Мундариҷа

• Ба қадам
• Қисми 1 аз 3: Ӯҳдадории ҷиддӣ барои баромаданро тарк кунед
• Қисми 2 аз 3: Хариди дигар
• Қисми 3 аз 3: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо
• Маслиҳатҳо

Ҳоло маълум аст, ки аз ҳад зиёд шакар барои шумо бо сабабҳои гуногун зараровар аст. Илова бар вазни зиёдатӣ, қанди аз ҳад зиёд метавонад боиси илтиҳоб, бемориҳои дил, зиёд шудани хавфи диабет ва дар ниҳоят ба гурдаатон зарар расонад. Бо ин ва бисёр сабабҳои дигар, шумораи торафт бештари одамон тамоман нахӯрдани шакарро интихоб мекунанд. Қатъи шакар аксар вақт ин қадар осон нест. Фаҳмидан душвор аст, ки кадом намуди шакар барои шумо фоидаовар аст ва кадом намуди шакар метавонад ба саломатии шумо зарар расонад. Шояд бисёриҳо аниқ намедонанд, ки кадом хӯрокҳо қанди табиӣ доранд ва дар кадом маҳсулот қанд.Бо омӯзиши бештар дар бораи қандҳо ва таъсири онҳо ба бадани шумо, шумо метавонед хушбахттар ва солимтар зиндагӣ кунед ва эҳсос кунед, ки парҳези худро бештар назорат мекунед.

