣ / 2-3 воҳиди спиртӣ барои занон дар як рӯз; 2 нӯшокиҳо / 3-4 воҳиди спиртӣ барои мардон дар як рӯз).
   • Шумо барои маст шудан менӯшед.
   • Шумо баъзан фикр мекунед, ки шумо аз болои миқдори зиёди нӯшиданатон назорат карда наметавонед ё пас аз оғози кор қатъ кардани нӯшидан душвор аст.
   • Шумо аз ният зиёдтар менӯшед, ё дар хотир надоред, ки чӣ қадар нӯшидаед.
   • Шумо таҳаммулпазирии спиртиро таҳия кардаед, бинобар ин барои гирифтани маслиҳат шумо бояд бештар нӯшед.
2. Фикр кунед, ки нӯшидан ба ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир кардааст. Агар машрубот ба кор, таҳсилот, муносибатҳои шахсӣ ва саломатии шумо таъсир расонида бошад, ин одатан мушкили спиртиро нишон медиҳад. Намунаи нӯшиданӣ, ки ин мушкилотро ба вуҷуд меорад, сӯиистифода аз машрубот номида мешавад ва дар ниҳоят метавонад ба вобастагии спиртӣ оварда расонад. Якчанд роҳҳое ҳастанд, ки машрубот метавонанд ба ҳаёти шумо таъсир расонанд, аз ҷумла:
   • Шумо наметавонед масъулиятҳоятонро дар мактаб, кор ва ё хона иҷро кунед.
   • Азбаски таъсири манфии манфӣ (овезон, бебарқӣ ва ғ.) Шумо наметавонед корҳои ба шумо писандро кунед.
   • Шумо ҳатто вақте ки дӯстонатон наменӯшанд, ё шумо барои пазируфтан менӯшед.
   • Шумо ҳисси баланди изтироб ё депрессияро ҳис мекунед.
   • Шумо аз сабаби машруботи спиртӣ ба ҳолатҳои хатарнок дучор мешавед (алоқаи ҷинсии хатарнок, рондани маст ва ғ.)
   • Пас аз нӯшидани нӯшокӣ шумо нишонаҳои хуруҷро ҳис мекунед, ба монанди мушкилоти хоб, дилбеҳузурӣ, қайкунӣ, арақ кардан, ларзидан, изтироб ва ё депрессия.
3. Муайян кунед, ки оё шумо бояд нӯшиданро пурра бас кунед ё не. Барои бисёр одамон нӯшидан ҳама чиз аст ё чизе нест: як нӯшидан аз ҳад зиёд аст ва бисту ҳеҷ гоҳ намерасад. Агар шумо аллакай кӯшиш кардаед, ки коҳиш диҳед ва ноком шуд, ё агар шумо фикр кунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ наметавонед "танҳо як нӯшед", шумо метавонед тамоман даст кашед.
   • Сӯиистифода аз алкогол метавонад дар ниҳоят ба вобастагии спиртӣ оварда расонад (онро майзадагӣ ё нашъамандӣ низ меноманд), алахусус агар сӯиистифода дар муддати тӯлонӣ идома ёбад.
   • Агар ба шумо нӯшидани нӯшокиҳои иҷтимоӣ маъқул бошад ва мехоҳед худро аз сӯиистифода аз машрубот дур кунед, шумо метавонед тарзи ислоҳ кардани муносибат бо нӯшокиро омӯзед. Ҳамин тавр, шумо метавонед ҳангоми истироҳат аз нӯшидан лаззат баред ва бидуни он ки ба куллӣ ғарқ шавед.
4. Дар назди худ ҳадафҳои возеҳ гузоред. Новобаста аз он ки шумо фикр мекунед, ки бояд ихтисор кунед ё пурра бас кунед, гузоштани ҳадафҳои равшан ба шумо кӯмак карда метавонад. Ҳадафҳои худро оқилона нигоҳ доред ва бидонед, ки тағироти назаррас дар як шабонарӯз рӯй дода наметавонад. Он инчунин метавонад барои гузоштани ҳадафҳои худ дар марҳилаҳои гуногун кӯмак кунад.
   • Агар шумо қарор диҳед, ки рӯзро коҳиш диҳед, рӯзҳои нӯшидан ва рӯзҳои нӯшиданро муқаррар кунед. Масалан, бигӯед: "Ман метавонам шоми шанбе ва баъд аз зӯҳри рӯзи чоршанбе нӯшам. Рӯзҳои дигар нӯшидан нахоҳам гирифт".
   • Инчунин ба худ ҳадди аксар нӯшокиҳоро таҳмил кунед. Рақамро дар корт нависед ва он кортро дар ҳамён ё ҳамёнатон нигоҳ доред. Масалан: "Шоми шанбе ман зиёда аз се пиво нанӯшам. Нимаи дуюми рӯзи чоршанбе ман ба як коктейл мечаспам."
   • Агар шумо хоҳед, ки нӯшиданро тамоман тарк кунед, мӯҳлати худро барои худ муқаррар кунед. Масалан, "аз 31 июл ман дигар спирт нахоҳам нӯшид".
   • Агар шумо арақхӯр ҳастед, тарки "мурғи сард" метавонад таъсири хатарнок дошта бошад. Аломатҳои хуруҷ аз ташвиш, депрессия, асабоният, хастагӣ, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ, бехобӣ, арақ кардан, ларзидан, дарди сар, гум шудани иштиҳо, галлюцинатсияҳо, ошуфтагӣ, кашиш, табларза ва изтироб иборатанд. Шояд тадриҷан мӯътадил кардани истеъмоли машруботи спиртӣ барои шумо осонтар бошад.
