Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 4: Чеҳраи худро хурдтар намоед
• Усули 2 аз 4: Машқҳои чинӣ
• Усули 3 аз 4: Вазни худро гум кунед
• Усули 4 аз 4: Як қадам ба пеш
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Манаҳи дукарата аксар вақт натиҷаи пиршавӣ ё афзоиши вазн аст. Агар шумо хоҳед, ки гирди манаҳро каме нарм кунед, барои ин якчанд равишҳо мавҷуданд. Машқҳои чинӣ, мӯи мувофиқ ва ҳолати хуб тағйироти осон мебошанд, ки шумо метавонед онҳоро фавран иҷро кунед. Барои хондани маълумоти бештар дар бораи кам кардани манаҳи дукарата хонед.

Ба қадам

Усули 1 аз 4: Чеҳраи худро хурдтар намоед

1. Барои пӯшонидани манаҳ стратегӣ аз ороиш истифода кунед. Кӯшиш кунед, ки ҷабҳаи худро бештар таъкид кунед. Шумо метавонед муқоисаи байни ҷоғи худ ва гардани худро бо истифода аз хокаи мате, ки нисбат ба оҳанги пӯст каме тиратар аст, беҳтар намоед. Агар он худ кор накунад, ба рассоми ороиш ташриф оред, ки ба шумо тарзи иҷрои онро нишон диҳад.
   • Истифодаи eyeliner ва mascara чашмҳоро калонтар менамояд. Ин диққатро аз манаҳ дур мекунад.
   • Таваҷҷӯҳро ба поёни рӯи худ маҳдуд кунед. Масалан, помада бо рангҳои бетараф пӯшед.
2. Як мӯйи дигарро интихоб кунед. Аз мӯйҳое, ки мӯи шумо бо манаҳ ва мӯи хеле дароз овезон аст, худдорӣ кунед. Ҳарду мӯй диққатро ба манаҳи шумо ҷалб мекунанд. Буриши дарозии миёна то каме поёнтар аз манаҳ интихоби беҳтарин аст. Инҳоянд чанд вариант:
   • Ба боби дароз гузаред. Ин классикӣ барои одамоне, ки манаҳи калонтар доранд, хуб кор мекунад. Бигзор боб тақрибан аз 3 то 5 дюйм поёнтар аз хати манаҳ дароз карда шавад.
   • Мӯи сартарошида интихоб кунед. Мӯи худро аз пеш дарозтар ва аз қафо кӯтоҳтар нигоҳ доред. Мӯи дарозтар дар пеш манаҳро танг мекунад ва диққатро аз манаҳ дур мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки мӯи мавҷнокро қатор кунед. Сари пурраи мӯй рӯйро мувозинат мекунад ва манаҳро камтар намоён менамояд.
     
     
3. Риш монед. Агар шумо мард бошед, мӯи рости рӯй метавонад мӯъҷизот офарад. Ришатонро то ба гардан боло кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ришро тоза нигоҳ доред, аммо бигзор ғафс шавад. Ин мутобиқатро дар минтақаи атрофи манаҳ ва гардани шумо таъмин менамояд.
4. Чокерҳо напӯшед. Инҳо дар гардан сахт буда, ба поён таъкид мекунанд. Илова бар ин, онҳо ҳатто метавонанд кафшерҳои сурхро тарк кунанд. Бисёр намудҳои дигари гарданбандҳо мавҷуданд, ки ба монанди чокер монанданд, аммо шумо мисли гарданбанди оддӣ мепӯшед.
5. Либоси худро тамошо кунед. Оё ба сабаби либосе, ки пӯшидаед, манаҳи дугонаи шумо калонтар ба назар мерасад? Либосҳои гарданбанди васеъ ва кушода интихоб кунед, то таваҷҷӯҳро аз манаҳ дур созед. Аз куртаҳо ва блузакҳои гарданбанди баланд, аз қабили туртуркаҳо ва болопӯшҳо бо ҷузъиёти ғафс худдорӣ кунед.
6. Муносибати худро санҷед. Шумо чӣ гуна истодаед? Агар шумо каме хам шуда бошед, дар бадани худ пасту баландиҳои нолозимро ба вуҷуд меоред. Ин албатта ба минтақаи атрофи манаҳ низ дахл дорад, ки дар он ҷо чарб дар ҷойҳои заиф ҷойгир мешавад. Рост истода, саратонро боло кунед, китфҳо ба қафо ва пушти худро рост кунед. Ба терапевти касбии физикӣ муроҷиат кунед, ки метавонад ба шумо якчанд машқҳои оддӣ, вале хеле муассирро барои беҳтар кардани қомататон омӯзонад. Фаъол бошед.

