Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 5: Нақшаи тарки сигорҳои электрониро тартиб диҳед
• Усули 2 аз 5: Сигорҳои электронии Wean
• Усули 3 аз 5: фавран қатъ кунед
• Усули 4 аз 5: Кор бо нишонаҳои хуруҷи никотин
• Усули 5 аз 5: Шанси муваффақиятро зиёд кунед
• Огоҳӣ

Монанди тамокукашии маъмулӣ, дуд кардани сигорҳои электронӣ (vaping) одати носолим ва гарон аст. Дар аксари моеъҳои сигори электронӣ никотин мавҷуд аст, ки печкор аст. Ин маънои онро дорад, ки тарк кардани vaping аксар вақт дараҷаи хуруҷро дар бар мегирад. Шумо метавонед тамокукашии сигорро барҳам диҳед, то нишонаҳои хуруҷро коҳиш диҳед ё фавран бас кунед. Шабакаи қавии дастгирӣ (оила ва дӯстон) ва одатҳои тарзи ҳаёти солим метавонанд имконияти муваффақияти шуморо зиёд кунанд, то ки шумо дигар аз рӯи хоҳиши худ ба сигори электронӣ назорат карда нашавед.

Ба қадам

Усули 1 аз 5: Нақшаи тарки сигорҳои электрониро тартиб диҳед

1. Ҳавасмандии худро барои қатъ кардани vaping нависед. Вақте ки шумо ба орзуи зарба сар мекунед, ба ёд овардан душвор аст, ки чаро шумо мехоҳед дар ҷои аввал корро тарк кунед. Ҳамаи сабабҳои номатлубро номбар кунед. Агар шумо душворӣ кашидан дошта бошед, барои илҳом ба чизҳои зерин муроҷиат кунед. Баъзе сабабҳое, ки шумо мехоҳед тарк кунед, инҳоянд:
   • Бехатарии баъзан тахминшудаи сигорҳои электронӣ исбот нашудааст. Дар аксари сигорҳои электронӣ никотин ва дар таркиби он иловаҳои кимиёвӣ мавҷуданд, ки ба шуши шумо осеб мерасонанд.
   • Тамокукашии сигорҳои электронӣ одати гаронарзиш аст. Тарки vaping ба шумо пули зиёдеро сарфа мекунад ва имкон медиҳад, ки манфиатҳои дигари ҳаётро пайгирӣ кунед.
   • Маҳбусӣ ба никотин ва реҷаи вапинг метавонад ҳаёти шуморо ҳукмронӣ кунад, то ҳисси маҷбур кардани сигори электрониро пас аз пайдо шудани ҳавас ба он кунад. Бо даст кашидан, шумо метавонед зиндагии худро дубора ба даст оред.
   • Агар шумо падар ё модар бошед, тарки кор барои саломатии фарзандатон муфид буда, ба шумо кӯмак мерасонад, ки рафтори солимро ба ӯ интиқол диҳед.
   • Чанде пеш сигорҳои электронӣ ба чанд ҳолати бемории вазнин рабт доштанд, ки баъзеи онҳо марговаранд. Сабаби дақиқи ин бемории марбут ба "вапинг" ҳанӯз норӯшан аст, аммо он метавонад бо ифлоскунандаҳо ё иловаҳое, ки одатан дар маҳсулоти қалбакӣ мавҷуданд, рабт дошта бошад.

   Огоҳӣ: Сигорҳои электронӣ вақтҳои охир ба якчанд бемориҳои вазнин, баъзан марговар марбутанд. Сабаби дақиқи ин бемории марбут ба vape то ҳол норӯшан аст, аммо он метавонад бо ифлоскунандаҳо ё иловаҳо, ки одатан дар сигорҳои электронии қалбакӣ мавҷуданд, алоқаманд бошад.