   • Як қатор тадқиқотҳо нишон доданд, ки хавфи истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ метавонад тавассути ҳар рӯз каме нӯшидан кам карда шавад (на бештар аз як нӯшокӣ дар як рӯз).
5. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо проблемаи нӯшиданӣ доред, бо провайдери тиббии худ тамос гиред. Духтури шумо метавонад ба шумо дар муайян кардани роҳи бехавф ва оқилонаи қатъ ё кам кардани нӯшокӣ кӯмак кунад. Вай инчунин метавонад шуморо ба мутахассиси машрубот муроҷиат кунад, масалан терапевт ё психиатр. Пеш аз қабули духтур, якчанд маълумотро ҷамъ кунед:
   • Шумо чанд маротиба ва чӣ қадар менӯшед? Ростқавл бошед. Духтур шуморо суд намекунад ва ӯ наметавонад ба шумо кӯмак расонад, агар шумо дар бораи одатҳои нӯшокии худ ростқавл набошед.
   • Шумо кадом аломатҳоро ҳис карда истодаед? Дар бораи дарди сар, дилбеҳузурӣ, депрессия ва ғайра фикр кунед.
   • Маълумоти шахсӣ, ба монанди стрессҳо ё рӯйдодҳои ҳаёт (масалан, талоқ, оғози коллеҷ, гирифтани ҷои кори нав ва ғ.)
   • Доруҳо, иловагиҳо ва витаминҳое, ки шумо истифода мебаред.
6. Ба наздикони худ бигӯед, ки шумо мушкил доред. Ҳарчанд ҳақиқӣ бошад ҳам, агар шумо фикр кунед, ки нӯшиданро бас кардан лозим аст, дар ин бора ба дӯстон, оила ва наздикони худ гуфтан муҳим аст. Онҳо бояд бидонанд, ки шумо бояд тағирот ворид кунед. Худро бо дӯстони хуб ва наздикони меҳрубон иҳота кардан ба шумо кӯмак мерасонад, ки барои гуноҳатон ҷавобгар бошед. Иқрор ва эътироф кардани мушкилоти нӯшокии шумо қадами аввалини хубест.
   • Ба дӯстони майзадаатон гӯед, ки аз он хавотиред, ки вақтхушии шумо ба мушкили ҷиддӣ табдил меёбад. Таъкид кунед, ки шумо ҳеҷ касро доварӣ намекунед ва аз касе хоҳиш намекунед, ки рафтори худро тағир диҳад. Аз дӯстони худ дастгирӣ пурсед ва таъкид кунед, ки шумо ҳанӯз ҳам мехоҳед, ки ҷамъиятӣ шавед - шумо мисли пештара нӯшидан нахоҳед гирифт. Масалан, "Ман баъзе аз таъсири нӯшокиҳои спиртиро дӯст намедорам. Ин ба зиндагии ман бо роҳҳои ман намехоҳад халал мерасонад. Аз ин рӯ ман қарор додам, ки муддате коҳиш диҳам. Ин тасмим сирф барои худам аст. Ман то ҳол мехоҳед, ки бачаҳо инро ҳал кунанд. Ман ба ҷои коктейл кокс мехӯрам. "
   • Агар одамони дигари оилаи шумо май нӯшанд, худатон тасмим гиред, ки оё дар хона будани машрубот васвасаи рафънопазир аст. Агар ҳа, имконоти худро бо наздикони худ муҳокима кунед. Агар шумо хоҳед, ки нӯшиданро комилан бас кунед, шояд ба шумо лозим ояд, ки тамоми машруботи спиртиро аз хона дур кунед. Агар шумо аҳамияти ин масъаларо ба наздиконатон фаҳмонед, онҳо эҳтимолан шуморо бечунучаро дастгирӣ мекунанд.
   • Агар мушкили шумо ҳатто ҷиддитар ба назар расад, аз дӯстон ва наздикони худ хоҳиш кунед, ки дар ҷойҳое, ки машруботи спиртӣ наменӯшанд, муошират кунанд. Агар шумо ҳамеша дар барҳо бо дӯстони худ овезон шавед, васваса метавонад барои шумо аз ҳад зиёд бошад.
7. Омӯзишҳоеро, ки шуморо ба нӯшидани шароб водор мекунанд, омӯзед. Агар шумо барои маст шудан мунтазам нӯшед, муҳим аст, ки бо сабабҳои он орзу муқобилат кунед. Танҳо дар он сурат шумо метавонед ба табобат шурӯъ кунед ва ба васваса муқобилат карданро ёд гиред. Чаро шумо нӯшидан мехоҳед? Оё вазъияти муайян, эҳсосот ё шахсе ҳаст, ки шуморо водор мекунад, ки маст шавед?
   • Фишори ҳамсолон омили маъмули нӯшидани арақ аст, хусусан дар байни ҷавонон. Масалан, тақрибан 90% алкоголе, ки одамони то 21-сола дар Иёлоти Муттаҳида истеъмол мекунанд, ҳангоми нӯшокии спиртӣ истеъмол карда мешавад. Ин метавонад васвасаи нӯшидан барои мувофиқат кардан ё ҳамроҳ шудан бо ҳайвоноти ҳизбии дӯстонатон бошад. Дӯстоне, ки бо одатҳои нӯшокии худ мушкиле надоранд (ё онҳо намедонанд, ки мушкил доранд) шояд шуморо водор кунанд, ки "як нӯшед". Агар дӯстони шумо нӯшидани шаробро дар пеши худ идома диҳанд ё ба шумо фишор оваранд, ки шумо низ ҳамин тавр рафтор кунед, шумо метавонед бо онҳо нишастанро бас кунед.
