Мундариҷа

• Қадамҳо
• Қисми 1 аз 3: Банақшагирии парҳези об
• Қисми 2 аз 3: Парҳез
• Қисми 3 аз 3: Чораҳои бехатарии парҳез дар об
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Барои аз даст додани вазни зуд ва парҳези тозакунӣ аз парҳези обӣ чизи муассиртаре нест. Ин парҳез аз ҷиҳати иқтисодӣ самаранок аст ва метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн, диққати худро ба ҳаёти рӯҳонии худ ва эҳтимолан детоксикация кардани бадан кӯмак кунад. Вақте ки дуруст анҷом дода мешавад, маҳдудияти калорияҳои кӯтоҳмуддат метавонад ба шумо умри дарозтар ва солимтар диҳад, аммо рӯза низ метавонад хатарнок бошад. Новобаста аз он ки ҳадафи шумо чист, дар бораи бехатарӣ ғамхорӣ кунед - бо мутахассиси баландихтисос машварат кунед, нишонаҳои кай бас карданро эътироф кунед ва тадриҷан ба парҳези муқаррарии худ баргардед.

Қадамҳо

Қисми 1 аз 3: Банақшагирии парҳези об

1. 1 Не барои баъзе бемориҳо зуд.Рӯза метавонад баъзе бемориҳоро бадтар кунад ва боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Парҳези обиро риоя накунед, агар онро духтур тасдиқ накунад, барои шароит ё бемориҳои зерин:
   • ихтилоли хӯрдан ба монанди анорексия ё булимия;
   • паст шудани шакар дар хун (гипогликемия) ё диабети қанд;
   • норасоии ферментҳо;
   • марҳилаҳои пешрафтаи бемориҳои гурда ё ҷигар;
   • майзадагӣ;
   • бемории сипаршакл;
   • бемории пайдошудаи норасоии масуният, сил ё бемории сироятӣ;
   • марҳилаҳои пешрафтаи саратон;
   • лупус;
   • бемории рагҳои хун ё мушкилоти гардиши хун;
   • бемориҳои дил, аз ҷумла нокомии дил, аритмия (хусусан фибриллятсияи атриалӣ), сактаи қаблии дил, мушкилоти клапани дил ё кардиомиопатия;
   • Бемории Алтсгеймер ё синдроми психоорганикӣ;
   • трансплантатсияи узвҳо;
   • фалаҷ;
   • ҳомиладорӣ ё синамаконӣ;
   • гирифтани доруҳое, ки қатъ карда намешаванд.
2. 2 Давомнокии парҳези обиро интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки аввал онро як рӯз риоя кунед. Агар шумо худ аз худ гурусна бошед, парҳези обро то се рӯз маҳдуд кунед. Баъзе далелҳо мавҷуданд, ки рӯзаи кӯтоҳмуддати 1-3 рӯз метавонад ба саломатии шумо муфид бошад. Агар шумо ният доред, ки муддати тӯлонӣ рӯза гиред, онро таҳти назорати табиб иҷро кунед - масалан, дар ин давра шумо метавонед ба клиника равед, ки дар он мутахассисон шуморо назорат мекунанд.
   • Эҳтимол, бехатар ва солимтар аст, ки давра ба давра ба муддати кӯтоҳ рӯза гиред, на ба муддати тӯлонӣ (зиёда аз 3 рӯз). Дар бораи риоя кардани парҳези обӣ на бештар аз як рӯз дар як ҳафта фикр кунед.
3. 3 Вақте ки шумо метавонед истироҳат кунед, рӯза гиред. Барои як рӯз парҳези обиро ба нақша гиред, ки шумо аз ҳад зиёд нахоҳед монд, то рӯза ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо халал нарасонад. Агар имконпазир бошад, ҳангоми рӯза аз кор худдорӣ кунед. Рӯзаеро ба нақша гиред, ки шумо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати рӯҳонӣ истироҳат кунед.
4. 4 Худро барои рӯзадорӣ омода созед. Худи андешаи чанд рӯза рӯза гирифтан метавонад даҳшатнок ба назар расад. Бо духтур муроҷиат кунед, китобҳои муаллифони машҳурро дар ин мавзӯъ хонед, бо онҳое, ки аллакай рӯза гирифтанро санҷидаанд, сӯҳбат кунед. Дар бораи рӯзаи дарпешистода ҳамчун як саёҳат фикр кунед.
5. 5 Ба рӯза равед. Инро тадриҷан анҷом диҳед ва якбора ба як об наравед. Барои шурӯъкунандагон, ҳадди аққал 2-3 рӯз пеш аз рӯза шакар ва кофеинро аз парҳези худ хориҷ кунед ва ба истеъмоли бештари меваю сабзавот шурӯъ кунед. Ҳамчунин чанд ҳафта пеш аз гузаштан ба парҳези об андозаи қисмҳои худро кам карданро баррасӣ кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҷисми худро омода кунед, то шумо психологӣ ба об осонтар гузаред. Шумо инчунин метавонед пеш аз ба об гузаштан танҳо рӯза гиред. Ин гузариши ҳамвор метавонад як моҳ тӯл кашад:
   • ҳафтаи аввал: наҳорӣ нахӯред;
   • ҳафтаи дуюм: аз наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ даст кашед;
   • ҳафтаи сеюм: аз наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ даст кашед ва қисмҳоро барои хӯроки шом кам кунед;
   • ҳафтаи чорум: ба парҳези об гузаред.