   
   
2. Триггерҳои худро барои vaping эътироф кунед, то шумо онҳоро пешгирӣ кунед. Фаъолиятҳои алоҳида метавонанд шуморо водор кунанд, ки пас аз баромадан аз сигор тамос гиред. Рӯйхати кай ва дар куҷо одатан ба сигарети электронӣ расиданро тартиб диҳед. Пас аз баромадан аз он, эҳтимолан инҳо боиси пайдоиши шумо мешаванд.
   • Агар шумо ҳамеша пас аз бедор шудан сигори электронӣ гиред, машғулияти наверо ба нақша гиред, ба монанди йога ё сайругашт. Ҳамчунин шумо метавонед як субҳ қаҳваи иловагӣ нӯшед.
   • Агар шумо ин корро ҳангоми ронандагӣ анҷом диҳед, сақич ё конфетҳои сахтро дар мошин нигоҳ доред, то истифода шавад. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки мошинро ба кор баред, то аз хоҳишҳо канорагирӣ кунед.
   • Агар шумо дар барҳо ва ё шабнишиниҳо иҷтимоӣ тамоку кашед, ин фаъолиятҳоро бо дигар корҳои иҷтимоӣ иваз кунед. Масалан, ҳамроҳи дӯстатон ба кино равед ё ба кӯҳнавардӣ ҳамроҳ шавед.
   • Агар шумо аз дилгирӣ ба сигарети электронӣ даст ёбед, як маҳфилии нав пайдо кунед. Шояд шумо чӣ гуна дӯхтани салибро омӯхтед ё шояд ба дастаи футбол ҳамроҳ шавед.
3. Ба дӯстон ва оилаатон пешакӣ бигӯед, ки корро тарк карданӣ ҳастед. Фаҳмонед, ки шумо мехоҳед vaping-ро бас кунед ва дар тамоми раванд дастгирии онҳоро қадр кунед. Ба онҳо ҳушдор диҳед, ки шояд дар марҳилаи хуруҷи никотин асабонӣ шавед.
   • Шумо гуфта метавонед: "Ман қарор додам, ки мехоҳам сигорҳои электрониро тарк кунам. Ин як одати гарон ва носолим аст. Ман медонам, ки ман шояд чанд ҳафта табъи хуш бошам, аммо агар шумо маро дастгирӣ кунед ва барои баромадан аз кор кумак кунед, ин барои ман ин қадар муҳим хоҳад буд. "
   • Агар яке аз дӯстони шумо тамоку кашад ё сигори электрониро истифода барад, аз онҳо хоҳиш кунед, ки ин корро дар назди шумо қатъ кунанд. Масалан, шумо гуфта метавонед: "Ман дарвоқеъ тамоми кори аз дастам меомадаро мекунам, то корро бас кунам. Ман медонам, ки шумо то ҳол тамокукашии электрониро дӯст медоред ва ин хуб аст. Ман фақат мепурсам, ки шумо инро дар назди ман карданӣ нестед. "
   • Аз дӯсти наздикатон илтимос кардан бо шумо бастан муфид буда метавонад. Шумо метавонед ба якдигар кӯмак кунед ва якдигарро ба ҳисоб гиред.
4. Ба духтур хабар диҳед, ки мехоҳед vaping-ро бас кунед. Духтури шумо метавонад ба шумо дар таҳияи нақшаи самарабахши тарк кардан кӯмак кунад. Духтур инчунин метавонад доруҳо таъин кунад, то ки шумо ҳангоми муваффақ шудан аз никотин муваффақ шавед.
   • Часбҳо ва пастилаҳои никотин дорухатро талаб намекунанд, гарчанде дорупошакҳои носии никотин талаб мекунанд.
   • Духтури шумо метавонад доруҳои дорои гидрохлориди бупропион, аз қабили Веллбутрин ё Зибанро таъин кунад. Дигар доруи маъмул варениклин аст (бо номи бренди Chantix фурӯхта мешавад). Инҳо метавонанд ба шумо дар марҳилаи хуруҷ кӯмак кунанд.
5. Тасмим гиред, ки оё мехоҳед истифодаи сигорҳои электрониро барҳам диҳед ё истифодаи онҳоро фавран комилан қатъ кунед. Ду роҳи бас кардани сигорҳои электронӣ мавҷуданд. Кам кардан маънои оҳиста кам кардани миқдори никотинро истифода мебаред, то он даме, ки истифодаи онро комилан қатъ кунед. Аммо, фавран қатъ кардан маънои онро дорад, ки шумо аввал вотингро қатъ мекунед, бе он ки никотинро аввал аз шир ҷудо кунед.
   • Коҳишёбӣ ба шумо имконият медиҳад, ки пеш аз нашъамандӣ аз никотин халос шавед. Пас аз халос шудан аз никотин, шумо метавонед ба вайрон кардани реҷаи vaping диққат диҳед. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки хоҳиши сигоркашии худро идора кунед, гарчанде ки он каме вақт мегирад.
   • Қатъ кардани фаврӣ усули арзонтар ва зудтар аст, гарчанде ки хуруҷи он мураккабтар ва мушкилтар аст.

