Мундариҷа

• Қадамҳо

Дард ва дарди мушакҳо метавонад аз шиддат ё вазъи аслии тиббӣ ба амал ояд. Одатан, ин ҳолат худ аз худ бе табобати тиббӣ мегузарад. Шумо метавонед табобатҳои хонагӣ ва тағир додани тарзи ҳаётро барои рафъи дард то рафъи он истифода баред. Аммо, дарди мушакҳо, ки зиёда аз як ҳафта давом мекунад ё бояд аз ҷониби духтур ташхис карда шавад.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Амалияи амалияи нигоҳубини хона

1. 

   Дар усули R.I.C.E. амал кунед. R.I.C.E ин табобат барои дарди мушакҳо мебошад, ки истироҳат, ях, бинтҳои фишурдасозӣ ва баландшавӣ дар бар мегирад. Риояи дастурҳои R.I.C.E метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз ин мушкилот халос шавед.
   • Истироҳат танҳо маънои қатъ кардани фаъолияти мунтазамро дорад. Агар шумо дарди мушакҳо дошта бошед, якчанд рӯз истироҳат кунед ва ба онҳо вақт диҳед.
   • Минтақаи зарардидаро дар як рӯз се маротиба 15-20 дақиқа хунук кунед. Шумо метавонед як халта сабзавоти яхкардашударо истифода баред, мукааб яхро ба халтаи полиэтиленӣ андозед ё бастаи яхро, ки дар супермаркет фурӯхта мешавад, харед. Аммо, шумо набояд бастаи яхро бевосита ба пӯсти худ молед. Пеш аз истифодаи онҳо шумо бояд ҳамеша онҳоро бо дастмоле печонед.
   • Бастаи фишорро, ки махсус барои коҳиш додани дабдабанок дар минтақаи зарардида пешбинӣ шудааст, печонед. Шумо метавонед онҳоро аз дорухонаҳо пайдо кунед ва мувофиқи дастур истифода баред. Инчунин шумо бояд пеш аз истифодаи ин либос, пеш аз он, ки дар оилаатон лахтаи хун дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар имконпазир бошад, минтақаи зарардидаро боло бардоред. Беҳтараш ҳар вақте ки имконпазир аст, мушакҳои дардшударо ба дараҷаи баландтар аз дили худ баланд бардоред.

2. 

   
   
   Дар ванна гарм тар кунед. Буғи гарм метавонад кӯмак кунад. Тақрибан 20 дақиқа дар ваннаи гарм об тар кардан метавонад ба таскин додани мушакҳои дард мусоидат кунад. Баъзе одамон даъво доранд, ки намаки Эпсом инчунин метавонад ба рафъи дарди мушакҳо мусоидат кунад. Шумо метавонед як мушт намаки Эпсомро дар ваннаи гарм ҷойгир кунед ва бигзоред, ки намак пеш аз тар кардан пурра пароканда шавад. Шумо метавонед намаки Эпсомро дар аксар дорухонаҳои минтақа пайдо кунед.

3. 

   
   
   Баъд аз 48 - 72 соат компрессҳои гарм молед. Агар пас аз 2-3 рӯзи табобат мушакҳои шумо ҳанӯз дард кунанд, дар бораи истифодаи компресси гарм фикр кунед. Шумо метавонед болишти гармидиҳиро истифода баред ё дастмоле дар оби гарм тар кунед.Агар шумо як ҷавони гармидиҳӣ ё кӯрпаи гармидиҳиро истифода баред, ҳатман бо онҳо ҳамхобагӣ кунед, зеро ин метавонад боиси сӯхтор гардад.

4. 

   
   
   Истифодаи дорувории аз дорухона табобатшавандаро гиред. Барои табобати дарди мушакҳо, дорухонаҳои рафъи доруворӣ, аз қабили ибупрофен ва ацетаминофен, метавонанд истифода шаванд. Ҳангоми истеъмоли дору шумо бояд дастурҳои истифодашударо риоя кунед. Агар шумо чанде пеш доруҳои дорухат истеъмол карда бошед, пеш аз истеъмоли дорувории дорухона бояд ба духтур ё дорусоз муроҷиат кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо кор намекунанд. Ҳангоми муомила бо доруи истеъмолкардаатон бад истифода баред.

5. 