   • Баъзе одамон аз сабаби стресс менӯшанд. Агар шумо барои раҳо шудан аз стресс дар хона, кор ё муносибататон ба машрубот муроҷиат кунед, шояд ба шумо лозим ояд, ки истироҳатро ёд гиред. Кӯшиш кунед, ки роҳҳои самарабахши рафъи он стресс ва идоракунии эҳсосоти худро пайдо кунед. Ин аз сабукӣ ба машрубот барои сабукӣ хеле беҳтар аст.
   • Бисёр одамон нӯшиданро аз сабаби дилгир шудан сар мекунанд. Агар шумо як шаби ҷумъа танҳо бинӯшед, зеро намедонед, ки чӣ хел бояд кард ё шумо барои нӯшидани корҳои ҳаррӯза (масалан, ба супермаркет) нӯшиданро давом медиҳед, пас ҳаёти худро бо солимтар ва самараноктар пур кардан муҳим аст фаъолиятҳо.
8. Рӯзномаи нӯшиданиро нигоҳ доред. Ин метавонад садо баланд кунад, аммо агар шумо мунтазам нӯшед ва аз худ нороҳат бошед, ба бисёр саволҳои зер ҷавоб додан душвор аст. Нӯшокиён аксар вақт мушкилоти онҳоро рад мекунанд ва аз ин рӯ дақиқ муайян кардани чаро шумо нӯшидан душвор аст. Бо истифодаи мақсад дар бораи мунтазам дар бораи одатҳои нӯшидани спиртӣ навиштан, шумо метавонед маълумотеро ошкор кунед, ки агар шумо танҳо дар бораи мушкилоти худ фикр мекардед, ҳаргиз натавонед ошкор созед.
   • Tracker English Urge Track -ро дар сайти Институти миллии сӯиистифода аз майзадагӣ ва майзадагӣ пайдо кардан мумкин аст. Дар ин ҷо шумо метавонед назорат кунед, ки кай хоҳиши нӯшиданро доред, чӣ гуна муносибат кардед ва дафъаи оянда чӣ кор кардан мехоҳед.
   • Вақти охирини ба кома рафтанатонро ба ёд оред ва нависед, ки он рӯз чӣ шуд. Он шом шумо то ҳол чӣ чизро дар хотир доред? Чӣ пеш аз он буд? Рӯзи дигар шумо чӣ кор кардед? Шумо худро чӣ гуна ҳис кардед?
   • Пайгирӣ кунед, ки дар тӯли як ҳафта чӣ қадар вақт менӯшед. Шумо кай нӯшиданӣ шудед? Кай дар бораи нӯшидан фикр мекардед? Чаро шумо нӯшиданӣ шудед? Таваҷҷӯҳро ба пайгирии импулсҳои худ равона кунед, то шумо намунаи тафаккури худро дарк кунед.
   • Барномаҳои мобилӣ низ ҳастанд, ба монанди MyDrinkAware., Ки метавонад ба шумо дар пайгирии истеъмоли машрубот кӯмак расонад. Чунин барномаҳо ҳангоми баромаданатон муфиданд.

Усули 2 аз 4: Кам кардани нӯшидан

1. Барои худ баъзе қоидаҳои заминаро муқаррар кунед. Агар шумо хоҳед, ки ихтисор кунед, муҳим аст, ки ҳадафҳои дар назди худ гузоштаатонро ҳамеша дар хотир доред. Шумо метавонед бо гузоштани баъзе қоидаҳои асосӣ ба худ барои нигоҳ доштани ин ҳадафҳо кӯмак расонед. Бигзор ин қоидаҳои асосӣ рафтори шуморо ҳидоят кунанд, вақте ки шумо худро дар ҳолатҳои марбут ба машрубот мебинед. Қоидаҳо барои ҳар як нӯшокӣ гуногунанд ва шумо бояд бифаҳмед, ки кадомҳо барои шумо беҳтарин кор мекунанд. Дастурҳое, ки метавонанд ба boozer дар истифодаи оқилонаи спирт кӯмак кунанд, инҳоянд:
   • Ҳеҷ гоҳ пеш аз шабнишиниҳо ё дигар ҳолатҳои иҷтимоӣ (яъне "курсӣ" ё "нӯшидан") нӯшед.
   • Ҳеҷ гоҳ аз дастурҳои дорои хатари паст, ки Институти Миллӣ оид ба сӯиистифода аз майзадагӣ ва майзадагӣ муқаррар кардааст, бештар нӯшед:
     • Занҳо набояд дар як рӯз аз се нӯшоки зиёд ва ҳеҷ гоҳ аз ҳафт нӯшоки зиёдтар нӯшанд.
     • Мардон набояд дар як рӯз аз чор нӯшоки зиёд ва ҳеҷ гоҳ аз чордаҳ нӯшоба зиёдтар нӯшанд.
   • Танҳо вақте менӯшед, ки бо дигарон бошед; ҳеҷ гоҳ танҳо нест.
   • Маҳдудиятҳое, ки нисбати худ ҷорӣ кардаед, амал кунед (масалан, "ду пиво рӯзи шанбе").
   • Бо дигар нӯшокиҳои спиртӣ ё одамони гирифтори нӯшиданӣ нӯшед.
   • Барои рафъи стресс ҳеҷ гоҳ нӯшед.