Усули 2 аз 4: Машқҳои чинӣ

1. Чин мебардорад. Ин машқ мушакҳои рӯ ва гардани шуморо сахт ва қавӣ мегардонад. Шумо бояд ин ҳолатро бо пушт ва гардани худ рост кунед. Манаҳи худро ба боло нишон дода, ба шифт нигаред. Лабони худро ба сақф кашед ва ин мавқеъро 10 сония нигоҳ доред. Машқро 10 маротиба такрор кунед. Агар ин машқро ҳар рӯз иҷро кунед, шумо натиҷаҳои беҳтаринро ба даст меоред.
2. Гардани худро аз паҳлӯ ба паҳлӯ ҳаракат кунед. Бархез ва пуштро рост кун. Саратонро ба чап ҳаракат диҳед, то манаҳатон ба китфи шумо параллел бошад. Чашмони шумо низ бояд ба ин тараф нигаранд. Оҳиста сари худро ба поён ва сипас ба рост ҳаракат кунед. Машқро 10 маротиба такрор кунед.
3. Платисмаатонро омӯзонед. Ин мушакест, ки аз даҳони шумо то гардани шумо мегузарад. Бархез ва гарданатонро рост нигоҳ доред. Гӯшаҳои даҳони худро бо лаби поён аз болои лаби боло дароз карда, мӯйҳои ҷоғро мустаҳкам кунед. Каме ба мисли ҷаззобӣ. Инро 10 сония нигоҳ доред, пас истироҳат кунед. Машқро 10 маротиба такрор кунед.
4. Тӯби теннисро истифода баред. Тӯбро ба гардан гузошта, бо манаҳ нигоҳ доред. Манаҳи худро ба тӯб сахт фишор диҳед ва фишорро тадриҷан коҳиш диҳед. Машқро 10 маротиба такрор кунед.
5. Сақич. Ин як машқи осонест, ки тафаккурро талаб намекунад. Сагз мушакҳои ҷоғи шуморо устувор нигоҳ медорад ва манаҳи дукаратаатонро кам мекунад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки резини шакар нест. Хӯши сақич бо шакар метавонад шуморо вазн кунад.

