Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Тарбияи некӯаҳволии эмотсионалӣ
• Усули 2 аз 3: Беҳбудии рӯҳиро ғизо диҳед
• Усули 3 аз 3: Баланд бардоштани некӯаҳволии ҷисмонӣ
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Лаззат бурдан аз зиндагӣ аксар вақт ҳамчун муносибат, натиҷаи инъикос, амал ва шукргузорӣ арзёбӣ мешавад. Аксарияти мо имкони гурехтан ба баландии кӯҳро барои ёфтани саодат надорем, аммо баъзе дигаргуниҳои амалии оддии ҳаёти шумо низ метавонанд роҳи дарозеро тай кунанд. Агар шумо онҳоро бо интихоби бошуурона барои қадр кардани одамони ҳаёти худ пайваст намоед ва барои корҳои беҳтарини худ ҷой фароҳам оваред, он тасҳеҳоти хурд ба зудӣ лаззати бештари ҳаётро илова хоҳанд кард.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Тарбияи некӯаҳволии эмотсионалӣ

1. Хӯҷа гиред. Ҳайвонот муҳаббат, дӯстӣ ва соатҳои фароғатро фароҳам меорад. Соҳиб шудан ба ҳайвоноти хонагӣ инчунин ба саломатӣ, аз қабили паст кардани фишори хун ва кам шудани хавфи бемориҳои дилу раг, ҳисси бештари некӯаҳволӣ ва пайвастагӣ дорад ва ин ба шумо ҳамдардӣ ва ғамхорӣ карданро таълим медиҳад.
   • Барои ҳисси гармии иловагӣ, дар бораи гирифтани паноҳгоҳ аз паноҳгоҳ фикр кунед.
2. Таваҷҷӯҳ ба мусиқиро инкишоф диҳед. Ҳангоми мусиқӣ гӯш кардан, шумо тасаввуроти худро ба худ ҷалб мекунед ва ҳисси ҳувиятро эҷод мекунед, эътибори худро баланд мебардоред ва худро камтар танҳо ҳис мекунед. Гӯш кардани мусиқӣ шуморо қавитар мекунад. Албомҳои дӯстдоштаатонро - ё альбомеро, ки шумо ба қадри кофӣ сер карда наметавонед, гузоред, насби худро кушоед ва боварӣ ҳосил намоед, ки парешон нашавед, то дарвоқеъ ҳайрон шавед, ки мусиқӣ чӣ гуна аст.
   • Нишон дода шудааст, ки дар баъзе ҳолатҳо мусиқӣ ҳатто метавонад ба одамон дар мубориза бо дементсия кӯмак кунад, зеро ин онҳоро қавитар мекунад. Терапияи мусиқӣ инчунин барои одамони гирифтори изтироб ва депрессия хуб кор мекунад.
3. Рӯзро бо табассум оғоз кунед. Ифодаи чеҳраи шумо аксар вақт ҳамчун ифодаи ҳиссиёти шумо ҳисобида мешавад, аммо чунин ба назар мерасад, ки ифодаи чеҳраи шумо метавонад табъи шуморо тағир диҳад. таъсир расондан. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бисёр табассум мекунед, зеро ин табъи шуморо беҳтар мекунад. Шумо ҳатто метавонед худро дар оинаи ҳаммом бо табассум бомдодон пешвоз гиред - дидани он чеҳраи хушбахт шояд танҳо барои нигоҳ доштани он чеҳраи рӯзона кофӣ бошад.
4. Танаффус кунед. Танаффуси хуб маънои онро надорад, ки дар назди телевизор мисли зомби овезон шудан, ё соатҳо дар интернет гум шудан. Ин маънои онро дорад, ки шумо вақтро як сӯ гузошта, ба коре махсусе шурӯъ мекунед. Худро бо истироҳат табрик гӯед ё ташаккур гӯед ё муддате худро дар муҳити дигар гиред - ҳатто агар ин маънои онро дорад, ки истироҳат дар ҳавлии худ, ё хайма сохтан бо фарзандонатон дар меҳмонхона. Дар вақти танаффус корҳое, ки аз коре, ки шумо одатан мекунед, фарқ мекунанд, ба завқ ва қаноатмандӣ илова мекунанд.
5. Бо одамони ҷолиб вақт гузаронед. Маълум аст, ки одамон бо доираи васеи дӯстон умри дарозтар мебинанд. Албатта, одамон мехоҳанд, ки ҳамфикронро ҷустуҷӯ кунанд ва инчунин исбот шудааст, ки рафтори дӯстони шумо ба рафтори худи шумо таъсири калон мерасонад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бо одамони мусбат ва ҷолиб, ки шуморо барои зиндагии бой илҳом мебахшанд, муошират кунед.
   • Оё шумо робитаи худро бо як дӯсти деринаатон қатъ мекунед? Имрӯз занг зан! Агар шумо ба ӯ тавассути телефон муроҷиат карда натавонед, почтаи дароз ё номаи кӯҳна нависед.
   • Оё шумо ҳис мекунед, ки шуморо дӯстии носолим решакан мекунад? Ба рафтори бади дӯстатон иҷозат додан барои ҳарду ҷониб хуб нест. Ба дили худ чуқур назар кунед ва тасмим гиред, ки оё гуфтугӯи хуб ба шумо дар ҳалли мушкилот кӯмак мекунад ё оё шумо дӯстиро беҳтар карда метавонед.
   • Оё бо шумо шинос шудан бо одамони нав душвор аст? Бо рафтан ба ҷойҳои нав, сӯҳбат бо бегонагон, оғози маҳфилҳои нав ё пайвастан ба ассотсиатсияи (онлайн) аз минтақаи тасаллои худ берун шавед.

