Мундариҷа

• Қадамҳо
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Иштиёт як падидаи табиати физиологӣ ва равонӣ мебошад. Баъзан мо аз хастагӣ хӯрок мехӯрем, ё вақте ки мо ташвиш мекашем, ё вақти хӯрдани он расидааст, ҳатто агар мо умуман гурусна набошем. Барномаҳои зиёде барои аз даст додани вазн ва доруҳои парҳезӣ барои фурӯ бурдани иштиҳо таблиғ карда мешаванд. Дар ин мақола, мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ тавр табиатан иштиҳои худро кам кунед.

Қадамҳо

1. 1 Дандонҳои худро бишӯед ё даҳонатонро бишӯед. Баъд аз ин, аксари одамон нахоҳанд хӯрданро эҳсос кунанд, хусусан азбаски аксари хӯрокҳо таъми бад хоҳанд дошт. Хушбахтона, роҳҳои муқовимат ба ин таъми хамираи дандон мавҷуданд.
2. 2 Об ё чойи гиёҳии ширин нӯшед. Инро дар давоми рӯз иҷро кунед.
3. 3 Варзиш. Ҳам машқҳои аэробикӣ ва ҳам омӯзиши қувват сатҳи гормонҳои шуморо тағир медиҳанд ва ба ин васила иштиҳои шуморо муваққатан пахш мекунанд. Аммо машқи аэробӣ муассиртар аст, зеро, баръакси машқи қавӣ, он ба сатҳи ду гормон таъсир мерасонад; аммо, тамоюли талафи энергия бо хӯроки минбаъда ҷуброн карда мешавад.
4. 4 Чой ё қаҳва нӯшед. Кофеин иштиҳоро дар баъзе одамон коҳиш медиҳад. Агар шумо кӯшиш кунед, ки вазни худро гум кунед, ба қаҳва ё чой шакар илова накунед.
5. 5 Дар давоми 20-30 дақиқа коре ёбед. Аз ошхона дур шавед ва коре кунед, ки ба шумо писанд аст. Дар ин муддат аксари хоҳишҳои гуруснагӣ нодида мегузаранд. Баъд аз ин, кори дигаре пайдо кунед (хӯрок хӯрдан танҳо як роҳи мубориза бо дилтангӣ аст).
6. 6 Ба расми чизи нафратовар нигоҳ кунед. Масалан, наворбардории тартиби тиббӣ ё ҷарроҳӣ шуморо аз фикр кардан дар бораи ғизо дилсард мекунад.
7. 7 Тасаввур кунед, ки ягон чизи нафратовар мехӯред.
8. 8 Коре кунед, ки нафратовар бошад. Масалан, ҳоҷатхона ё сабади партовҳоро тоза кунед.
9. 9 Бӯи чизи харобшударо. Бӯи қуттии партов ба шумо дар ин кор кумак мекунад. Ҳамин таъсир аз шахси бадбӯй хоҳад буд. Барои баъзеҳо, ҳатто бӯи бӯйи хеле қавӣ ё одеколон кофӣ аст, ки шиками онҳоро каҷ кунад.
10. 10 Як чизи калон, аммо калорияаш кам бихӯред. Шӯрбои оддӣ (асосан об) ё хӯриш (асосан кабудӣ) хеле хуб аст.
11. 11 Хоби кофӣ гиред. Норасоии хоб метавонад боиси паст шудани сатҳи лептин дар бадан гардад, ки дар навбати худ боиси эҳсоси гуруснагӣ мегардад. Мақолаи "Чӣ тавр бояд донист, ки ба хоби шумо чӣ қадар лозим аст" хонед.
12. 12 Ба парҳези худ нахи бештар илова кунед. Видеои дар поён овардашуда, аз ҷумла чизҳои дигарро мефаҳмонад, ки ин чӣ гуна метавонад ба иштиҳои шумо таъсир расонад.
13. 13 Ба парҳези худ протеини бештар илова кунед. Протеин оҳиста ҳазм мешавад ва баръакси равғанҳо ва карбогидратҳо, ба бофтаи чарбу табдил шудан вақти зиёдтар мегирад. Равғани растанӣ манбаи бузурги протеин аст. Лӯбиё, чормағз, тухм ва маҳсулоти ширӣ низ аз сафеда зиёд аст.
14. 14 Хӯрокҳои ширин нахӯред. Барои аксари одамон, хусусан одамони фарбеҳ, миқдори зиёди шакар сатҳи шакар дар хунро баланд мекунад ва шуморо боз ҳам хаста ва гурусна ҳис мекунад.
15. 15 Оҳиста бихӯред. Дар ин кор қошуқҳои хурд ба шумо кумак мекунанд. Пас аз хӯрокхӯрӣ ба шумо тақрибан бист дақиқа лозим аст, то эҳсос кунед, ки шумо сер ҳастед (ин миқдори вақтест, ки мағзи шумо барои фиристодани сигнал дар бораи сер шуданатон лозим аст). Агар шумо зуд хӯрок бихӯред, дар давоми бист дақиқа шумо миқдори зиёди хӯрок мехӯред.
16. 16 Дар яхдони худ лампочкаи кабуд гузоред ё дар дохили он табақи кабуд гузоред. Кабуд иштиҳоро коҳиш медиҳад, зард ва сурх онро зиёд мекунанд.

Маслиҳатҳо

• Агар шумо гуруснагӣ ҳис кунед, чизе бинӯшед. Баъзан бадан ташнагиро бо гуруснагӣ омехта мекунад.
• Ба табақи худ камтар хӯрок диҳед. Чӣ қадаре ки шумо хӯрок камтар бинед, ҳамон қадар камтар мехӯред.
• Бисёр мева, сабзавот, гӯшт ва ғалладонагиҳо бихӯред. Ин гурӯҳҳои хӯрокворӣ барои нигоҳ доштани иштиҳои шумо дар тавозун кӯмак хоҳанд кард.
• Резини бе шак шакар кунед ва ба қаҳва шакар илова накунед. Агар шумо хоҳед, ки чизи ширин тайёр кунед, ивазкунандаи сунъӣ илова кунед.
• Резин резед. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки резини саг гуруснагиро дафъ мекунад.
• Дар табақи хурдтар бихӯред. Ин мағзи шуморо ба хӯрдани як табақи муқаррарии хӯрок фиреб медиҳад.
• Кӯшиш кунед, ки дар як рӯз шаш маротиба хӯроки хурд бихӯред, то мубодилаи моддаҳоятон идома ёбад. Беҳтар аст, ки дар вақти муайян хӯрок хӯред.
• Баъзе хӯрокҳо, ба монанди карафс хом, барои азхудкунии калорияҳои зиёдтар аз худи карафс ниёз доранд.

Огоҳӣ

• Хуб аст, ки шумо мехоҳед иштиҳоятонро кам кунед, аммо ба ҳар ҳол бояд хӯред! Барои бадани шумо хеле муҳим аст, ки дар як рӯз се ё ҳашт хӯрок бихӯред, аммо дар қисмҳои хурдтар (ин ба суръатбахшии метоболизияи шумо мусоидат мекунад). Агар шумо зиёда аз истеъмоли калорияҳо сӯзед, шумо вазни худро гум мекунед. Ғизои солимро мунтазам бихӯред, аммо танҳо вақте ки шумо гуруснаед. Гуруснагӣ накунед. Беморӣ, ки одамонро аз хӯрдан даст мекашад, анорексия асаб номида мешавад ва он хеле хатарнок аст.