2. Бифаҳмед, ки чӣ гуна "як нӯшидан" чӣ гуна аст. Институти Миллӣ оид ба сӯиистифода аз майзадагӣ ва майзадагӣ меъёрҳоеро муқаррар кардааст, ки як нӯшокиро ташкил медиҳанд, ки дар таркиби он 14 грамм спирт мавҷуд аст. Аммо, бисёриҳо намедонанд, ки нӯшокии стандартӣ чӣ гуна аст. Агар шумо намедонед, ки як шишаи шароби стандартӣ чӣ гуна аст, косаи андозагириро бо оби ранга бигиред - ҳамин тавр шумо мефаҳмед, ки як шишаи шароби оддӣ бояд чӣ гуна бошад. Бидонед, ки таркиби спирти нӯшокиҳо чӣ будани "як нӯшидан" -ро муайян мекунад. Пас, агар шумо аксар вақт пивои вазнинтар нӯшед (таркиби спиртӣ аз 6 то 12%), пас дар асоси ҳисоб кунед фоизи машрубот чӣ қадар аз сар гузаронидаед. Нӯшидан чунин ҳисоб мешавад:
   • Як стакан пиво ё сидри 250сс (5%)
   • Як шиша шароби стандартии 100сс (12%)
   • Як стакан спиртҳои стандартӣ (нӯшокӣ) (35%)
3. Онро суст гиред ва бо ҳар нӯшидан дарозтар давом кунед. Агар шумо ба зудӣ нӯшокиҳои паст ва паст барои ором кардани асабҳо гиред, ё агар шумо танҳо нӯшоки ташна бошед, сустии шумо муфид аст. Нӯшокии худро дарозтар гиред. Шумо аз таъми нӯшокии худ бештар лаззат мебаред ва ҳангоми иҷтимоӣ нӯшокиҳои камтар менӯшед.
   • Вобаста аз таҳаммулпазирии худ, кӯшиш кунед, ки дар як соат зиёда аз як нӯшиданӣ нӯшед. (Масалан, пеш аз он ки таъсири спиртиро ҳис кунанд, мардон одатан метавонанд аз занҳо зиёдтар нӯшанд).
   • Коктейлҳои худро тавассути пахол бинӯшед. Ҳамин тавр шумо бо нӯшокии худ дарозтар хизмат мекунед.
   • Агар шумо ҳамеша ним литр нӯшед, аз ҳоло гулдон ё ҳушттакро интихоб кунед. Оҳиста бинӯшед; онҳоро наафтонед.
   • Нӯшокии худро дар сангҳо фармоиш диҳед. Ҳангоми об шудани ях, нӯшокии шумо маҳлул мешавад. Ин бо нӯшокии шумо тӯл мекашад ва шумо инчунин каме оби иловагӣ мегиред.
   • Ҷисми шумо нӯшокиҳои спиртиро ба ҷараёни хуни шумо нисбат ба метаболизатсия хеле зудтар ворид мекунад. Чӣ қадаре ки шумо тезтар нӯшед, ҳамон қадар алкогол аз бадани шумо мегузарад. Ин зарареро ба амал меорад, ки шумо дертар аз овезон пушаймон хоҳед шуд.
4. Банд бошед. Аксар вақт шумо нӯшиданро давом медиҳед, зеро шумо ҳамеша кори дигаре намекунед ва шумо ҳамеша дар паҳлӯи нӯшокии худ нишастаед ё истодаед. Агар шумо коре накунед, шумо бояд боз чӣ кор кунед? Рақс, сӯҳбат, билярд ё дартс шуморо банд мекунад. Агар диққати асосӣ ба машрубот дода нашавад, шумо эҳтимолияти зиёд нӯшидан хоҳед дошт.
   • Агар шумо ҳеҷ коре карда натавонед, ки банд бошед, пешакӣ фикр кунед, ки чӣ кор мекунед. Масалан, агар шумо худро парешон карда натавонед, бубинед, ки оё баҳонае барои баромада рафтан пайдо мекунед, барои гуфтугӯ касе пайдо мекунед ё коре мекунед, ки диққати худро аз нӯшидан ба чизи дигар гузаронед.
5. Худро маҷбур кунед, ки нисбат ба спирт чор маротиба зиёдтар об нӯшад. Алкогол чун диуретик амал мекунад, яъне он шуморо хушк мекунад. Ҳангоми нӯшидани машрубот бадани шумо аз моеъ чор маротиба зиёдтар моеъ хориҷ мекунад. Бо нӯшидани об шумо инчунин камтар спирт менӯшед. Ин гидратсияи иловагӣ инчунин хатари овезонро субҳи рӯзи дигар кам мекунад.
   • Агар шумо коктейл нӯшед, ки 62,5мл спирт дорад, пеш аз фармоиш додани як наваш ҳадди аққал 250мл об нӯшед.
   • Дар байни таровати спиртӣ нӯшидани нӯшокиҳои спиртиро баррасӣ кунед. Ҳангоми спа дар байни нӯшокиҳо сурх ё коксро ҷаббидан, шумо маҷбуред, ки камтар нӯшед, аммо дар пеши шумо нӯшокие ҳаст.
6. Танҳо бо хӯрок нӯшед. Нӯшокӣ мафҳуми боршуда аст, зеро он кам ё зиёд маънои онро дорад, ки шумо бояд нӯшед.Ин аст он чизе, ки шумо мувофиқа кардед. Агар шумо танҳо ба шумо иҷозат диҳед, ки бо хӯрок нӯшед, шумо ба ҳар ҳол метавонед бо дӯстон ба барҳо ва тарабхонаҳо равед, аммо танҳо бо хӯрок нӯшед. Бо хӯрокхӯрӣ як-ду стакан шароб нӯшед, ё бо барбекю пиво бинӯшед - аммо пас аз тоза шудани табақатон онро тамом кунед.