Ба қадам

Қисми 1 аз 3: Ӯҳдадории ҷиддӣ барои баромаданро тарк кунед

1. Тасмим гиред, ки хоҳед мурғи сардро якбора ё тадриҷан тарк кунед. Агар шумо хоҳед, ки хӯрдани хӯрок ё компонентҳои мушаххасро қатъ кунед, аввал шумо бояд тасмим гиред, ки оё онро аз менюи худ якбора нест кардан мехоҳед, ё шумо мехоҳед, ки марҳила ба марҳила камтар ва ками онро бихӯред. Кадоме аз усули интихобкардаатон, имкони хубе вуҷуд дорад, ки шумо нишонаҳои хуруҷи муайянро эҳсос хоҳед кард.
   • Агар шумо ба хӯрдани қанди зиёд одат карда бошед ва кайҳост, ки қанд мехӯред ва шумо якбора бас мекунед, нишонаҳои хуруҷ метавонанд шадидтар бошанд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед мехоҳед кӯшиш кунед, ки миқдори қандро дар тӯли якчанд ҳафта кам кунед.
   • Агар миқдори қанди истеъмолкардаатон нисбатан кам бошад, шумо метавонед бе нишонаҳои аломат нишонаҳои мурғи хунукро тарк кунед.
   • Агар шумо оҳиста-оҳиста кам кардани шакарро интихоб кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар интихоби интихобкардаатон ростқавл ҳастед. Танҳо барои гирифтани миқдори шакар барои як рӯз байни худ бо ягон чизи ширин муносибат накунед.
2. Дар бораи хӯрокхӯрии худ ҳисобот диҳед. Тарк кардани шакар на ҳамеша осон аст. Ғайр аз он, инчунин ёфтани хӯрокҳое, ки шумо метавонед ба ҷои чизҳои бо шакар хӯрда ва нӯшед, душвор ва вақтро талаб мекунад. Барои оғози кор, нависед, ки чӣ мехӯред, нақшаи парҳезро тартиб диҳед ва инчунин нависед, ки шумо ҳангоми кор кардани шакар аз парҳези худ чӣ ҳис мекунед.
   • Стратегияе пешкаш кунед ва дар рӯзномаи хӯрок қайд кунед. Барои гирифтани тасаввурот дар бораи он, ки шумо дар як рӯз ё ҳафтаи муайян чӣ қадар қанд мегиред, шумо метавонед онро аз нигоҳ доштани рӯзномаи хӯрок оғоз кунед. Дар асоси он, шумо метавонед ба нақша гиред, ки чӣ гуна шумо миқдори қандро дар парҳези худ кам кардан мехоҳед.
   • Алтернативаҳои солимро, ки шумо истифода бурданиед, дохил кунед. Пеш аз он ки чизе пайдо кунед, ки ба шумо лозим меояд, ки якчанд чизҳои гуногунро санҷед.
   • Шумо инчунин метавонед қайдҳоро дар бораи ҳиссиёти худ, пешрафти шумо ва ҳама бозгашти шумо ба қайд гиред. Нигоҳ доштани журнал як роҳи олии мубориза бо тамоми стрессест, ки ҳангоми иҷрои ин вазифаи сангин ба вуҷуд меояд.
3. Худро барои нишонаҳои хуруҷ омода кунед. Мисли дигар вобастагиҳо, агар шумо истеъмоли маҳсулоти бароятон бадро бас кунед, шумо метавонед нишонаҳои хуруҷи муайянро эҳсос кунед. Чунин аломатҳо хеле муқаррарӣ мебошанд, бинобар ин, агар шумо онҳоро пайдо кунед, ҳайрон нашавед. Дар хотир доред, ки шакар дар асл дору аст. Ва мисли дигар доруҳо, агар шумо истеъмоли онро қатъ кунед, шумо метавонед нишонаҳои хуруҷ ва хоҳиши бебозгашти ба ҳар ҳол истеъмол кардани онро эҳсос кунед. Онҳо оқибат мегузаранд, аммо марҳилаи ибтидоии хуруҷ метавонад хеле душвор бошад.
   • Чӣ қадар вақт шумо аз нишонаҳои хуруҷ азоб мекашед, аз миқдори шакаре, ки шумо барои истеъмоли ҳаррӯза истифода бурдаед ва чӣ қадар вақт шумо шакар мехӯред, вобаста аст. Чӣ қадаре ки шумо ба хӯрокхӯрӣ одат карда бошед ва он қадар зиёдтар қанд истеъмол кунед, ҳамон қадар нишонаҳои хуруҷ аз он шадидтар хоҳанд буд ва шумо метавонед муддати дароз аз он ранҷ кашед.
   • Одатан, дар тӯли ду ҳафтаи аввал пас аз истеъмоли шакар шумо дилбеҳузурӣ ва дарди сар эҳсос хоҳед кард ва асабонӣ мешавед. Бадани шумо ба як вояи шабонарӯзии шакар умед мебандад ва агар шумо ногаҳон даст кашед, ки шумо то одат кардани бадан таъсири онро мушоҳида хоҳед кард.