Усули 2 аз 5: Сигорҳои электронии Wean

1. Ҷадвали хуруҷи никотинро тартиб диҳед. Муқаррар кардани ҳадафҳо барои тамоман бас кардани никотин ба муваффақ шудани раванд мусоидат мекунад. Сохтани ҷадвал. Муайян кунед, ки вақте шумо мехоҳед ба никотини камтар гузаред ва вақте ки мехоҳед никотинро пурра тарк кунед.
   • Масалан, шумо метавонед истеъмоли никотинро дар тӯли ду ҳафта ба 11мг кам кунед ва пас аз тамоман истифода бурдани моеъи никотинро то ду ҳафтаи дигар то 8мг кам кунед.
   • Дар хотир доред, ки хуруҷи никотин одатан тақрибан як моҳро дар бар мегирад. Гарчанде ки шумо аввал никотинро халос кунед, он қадар шадидтар нест, дар хотир доред, ки ин метавонад муддати дарозро талаб кунад.
2. Консентратсияи никотинро дар моеъи худ коҳиш диҳед. Моеъҳои сигоркашӣ дар шаш қудрати гуногун мебошанд: 0мг, 8мг, 11мг, 16мг, 24мг ва 36мг. Барои мусоидат ба хуруҷи никотин, қувваи худро нисбат ба муқаррарӣ каме камтар интихоб кунед. Пас аз чанд ҳафта шумо қувватро боз ҳам кам мекунед.
   • Ба як сатҳ поён равед. Пас аз он ки шумо ба сатҳи 16mg расидед, шумо метавонед аввал ба 11mg ва баъд ба 8mg афтед.
   • Вақте ки шумо истифодаи никотинро то 8 мг бомуваффақият кам кардед, шумо метавонед ба моеъи бидуни никотин гузаред. Сарфи назар аз он, ки никотинро гирифта истодаанд, шумо метавонед то ҳол хоҳиши тамоку дошта бошед ва пас аз партофтани никотин дубора ба сар баред.
   • Шумо метавонед сатҳҳои гуногуни никотинро аз ҳар мағозае, ки сигарети электронӣ мехаред, гиред.
3. Истифодаи сигорҳои электрониро кам кунед. Оғоз аз нест кардани як дона сигор аз реҷаи ҳаррӯзаи худ. Масалан, агар шумо дар як рӯз чор дона сигор кашед, аввал кӯшиш кунед, ки аввал се маротиба дар як рӯз баргардед. Пас аз як ё ду ҳафта, инро то ду маротиба дар як рӯз кам кунед.
   • Ба вақтҳои мушаххасе, ки қариб ҳамеша сигори электронӣ мекашед, диққат диҳед ва дар ин муддат як кори дигаре кунед. Масалан, агар шумо ҳамеша инро дар мошин иҷро кунед, каме мусиқиро даргиронед ва ба ҷои он ба сурудхонӣ оғоз кунед.
   • Эҳтиёт бошед, ки ҳангоми гузаштан ба вояи камтар сигори электрониро зуд-зуд ба даст нагиред. Ин корро бештар, вале бо вояи камтар, истеъмоли никотини шуморо кам намекунад.
4. Сигорҳои электронии худро партоед. Пас аз он ки шумо никотинро тамоман аз даст додед, як рӯзро ба нақша гиред, то вапингро пурра бас кунед. Як шаб пеш, ҳамаи сигорҳо ва лавозимоти худро, ба монанди зарфҳо, модулҳо ва моеъҳои электронӣ, партоед.
5. Вақте ки шумо мехоҳед vaping оғоз кунед, дастҳоятонро банд кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки одати ба сигарети электронӣ расиданро тарк кунед. Дар он вақтҳое, ки шумо одатан мехоҳед vape кунед, бо дасти худ чизи дигаре созед.
   • Масалан, агар шумо ҳамеша ҳангоми тамошои телевизор сигори электронӣ дошта бошед, машғулиятеро оғоз кунед, ки дасти шуморо ба таври шадид истифода барад. Шумо метавонед бофтанро ё дар телефон бозӣ карданро ёд гиред. Шумо инчунин метавонед рангро дар китоби рангкунӣ оғоз кунед, зеро он аз шумо диққат додан ба ҷузъиётро талаб мекунад ва эҷодиёти шумо фаъол аст.
   • Агар шумо сигорҳои электронии иҷтимоиро истифода баред, тӯби стрессро биёред. Агар шумо хоҳиши вапс карданро ҳис кунед, онро фишор диҳед.