   • Нӯшокӣ дар меъдаи холӣ хатари овезонро зиёд мекунад. Хӯрдани хӯроки солим пеш аз ва ё ҳангоми нӯшидан, азхудкунии спирти бадани шуморо суст мекунад ва ба бадани шумо вақти бештаре барои тағир додани спирт медиҳад. Равғанҳо ва карбогидратҳои мураккаб махсусан хубанд.
   • Пас аз ба охир расидани хӯрок, шумо метавонед ба қаҳва ё об гузаред. Пас аз хӯрок хӯрдан нӯшиданро давом надиҳед. Агар шумо дар як тарабхонаи серкор бошед, шумо метавонед тарки мизи худро интихоб кунед - пешхизматон хуш нахоҳанд омад, агар шумо соатҳо бе фармоиш нӯшокиҳо бинишинед.
7. Нӯшидани нӯшокиҳои зиёдро барои худ душвор созед. Агар шумо бо рафиқонатон дар бар мулоқот мекунед ва аз он нигарон ҳастед, ки худро идора карда наметавонед, чораҳо бинед, то нӯшидани худ аз меъёр зиёдтар имконнопазир бошад. Роҳ ёфтан ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳадафҳои худ вафо кунед - ҳатто агар ҳавасмандии шумо шуморо паст кунад.
   • Корти дебетии худро дар хона гузоред ва аз миқдори зарурӣ барои ду нӯшокӣ зиёдтар пул наоред. Агар шумо барои хӯрокхӯрӣ бароед, шумо метавонед менюро пешакӣ аз назар гузаронед, то шумо дақиқ донед, ки чӣ қадар пул овардан лозим аст.
   • Нӯшокиҳои гаронтар бинӯшед. Якум, нӯшокиҳои гаронарзиш камтар маҳсулоти заҳролуд доранд, ки ба овезон мусоидат мекунанд. Ва азбаски ин нӯшокиҳо қиматтаранд, шумо наметавонед ин миқдор аз онҳоро фармоиш диҳед.
   • Дар хона спиртро нигоҳ надоред. Агар шумо пас аз кор мунтазам нӯшед, аммо намехоҳед ҳар шаб шаш бастабанд созед, онҳоро дигар нахаред. Онҳоро ба хона набаред. Вақте ки пивоҳо шуморо дар яхдони шумо интизор мешаванд, муқобилат кардан ба васваса боз ҳам душвортар аст. Пас онҳоро ба яхдон напартоед.
   • Айнаки хурдтар харед. Агар айнаки шумо хеле калон бошад, нӯшидани аз ҳад зиёд осон аст. Масалан, шишаҳои шароб метавонанд аз миқдори стандартии 100ml зиёдтар шароб дошта бошанд. Агар шишаи шароби шумо калонтар бошад, шумо низ эҳтимолан ба он аз ҳад зиёд андозед. Гузашта аз ин, имкони зиёдтар нӯшидани шумо зиёд мешавад, агар шумо шишаро дар даст нигоҳ доред ва онро дар сари суфра нагузоред.
8. Дар нӯшокии худ мӯҳлати қатъӣ гузоред. Агар шумо бо дӯстон ба берун бароед ва майл дошта бошед, ки як соати изофӣ бимонед, як нӯшокии дигар бихӯред ва дар соатҳои бегоҳ бимонед, ба шумо муқаррар кардани соатҳои комендантӣ муфид буда метавонад. Агар шумо бо дӯстони тақрибан нӯҳ вохӯрда бошед, пас тақрибан нисфи шаб ба хона равед. Худро интихоб кунед, ки миқдори муайяни соатро бинӯшад ва ба ин қоида риоя кунед.
   • Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд дар ин мӯҳлати маҳдуд ҳарчи бештар нӯшокиҳоро бозпас гиред. Ҳадафи ниҳоии худро дар хотир нигоҳ доред; агар чунин накунӣ, барои ту ҳеҷ фоидае нахоҳад дошт.
9. Нақшаҳои дигарро тартиб диҳед. Барои хурсандӣ кардан нӯшидан шарт нест. Ба ҷои нӯшидан, шумо инчунин метавонед кори дигаре пешниҳод кунед. Агар шумо хавотир бошед, ки худро дар майкада идора карда наметавонед, ба кинотеатр, консерт ва дигар чизҳоро пешниҳод кунед - то он даме, ки дар бар бошад.
10. "Не" гуфтанро омӯзед. Дар баъзе мавридҳо, шумо худро дар ҳолатҳое дучор хоҳед кард, ки вақте ба шумо нахоҳанд, мӯза пешниҳод мекунанд. Одамон инчунин метавонистанд шуморо водор кунанд, ки дар як рӯзе, ки шумо рӯзи алкогол таъин кардаед, нӯшед. Бо роҳи хушмуомила ва қатъӣ "не" гуфтанро омӯзед.
    • Агар шумо нӯшокиро рад кунед, бо чашм тамос гиред. Бо ин роҳ шумо метавонед нишон диҳед, ки дар ҳақиқат инро дар назар доред.
    • Ҷавоби худро кӯтоҳ ва ба нуқта нигоҳ доред. Ҷавобҳо ё баҳонаҳои дарозмуддат одатан ба таври боварибахш дучор намеоянд. Бо гуфтани чизе ба монанди "Не ташаккур, ман инро намехоҳам" ё "Не ташаккур, имрӯз рӯзи бидуни спирти ман аст. Агар ман ин ваъдаро иҷро намекардам, хеле ноумед мешудам."

Усули 3 аз 4: Нӯшиданро комилан бас кунед

1. Дастрасӣ ба машруботро маҳдуд кунед. Агар шумо ҷевони пурраи машрубот дошта бошед, онро холӣ кунед. Тамоми спиртҳоро нобуд кунед, шишаҳоро дубора кор кунед ва асбобҳои нӯшокиатонро ба дигарон диҳед. Хотираҳои спиртӣ метавонанд хоҳиши нӯшиданро ба вуҷуд оранд.