   • Аломатҳоеро, ки эҳсос мекунед ва инчунин фикрҳои мусбатеро, ки шумо дар бораи тарки шакар доред, тавсиф кунед, то ба шумо дар давраи нишонаҳои хуруҷи камтар гуворо кӯмак кунад. Дар ниҳоят, он ба маблағи нороҳатӣ хоҳад буд; агар шумо пай баред, ки кайфияти шумо устувортар мешавад ва шумо худро солимтар ва пурқувват ҳис мекунед, назар ба он вақте ки шумо ба шакар одат карда будед.
4. Нақшае тартиб диҳед, вақте ки шумо хоҳиши шакарро ҳис мекунед. Чанд ҳафтаи аввал, шумо шояд дар бораи кукиҳо, яхмос ва конфетҳо орзу мекардед, аммо бовар кунед ё не, бо мурури замон ин хоҳишҳо аз байн хоҳанд рафт. Дар ин миён, боварӣ ҳосил кунед, ки бо чунин корҳо таслим нашавед:
   • Нӯшокиҳои ширинро равон кунед. Содаи муқаррариро бо об ё Spa сурх омехта кунед. Инчунин афшураҳои мева ва дигар нӯшокиҳои ширинро бо об равон кунед. То он даме, ки дигар нӯшидани оби тоза ё дигар нӯшокиҳои бидуни шакарро мушкил пайдо накунед, ин корро идома диҳед.
   • Ба мева паноҳ ёбед. Агар шумо дар байни худ чизи ширинро орзу кунед, ба ҷои он меваи ширинро санҷед. Вариантҳои хуб барои санҷидан себ, ананас, банан ва манго мебошанд, зеро инҳо нисбат ба дигар меваҳо каме ширинтаранд.
   • Интихоби вариантҳои камкалория. Агар шумо воқеан хоҳиши чизи ширинеро дошта бошед, ва мева ё ҳиллаҳои дигаре кор нахоҳанд кард, чизи камдард дошта бошед. Доимии хӯрокхӯрӣ бо камтар аз 150 калория ин иқдоми оқилона аст. Газакҳои хурди алоҳида печондашударо бихаред, то ки худро осонтар идора кунед.
5. Ба барномаи парҳезӣ пайравӣ кунед ё ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед. Тарк кардани шакар кори осон нест ва дастгирии одамоне, ки ҳамон чизеро, ки шумо кӯмак карда метавонед, аз сар мегузаронанд. Аз ин рӯ, ба ҷои он ки ҳамаро худатон иҷро кунед, ба гурӯҳи дастгирӣ ё барномаи муштарак номнавис шавед.
   • Баъзе гурӯҳҳо ҷисман ҷамъ меоянд, дар ҳоле ки бо гурӯҳҳои дигар шумо танҳо тавассути интернет тамос доред. Аъзоён метавонанд якдигарро ҳавасманд кунанд ва маслиҳатҳоро мубодила кунанд, ки ин равандро барои ҳама осон мекунад. Ғайр аз ин, хуб аст, ки одамоне дошта бошед, ки шумо пешрафти худро бо онҳо нақл кунед!
   • Ба дӯстон ва оилаатон нақл кунед, ки чӣ кор карда истодаед. Далели он, ки шумо дигар намехӯред шакар метавонад ба одамоне, ки шумо мунтазам бо онҳо мехӯред, низ таъсир расонад. Ба онҳо фаҳмонед, ки чаро мехоҳед аз шакар даст кашед, ки дар натиҷа кадом хӯрокҳоро нахӯред ва кадом чизҳоро метавонед. Пурсед, ки оё онҳо метавонанд дар роҳи ҳаёти бидуни шакар ба шумо кумак кунанд ва бубинед, ки оё шумо ҳатто касеро бовар мекунонед, ки ба шумо бипайвандад!
   • Бо гуфтани дигарон, ки шумо худро тарк кардани шакарро содир кардаед, шумо дар назди онҳо ҳисоботдиҳандаед ва онҳо метавонанд шуморо дастгирӣ кунанд. Гузашта аз ин, бо ин роҳ шумо имконияти кам кардани имконияти дӯстон ва оилаатон ба шумо чизҳои болаззатро бо шакар пешкаш карданро давом медиҳед.
6. Ба варақҳо омода шавед. Зодрӯзҳо, идҳо ва дигар ҷашнҳои махсус одатан бо тӯҳфаҳои қандин ҷашн гирифта мешаванд ва баъзан дар ҳар сурат иштирок накардан тақрибан ғайриимкон аст. Ва агар шумо як маротиба иштирок кунед, ин ҳеҷ бад нест. Танҳо нагузоред, ки як пазмон шуморо рӯҳафтода кунад ва ҳарчи зудтар ба парҳези бидуни шакар баргардад.
   • Дар рӯзномаи хӯроквории худ нависед, ки чӣ хӯрдед ва чаро ба он таслим шудед. Аксар вақт стресс ё дигар омилҳои эҳсосӣ сабаб мешаванд, ки шумо ба васваса муқобилат карда натавонистед.
   • Агар имконпазир бошад, худро на танҳо бо як печенье, ё як порча торт ё шоколад маҳдуд кунед, то ки шумо аз роҳ берун равад. Пас аз он, фавран парҳези бе шакарро идома диҳед.
   • Шояд шумо то чанд рӯзи пас аз лағжиш хоҳиши изофӣ барои шакар дошта бошед, бинобар ин шумо бояд дар ин муддат эҳтиёткор бошед, то ки шакар пешгирӣ карда шавад.

