Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 2: Машқҳои Кегел барои мустаҳкам кардани мушакҳои коси
• Қисми 2 аз 2: Назорати пешоб бо терапияи рафторӣ

Шумо шояд пай бурдаед, ки баъзан шумо аз пештара зуд -зуд пешоб мекунед. Хоҳиши зуд -зуд пешоб кардан аз нӯшидани моеъҳои зиёд, мушакҳои заъфи коси хурд ё ҳатто ҷарроҳии қаблӣ ба вуҷуд меояд. Агар шумо аз ин вазъият розӣ набошед ва хоҳед, ки ҳаммомро каме камтар истифода баред, шумо метавонед мушакҳои коси худро мустаҳкам кунед ва чораҳои дигар андешед, масалан маҳдуд кардани истеъмоли моеъи шумо. Дар баъзе ҳолатҳо, бо духтуре машварат кардан бамаврид аст, ки метавонад синдроми аз ҳад зиёди фаъолро муайян кунад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 2: Машқҳои Кегел барои мустаҳкам кардани мушакҳои коси

1. 1 Бартариҳои машқҳои Кегелро арзёбӣ кунед. Ин машқҳо мушакҳои коси коси хурдро тақвият медиҳанд, ки мумкин аст дар натиҷаи ҳомиладорӣ, таваллуд, ҷарроҳӣ, тағироти вобаста ба синну сол ё вазни зиёдатӣ суст шуда бошанд. Машқҳои Кегел хеле соддаанд, онҳо метавонанд аз ҷониби ҳама дар вақти дилхоҳи рӯз иҷро карда шаванд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки бо хоҳиши зуд -зуд пешоб кардан ва ҳоҷат кардан мубориза баред.
   • Мушакҳои ошёнаи коси бачадон, масона, рӯдаи борик ва рӯдаи ростро дастгирӣ мекунанд.
   • Машқҳои Кегел ба шумо имкон медиҳанд, ки истироҳат кунед ва мушакҳои пои коси худро кашед.
   • Машқҳои Кегел метавонанд ба шумо дар мубориза бо хоҳиши зуд -зуд пешоб кардан, хусусан дар давраи ҳомиладорӣ, кӯмак кунанд.
   • Агар шумо ҳангоми атса задан, сулфидан ё хандидан аз сабаби суст шудани мушакҳои коси коси хурд худро нигоҳ дошта натавонед, машқҳои Кегел метавонад камтар самаранок бошанд.
2. 2 Мушакҳои ошёнаи коси хурдро ҷойгир кунед. Агар шумо намедонед, ки ин мушакҳо дар куҷо ҷойгиранд, дарёфти он хеле осон аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки машқҳои Кегелро дуруст анҷом диҳед ва самаранокии онҳоро баланд бардоред.
   • Роҳи осонтарини муайян кардани ҷойгиршавии мушакҳои коси хурд ин қатъ кардани пешоб дар мобайн аст. Агар шумо ин корро карда тавонед, шумо ба ин васила мушакҳои коси коси дар ин раванд иштирокшударо муайян кардед.
   • Барои фаҳмидани он, ки дар куҷо мушакҳои ошёнаи коси шумо ҷойгиранд, якчанд рӯз лозим аст, аммо рӯҳафтода нашавед ва кӯшиш кунед.
3. 3 Масонаатонро холӣ кунед. Пас аз он ки шумо ҷойгиршавии мушакҳои коси хурдро муқаррар кардаед, шумо метавонед машқҳои Кегелро оғоз кунед. Пеш аз иҷрои онҳо, шумо бояд масона холӣ кунед, то самаранокии омӯзиши мушакҳоро баланд бардоред.
   • Барои оғоз ё қатъ кардани пешоб машқҳои Кегелро истифода набаред. Ин метавонад мушакҳои ошёнаи коси баданро суст кунад, боиси ихтилоли минбаъдаи пешоб ва хавфи сирояти рӯдаи пешоб гардад.
4. 4 Дар пушт хобидаед. Ҳангоми бори аввал иҷро кардани машқҳои Кегел, ё агар шумо мутмаин набошед, ки шумо мушакҳои коси хурдро дуруст ҷойгир кардаед, шумо бояд дар пушт хобед. Ин мавқеъ ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои ошёнаи коси худро бештар ҷалб кунед.