Усули 3 аз 5: фавран қатъ кунед

1. Як рӯзро дар тақвими худ ба нақша гиред, вақте ки шумо мехоҳед vapingро бас кунед. Бо интихоби рӯзи мушаххас, шумо ба кашол додани сигорҳои электронӣ роҳ надиҳед. Он инчунин ба шумо каме вақт медиҳад, ки барои баромадан аз худ тайёр шавед. Ин имконияти муваффақияти шуморо зиёд мекунад.
2. Тамоми сигорҳои худро партоед. Шаби пеш аз баромадан, шумо аллакай сигорҳои электронӣ ва моеъҳоро мепартоед. Ҳама чизро ба ахлот андозед, то вақте ки шумо нишонаҳои хуруҷро сар кунед, ин чизҳоро моҳидор карда наметавонед.
   • Шумо метавонед орзуи тамокукашии электрониро тақрибан як соат пас аз охирин бор оғоз кунед.
3. Дар давраи хуруҷ аз худ банд бошед. Бозхонди он барои одамоне, ки бидуни ташвиши бештар даст мекашанд, нисбат ба одамоне, ки никотинро оҳиста аз шир берун мекунанд, шадидтар буда метавонад. Барои омодагӣ ба ин, нақша гиред, ки худро дар давраи баромадан фаъол ва банд нигоҳ доред.
   • Фаъолиятро барои он замонҳое, ки одатан мехоҳед vape кунед, ба нақша гиред. Масалан, бегоҳ ба ҷои нишастан дар хона, дарси кулолӣ бигиред. Як идеяи хуб аст, ки танҳо барои пешгирӣ кардани лаҳзаҳои холӣ, бештар аз ҳама корҳоеро ба нақша гиред.
   • Ба реҷаи худ каме машқҳои сабук дохил кунед. Шумо метавонед пас аз кор ба давидан равед ё ҳангоми бедор шудан сайругашт кунед.
   • Агар шумо якчанд рӯзҳои истироҳат сохта бошед, пас ба тамом шавед, то ин одатро комилан раҳо кунед. Сигорҳои электронӣ наоред.