Қисми 2 аз 3: Хариди дигар

1. Ҳамеша нишонаҳоро хонед. Агар шумо нахоҳед, ки шакар хӯред, шумо бояд ба чизҳои аз супермаркет харидаатон диққати ҷиддӣ диҳед, зеро дар бисёр маҳсулот шакар мавҷуд аст.
   • Дар барчасп бо маълумот дар бораи арзиши ғизоии маҳсулот шумо метавонед хонед, ки бо ҳар як порча чанд грамм шакар мегиред. Танҳо дар он сурат шумо аксар вақт намедонед, ки он ба шакарҳои табиӣ ё иловашуда дахл дорад.
   • Хариди худро ба қадри имкон бошуурона анҷом диҳед! Эҳтимол шумо интизор бошед, ки дар чизе монанди кукиҳо шакарҳо илова карда мешаванд, аммо шумо шояд намедонед, ки шакар аксар вақт ба хӯрокҳои коркардшуда ва хӯришҳо, аз қабили хӯриш, нон ва чошнии помидор илова карда мешавад. Аз ин рӯ, ҳар як нишонаро бодиққат хонед ва маҳсулоте, ки дар он шакар ҳаст, нахаред.
   • Рӯйхати компонентҳоро хонед, то фаҳмед, ки оё ягон хӯроки хӯрдаатон қанд илова кардааст. Ҳамеша дар хотир доред, ки шакарҳо баъзан дар ҷадвали арзиши ғизоӣ зикр карда мешаванд, гарчанде ки ба маҳсулот шакар илова карда нашудааст. Маҳсулоте, ба монанди йогурти оддӣ бидуни мазза ва масалан, шарбати себ, ҳарду дорои қандҳое мебошанд, ки табиатан дар ғизо пайдо мешаванд.
   • Ба шакарҳои иловашуда қанди сафед, қанди қаҳваранг, шакари лаблабу, қанди қамиш, мелас, шарбати ҷуворимакка аз фруктозаи баланд, шарбати ҷуворимакка, асал, шарбати хордор, шарбати агав, шарбати меваи консентратсия ва бисёр дигарон дохил мешаванд.
   Маслиҳати мутахассис

   Шакарҳои иловашударо бо шакарҳои табиӣ иваз кунед. Шакарҳои иловашударо бо хӯрокҳо омехта карда, ширин мекунанд ва худ аз худ ғизо надоранд. Бо қандҳое, ки табиатан дар маҳсулоти ширӣ ва ширӣ пайдо мешаванд, шумо ҳамзамон витаминҳо, минералҳо ва нахро ба даст меоред ва онҳоро серғизотар мекунед.

   • Шакарҳои табиӣ, масалан, фруктоза (дар таркиби мева) ва лактоза (мисли шир) мебошанд. Ҳама намудҳои маҳсулоти мевагӣ ва мевагӣ (ба монанди шарбати себ ва мавиз) ва ҳама намудҳои маҳсулоти ширӣ (масалан, йогурт, шир ва творог) худ аз худ шакарҳои табиӣ доранд.
   • Шумо метавонед бо хӯрдани маҳсулоте, ки ба ҷои шакар илова карда шудааст, қанди табиӣ дошта бошед, дар парҳези худ ҳама гуна тағироти солимро ба амал оваред. Агар шумо худро як чизи ширин ҳис кунед, чизҳои ба худ хос ширинро интихоб кунед, ба монанди мева ё йогурт.
2. Нагузоред, ки маҳсулоте, ки хеле коркард шудаанд. Шакар тақрибан ҳамеша ба хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишуда илова карда мешавад, то ки мазза ва таркибаш беҳтар гардад ва мӯҳлати нигоҳдории маҳсулот дароз карда шавад.
   • Маҳсулоти яхкардашуда, газакҳо ва газакҳои бастабандишуда, шӯрбоҳои консервшуда, соусҳо, либосҳои хӯриш ва маринадҳо аксар вақт шакар илова мекунанд. Агар шумо метавонед, кӯшиш кунед, ки аз ин баъд баъзеашро худатон созед.
   • Агар имконпазир бошад, ҳамеша навъҳои ширин ва покро бидуни мазза интихоб кунед. Масалан, йогурти оддиро гиред, ё ба ҷои мураббо меваи паҳншударо. Маҳсулоти хушбӯй одатан дорои шакарҳои иловашуда мебошанд.
   • Ҳатто мева аксар вақт ҳангоми коркарди он шакари зиёд дорад. Афшураи мева дигар нах надорад ва обе, ки шуморо сер мекунад, низ тоза карда шудааст. Агар шумо мева бихӯред, онро пурра, пурра бихӯред.