   • Агар шумо ҳангоми бозгашт аз кор ҳамеша ба ҳамон баре муроҷиат кунед, барои пешгирӣ аз сатр бо роҳи дигар гузаред. Ба ҷои ин, рост ба хона равед, ё кӯшиш кунед, ки пас аз кор буғро партофтан ҷои дигаре пайдо кунад - масалан, дар толори варзиш фикр кунед.
   • Аз ҷойҳое, ки пештар менӯшидед, канорагирӣ кунед ва бигзор дӯстонатон ба шумо дар мастигарӣ кӯмак кунанд. Дар баъзе мавридҳо, шумо метавонед дар барҳо нишастанро бо дӯстони нӯшокиатон идора кунед, аммо ҳоло аз он панҷараҳо дур шавед. Кӯшиш кунед, ки аз имконоти васваса канорагирӣ кунед.
2. Интизор шавед, ки таъсири манфии ҷисмонӣ аз худдорӣ. Барои рушди вобастагии ҷисмонӣ аз машрубот шумо ҳар рӯз нӯшидан лозим нест. Агар нӯшидани шаробро тамоман бас карданӣ бошед, нӯшидани зиёди арақ, ҳатто дар асоси номунтазам, метавонад ба оқибатҳои ҷисмонӣ оварда расонад. Ҳатто вақте ки шумо ба буридан шурӯъ мекунед, шумо метавонед бо нишонаҳои огоҳкунанда дучор оед, ки агар эҳтиёткор набошед, метавонад ба стресс оварда расонад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки нӯшиданро дубора оғоз кунед. Агар шумо зуд-зуд задухурдҳо дошта бошед, эҳтимол дорад, ки шумо як ё якчанд аломатҳои зеринро эҳсос кунед:
   • Арақ кардан
   • Дилбеҳузурӣ
   • Дарди сар
   • Саратон ё ларзиш
   • Бехобӣ
3. Ҳадафҳои худро ба наздикони худ мубодила кунед. Дар ин раванд ба дастгирии оила ва дӯстони худ ниёз доред. Бигзор ба онҳо хабар диҳед, ки шумо аз мушкилоти нӯшокӣ хавотир ҳастед ва ҳис мекунед, ки наметавонед ба ҳадди миқдор нӯшед ва бинӯшед, ки нӯшиданро тамоман бас кунед.
   • Агар шумо ба фишори ҳамсолон дучор шавед ё дӯстоне пайдо кунед, ки шуморо дастгирӣ намекунанд, фикр кунед, ки каме аз онҳо канор рафта, дар ҳалли мушкилоти нӯшокӣ кор кунед. Худро бо одамоне иҳота кунед, ки мушкилоти спирти худро доранд, метавонад дар роҳи худ монданро мушкил созад.
4. Аз духтуратон дар бораи дисульфирам ва дигар доруҳо пурсед. Дисулфирам як доруи дорухатест, ки барои номатлуб кардани нӯшокӣ пешбинӣ шудааст. Он қариб фавран нишонаҳои ба шабеҳ монандро ба вуҷуд меорад - он қобилияти ҷигарро барои коркарди машрубот манъ мекунад. Он метавонад як усули бениҳоят муассири мубориза бо хоҳиши нӯшидан бошад. Баъзан дигар нафрат ва / ё агентҳои зидди кашидан низ истифода мешаванд. Бо духтур муроҷиат кунед, то фаҳмед, ки кадом доруҳо метавонанд кӯмак кунанд.
   • Агар шумо бо дигар намудҳои нашъамандӣ мубориза баред, ҳангоми кӯшиши тарк кардан эҳтиёткор бошед. Бозхондан аз баъзе доруҳо, аз ҷумла кокаин, крек, героин ва баъзе доруҳо, бояд комилан таҳти назорати табибон сурат мегиранд. Тағироти шадид ё ногаҳонии истеъмоли ин доруҳо метавонанд боиси пайдоиши ҷиддии тиббӣ шаванд ва ҳатто ба марг оварда расонанд.
5. Нӯшокие ёбед, ки машруботро бо он иваз кунад. Агар шумо пас аз хӯрокхӯрӣ аз ҷиҳати равонӣ ба майзадаи худ такя кунед, шумо бояд онро бо алтернативаи солимтар иваз кунед. Ба шишаи пиво каме чойи хунук резед, дар ҳамон ҷое ки нишастаед, нишаста, аз ҳамон маросим лаззат баред - танҳо бидуни машрубот. Масалан, шумо метавонед нӯшокиҳои спиртӣ, афшураи мева, қаҳва ва ё шириниҳоро интихоб кунед.
6. Дар бораи кӯшиши барҳам додани ин одат бо одамони дигар баҳс накунед. Агар шумо тасмим гиред, ки нӯшиданро тамоман тарк кунед, эҳтимол дорад дӯстони шумо, алахусус дӯстоне, ки пештар бо онҳо менӯшиданд, кӯшиш кунанд, ки шуморо ҳеҷ мушкиле надоранд. Беҳтараш аз ин муҳокимаҳо канорагирӣ кунед. Кӯшиши шумо барои решакан кардани ин одат кори шумо нест, танҳо шумо.
7. Гурӯҳи дастгирикунандаро ёбед. Худро сар додани одат бениҳоят душвор аст. Ба дигарон такя карданро омӯзед ва худро бо дӯстон ва наздиконатон иҳота кунед, ки шуморо дастгирӣ мекунанд. Ҳамин тавр хоҳиши шумо барои бас кардани нӯшиданӣ зудтар амалӣ мешавад.
