Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Нишонаҳои аввали trapezius кашидашуда
• Усули 2 аз 4: Нишонаҳои охири трапесияи кашидашуда
• Усули 3 аз 4: Табобати гардани сахт
• Усули 4 аз 4: Трапесияи худро мустаҳкам кунед
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Трапециуси шумо ин як секунҷаи секунҷаи бофтаи мушакҳо дар болои пушти шумо ва ду тарафи гардани шумо мебошад. Мушакҳо аз пушти гардан ва сутунмӯҳраатон то поёни қафаси қабурға мегузаранд. Шумо метавонед трапецияро (маъруф ба мушаки аконит) бо роҳҳои гуногун кашед - аз гирифтор шудан ба садамаи нақлиётӣ то бархӯрдан ба бозигари дигар дар гӯгирд. Агар шумо гумон кунед, ки trapezius-и шумо шиддатнок аст, ба поён ҳаракат кунед, то фаҳмед, ки оё ин воқеан чунин аст ва чӣ гуна муносибат кардан мумкин аст.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Нишонаҳои аввали trapezius кашидашуда

1. Ба ҳар гуна мушкилот дар ҳаракат кардани сар ва китфи худ диққат диҳед. Кори трапеция дастгирии сар аст. Вақте ки шумо саратонро аз фишор осеб медиҳед, барои трапеция кори худро душвортар мекунад. Аз ин рӯ ҳаракат кардани сар, гардан ва китфи худ ба таври маъмулӣ мушкилтар мешавад.
2. Муайян кунед, ки шумо дар як ё ду даст қуввати худро гум кардаед. Ғайр аз он ки аспи меҳнатӣ ҳастед, то саратонро рост нигоҳ доред, trapezius-и шумо ба дастҳои шумо низ пайваст аст. Ҳангоми осеб дидани trapezius-и шумо, як ё ду даст суст шуда метавонанд, гӯё ки барои дастгирии онҳо чизе боқӣ намонда бошад.
3. Аҳамият диҳед, ки оё кашишхӯрии ғайриихтиёрии мушакҳо ё саркашӣ вуҷуд дорад. Вақте ки нахҳои мушакҳо дар трапеция дароз кашида мешаванд ё канда мешаванд, нахҳои мушак ҳамзамон коҳиш ёфта, сахт мешаванд. Вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, монеае рух дода метавонад, ки ба интиқоли хун ба он минтақа монеъ мешавад.
   • Ин норасоии хун метавонад боиси мушакҳои мушакҳои шумо шавад (эҳсос мешавад, ки мушакҳоятон дар зери пӯст меларзанд) ё сарсахтӣ (ки чунин менамояд, ки мушакҳои шумо ба семент табдил ёфтаанд).
4. Дарди гардан ва китфро дард кунед. Тавре ки дар боло қайд кардем, вақте ки нахҳои мушакҳо дар трапеция печида мешаванд, онҳо ба гардиши хун ба он минтақа халал мерасонанд ва ин маънои онро дорад, ки оксигенро камтар илова кардан мумкин аст. Оксиген ба шикастани кислотаи шир кумак мекунад, аз ин рӯ, нарасидани оксиген боиси ҷамъ шудани кислотаи шир мегардад ва дар ниҳоят ба дард оварда мерасонад.
   • Дардро метавон ҳамчун дарди шадид, ҳисси нешзанӣ ё эҳсосе тавсиф кард, ки гӯё мушакҳои шумо печида бошанд.
5. Инчунин диққат диҳед, ки оё шумо дар оғӯши худ ҳис мекунед. Илова бар кашишхӯрии мушакҳо ва дардҳое, ки аз ҷараёни халалдоршудаи хун ба вуҷуд омадаанд, норасоии хун дар ин минтақа метавонад боиси дард кардани дастонатон низ гардад. Ин аст, ки нахҳои мушак дар он минтақа ба дом афтодаанд.