Қисми 3 аз 3: Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо

1. Газакҳои ширин ва шириниҳо нахӯред. Яке аз сарчашмаҳои маъмултарин ва намоёни шакарҳои иловашуда шакарҳо дар маҳсулот, аз қабили конфет, кукиҳо, торт, пирог, яхмос, пудинг ва дигар хӯрокҳо ва шириниҳо мебошад. Аксарияти одамон медонанд, ки ин маҳсулот миқдори зиёди шакар доранд. Танҳо гузоштани онҳо метавонад дар як нишаст шакари зиёдеро дар парҳези шумо сарфа кунад.
   • Тавре ки мо дар боло тавзеҳ додем, шумо метавонед интихоб кунед, ки истеъмоли чунин маҳсулотро якбора қатъ кунед ё тадриҷан коҳиш диҳед.
   • Агар шумо хоҳед, ки ҳама чизро дар як нишаст иҷро кунед, шояд ба ивазкунии солим манфиатдор набошед. Агар шумо қарор диҳед, ки марҳила ба марҳила шириниҳои ширинро тарк кунед, шумо метавонед бо таҳияи нақша бо якчанд алтернативаҳои солим, ки табиатан ширин ҳастанд, ки шумо метавонед тамоми рӯз онро осонтар кунед.
2. Алтернативаҳои болаззати бе шакар созед. Газакҳои ширин ҳар як тарзи хӯрокхӯриро равшан мекунанд. Агар шумо кӯшиш карда истодаед, ки аз шакар даст кашед, пайдо кардани хӯрокҳои алтернативии муфидро пайдо хоҳед кард, ки дар таркиби онҳо қанд кам аст ё табиатан ширин аст, то баҳонае барои вақтҳое шавед, ки ба чизе ширин орзу мекунед.
   • Аз мева истифода баред. Барои шириниҳо шумо метавонед як косаи меваи тару тоза бо каме дорчин гиред, агар бихоҳед. Ва агар шумо ба ҳар ҳол каме қандро дӯст доред, шумо метавонед меваҳоро бо каме креми ванарӣ ё йогурт бихӯред ё ба шоколади сиёҳи гудохта тар кунед (дар ниҳоят, он қанди кам дорад).
   • Агар ба шумо каннодии ширин, аз қабили торт, pancake ё нонҳои ширин маъқул бошад, якчанд усулҳои нонпазӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед бо онҳо таҷриба кунед. Дар бисёр дорухатҳо шумо метавонед, масалан, банан, картошкаи ширин ё каду, пухта, пухта ё мавизро бо роҳи табиӣ ширин кардани ашёи пухтаатон истифода баред.
   • Агар шумо пухтупазро дӯст надоред ё худ барои сохтани ашё вақт надошта бошед, шумо метавонед газакҳои каме шакар харед. Масалан, шумо метавонед ба маҳсулоти барои шахсони гирифтори диабет ё дигар маҳсулоти парҳезӣ мувофиқ муроҷиат кунед. Дар хотир доред, ки чунин маҳсулот аксар вақт шириниҳои сунъии бештар доранд.
3. Кам спирт нӯшед. Алкогол инчунин шакар дорад. Ғайр аз он, он умуман ғизои муфид надорад. Аз ин рӯ, агар имконпазир бошад, нӯшидани машруботи спиртиро комилан бас кунед ё вариантҳои ғайриспиртӣ ё опсияҳои бо тамғаи "сабук" -ро интихоб кунед.
   • Дар ҳама намудҳои нӯшокиҳои спиртӣ миқдори муайяни қанд мавҷуд аст. Ин на танҳо ба коктейлҳои ширин ё нӯшокиҳои омехта, ба монанди ром-кола дахл дорад.
   • Агар шумо худро пиво ҳис кунед, пивои алкоголӣ ё сабукро интихоб кунед, то ки шумо камтар шакар ва камтар калория гиред.
   • Ва агар шумо як шиша шаробро ороиш диҳед, кӯшиш кунед, ки "спритзер" созед. Spritzer омехтаи шароб ва Spa сурх аст. Ҳамин тавр, шумо дар як шиша танҳо нисфи зиёдтар қанд ва калория мегиред.
   • Агар ба шумо нӯшидани коктейлҳо ё дигар нӯшокиҳои ширин маъқул бошад, барои сарфаи шакар ва калорияҳо ба ҷои кола ё тоники нӯшокӣ бо Spa сурх ё содаи бе шакар омехта фармоиш диҳед.
4. Интихоби ширинкунандаҳои табиӣ. Агар шумо нияти хӯрдани баъзе хӯрокҳои ширинро дошта бошед, хӯрокҳои дорои намудҳои табиӣтарини шакарро интихоб кунед ва аз имконоти хеле баландтари коркард даст кашед.