   • Alcoholics Anonymous (AA) маъруфтарин ва яке аз роҳҳои муваффақтарини бас кардани нӯшидан аст. Ҳатто агар шумо (воқеан) худро майзада ҳисоб накунед, иштирок дар як қатор вохӯриҳо зарар надорад. Шумо метавонед дастгирӣ ёбед ва роҳҳои мушаххаси қатъро омӯзед.

Усули 4 аз 4: Ҳавасманд бошед

1. Худро барои амалҳои худ масъул ҳисоб кунед. Роҳи ростқавлиро нисбати худ ёбед. Одамоне, ки менӯшанд, аксар вақт дурӯғгӯи донишманд ҳастанд ва аксар вақт баҳонае меоранд, ки нӯшокии аз ҳад зиёди худро оқилона истифода баранд. Нигоҳ доштани рӯзномаи нӯшокӣ ва гузоштани ҳадафҳои мушаххас метавонад ба шумо дар пешрафти худ кӯмак кунад.
   • Ҳама хатогиҳои худро пайгирӣ кунед. Масалан, агар шумо дар як рӯзи алкогол нӯшида бошед ё аз ҳадди меъёри худ гузашта бошед, шумо бояд инро қайд кунед.
   • Ба касе бигӯед, ки шуморо доварӣ намекунад, аммо шумо инро пинҳон карда наметавонед. Ба ин шахс эътимод кунед.
   • Ба маҷлисҳои гурӯҳ мунтазам иштирок кунед. Донистани он ки шумо дар назди дӯстони гурӯҳатон ҳисобот медиҳед, метавонад шуморо дар роҳи дуруст нигоҳ дорад.
2. Аз одамоне, ки мехоҳанд шуморо нӯшанд, канорагирӣ кунед. Агар шумо дар соҳаҳои иҷтимоӣ бисёр нӯшида бошед, ё вақти зиёдеро бо одамоне, ки бо ягон сабаб шуморо бисёр менӯшиданд, сарф мекардед, шояд ба шумо лозим ояд, ки робитаро қатъ кунед. Ҳадди аққал, боварӣ ҳосил кунед, ки дастрасӣ ба он одамонро ба таври назаррас маҳдуд кунед. Одамоне, ки шумо бояд аз онҳо канорагирӣ кунед, инҳоянд:
   • Нӯшокиҳои вазнин.
   • Нӯшокиҳои рақобатпазир.
   • Дӯстони стресс.
   • Муносибатҳои бад.
3. Бо хоҳишҳои худ зиндагӣ кунед. Аз ин гурехтан мумкин нест: баъзан шумо машруботи спиртӣ хоҳед кард. Ба ҷои он ки бо ин хоҳиш мубориза баред, шумо метавонед қабул ва ҳис кардани эҳсосро ёд гиред. Бидонед, ки дрифт метавонад ба сатҳи муайяне барояд, аммо он оқибат пажмурда хоҳад шуд.
   • Қабули диски шумо маънои онро надорад, ки ба он дода шавед. Ин маънои онро дорад, ки шумо беҳуда кӯшиш намекунед, ки худро маҷбур созед, ки чизи дигареро ҳис кунад.
   • Тавозуни ҷисмониро ба ҳисоб гиред. Вақт ҷудо кунед, то нафаси чуқур кашед ва пурра ба бадани худ диққат диҳед. Ба он диққат диҳед, ки ҳавасро дар куҷо ҳис мекунед ва он чӣ гуна зоҳир мешавад. Масалан, шумо метавонед ҳавасро дар даҳон ё бинии худ, ҳатто шояд дар дасти худ ҳис кунед.
   • Тамаркуз ба он ҷое, ки шумо дрейфро ҳис мекунед. Ба ҳисси ҷисмонӣ диққати ҷиддӣ диҳед. Эзоҳҳоеро нависед, ки ҳиссиёти шуморо тасвир кунанд, аммо ҳукм накунед. Ин на дар бораи он аст, ки худро бад ҳис кунад; ин дар бораи омӯхтани фаҳмидани он чӣ бадани шумо аст. Масалан, "Даҳони ман хеле хушк аст. Ман ҳис мекунам, ки пиво хуб ва салқин ва рӯҳбахш бошад. Ман ғарқ шуданро давом медиҳам ва тасаввур мекунам, ки пуфакҳо ба гулӯ ғалтиданд."
   • Ин амалро бо ҳар як узви бадан, ки ҳавасро ҳис мекунанд, такрор кунед. Ҳавасҳо ҳеҷ гоҳ комилан суст нахоҳанд шуд, аммо ҳадди аққал шумо қобилияти бештар фаҳмидани он, ки чӣ тавр он кор мекунад - ва шумо қобилияти бештари интизори фурӯ рафтани эҳсосро хоҳед дошт.
4. Стрессатонро дар ҳолати нигоҳ доред. Роҳҳои солимтар кардани стрессро ҷустуҷӯ кунед - роҳҳое, ки машруботро дар бар намегиранд. Стресс метавонад сабаби нӯшидан бошад ва метавонад ба зудӣ боис шавад, ки принсипҳои худро аз тиреза дур кунем. Шояд шумо моҳҳо ҳушёр бошед, аммо пас аз як рӯзи бади кор ё баҳси шадид бо шарики худ, шумо мехоҳед дубора ба машрубот рӯ оред. Кӯшиш кунед, ки роҳҳои дигари рафъи стресс ва ноумедиро бидуни даст ба шиша пайдо кунед.