Усули 3 аз 4: Вазни худро гум кунед

1. Мунтазам машқ кунед. Дар шакли нигоҳ доштани тамоми бадани шумо инчунин кафолати ками ба рӯйи шумо фароҳам оварда мешавад. Дарвоқеъ, танҳо лоғар кардани чеҳраи худ мушкилтар аст. Аксар вақт, чеҳраи шумо низ ҷои охиринест, ки шумо тафовутро мебинед. Таъсис додани нақшаи машқ, ки дорои кардио ва омӯзиши қувва мебошад, метавонад ба шумо дар роҳи тангтар кӯмак расонад.
   • Давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ ҳама намунаи хуби тарбияи карди мебошанд. Кӯшиш кунед, ки баъзе аз ин машғулиятҳо ҳафтае 4 маротиба, ҳадди аққал ним соат дар як вақт.
   • Ба толори варзишӣ равед ва бо як мураббии шахсӣ сӯҳбат кунед. Вай метавонад ба шумо дар ҷадвали омӯзиши қувва кӯмак кунад. Масалан, баланд бардоштани вазнро омӯзед, то ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои худро омӯзонед.
2. Истеъмоли калорияро кам кунед. Ҳамин тавр шумо миқдори чарбҳоеро, ки баданатон (ва рӯятон) захира мекунад, маҳдуд мекунед. Гуруснагиро бо меваҳо, хӯришҳо ва дигар хӯрокҳои камкалория сер кунед. Агар шумо воқеан дар халос шудан аз манаҳи дукаратаатон ҷиддӣ бошед, гум кардани вазн ба шумо бешубҳа кӯмак мекунад.
   • Кӯшиш кунед, ки аз парҳезе, ки аз ҳад зиёд сахт аст ё аз ҳад зиёд хуч аст, парҳез кунед. Шумо бояд тағироте, ки шумо дар тӯли ҳаёти худ тасаввур мекунед (ва мехоҳед) устувор бошед. Кам шудани тадриҷан вазни он аст, ки шумо мехоҳед ба даст оред ва устувор бошед.
   • Ғизои шумо бояд аз нахи кофӣ, мева, сабзавот ва об иборат бошад. Барои маслиҳат ва рӯҳбаландӣ ба як диетолог, диетолог ё духтур муроҷиат кунед.

Усули 4 аз 4: Як қадам ба пеш

1. Ба духтур ташриф оред. Агар дар атрофи манаҳи шумо намӣ бошад, қадамҳои иловагӣ талаб карда мешаванд. Агар шумо фақат моеъро нигоҳ доред, табиб метавонад шуморо ба терапевти масҳ равон кунад. Ин метавонад минтақаро масҳ кунад ва ба ин васила бандро, ки аз тарӣ ба вуҷуд омадааст, бартараф кунад. Терапевти масҳ инчунин метавонад ба шумо барои азхудкунии ҳолати беҳтар кӯмак расонад.
2. Худро барои кӣ буданатон қадр кунед. Намуди зоҳирии шумо на танҳо хусусиятҳои генетикиро дар бар мегирад. Шумо чӣ гуна либос мепӯшед, худро чӣ гуна муаррифӣ мекунед, бо дигарон чӣ гуна муошират мекунед, чӣ гуна шумо худро ба дигарон баён мекунед ва то чӣ андоза ба худ эътимод доред, ки ҳама аз манаҳи дукарата 1000 маротиба бештар арзиш доранд.

Маслиҳатҳо

• Муддати дароз дар назди компютер нанишинед. Агар ба шумо лозим ояд, ки тамоми рӯз бо компютер кор кунед, дар ҳар ним соат якчанд машқҳои дароз кашед.
• Мо дар "фарҳанги ҷавонон" зиндагӣ мекунем. Ин баъзан чунин менамояд, ки гӯё мо намехоҳем воқеияти пиршавӣ ва тағироти анатомикии марбутро бипазирем. Чунин ба назар мерасад, ки мо чӣ гуна синну солро бо шаъну шараф фаромӯш кардаем. Хирад бо синну сол меояд; ва ин бартарӣест, ки намуди ҷавон ҳеҷ гоҳ аз он болотар буда наметавонад.
• Агар шумо як майли генетикӣ барои як манаҳи дукарата дошта бошед (ба волидони худ ва дигар аъзои оила нигаред), пас шумо тамоми сабабҳои бештар барои хӯрдани солим ва машқи кофӣ доштан доред. Ҳамин тавр шумо аз як манаҳи дукарата пешгирӣ мекунед, ё агар шумо аз ин ранҷ мекашед, манаҳи дугонаро коҳиш медиҳед.

Огоҳӣ

• Офтоби доно. Дар офтоб (ё дар зери солярий) муддати дароз ва зуд-зуд намонед. Агар ба шумо дар офтоб дурӯғ гуфтан маъқул бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки гардан ва рӯятонро хуб пӯшонед. Офтоб кафолат медиҳад, ки чандирии пӯст коҳиш ёбад.