   • Барои илова кардани ширинӣ асал, шарбати Агава, мелас ё шарбати хордорро санҷед.
   • Ин шириниҳо ҳама табиӣ ҳастанд ва аксар вақт ҳатто витаминҳо ва антиоксидантҳо доранд.
   • Агар шумо ин намуди шириниҳоро истифода баред, танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо комбинатсия нестанд. Масалан, баъзе маҳсулот ҳамчун асал фурӯхта мешаванд, дар ҳоле ки онҳо омехтаи асал ва шарбати ҷуворимакка мебошанд. Аз ин рӯ, танҳо дар сурати 100% холис будани маҳсулот, аз қабили асал ва шарбати хордор харед.
5. Агар шумо дар тарабхонае хӯрок хӯред, оқилона фармоиш диҳед. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо зуд шакарҳои пинҳоншударо ноаён мехӯред, зеро хӯрокҳо бо ҷадвали арзиши ғизоӣ намеоянд, ки бар асоси он шумо метавонед интихоби худро кунед. Шумо ҳамеша метавонед аз пешхизмат пурсед, ки дар хӯрок чӣ дақиқ аст, аммо аксар вақт беҳтар аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки стратегияи хубе барои фармоиш додани хӯрок бо ҳарчи камтари шакар доред. Ҳилаҳои зеринро барои хӯрокхӯрии бе шакар аз дарҳо истифода баред:
   • Пурсед, ки оё онҳо ба ҷои як либоси тайёр хӯриши шуморо танҳо бо равған ва сирко тайёр карда метавонанд? Ҳамеша пурсед, ки оё онҳо либосро алоҳида дода метавонанд.
   • Пурсед, ки оё онҳо метавонанд курсҳои асосиро бе чошнӣ ва гиёҳҳое омода кунанд, ки метавонанд шакари иловагӣ дошта бошанд. Ҳамеша пурсед, ки оё ягон соусро алоҳида додан мумкин аст.
   • Ҳангоми шубҳа, ба ҷои макарон, кастрюльҳо ё пухтаҳо, ки дар онҳо чизҳои гуногун мавҷуданд, сабзавоти бухорӣ ё гӯштҳои гӯштӣ, моҳӣ ё мурғро бидуни компонентҳои дигар фармоиш диҳед. Имкониятҳои соддатаринро дар харита ҷустуҷӯ кунед. Онҳо бояд иловаҳои кам ё кам дошта бошанд.
   • Барои шириниҳо косаи меваи тару тоза интихоб кунед, ё умуман шириние надоред.
6. Аз ширинкардаҳои сунъӣ эҳтиёт шавед. Ҳангоме ки шумораи бештари одамон аз шакар даст мекашанд ва дар бораи саломатии худ огоҳии бештар пайдо мекунанд, олимон ҳама намудҳои ширинкунандаи сунъӣ ва ҷойнишинҳои шакарии камкалорияро таҳия карданд. Аспартам, сахарин, спиртҳои қанд ва дигар шириниҳо худ аз худ ҳар гуна таъсироти дигари номатлуб эҷод мекунанд ва дар ниҳоят метавонанд ба дили шумо зарар расонанд.
   • Тадқиқотҳо нишон доданд, ки агар шумо кӯшиш кунед, ки камтар шакар бихӯред, таъми ширини ивазкунандаҳои гуногуни шакар метавонад шуморо бештар шакар ҳис кунад.
   • Аз маҳсулоти коркардшуда, ки бо шириниҳои сунъӣ ширин шудаанд, парҳез кунед, ба монанди нӯшокиҳои парҳезӣ ва ҳар гуна газакҳои маъмулие, ки онҳо шакар надоранд, ба монанди қанд, яхмос, кукиҳо ва ғайра.
   • Шумо метавонед шириниҳои сунъиро бо номҳое, ба монанди аспартам, ацесулфам-К, сахарин, неотам, сукралоза, малтитол, сорбитол ва ксилит шинохтан мумкин аст. Агар имконпазир бошад, аз маҳсулоти дорои ин компонентҳо худдорӣ кунед.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо ногаҳон ба шакар воқеан гурусна шавед, ба ҷои афшура ва газак бо шакар каме мева бихӯред. Нахи шумо эҳсоси серӣ мекунад (аз ин рӯ васвасаи бештар хӯрданро нахоҳед дошт) ва қандҳои табиӣ эҳтимолияти ба даст овардани шириниҳо камтар мерасонанд.
• Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред, ҳатто агар шумо чизҳои хуб ва солимро бихӯред. Аз ҳад зиёд чизи хуб оқибат бад аст!