Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳат
• Огоҳӣ

Хӯрдани мутавозин дар ҷаҳони серкори имрӯза мушкил аст. Истеъмоли мультивитамин метавонад ба организми шумо бо маводи ғизоии ҳаррӯза мусоидат кунад. Аммо, баъзе одамон аз истеъмоли витаминҳо коликро аз сар мегузаронанд. Ин падида махсусан дар одамоне, ки меъдаи ҳассос доранд ё витаминҳои муайян истеъмол мекунанд ё миқдори зиёд мегиранд, ба назар мерасанд. Аз ин рӯ, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед ва реҷаи ҳаррӯзаи худро баҳо диҳед, то меъда ҳангоми истеъмоли витаминҳо пешгирӣ карда нашавад.

Қадамҳо

Усули 1 аз 3: Маълумот дар бораи витаминҳо

1. 

   Агар ба шумо иловаи витамини истеъмол кардан лозим ояд, ба духтур муроҷиат кунед ва ин витаминҳо боиси норасоии меъда мешаванд. Агар шумо парҳези хуб мутавозин бошед, табиб метавонад ба шумо маслиҳат диҳад, ки витаминҳои зиёдатӣ истеъмол накунед. Агар мушкилоти витамин идома ёбад, дар бораи алтернативаҳо ба духтур муроҷиат кунед.

2. 

   
   
   Намуд ва миқдори дурусти витаминҳоро муайян кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки на танҳо зарар ба меъда, балки беҳтарин барои баданатонро низ пешгирӣ кунед. Шумо набояд витаминҳоро бе маслиҳати аввалини духтур истеъмол кунед.

3. 

   
   
   Бидонед, ки чӣ ва чаро нӯшидан лозим аст. Агар парҳези шумо устувор бошад ё шумо бемории музмин дошта бошед, шумо метавонед витаминҳоро дар ғизои ҳаррӯзаи худ илова кунед, то он чизе ки баданатон намерасад.
   • Гиёҳхорон бояд ҳар рӯз оҳан бинӯшанд. Он сафедаеро, ки дар гӯшт мавҷуд аст, таъмин мекунад.
   • Одамоне, ки дар шароите зиндагӣ мекунанд, ки нури табиии онҳо кам аст ё онҳо зуд-зуд берун намебароянд, бояд витамини D истеъмол кунанд. Дар офтоб ин витаминҳо мавҷуданд, аммо одамон аксар вақт намерасанд. Одамоне, ки дар офисҳо кор мекунанд ё дар иқлиме зиндагӣ мекунанд, ки нури офтоб зиёд намегирад, хусусан ба хавфи норасоии витамини D дучор мешаванд.
   • Агар системаи иммунии шумо саркӯб карда шуда бошад, ё зуком ва шамолхӯрӣ дошта бошед, шумо бояд витамини С-ро истеъмол намоед. Витамини С системаи иммунии шуморо ба таври табиӣ мустаҳкам мекунад ва метавонад ба бадани шумо дар мубориза бо бемориҳо кӯмак кунад.
   таблиғ

Усули 2 аз 3: Витаминҳоро дуруст истеъмол кунед

1. 

   
   
   Бо шаклҳои гуногуни истфода озмоиш кунед. Шаклҳои гуногуни витамин, аз қабили моеъ ё капсула ва миқдорро санҷед, то фаҳмед, ки кадоме аз онҳо меъдаатонро ба ташвиш меорад.

2. 

   Миқдори дурустро истеъмол кунед. Барои коҳиш додани эҳтимоли норасоии меъда, ҳеҷ гоҳ аз миқдори дар тамға нишондодашуда ё аз ҷониби духтур таъиншуда зиёдтар истеъмол карда нашавед.

3. 

   Ҳангоми истеъмоли баъзе витаминҳо кофеин истеъмол накунед. Баъзе доруҳо ва витаминҳо бо кофеин дар чой ё қаҳва ҳамкорӣ мекунанд. Кофеин инчунин метавонад тарзи азхудкунии витаминҳои бадани шуморо тағир диҳад.
   • Кофеин метавонад ба азхудкунии витаминҳо, аз қабили калтсий, витамини D, оҳан, витаминҳои В ва дигарон халал расонад.

4. 

   Мунтазам бинӯшед. Шумо бояд витамини тибқи ҷадвали муқарраршуда ва дар айни замон истеъмол кунед. Шумо метавонед ҳушдор насб кунед, то фаромӯш накунед ё дер нӯшед. Шумо инчунин метавонед витаминҳоро фавран пас аз хӯрокхӯрӣ истеъмол кунед, агар шумо хӯроки шомро сари вақт бихӯред ва ба ҷадвали муқарраршуда риоя кунед. таблиғ

Усули 3 аз 3: Табобати таъсири витамини

1. 

   Парҳези худро ба тарзи ҳисси худ танзим кунед. Агар меъдаи шумо ба витаминҳо ҳассос бошад, шумо бояд парҳези мутавозинро бо гӯштҳои лоғар, моҳӣ, мева ва сабзавоти лоғар бихӯред, то илова кардани онҳо нолозим бошад.

2. 

   Аз истеъмоли витаминҳо ба меъдаи холӣ худдорӣ кунед. Агар шумо меъдаи ҳассос дошта бошед ё витаминҳо истеъмол кунед ва меъдаатон нороҳат бошад, шумо бояд пас аз хӯрок хӯред. Истеъмоли витаминҳо ба шиками холӣ метавонад мушкилотро бадтар кунад.

3. 

   Ғизо ва дарди шикамро бо хӯрдани хӯрокҳои хушсифат ҳал кунед. Нони сафед ва биринҷи сафед ду хӯрокест, ки барои меъда фоидаовар ва ҳазмашон осон аст. Дигар хӯрокҳое, ки шумо бояд барои шикамдард ва ё дилбеҳузурӣ бихӯред, банан ва наъно мебошанд.

4. 

   Меъдаатонро бо наъно таскин диҳед. Гарчанде ки далелҳои илмӣ оид ба табобат будани пудинагӣ каманд, дар бисёр гузоришҳо гузориш дода шудааст, ки пудинагӣ ба рафъи меъда кӯмак мекунад. Кӯшиш кунед, ки як пиёла чои мурчи пудинаро пазед, он метавонад мушакҳои меъдаро ором кунад.
   • Агар шумо кислотаи рефлюкс ё GERD дошта бошед, пудинаро истифода набаред.
   • Дигар табобатҳои табиӣ, ки гумон мекунанд, ки таскин додани меъда ҳастанд, занҷабил ва бодиён мебошанд.
   таблиғ

Маслиҳат

• Аз ҷумла оҳан ва руҳ метавонад меъдаатонро нороҳат кунад. Миқдори тавсияшударо зиёд накунед ва дар ҳолати идома ёфтани мушкилот ба духтур муроҷиат кунед.

Огоҳӣ

• Ихтиёран истеъмоли витаминҳоеро, ки табибатон тавсия медиҳад ё тавсия додааст, бе машварат бас накунед. Дар бораи шикамдард ба духтуратон бигӯед ва дар бораи чӣ гуна табобат кардани он пурсед.
• Агар шумо дилбеҳузурӣ ё қайкунӣ ҳис кунед, ин метавонад нишонаи аз ҳад зиёди витамини муайян истеъмол кардани шумо бошад. Агар ин ҳолат рӯй диҳад, фавран ба духтур муроҷиат кунед.