Усули 4 аз 5: Кор бо нишонаҳои хуруҷи никотин

1. Ба таъсироти номатлубе, ки метавонанд то як моҳ давом кунанд, омода шавед. Ҳама хуруҷро ба тарзи гуногун таҷриба мекунанд. Шояд шумо иштиҳои зиёд, бехобӣ, орзуҳои аҷиб, хунукӣ, изтироб, зардаҷӯбӣ ё як қатор дигар таъсирҳоро дошта бошед. Аммо дар аксари ҳолатҳо, ин нишонаҳо на бештар аз як моҳ давом мекунанд.
   • Бехобӣ одатан танҳо дар ҳафтаи аввал рух медиҳад. Агар пас аз ин ҳафта шумо бехобӣ дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Дар давоми ду ҳафтаи аввал шумо эҳтимол гуруснагиро эҳсос кунед. Ба ҷои истеъмоли шакар ё газакҳои коркардшуда, ба меваву сабзавот хӯрокхӯрӣ кунед. Баъзе хӯрокҳои хуб аз сабзӣ ва гумус, карафс ва равғани арахис ё буридаи себ иборатанд.
   • Бо гузашти вақт, шумо тамокуро камтар ва камтар орзу хоҳед кард. Шояд шумо баъзан онро орзу кунед ва ин метавонад то як сол пас аз тарки тамоку давом кунад.
2. Агар худро гурусна ҳис кунед, резини ё хӯроки сахтро бихӯред. Амали хоидан метавонад мағзи шуморо аз ҳаваси сигор дур кунад. Агар шумо сақичро дӯст надоред, сабзавот ва меваҳо (ба монанди сабзӣ, себ ё карафс) яксон хуб кор мекунанд. Шумо ҳатто метавонед як конфети сахтро ҷӯшед, то даҳони худро банд кунед.
3. Барои кӯмак ба назорати орзуҳо, резини никотин, планшетҳо ё часбҳоро истифода баред. Шумо метавонед онҳоро аз мағозаи дорусозӣ бидуни дорухат дастрас кунед. Бо гузашти вақт, шумо метавонед миқдори никотини истифодашударо то он даме ки аз никотин пурра халос шавед, кам кунед. Бо духтур муроҷиат кунед, то варианти беҳтаринро барои шумо фаҳмед.
   • Шумо метавонед сақичро то даме ки даҳонатон хира шавад, хӯред. Барои резиши никотин сақичро байни рухсора ва дандонҳоятон тела диҳед. Маззаи сақичро интихоб кунед, ки ба маззаи дӯстдоштаи электронии моеъ монанд бошад, то гузариш муваффақтар шавад.
   • Пастилла як намуди конфетҳои сахт аст. Онро биҷӯшед, то никотинро дар даҳонатон оҳиста ҳазм кунед.
   • Часбҳоро ба пӯст гузоштаанд. Онҳо дар давоми як муддат миқдори устувори никотинро хориҷ мекунанд.
4. Ҳар вақте, ки шумо ба мақсад мерасед, ба худ мукофот диҳед. Мукофотҳо ба мағзи шумо таълим медиҳанд, ки вақте ки шумо аз vaping канорагирӣ мекунед, чизҳои хуб рӯй медиҳанд. Бо мукофотҳои хурд барои пирӯзиҳои хурд ва калон биёед.
   • Масалан, шумо метавонед ҳар вақте, ки ба хоҳиши сахт муқобилат мекунед, худро бо як пораи хурди шоколад мукофот диҳед.
   • Пас аз як ҳафта бе сигори электронӣ шумо метавонед ба кино равед ё ба боғи обӣ равед.
   • Пулеро, ки дар акси ҳол барои сигорҳои электронӣ сарф мекардед, сарфа кунед. Шумо метавонед онро дар таътил гузоред ё бо он чизи хубе барои худ харед.
5. Хоби иловагӣ гиред. Никотин як stimulant аст, яъне маънои онро дорад, ки шумо ҳушёр ва бедор мешавед. Бе ин дору шумо эҳсос мекунед, ки хаста ва хоболуд ҳастед. Кӯшиш кунед, ки бегоҳии барвақттар бихобед, то ин эҳсоси хастагӣ нашавад. Шумо инчунин метавонед якчанд рӯзро дар давоми рӯз ба нақша гиред.