Усули 2 аз 3: Беҳбудии рӯҳиро ғизо диҳед

1. Кам кардани стресс. Ба шумо табиб лозим нест, ки бигӯяд, ки стресс ҳеҷ кайф нест, аммо оё шумо медонед, ки ҳатто фишори каме системаи иммунии шуморо суст мекунад? Чӣ қадар тӯл кашидани як давраи стресс ба системаи иммунии шумо таъсири бештар дорад, аз он ки стресс то чӣ андоза шадид аст. Барои мубориза бо стресс, шумо бояд аввал онро эътироф кунед ва сипас кӯшиш кунед, ки мустақилона онро ҳал накунед. Роҳҳои заминсозӣ ва хомӯш кардани буғро созанда ёбед. Роҳҳои хуби мубориза бо стресс иборатанд аз варзиш, варзиш, маҳфилӣ ва вақт бо дӯстон. Шояд визуализатсияҳо, йога ё тай-чи барои шумо мувофиқ бошанд; агар шумо депрессияи шадид дошта бошед, ба мутахассис муроҷиат кунед.
2. Агар шумо сабаби стрессро пешгирӣ карда натавонед, бо стресс беҳтар мубориза бурданро ёд гиред. Оё шумо метавонед сабаби стрессро бартараф кунед? Агар ҳа, пас ин корро кунед. Дар бисёр ҳолатҳо, стресс ба кор, пул ё оилаи шумо рабт дорад. Дар замонҳои номуайян иваз кардани ҷойҳои корӣ душвор буда метавонад, бинобар ин шумо бояд роҳҳои беҳтар кардани стрессро ёбед.
   • Шумо метавонед бо фишори сахттар дар бораи ниёзҳои худ ва муқаррар кардани ҳудудҳо бо стрессе, ки аз мушкилоти корӣ ё оилавӣ сар мезанад, мубориза баред. Талабот ва муқаррар кардани ҳудуд инчунин маънои омӯзиши гуфтани "не" -ро ба корҳое, ки ба ҷадвали шумо мувофиқат намекунанд, мунтазам вақт ҷудо кардан ва нагирифтани занг аз кор ҳангоми истироҳат дар хона бо оила ва ё дӯстон ва баръакс маънои онро дорад.
   • Роҳҳои дигари мубориза бо стресси марбут ба кор, ба ҷои душвортар заҳматнок кор карданро дар бар мегиранд, ки маънои тақсим кардани вазифаҳои калон ба зинаҳои хурдтар ва ба дигарон вогузор кардани вазифаҳо дар ҳолати зарурӣ мебошад. Ғайр аз ин, боварӣ ҳосил кунед, ки дар ҷои кор аз қабили омӯзиш ва курсҳо барои мубориза бо урфу одатҳои зараровар, ки метавонанд ба саломатӣ ва некӯаҳволии шумо таъсир расонанд, истифода баред.