   Ғалтакро истифода баред. Роллер асбоби арзонест, ки шумо метавонед онро барои масҳ дар хона истифода баред. Пӯлод, ки онро дар аксар мағозаҳои варзишӣ харидан мумкин аст, силиндраи кафке мебошад, ки диаметри он тақрибан 15 см мебошад. Барои истифодаи ғалтак, пушти худро ба замин хобед ва онро дар зери бадан ҷойгир кунед. Ғалтакро дар қитъаи дард нарм нарм кунед. Дар давоми ҳафта ин амалро рӯзе 5-7 маротиба барои ҳар дафъа 10-15 дақиқа анҷом диҳед. Шумо метавонед техникаи мушаххастари аробачаи маъюбиро тавассути вебсайти онлайн ҷустуҷӯ кунед. Вебсайтҳое, ба монанди YouTube метавонанд барои шумо дарсҳои таълимӣ пешниҳод кунанд.
   • Шумо инчунин метавонед ба мақолаҳои дигари мо дар сутуни мо дар бораи истифодаи роллер муроҷиат кунед.
   таблиғ

Қисми 2 аз 3: Тағироти тарзи ҳаёт

1. 

   Хӯрдани хуб. Парҳезе, ки аз сафеда ва кислотаҳои муфиди чарб бой аст, ба мушакҳои шумо фоидаи калон мерасонад. Ҳар чанд соати рӯз 20 грамм сафедаи баландсифатро ба даст оред. Кислотаҳои чарбии фоидаовар дар зироатҳои лӯбиёгӣ, тухмӣ ва моҳӣ мавҷуданд. Агар шумо бо фарбеҳ кардани бадани худ мушкилӣ кашед, дар бораи истифодаи иловаҳои равғани моҳӣ ба духтур муроҷиат кунед.
   • Аз чор гурӯҳи асосии хӯрокворӣ хӯрок бихӯред: мева, сабзавот, ғалладонагиҳо ва маҳсулоти ширӣ. Танҳо маҳсулоти ширии камравған, гӯштҳои лоғар, аз қабили моҳӣ ва парранда, лӯбиё, лӯбиё, чормағз, нонҳои ғалладона ва бисёр меваю сабзавоти дигарро истифода баред. Боварӣ ҳосил кунед, ки сабзавоти сершои баргҳои сабз, аз қабили исфаноҷ ва салат.
   • Кӯшиш кунед, ки агар имкон бошад, дар хона хӯрок пазед. Аз хӯрокҳои тезпаз, хӯрокхӯрӣ ва хӯрокҳои яхкардашуда худдорӣ кунед. Истифодаи хӯрокҳои асосие, ки шумо метавонед онҳоро дар мағозаи хӯроквории маҳаллии худ пайдо кунед, метавонад ғизои солимро осонтар созад.

2. 

   Пас аз машқ ба қадри кофӣ об нӯшед. Лихорадка метавонад барои организм мушкилоти зиёде ба вуҷуд орад, аз ҷумла дарди мушакҳо. Дар хотир доред, ки пеш аз тамрин обро нигоҳ доред, то дарди мушакҳоро пешгирӣ накунед.
   • Пас аз ҳар соати машқ шумо бояд кӯшиш кунед, ки тақрибан 500-700 мл об нӯшед. Пеш аз машқ, ҳангоми машқ ва пас аз машқ об нӯшед.
   • Усули беҳтарини санҷиши сатҳи оби шумо мушоҳидаи ранги пешоб аст. Пас аз чанд соати машқ, пешоби шумо бояд зарди зард ё соф бошад. Пешоби зарди торик аломати он аст, ки бадан камобӣ мекунад.

3. 

   Пеш аз машқ гарм шавед. Дуруст гарм кардани бадан ҳарорати мушакҳоро зиёд мекунад. Ҳангоми гарм шудани мушакҳо, онҳо метавонанд қавитар кашиш ёбанд ва зудтар истироҳат кунанд. Ин усул ба шумо кӯмак мекунад, ки бештар машқ кунед ва хавфи осеби мушакҳо ва дардро коҳиш диҳед. Агар шумо пойҳои худро машқ мекунед, барои гарм шудан 10 дақиқа давед. Агар шумо диққати худро ба болои бадан равона кунед, шумо метавонед як даври машқҳои китфи сабукро барои гарм кардан иҷро кунед. Агар шумо боварӣ надоред, ки кадом машқ барои шумо кӯмаки бештар буда метавонад, бо як мураббӣ дар толори варзиш муроҷиат кунед. Шумо инчунин метавонед бо духтур муроҷиат кунед, то дар бораи гармшавӣ пеш аз машқ омӯхта шавад.

4. 