   • Эътироф кунед, дар асоси ҳолатҳои стресс, вақте ки шумо нӯшидан мехоҳед. Масалан, агар шумо пас аз таъқиби раҳбари худ дар сменаи стресс қарор дошта бошед, он метавонад васвасаи ба бари маҳалли худ баргаштанро дошта бошад. Баръакс, барои ҳалли ин сенария фаъолияти дигареро ҷустуҷӯ кунед. Шояд шумо метавонед ба боғ барои лагад задан ба тӯб равед, ба толори варзиш барои бардоштани чизҳои вазнин равед ё ба болохона барои тир андохтан ба акси сардоратон равед. Вай ҳеҷ гоҳ намефаҳмад.
   • Ба ҷои нӯшидан, шумо метавонед ба мушовири худ занг занед. Ба ӯ бигӯед, ки чӣ гуна шумо нӯшидан мехоҳед. Дар бораи хоҳишҳои худ сӯҳбат кунед ва якҷоя кӯшиш кунед, ки онҳоро рафъ кунанд. Бо парешонхотирӣ бароед ва бигзор худ парешон шавед. Ҳавас ба зудӣ аз байн хоҳад рафт.
5. Хоббиҳо ва шавқҳои навро ёбед. Агар шумо одат кардед, ки вақти зиёди холии худро дар бар гузаронед, ҳушёрӣ дар аввал метавонад дилгиркунанда садо диҳад. Шумо дӯзахро дигар хел мекардед? Маҳфилҳои нав ва роҳҳои пурсамари пур кардани ҳама вақтеро, ки шумо барои нӯшидан сарф мекардед, ҷустуҷӯ кунед.
   • Аз лоиҳаҳои эҷодӣ оғоз кунед, ки солҳо мехостед бо онҳо оғоз кунед. Он романеро нависед, ки шумо ҳамеша мехостед бинависед, навохтани гитараро ёд гиред ё бофтанро ёд гиред. Омӯзиши маҳорати нави эҷодӣ шуморо ба корҳое, ки мекунед, ҳавасманд ва ҳавасманд мекунад.
   • Инчунин кӯшиш кунед, ки дар чорабиниҳои ҷамъиятӣ, ки майзадагӣ нестанд, иштирок кунед. Ба клуби ҳунармандӣ, дастаи боулинг ё клуби футбол ҳамроҳ шавед. Бо якҷоя коре кардан дӯстони нав пайдо кунед.
6. Машқро оғоз кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ тамоми принсипи нӯшиданро даҳшатнок менамояд. Агар шумо ҳис кунед, ки ба шакл даромада, ҳама чизро арақ кардан ва вазни худро гум кардан лозим аст, пас шумо душвор аст, ки дар бораи нӯшидан вақтро сарф кунед.
   • Машқҳои мӯътадили аэробикӣ ба барқароркунии сӯиистифода аз алкогол таъсири мусбат нишон доданд.
   • Машқи аэробикӣ нишонаҳои изтироб ва депрессияро беҳтар мекунад - ду чиз, ки метавонад сӯиистифода аз машруботро ба вуҷуд орад.
   • Мулоҳизаронӣ оид ба ғамхорӣ инчунин метавонад ба одамоне, ки аз сӯиистифода аз машрубот барқарор мешаванд, кӯмак кунад. Миёнаравӣ оид ба ҳушёрӣ маънои онро дорад, ки ба корҳои бадан ва зеҳни шумо ба тариқи объективӣ ва ғайримуқаррарӣ назар мекунад. Он метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки хоҳишҳои шуморо бидуни посух додан ба таври худкор ба даст оред.
   • Варзиши дастаӣ низ метавонад диққати солимро таъмин кунад. Теннис, баскетбол, шиноварӣ ва футбол ҳамаи ин роҳҳои самаранок кардани вақти худ мебошанд - ва на як қатра машрубот ба он ҷалб карда мешавад.
7. Худро барои давраҳои ҳушёр мукофот диҳед. Як қатор мукофотҳоро дар пеш таъин кунед. Дар охири ҳафтаи аввал, шумо метавонед худро бо хӯроки болаззате пешкаш кунед. Дар охири соли аввал шумо метавонед худро бо сайри хубе пешвоз гиред. Худро ташвиқ кунед, ки зинаҳои баландро як зина болотар бардоред.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо ягон чизи ҷашнӣ дошта бошед, бо нияти мастӣ ба кӯча набаред. Ба он диққат диҳед, ки чаро шумо чизи ҷашнӣ доред ва ба одамони атроф диққат диҳед.
• Гарчанде ки ҳар як нӯшокии спиртӣ майзадагӣ нест, нӯшокии зиёд метавонад нишонаи майзадагӣ бошад. Агар шумо фикр кунед, ки ба ҳаёти шумо спиртӣ таъсири манфӣ мерасонад, аммо шумо наметавонед ба он кӯмак кунед, шумо метавонед майзада бошед. Агар шумо нигарон бошед, ки нӯшидани арақи шумо аз одатҳои бад бештар аст, тавсия дода мешавад, ки ба мутахассисон муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

• Дар зери таъсир мошинро идора накунед. Масъул бошед ва ба таксӣ занг занед ё ҳушёр бошед!
• Нӯшидани арақ метавонад ба заҳролудшавӣ аз спирт оварда расонад. Ба нишонаҳои заҳролудшавӣ аз алкогол инҳо дохил мешаванд: ошуфтагӣ, қайкунӣ, кашиш, нафасгирии суст ё номунтазам, пӯсти кабудтоб ё рангпарида, гипотермия ва беҳушӣ. Агар касе нӯшидааст ва ин аломатҳоро нишон диҳад, фавран ба рақами 911 занг занед.