3. Чизҳои навро омӯзед. Таҳсилоти беҳтар метавонад эътимод ва таваҷҷӯҳи шуморо ба ҷаҳон афзоиш диҳад.Аммо ин на барои ҳама аст ва ин ба ҳеҷ ваҷҳ ягона роҳи ҳал нест. Хондан, саёҳат кардан, курсҳои шавқовар, иштирок дар маърӯзаҳо ва мулоқот бо одамони фарҳангҳои дигар низ чунин таъсир доранд. Шумо инчунин метавонед онлайн омӯзед - дар он ҷо шумо курсҳоеро пайдо мекунед, ки метавонанд хеле ҳавасманд бошанд ва ба шумо имкон диҳанд, ки малака ва дониши худро дар вақти худ баланд бардоред. Дар ҳар сурат, кӯшиш кунед, ки аз таҷрибаҳои нав нагурезед, балки худро ба он ғӯтонед ва то ҳадди имкон онҳоро биҷӯед. Охир, шумо танҳо як маротиба зиндагӣ мекунед.
4. Хоббинӣ ёбед. Хоббиҳо барои хурсандӣ дар ҳаёт зарур аст, хоҳ шумо мехоҳед марка ҷамъ кунед ва ё кикбоксингро омӯзед. Рӯйҳое, ки аз ҳад зиёд сахтгиранд, садди роҳи худсарӣ ва ногаҳонӣ мешаванд - дар ҷадвали худ каме ҷой гузоред, то он маҷақ ва маъмулӣ нагардад. Хобби худро барои он анҷом диҳед, ки аз он лаззат мебаред ва шумо метавонед дар он гум шавед, аммо на барои он, ки шумо мехоҳед интизориҳои дигаронро қонеъ кунед.
   • Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иштирок дар чорабиниҳои фароғатӣ ба солимии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ва некӯаҳволӣ таъсири мусбат мерасонад. Афзалиятҳои як маҳфилӣ иборатанд аз фишори хун, ками кортизол, сатҳи пасти BMI ва фаҳмиши беҳтарини қобилиятҳои ҷисмонӣ.
5. Китоби хубро хонед. Тамошои сериалҳои дӯстдоштаатонро бо пойҳои худ албатта олиҷаноб аст, аммо азбаски агар шумо ҳикояеро ба ин тариқи ғайрифаъол пайгирӣ кунед, шумо инчунин метавонед эҳсоси ноором ё хира ба даст оред. Барои тағирот, китобе ёбед, ки шумо худро дар муддате гум карда метавонед. Агар шумо воқеан хонанда набошед, каме васеътар фикр кунед ва чизи марбут ба маҳфилҳои худро ҷустуҷӯ кунед: агар ба шумо футбол писанд бошад, зиндагиномаи Йохан Круйфро хонед; агар шумо дӯстдори мотосикл бошед, "Зен ва санъати нигоҳдории мотосикл" -ро санҷед.
   • Қайдҳои порчаҳо ё ғояҳоро, ки шумо метавонед онҳоро муайян кунед, нигоҳ доред. Агар шумо дафтарчаи ба даст овардаро омода созед ва барои сабти чунин илҳомот омода бошед, ба зудӣ шумо маҷмӯаи илҳомбахше хоҳед дошт, ки метавонанд барои муайян кардани ҳадафҳои солҳои оянда кумак кунанд.
6. Мулоҳиза кунед. Мулоҳиза стрессро коҳиш медиҳад ва шуморо ором ҳис мекунад. Ҳар рӯз чанд дақиқа мулоҳиза ронед, шумо муносибати мусбаттар пайдо мекунед ва худро бештар мутавозин ва ором ҳис мекунед. Дар мавқеи хуб нишастан ва дар ҷое бе парешон мулоҳиза рондан муҳим аст.