   Релаксаторҳои мушакҳо. Дарз кашидан дар давоми рӯзи корӣ ё пас аз варзиш метавонад дарди мушакҳо ва дардро комилан сабук кунад. Агар шумо хоҳед, ки ин мушкилотро пешгирӣ кунед, ба реҷаи ҳаррӯзаи худ дохил кунед.
   • Пас аз машқ ҳамеша паст кардани ҳарорати баданатонро фаромӯш накунед. Пас аз 10 дақиқа пас аз машқи худ якчанд машқҳои мулоими аэробикӣ кунед, роҳ равед ё мушакҳоятонро дароз кунед. Шумо метавонед дар бораи усулҳои кашишхӯрии мушакҳо онлайн маълумот гиред ё ба духтур ё тренер муроҷиат кунед.
   • Дардҳои мушакҳо дар гардан ва китф, ки баъзан ҳангоми кор дар назди компютер хеле дароз нишастан ба амал меоянд, бо усули дароз кашидан мумкин аст. Шумо метавонед китфҳоятонро 10 маротиба чарх занед, кордҳои китфатонро 10 маротиба ба қафо тела диҳед ё саратонро хам кунед, то гӯшатон ба китфатон 10 маротиба ламс кунад. Инҳо машқҳои зуд ҳастанд ва метавонанд ҳангоми рондани мошин ба кор ё ҳангоми танаффус дар идора иҷро карда шаванд.
   • Амалҳои варзишӣ, ба монанди йога ва Пилатес, ба дароз кардани мушакҳои шумо диққат медиҳанд. Шумо метавонед дар маҳалли зистатон ба дарсҳои йога ва Пилатес ҳамроҳ шавед. Шумо инчунин метавонед тавассути машқҳои онлайн дар бораи онҳо маълумоти бештар гиред.
   таблиғ

Қисми 3 аз 3: Ёрии тиббӣ

1. 

   Бидонед, ки кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст. Дард ва дарди мушакҳо одатан вазъи ҷиддии тиббӣ нест ва тавассути истироҳат худ аз худ ҳал мешавад. Аммо, дар баъзе ҳолатҳои мушаххас, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед, то духтур муфассалтар ташхис карда тавонад.
   • Агар дарди мушакҳои шумо бо душвории нафаскашӣ, чарх задани сар, сустии мушакҳо, таби баланд ва гардани сахт ҳамроҳӣ кунад, шумо бояд ба ҳуҷраи таъҷилӣ равед.
   • Агар шуморо кина зада бошад ё доғи сурхе бо дарди мушакҳо дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо пас аз машқ дарди мушакҳоро дар атрофи мушакҳои гӯсола эҳсос кунед, ба духтур муроҷиат кунед.
   • Аломатҳои сироят дар атрофи мушакҳои дарднок, ба монанди дабдабанок ё сурхшавӣ, бояд аз ҷониби духтур муоина карда шаванд. Агар пас аз истифодаи доруи нав ба дарди ногаҳонии мушакҳо дучор шавед, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
   • Агар шумо ягон дарди мушакро ҳис кунед, ки аз 1 ҳафта зиёдтар аст, муроҷиат кунед.

2. 

   Ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо фикр кунед, ки дарди мушакҳои шумо ба ёрии тиббӣ ниёз дорад, ба духтур муроҷиат кунед. Духтури шумо метавонад дарди мушакҳои шуморо арзёбӣ кунад ва табобатро ба нақша гирад.
   • Ҳангоми ташриф овардан ба духтур, табиби шумо ба шумо саволҳои зиёде вобаста ба дарди шумо медиҳад. Онҳо мехоҳанд бидонанд, ки дард кай сар шудааст, то чӣ андоза тӯл кашид, маҳалли дард, маълумот дар бораи доруҳои истеъмолкардаатон ва нишонаҳои дигар, агар бошад.
   • Вобаста аз таърихи дорувории шумо, духтур метавонад якчанд озмоишҳои мушаххасро фармоиш диҳад. Эҳтимолан шумо бояд рентген, ташхиси ҳуҷайраҳои хун ва дигар ташхисҳои хун гузаронед. Инҳо ба духтур кӯмак мекунанд, ки шароити мушаххаси тиббиро муайян кунанд, ки боиси дарди мушакҳо шаванд.

3. 

   Ба маркази массажи касбӣ равед. Массажи амиқи бофта метавонад ба рафъи дарди мушакҳо мусоидат кунад, хусусан агар шумо инро пас аз машқ кардан анҷом диҳед. Агар шумо зуд-зуд дарди мушакҳо дошта бошед, бо духтур дар бораи масҳҳои тиббӣ сӯҳбат кунед. Одатан, як ширкати суғурта барои шумо пардохт мекунад, агар массаж барои ҳолати тиббӣ бошад.

4. 

   Агар зарур бошад, терапияи ҷисмониро санҷед. Агар дарди мушакҳои шумо натиҷаи осеб бошад, духтур табобати физикиро фармоиш медиҳад. Шакли табобат ва давомнокии табобат аз вазъи кунунии тиббӣ, таърихи таърихи шумо ва сабаби мушаххаси мушкилоти дардҳои мушак вобаста аст. Духтури шумо метавонад шуморо ба терапевти мувофиқи ҷисмонӣ фиристад. таблиғ