   • Дар пушт хобида, машқро танҳо пас аз холӣ кардани масонаатон оғоз кунед.
5. 5 Мушакҳои ошёнаи коси худро кашед. Дар пушт хобида ё агар шумо аллакай дар иҷрои машқҳои Кегел таҷриба дошта бошед, дар мавқеи дигар, ки бароятон қулай аст, мушакҳои поёни коси худро кашед.Мушакҳоро танг нигоҳ доред, то панҷ ҳисоб кунед, сипас онҳоро ором кунед ва инчунин то панҷ ҳисоб кунед.
   • Инро чор ё панҷ маротиба иҷро кунед.
   • Бо гузашти вақт, ба кашидани мушакҳо барои 10 сония гузаред ва сипас дар як вақт онҳоро ором кунед.
   • Ҳангоми бастани мушакҳо нафаси худро нигоҳ надоред. Одатан нафас кашед.
6. 6 Таваҷҷӯҳ ба контраксияи мушакҳои ошёнаи коси шумо. Шумо инчунин метавонед ҳангоми машқ мушакҳои шикам, ронҳо ва глутҳои худро мустаҳкам кунед, аммо шумо бояд ба бастани мушакҳои коси хурд диққат диҳед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки ин гурӯҳи мушакҳоро то ҳадди имкон мустаҳкам кунед.
7. 7 Пайравӣ кунед Машқҳои Кегел се маротиба дар як рӯз. Машқҳои Кегелро ҳадди аққал се маротиба дар як рӯз анҷом диҳед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои коси коси худро мустаҳкам кунед ва басомади хоҳиши пешоб карданатонро ба таври назаррас коҳиш диҳед.
   • Ҳадди ақал се маротиба дар як рӯз 10 машқ кунед.
8. 8 Ба мустаҳкам кардани мушакҳои коси хурд диққат диҳед. Агар шумо мунтазам машқҳои Кегелро иҷро кунед, пас аз чанд моҳ шумо хоҳед дид, ки мушакҳои коси коси шумо мустаҳкам шудаанд. Шумо инчунин метавонед пай баред, ки хоҳиши пешоб кардан камтар аст.

Қисми 2 аз 2: Назорати пешоб бо терапияи рафторӣ

1. 1 Масонаатонро таълим диҳед. Усули таълими пешоб ин таъхир кардани пешоб барои дертар аст. Ин рафтор ба шумо имкон медиҳад, ки фосилаи байни ташрифи ҳоҷатхонаҳоро тадриҷан зиёд кунед.
   • Машқи масонаатонро бо кӯшиши ба таъхир андохтан ба ҳаммом 5-10 дақиқа пас аз хоҳиши аввалини пешоб кардан оғоз кунед.
   • Ҳадафи ниҳоӣ дароз кардани фосилаи байни ташрифи ҳоҷатхона то 2-4 соат аст.
2. 2 Кӯшиш кунед, ки масонаатонро ду маротиба холӣ кунед. Ин усул иборат аст аз ду бор пешоб кардан дар як муддати кӯтоҳ. Ин имкон медиҳад, ки масона пурра холӣ шавад ва монеъи изофабориро пешгирӣ кунад.
   • Усули аз ҳама самараноки "холигии дукарата" ин пешоб ду маротиба, дар фосилаи чанд дақиқа аст.
3. 3 Ташрифи ҳаммомро ба нақша гиред. Таъхир дар ванна ба муддати тӯлонӣ метавонад боиси норасоии пешоб гардад ё бадтар шавад. Ба ҷои он ки ҳар дафъа сафари ҳаммомро ба таъхир андозед, ҷадвале тартиб диҳед, ки ба шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои коси коси хурд ва бомуваффақият идора кардани норасоии пешоб кумак кунад.
   • Вобаста аз ҳаҷми моеъе, ки шумо менӯшед, ҳар 2-4 соат ба ҳоҷатхона равед. Чӣ қадаре ки шумо менӯшед, зуд -зуд бояд ба ҳаммом равед.