Усули 3 аз 3: Баланд бардоштани некӯаҳволии ҷисмонӣ

1. Системаи иммунии худро мустаҳкам кунед. Ҳангоми бемор шудан ҳеҷ кас худро хушбахт ҳис намекунад! Ҳатто агар шумо танҳо мультивитаминҳоро бо витаминҳои C, E ва A, селен ва бета-каротин истеъмол кунед, шумо метавонед системаи иммунии шуморо такмил диҳед.
   • Доштани системаи иммунии қавӣ ба бадани шумо кӯмак мекунад, ки бо стресс ва бемориҳои ҷисмонӣ мубориза барад. Стратегияҳои дигар, ба монанди машқи мунтазам, истироҳати мувофиқ ва хӯроки солим низ ба муқовимати шумо мусоидат мекунанд.
2. Ҳаракат кунед. Ҳаракат боиси пайдоиши эндорфин бадани шумо мегардад, ки сигналҳоро ба мағзи сар медиҳад, ки ба ҳиссиёти мусбӣ мубаддал мешаванд. Машқи мунтазам на танҳо бо депрессия, изтироб ва танҳоӣ мубориза мебарад, балки системаи иммунии шуморо низ қавӣ мегардонад. Ҳатто агар шумо танҳо ба сайругашт бароед, шумо антителаҳо ва ҳуҷайраҳои сафеди хунро зиёдтар истеҳсол мекунед.
3. Хоби хуш. Хоб бо саломатии инсон, сатҳи стресс, вазн ва сифати зиндагии он сахт алоқаманд аст. Ғайр аз ин, ҳангоми хоб, бадани шумо ҳуҷайраҳое ба вуҷуд меорад, ки метавонанд бо сироят ва стресс мубориза баранд, яъне дар сурати сер нашудан шумо ба беморӣ гирифтор шуданатон имконпазир аст. ва ки барои барқарор кардани шумо ҳангоми бемор шудан тӯлонитар вақт лозим аст.
   • Ҳаракат яке аз роҳҳои беҳтарини шабона беҳтар хоб рафтан мебошад.
4. Бирав ба хок решакан кунед. Муҳаққиқон муайян карданд, ки бактерияҳои хуб дар хок истеҳсоли серотонинро дар мағзи сар ҳавасманд мекунанд (ба монанди кори антидепрессантҳо). Агар шумо боғе дошта бошед, фурсатро ғанимат донед ва каме кобед. Агар шумо боғе надошта бошед, бубинед, ки шумо қитъаро ба иҷора гирифта метавонед - агар шумо барои гул ин корро накунед, шумо метавонед инчунин сабзавот ва гиёҳҳо парвариш кунед ва онҳоро дар дастурхони солим истифода баред. Ҳатто боғдорӣ дар контейнерҳо ё дегчаҳо метавонад ба ҳаёти шумо каме тобиши офтобӣ орад.
   • Албатта, инчунин дар боғ бисёр бактерияҳои камтар дӯстона мавҷуданд. Дастпӯшакҳои боғдорӣ пӯшед, хусусан агар шумо гурба дошта бошед ё гурбаҳои ҳамсояҳо ҳавлии шуморо ҳамчун қутти партов истифода баранд. Ва пас аз реша дар замин дастҳои худро бишӯед!
5. Солим бихӯред. Албатта, маъно дорад, ки ғизои хуб (ғизои тару тоза, коркарднашуда, воқеӣ) барои саломатии шумо фоидаи беандоза дорад. Илова бар ин, он барои табъи шумо фоидаовар аст, агар шумо барои пухтани хӯрок барои худ вақт ҷудо кунед: бӯйи хуш дорад, маззааш хуб аст ва агар шумо бо он таҷрибаи бештар гиред, он метавонад як воситаи хурсандибахш ва эҷодӣ бошад. Ғайр аз он ки худро бо он вайрон намоед, пухтан низ барои ҳамёни шумо фоидаовар аст. Агар шумо ҳоло он қадар хуб нестед, аз хӯрокҳои зуд ва осон оғоз кунед, то дарҳол дар ошхона соатҳо нагузаред. Ҳар қадаре ки хӯроки шумо камтар коркард шавад, шумо солимтар ҳастед, ки ин дар навбати худ шуморо хушбахт мекунад.

Маслиҳатҳо

• Гарчанде ки ин дастурҳо аз ҷиҳати илмӣ асоснок мебошанд, фаромӯш накунед, ки қобилияти лаззат бурдан аз зиндагӣ аз як шахс ба ҳар кас фарқ мекунад. Меъёри илмии хушбахтӣ вуҷуд надорад ва ҳар кас мафҳуми хушбахтӣ ва қаноатмандии мухталиф дорад. Хулоса, шумо метавонед интихоб кунед, ки оё шумо хушбахт ҳастед ё не - ва ягона касе, ки инро назорат мекунад, шумо ҳастед.
• Ташвиш маъное надорад ва нерӯи беҳуда сарф мешавад. Ба ҷои он ки худро ғизо диҳед, он энергияро ба як чизи муфид сарф кунед. Агар шумо чунон фишор дошта бошед, ки идеяи коре шуморо ба тарсу ҳарос меорад, танаффус кунед ё дам гиред, пас мушкилие, ки доред, ҳал кунед. Вақте ки шумо кӯшиш кардан мехоҳед, ки дар ин бора худро беҳтар ҳис кунед.
• Ҳар рӯз аз тасаввуроти худ истифода баред. Эҷодкорона фикр кунед ва хурсандӣ кунед.
• Ба атрофатон нигаред. Агар шумо аз зиндагӣ лаззат нагиред, кӯшиш кунед, ки ҳама чизҳои манфиро халос кунед. Чизҳои ба худатон писанд ва одамоне ёбед, ки дар бораи некӯаҳволии шумо ғамхорӣ мекунанд.

Огоҳӣ

• Ҳеҷ як роҳи ҳалли хушбахтӣ вуҷуд надорад. Озод ҳис кунед, ки гуруҳо ва мақолаҳои ба ин монанд чӣ тавсия медиҳанд. Аммо инро ҳамчун як дастури муқарраршуда қабул накунед - агар нӯги коре набошад, хавотир нашавед. Алтернативае ёбед, ки кор мекунад ва ба он содиқ бошед.