Усули 2 аз 4: Нишонаҳои охири трапесияи кашидашуда

1. Аҳамият диҳед, ки шумо аз ҳарвақта дида хаста шудед. Вобаста аз ҳассосияти шумо ба дард, шумо худро аз ҳарвақта дида бештар хаста ҳис мекунед. Зеро вақте ки бадани шумо азият мекашад, мағзи шумо барои изофаи изофӣ кор карда, роҳи идораи дардро пайдо мекунад. Ин метавонад шуморо сахт хаста кунад ва нерӯи шумо тамом шавад.
   • Касе, ки ба дард чандон ҳассос нест, метавонад ҳис кунад, ки ба қадри кофӣ энергия доранд, аммо ин маънои онро надорад, ки осеби онҳо камтар аз касе аст, ки аз хастагии шадид ранҷ мекашад.
2. Аз сабаби trapezius харобшуда, консентратсияи шумо метавонад камтар аз маъмулӣ бошад. Мисли хастагии шадид, дард метавонад ба қобилияти тамаркузи шумо низ таъсир расонад. Дар ҳоле, ки дард ба қобилияти тамаркузи шумо таъсир намерасонад, шумо бо дард он қадар бандед, ки аз ҷиҳати рӯҳӣ наметавонед ба чизи дигаре диққат диҳед.
   • Ҳатто агар шумо диққататонро ба чизи дигаре равона кунед ҳам, дард метавонад шуморо парешон созад. Ин ба ҳолате монанд аст, ки касе ба шумо мегӯяд, ки дар бораи фил фикр накунед, пас пас шумо, албатта, танҳо дар бораи фил фикр карда метавонед.
3. Инчунин аз бехобӣ эҳтиёт шавед. Дард аз гардани сахт албатта метавонад шуморо бедор кунад. Ин дафъа на аз он сабаб аст, ки мағзи шумо дар бораи дард фикр мекунад, балки худи он дард шуморо бедор мекунад.
   • Шумо аҳамият медиҳед, ки ҳар вақте, ки мехоҳед гардиш кунед, дард ё пушти саратон дарди шадид ҳис мекунад.
4. Дарди сар низ як мушкили иловагӣ мебошад. Мушакҳои трапеция бо мушакҳои гардан ва моддаи дура пайваст мешаванд (мембранаи сахти майна, ки ба дард ҳассос аст ва мағзро мепӯшонад). Зарари trapezius метавонад дарди сарро ба вуҷуд орад, зеро дард ба осонӣ ба моддаи дура мегузарад ва мағзи сар дардро ба осонӣ мешиносад.