Қисми 2 аз 3: Парҳез

1. 1 Ҳар рӯз 9-13 пиёла (2,2-3,1 литр) об бинӯшед. Одатан, мардон бояд ҳар рӯз тақрибан 13 пиёла (3 литр) менӯшанд ва занон бояд 9 стакан (2,2 литр) об ва дигар моеъҳоро бинӯшанд. Ҳангоми рӯза ин тавсияро риоя кунед. То ҳадди имкон оби соф ё тозашуда бинӯшед.
   • Ҳама обро дар як вақт нӯшед! Онро дар давоми рӯз бинӯшед. Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз се кӯзаи 1-литрӣ об бинӯшед, то истеъмоли обро назорат накунед.
   • Аз меъёри тавсияшуда зиёдтар об нӯшед, зеро ин метавонад тавозуни намакҳо ва микроэлементҳо дар баданро вайрон кунад ва боиси мушкилоти саломатӣ гардад.
   МАСЛИХАТИ МУТАХАССИС

   Ҳангоми рӯзадорӣ оби нӯшокиро нигоҳ доштан лозим аст, зеро аксари одамон аз деградатсияи музмин азият мекашанд.

   
   

   

   Кристи майор

   Тренери шахсии сертификатсияшудаи ACE Кристи Мажор як мураббии шахсии сертификатдори ACE мебошад, ки дар минтақаи халиҷи Сан -Франсиско воқеъ аст. Таҷрибаи зиёда аз 18 -сола ҳамчун мураббии инфиродӣ дорад, ки зиёда аз 90 соат тренинги такрорӣ дар фитнес, саломатӣ, ғизо ва иловагиро хатм кардааст. Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ барои эҳёи дил ва шуш ва дефибриллятсияи худкори беруна тасдиқ шудааст ва дорои бакалавр дар пахши телевизион мебошад.

   Кристи майор
   Тренери шахсии сертификатсияшудаи ACE

2. 2 Бо гуруснагӣ мубориза баред. Агар шумо сахт гурусна бошед, 1-2 пиёла (240-480 миллилитр) об бинӯшед. Сипас хобида истироҳат кунед. Ин одатан барои рафъи гуруснагӣ кофӣ аст. Шумо инчунин метавонед бо хондани китоб ё мулоҳиза худро парешон кунед.
3. 3 Оҳиста ва оҳиста аз рӯза берун шавед. Барои қатъ кардани рӯза, нӯшидани афлесун ё шарбати лимӯро оғоз кунед. Сипас тадриҷан ба парҳези худ илова кардани хӯрокро оғоз кунед. Аввал хӯрокҳои хурд бихӯред, тақрибан ҳар 2 соат. Оҳиста -оҳиста аз хӯрокҳои осон ҳазмшаванда ба хӯрокҳои вазнинтар гузаред. Ин раванд метавонад вобаста ба давомнокии рӯзаи қаблӣ аз як то чанд рӯз тӯл кашад. Хӯрданро бо тартиби зерин оғоз кунед:
   • афшураҳои мева;
   • афшураҳои сабзавот;
   • меваҳои хом ва сабзавоти баргҳои сабз;
   • йогурт;
   • шӯрбоҳои сабзавот ва сабзавоти судак;
   • донаҳои пухта ва лӯбиёгиҳо;
   • шир, маҳсулоти ширӣ, тухм;
   • гӯшт, моҳӣ, парранда;
   • ҳама боқимонда.
4. 4 Ғизои солим бихӯред. Агар шумо баъдтар истеъмоли хӯрокҳои серғизо ва шакарро дубора оғоз кунед, рӯза саломатии шуморо ба таври назаррас беҳтар намекунад. Парҳези шумо бояд аз меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо зиёд бошад ва равғанҳо ва шакарҳои тозашуда камтар бошад. Дар давоми панҷ дақиқа дар як ҳафта 30 дақиқа машқ кунед. Тарзи ҳаёти солимро пеш баред, то солим бошед ва худро хуб ҳис кунед ва танҳо як қисми вақтро рӯза гиред.