Усули 5 аз 5: Шанси муваффақиятро зиёд кунед

1. Кӯмаки худро дар Интернет ҷустуҷӯ кунед. Сомонаҳое, ба монанди Rokeninfo.nl, дар бораи худ тарки тамокукашӣ, дарёфт кардани дастгирӣ тавассути барнома, "Сомонаи қатъ" ё дархости кумак аз пажӯҳишгоҳи Тримбос дар мавриди гирифторӣ ё саратон, маълумот пешниҳод мекунанд.
   • Mijnkoers як озмоиши онлайнии институти Тримбос мебошад, ки метавонад ба шумо дар муайян кардани роҳи беҳтарини тарки тамокукашӣ кумак расонад.
   • Шумо метавонед тавассути Stopsite курси тамокукашии ройгонро тарк кунед. Stopsite замоне аз ҷониби собиқ STIVORO таҳия шуда буд ва ҳоло онро Лучциналь идора мекунад.
2. Бо Онлайн тамоку (аз муассисаи нигоҳубини нашъамандӣ Jellinek) шумо метавонед интихоб кунед, ки фавран ё тадриҷан бас кунед. Хатҳои дигари иттилоот инҳоянд:
   • Институти саратоншиносии Нидерланд
   • Маълумоти сигоркашӣ (0900 - 1995)
   • Китнов (Австралия): 13 7848
   • Телефони боварии сигоркаш (Канада): 877-513-5333
3. Кам кардани стресс дар ҳаёти шумо. Қатъи vaping метавонад асабоният ё ташвишро дар ҳаёти шумо афзоиш диҳад, ҳардуи онҳо метавонанд ба муносибатҳои шахсии шумо таъсир расонанд ва стрессҳои навро ба вуҷуд оранд. Барои зиёд кардани имконияти муваффақият, кӯшиш кунед, ки манбаъҳои стрессро, ки эҳсос мекунед, пешгирӣ кунед.
   • То он даме ки муваффақ нашавед, дар кор ва ҳаёти иҷтимоӣ масъулияти наве бар дӯш нагиред.
   • Аз одамон ва ҳолатҳое, ки шуморо фишор медиҳанд, канорагирӣ кунед. Масалан, агар шумо дар шабнишиниҳои калон асабонӣ шавед, ба чорабиниҳои хурдтари иҷтимоӣ пайваст шавед, то он даме, ки тамоман даст накашед.
   • Усулҳои истироҳатро, аз қабили мулоҳиза ё тай чи, санҷед. Ҳар рӯз каме истироҳат кунед. Шумо метавонед ҳаммоми гарм гиред, массаж кунед ё китоб хонед.

Огоҳӣ

• Дар ҳоле ки истеҳсолкунандагони сигорҳои электронӣ сигорҳои худро алтернативаи бехатар барои тамокукашии анъанавӣ медонанд, vaping ба саломатӣ хатари ҷиддӣ дорад. Сигорҳои электронӣ мисли сигорҳои муқаррарӣ печкор ҳастанд ва инчунин дорои кимиёвӣ ва иловаҳои хатарнок аз қабили диасетил, бензол ва сурб мебошанд.
• Дар сурати пайдо шудани аломатҳо, аз қабили сулфа, нафаскашӣ, дарди қафаси сина, дилбеҳузурӣ, дарунравӣ, қайкунӣ, аз даст додани вазн ва хастагӣ аз истифодаи сигорҳои электронӣ фавран ба духтур муроҷиат кунед.