Усули 3 аз 4: Табобати гардани сахт

1. Терапияи НАРХРО риоя кунед. Ин яке аз роҳҳои беҳтарини табобати трапесияи шумост. Терапияи НАРХ моҳиятан як қатор корҳое мебошад, ки шумо бояд иҷро кунед. Қадамҳои зерин ҷузъиёти ҳар як қисми терапияро фаро мегиранд. Ҳастанд:
   • Муҳофизат кунед.
   • Сулҳ.
   • Ҳаракат кардан.
   • Фишурдасозии.
   • Бекор кардан.
2. Муҳофизат кунедtrapezius кунед. Агар trapezius-и шумо аз дарди зиёдтар ба дард тоб орад, ин метавонад ба зарари ҷиддитар, ба монанди бофтаи кандашудаи мушакҳо оварда расонад. Барои пешгирии ин ҳодиса, шумо бояд мушакҳои кашидашударо муҳофизат кунед. Барои муҳофизат кардани мушакҳои худ беҳтар аст, ки инҳоро иҷро кунед гурехтан:
   • Гармӣ: Аз ваннаҳои гарм, пакетҳои гармӣ, саунаҳо ё муҳити гарм худдорӣ кунед, зеро гармӣ рагҳои хунгардро васеъ мекунад ва хавфи хунравиро афзоиш медиҳад, зеро хун ба рагҳои хунгузари васеъ ворид мешавад.
   • Ҳаракати аз ҳад зиёд: Ҳар гуна ҳаракати аз ҳад зиёди минтақаи дардовар метавонад осеби минбаъдаро ба вуҷуд орад.
   • Масҳ: Фишор ба минтақаи зарардида метавонад ба зарари минбаъда мусоидат кунад.
3. Трапесияи лаънатиро ба қадри кофӣ диҳед сулҳ. Шумо бояд ҳадди аққал аз 24 то 72 соат аз ҳар гуна амалҳое канорагирӣ кунед, ки метавонад ба мушакҳои кашидашуда зарар расонад. Эҳтимол он дарде, ки шумо ҳис мекунед, шуморо ба ҳар ҳол аз ҳаракатҳои девона бозмедорад, аммо ёдраскунӣ ҳеҷ гоҳ дард намекунад. Истироҳат ба раванди сиҳатшавӣ бе мушкилот мусоидат мекунад ва ба мушакҳои осебдида зарари бештар намерасонад.
4. Шумо трапеция Ҳаракат кардан . Тавре ки дар боло ишора рафт, одатан беҳтар аст, ки ба мушакҳо ҳангоми осеб каме истироҳат кунед. Ҷароҳати мушаке, ба мисли гӯсола, одатан метавонад бо ҳар гуна чарх пайваст карда шавад, то мушакҳо ҳарчи бештар дар ҳолати ором қарор гиранд. Печонидани трапеция каме мушкилтар аст. Дар асл, шумо ҳеҷ гоҳ ин гурӯҳи мушакҳоро пайваст нахоҳед кард, аммо духтур метавонад тавсия диҳад, ки гардани мулоимро ба гардан гиред, то гарданро дар ҳаракат нигоҳ доред, то ба мушакҳо зиёне нарасад.
5. Биёваред фишурданбо ях. Бастаи ях ё халтаи яхро ба гардан ё китфи худ гузошта, боварӣ ҳосил кунед, ки варам коҳиш ёбад ва дардро ҳадди аққал нигоҳ дорад. Ях гиреҳҳои лимфаро ҳавасманд мекунад ва маводи ғизоии муҳимро ба бофтаҳои зарардида интиқол медиҳад. Моеъи лимфа инчунин партовҳои ҳуҷайраҳо ва бофтаҳоро, ки дар марҳилаи барқарорсозии макони зарардида вазифаи муҳимро иҷро мекунанд, тоза мекунад.
   • Бастаи яхро дар болои трапеция беш аз 20 дақиқа нагузоред. Сипас ду соат мунтазир шавед ва сипас як бастаи дигари яхро дар ҷои худ ҷойгир кунед.
   • Рӯзҳои аввали зарари мушакҳо (24 то 72 соат) дар як рӯз 4-5 маротиба ин амалро такрор кунед.
6. Мушакро биёред боло. Минтақаи зарардидаро ҳамеша баланд нигоҳ доред. Агар шумо аз trapezius осебе дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳамеша каме ба боло ҳаракат карда истодаед. Якчанд бӯсаҳоро ба китфҳо ва сари худ гузоред, то шумо дар кунҷи аз 30 то 45 дараҷа бошед. Иҷрои ин амал муомилотро дар минтақаи зарардида беҳтар ва раванди табобатро метезонад.
7. Истифодаи доруҳои дарднок. Дардшиканҳо сигналҳои дардро, ки аз мағзи сар мегузаранд, мебанданд. Агар сигнали дард ба майна нарасад, он гоҳ дардро тафсир ва ҳис кардан мумкин нест. Наркшиканҳоро чунин тасниф кардан мумкин аст:
   • Доруи дардсози оддӣ: Инҳо дар дорухона ё дорухона ба таври ройгон дастрасанд ва дорои Paracetamol мебошанд.
   • Доруи дардноктар: Инҳо дар ҳолате гирифта мешаванд, ки доруҳои дардсози қаблӣ дуруст кор намекунанд ва танҳо бо дорухат мавҷуданд ва онҳо дорои кодеин ва трамадол мебошанд.
8. Инчунин NSAID вуҷуд доранд. Доруҳои зидди стероидии зиддиилтиҳӣ (NSAIDs) бо роҳи бастани моддаҳои кимиёвии мушаххас дар бадан, ки боиси варам кардани минтақаи зарардида мешаванд, кор мекунанд. Шумо набояд дар давоми 48 соати аввали осеби худ NSAID истеъмол кунед, зеро онҳо метавонанд раванди сиҳатиро суст кунанд. Дар давоми 48 соати аввал, дабдабанок роҳи бадани шумо дар бораи осеб аст.
   • Намунаҳои инҳо Ибупрофен, Напроксен ва Аспирин мебошанд.