Қисми 3 аз 3: Чораҳои бехатарии парҳез дар об

1. 1 Пеш аз оғози парҳези обӣ ба духтур муроҷиат кунед. Агар шумо ният доред, ки ба зудӣ ба об гузаред, ба духтур муроҷиат кунед. Дар ҳоле ки рӯза метавонад ба баъзе одамон фоида орад, дигарон бояд аз он парҳез кунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтуратон дар бораи шароити тиббии худ ва ҳама доруҳое, ки шумо барои муайян кардани он, ки рӯза барои шумо бехатар аст, сӯҳбат кунед. Эҳтимол, духтур шуморо тафтиш мекунад ё шояд санҷиши хун таъин кунад.
   • Агар шумо доруҳоро истеъмол кунед, бо духтуратон сӯҳбат кунед, ки оё шумо метавонед ҳангоми истеъмоли онҳо рӯза гиред ва оё миқдор бояд тағир дода шавад.
2. 2 Рӯза таҳти назорати мутахассиси варзида. Беҳтар аст, ки таҳти назорати наздики духтур рӯза гиред, хусусан агар шумо зиёда аз се рӯз хӯрок нахӯред ё ягон шароити тиббӣ дошта бошед. Духтуреро пайдо кунед, ки мутахассиси ин масъала бошад, то ӯ ба шумо маслиҳати мувофиқ диҳад ва ҳолати шуморо ҳангоми рӯза назорат кунад. Ба духтур муроҷиат кунед ё аз ӯ хоҳиш кунед, ки мутахассиси мувофиқро барои шумо тавсия диҳад.
3. 3 Аз чарх задани сар дур шавед. Пас аз 2-3 рӯзи рӯзадории об, вақте ки шумо хеле зуд хестед, шумо чарх мезанед. Барои роҳ надодан ба ин, оҳиста бархезед ва пеш аз истодан якчанд нафаси чуқур кашед. Агар шумо чарх мезанед, фавран нишинед ё хобед ва интизор шавед, ки он мегузарад. Шумо инчунин метавонед пойҳои худро хам кунед ва сари худро дар байни зонуҳоятон гузоред.
   • Агар чарх задани саратон чунон шадид шавад, ки шумо аз даст медиҳед, рӯзаро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед.
4. 4 Таъсири иловагии оқибатҳои муқаррарӣ ва ғайримуқаррариро фарқ кунед. Ҳангоми рӯза гирифтор шудан ба шумо як чарх задани сар, каме заъф ва дилбеҳузурӣ ва баъзан набзи номунтазами дил муқаррарӣ аст.Бо вуҷуди ин, рӯзаро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, агар шумо беҳуш ё ошуфта бошед, тапиши дил дар як рӯз 1-2 маротиба, нороҳатии шадиди шикам, дарди сар ё дигар нишонаҳои ғамангез.
5. 5 Ҳангоми рӯза истироҳат кунед. Дар ин муддат, шумо метавонед камшавии устуворӣ ва энергияро ҳис кунед. Худро аз ҳад зиёд маҷбур накунед. Одатҳои хоби солимро нигоҳ доред. Ҳангоми рӯза, шумо бояд аз ҷиҳати ҷисмонӣ, физиологӣ, эмотсионалӣ ва рӯҳӣ истироҳат кунед.
   • Агар шумо нисфи рӯз худро хоболуд ҳис кунед, каме дам гиред. Бихонед, ки кайфияти шумо беҳтар мешавад. Бадани худро гӯш кунед ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ хаста нашавед.
   • Агар шумо худро хаста ҳис кунед ва нахоҳед, мошин ронед.
6. 6 Ҳангоми рӯзадорӣ аз корҳои вазнини ҷисмонӣ худдорӣ намоед. Дар навбати худ шумо худро заиф ва хаста ва нерӯманд ҳис хоҳед кард. Ҳатто дар давраҳои зиёд шудани энергия, шиддат надиҳед. Ба ҷои ин, машқҳои йогаи сабуки тонингро иҷро кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки каме гарм шавед, истироҳат кунед ва мушакҳоятонро дароз кунед.
   • Машқҳои йога ва дарозкунии сабук метавонанд барои як кас хуб бошанд, аммо барои дигарон хеле хастакунанда. Ба бадани худ гӯш диҳед ва он чизеро, ки барои шумо мувофиқ аст, иҷро кунед.

Маслиҳатҳо

• Барои алтернативаи осонтар, шумо метавонед зуд шарбати сабзавотро санҷед. Ҳангоми ин кор, аз афшураҳое, ки шакар доранд, худдорӣ кунед ва афшураҳои табииро аз сабзавотҳои сабз, баргҳо, ба монанди қалъа, карафс, бодиринг, кашниз ва спанак нӯшед.
• Ҳатто агар рӯза метавонад ба шумо барои аз даст додани вазн кумак кунад, шумо бояд тарзи ҳаёти фаъолро риоя кунед ва дуруст хӯрок бихӯред, вагарна шумо боз вазн мегиред.

Огоҳӣ

• Дарҳол рӯза гирифтанро бас кунед ва ба духтур муроҷиат намоед, агар шумо дар шикам нороҳатии шадид, гумшавӣ ё ошуфтагӣ пайдо кунед.
• Парҳези об танҳо барои калонсолони огоҳ пас аз машварат бо духтур мувофиқ аст. Он набояд аз ҷониби шахсони то 18 -сола машқ карда шавад.
• Пеш аз ва ё ҳангоми рӯза, клизма истифода набаред. Сарфи назар аз тасаввуроти нодуруст дар бораи зарурати чунин тадбир, илми муосир ҳеҷ далеле барои кӯмак ба он пайдо накардааст. Баръакс, клизма метавонад ба саломатии шумо зарар расонад ва боиси дард, варам, дилбеҳузурӣ ва қайкунӣ гардад.