4. 4 Камтар моеъ нӯшед. Дар сатҳи зарурӣ нигоҳ доштани тавозуни оби бадан муҳим аст, зеро саломатии умумии шумо аз он вобаста аст. Бо вуҷуди ин, нӯшидани аз ҳад зиёд об ва дигар моеъҳо боиси зуд -зуд ташриф овардан ба ванна мегардад.
   • Одатан, мардон бояд дар як рӯз тақрибан 3 литр моеъ истеъмол кунанд ва занон тақрибан 2,2 литр.
   • Роҳи хуби муайян кардани он, ки ҷисми шумо лоғар шудааст, ин аз назар гузаронидани ранги пешоб аст: агар пешоб зард зард бошад, моеъ кофӣ аст.
5. 5 Маҳдуд кардани хӯрок ва нӯшокиҳое, ки масонаатонро асабонӣ мекунанд. Баъзе хӯрок ва нӯшокиҳо метавонанд ҳавасманд кардани пешобро пешоб кунанд. Бо кам кардани истеъмоли машрубот, кафеин ва хӯроки кислота, шумо метавонед хоҳиши пешоб карданро осонтар идора кунед.
   • Истеъмоли қаҳва, чойҳои кофеиндор, нӯшокиҳои газдор ва ширро кам кунед.
   • Кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои кислотаӣ камтар бихӯред, ба монанди помидор, меваҳои ситрусӣ, чормағз.
   • Хӯрокҳои аз ҳад шӯр метавонанд шуморо ташна кунанд ва боиси зуд -зуд рафтан ба ҳаммом шаванд.
   • Истеъмоли хӯроки сафедаро маҳдуд кунед, зеро маҳсулоти шикастани он аз бадан бо пешоб хориҷ карда мешаванд, ки ин шуморо маҷбур мекунад, ки зуд -зуд ба ҳоҷатхона равед.
6. 6 Аз истеъмоли диуретикҳо худдорӣ намоед. Диуретикҳо, ки онро диуретикҳо меноманд, миқдори моеъи хунро кам мекунанд ва ба ин васила ҷараёни пешобро зиёд мекунанд. Пешгирӣ кардани диуретикҳо метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки хоҳиши пешоб карданро пешгирӣ кунед, аммо аввал бо духтур муроҷиат кунед.
   • Баъзан диуретикҳо барои табобати диабети insipidus, беморие истифода мешаванд, ки боиси пешоб зуд -зуд мешавад.
   • Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз қатъ кардани ягон дору ба духтур муроҷиат кунед.
7. 7 Аломатҳои зуд -зуд пешоб карданро эътироф кунед. Аксар одамон дар давоми рӯз ҳар 3-4 соат пешоб мекунанд. Агар шумо ҳаммомро зуд -зуд истифода баред, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо зуд -зуд пешоб кунед, шумо бояд ба ҳоҷатхона нисбат ба маъмулӣ зуд -зуд равед.
   • Пешоб зуд -зуд метавонад ҳам дар давоми рӯз ва ҳам дар шаб рух диҳад.
   • Пешобҳои тез-тез метавонад ба беҳбудӣ ва саломатии шумо таъсири манфӣ расонад, инчунин иҷрои кор ва хоби шуморо коҳиш диҳад.
8. 8 Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо зуд -зуд пешоб ё пешоб накашед, ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо муайян мекунад, ки оё ҳолати шумо аз сирояти рӯдаи пешоб ё сангҳои гурда ба амал омадааст.
   • Агар зуд -зуд пешоб кардан ва / ё ихтилоли пешоб бо сабабҳои намоён, аз қабили нӯшидани миқдори зиёди моеъҳо, машрубот ё хӯрокҳои кофеин набошад, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Шумо инчунин бояд ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо яке аз нишонаҳои зерин дошта бошед: хун дар пешоб, пешоб сурх ё қаҳваранги торик, дард ҳангоми пешоб, дард дар паҳлуи шумо, душворӣ дар пешоб ё холӣ кардани масона, зуд -зуд хоҳиши пешоб кардан, гум шудан назорат аз болои масона.
   • Ҳар як ташриф ба ҳоҷатхонаро сабт кунед. Дафтари муфассал, ки набояд муддати тӯлонӣ дарбар гирад, ба духтур дар ташхиси дақиқ кӯмак мекунад.