Усули 4 аз 4: Трапесияи худро мустаҳкам кунед

1. Ба ёрии физиотерапевт муроҷиат кунед. Барои кӯмак дар таҳкими мушакҳои болоии trapezius ва фаъолияти оптималӣ, шумо метавонед ба физиотерапевт муроҷиат кунед. Машқҳои мушаххас метавонанд ба пешгирии дарди trapezius болоӣ кӯмак кунанд. Тамоми рӯз ҳар соат аз 15 то 20 такрории машқҳои зеринро иҷро кунед.
   • Сканакро фишуред. Аз шумо хоҳиш карда мешавад, ки китфҳои худро бо ҳаракати даврӣ ба қафо баргардонед ва пас аз он шумо кордҳои китфро бастед.
   • Шона. Шумо китфҳоро то он даме ки бо гӯшҳои шумо баробаранд, бардошта, боз онҳоро паст мекунед.
   • Гардиши гардан. Сари худро ба рост ва баъд ба чап гардонед.
2. Пас аз шифо ёфтан трапециусро бо машқҳои хона мустаҳкам кунед. Пас аз он ки trapezius-и шумо дубора муқаррарӣ ҳис мекунад, оқилона аст, ки бо каме машқҳои сабук шурӯъ кунед, то мушакҳо дубора осеб нарасанд. Барои мустаҳкам кардани трапесияи шумо якчанд машқҳо мавҷуданд. Агар шумо боварӣ надоред, ки оё мушак пурра шифо ёфтааст, шумо метавонед пеш аз иҷрои ин машқҳо дубора бо физиотерапевт ё мутахассиси мушак муроҷиат кунед.
   • Сарро ба паҳлӯ хам кунед. Бо китфҳои осуда рост исто. Ба пеш нигаред ва пас саратонро ба паҳлӯ хам кунед, то гӯшат қариб ба китфи шумо бошад. Ин набояд ба мушакҳои гардани шумо зиён расонад ё дароз кунад. Ин мавқеъро дар тӯли 10 сония нигоҳ доред ва пас бо китфи дигар низ чунин кунед.
   • Бо сари худ ба пеш хам шавед. Бо китфҳои осуда рост исто. Оҳиста сари худро ба пеш, манаҳ ба синаатон хам кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки китфҳоятон хам нашуд ва онҳо ором боқӣ мемонанд. Ин мавқеъро барои 10 сония нигоҳ доред. Ин машқро дар як рӯз 2-3 маротиба иҷро кунед.
3. Агар мушкилот боқӣ монад, бо духтур ё терапевти физикӣ оид ба ҷарроҳӣ сӯҳбат кунед. Агар шумо фишори шадид ё trapezius-и кандашударо аз сар гузаронида бошед, ба шумо шояд ҷарроҳӣ лозим мешавад, алахусус агар мушакҳои шумо дигар қавитар нашаванд, гарчанде ки шумо машқ мекунед. Аммо шумо бояд инро танҳо дар сурате баррасӣ кунед, ки ҳамаи усулҳои дигар ноком бошанд. Амалиёт бофтаҳои осебдидаи trapezius -ро барқарор ва пайваст мекунад, то ки кори муқаррариро барқарор кунад.

Маслиҳатҳо

• Акупрессура ва / ё акупунктура аз ҷониби мутахассиси литсензия метавонад варианти алтернативии рафъи дард аз трапесияи кашидашуда бошад.

Огоҳӣ

• Гарчанде ки онҳо каманд, ҳолатҳое ҳастанд, ки трапеция хеле дур кашида шуда, ба ҳаракат даровардани гардан, китф ва дастҳо сабаб мешавад. Агар ин аломатҳо пайдо шаванд, фавран ба духтур муроҷиат кунед.