Мундариҷа

• Ба қадам
• Усули 1 аз 3: Чашмони худро ором кунед
• Усули 2 аз 3: Тағир додани муҳит
• Усули 3 аз 3: мубориза бо шиддати шадиди чашм
• Маслиҳатҳо
• Огоҳӣ

Чашмони хаста шикояти маъмулист, ки имрӯзҳо бисёр одамон азият мекашанд. Қисми зиёд, ин аз он сабаб аст, ки мо вақти зиёдро ба тамошои экранҳои компютерӣ, планшетҳо ва телефонҳо сарф мекунем. Ба муддати тӯлонӣ ба як нуқта чашм дӯхтан ба мушакҳои сафирии чашмони шумо шиддат меорад ва боиси хастагии онҳо мегардад, ки метавонад биниши муваққатиро ба вуҷуд орад. Эҳтимол дорад, ки ин хастагӣ ба дурбинии кӯдакон оварда расонад. Ин аз сабаби коҳиш ёфтани қобилияти мутобиқшавии мушакҳои чашм ба амал омада, боиси кам шудани линза мегардад. Чашмони хаста метавонанд боиси дарди сар ва инчунин чашмҳои хушк ва хира шудани бино шаванд. Хабари хуш он аст, ки роҳҳои пешгирии ин ҳолат бисёранд ва аксари онҳо арзон ва ҳатто ройгон мебошанд.

Ба қадам

Усули 1 аз 3: Чашмони худро ором кунед

1. Қоидаи 20-20-20 -ро истифода баред. Ҳангоми кор бо компютер, пас аз 20 дақиқа истифода бурдани компютер ба чизе 20 фут дуртар назар карда, ҳадди аққал 20 сония истироҳат кунед. Агар дар наздикии он равзана мавҷуд бошад, ба берун нигоҳ кардан интихоби хубест.
   • Алтернатива ин аст, ки ба чизи наздик ба чизе дуртар назар кунед, дар байни ҳарду сония ҳадди аққал 10 маротиба иваз карда, ҳамчун як намуди "машқ" дар пеши чашми шумо.
2. Бештар чашмак занед. Чашмони хаста низ метавонанд аз сабаби тамоюли камтар чашмак задан ҳангоми диққататон ба чизе пайдо шаванд, масалан дар экрани компютери шумо. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми чашмакзанӣ ҳангоми кор бохабар бошед ва бештар чашмак занед.
3. Чашмони худро печонед. Пӯшидани чашмони худ ва сипас чарх задани онҳо метавонад ба нам кардани онҳо мусоидат кунад. Он инчунин ба истироҳати мушакҳои хастагии чашм кӯмак мекунад.
   • Чашмони худро пӯшед ва онҳоро бо ҳаракати даврӣ гардонед. Аввал онҳоро бо самти соат ва сипас ба самти муқобили гардиш ғелонед. Ин на танҳо барои истироҳати чашмонатон мусоидат мекунад, балки инчунин худро хуб ҳис мекунад.
4. Сканро скан кунед. Пас аз як муддати тӯлоние, ки шумо бо тамаркуз ба экран менигаристед, каме истироҳат кунед, то оҳиста ба атроф нигаред, доимо чашмони худро ҳаракат кунед, ба чизҳои аз ҳамдигар фарқкунанда нигоҳ кунед. нигоҳ
5. Бо чашмони пӯшида аз як зовия нигоҳ кунед. Чашмони худро пӯшед ва то ҳадди имкон бо чашмони худ нигоҳ кунед, бе он ки нороҳат нашавад. Лаҳзае чашмонатонро хомӯш нигоҳ доред, пас ба поён нигоҳ кунед, чашмони ҳанӯз пӯшида.
   • Инро якчанд маротиба такрор кунед ва сипас ба чашмони худ оромӣ диҳед.
   • Пас дубора чашмонатонро пӯшед ва ба росту чап нигаред. Такрор кунед.
6. Чашмони худро бо кафҳои худ гарм кунед. Мушаки чашм ба чашмае монанд аст, ки ҳеҷ гоҳ набояд пай дар пай аз ҳад дароз кашида шавад. Дар акси ҳол, қобилияти баргаштан ба ҳолати аввалааш коҳиш ёфта метавонад. Барои роҳ надодан ба ин, шумо якчанд коре карда метавонед, ки чашмони худро ором кунед. Яке аз онҳо истироҳат ва гарм кардани чашмони шумо бо ёрии гармии соишӣ мебошад. Ин аст, ки шумо идома медиҳед:
   • Барои тавлиди гармӣ кафҳои худро ба ҳам молед.
   • Чашмони худро пӯшед.
   • Яке аз кафҳои худро ба ҳар як чашм мулоим кунед ва онро чанд дақиқа дар он ҷо гузоред.
   • Дар ҳолати зарурӣ боз кафҳои худро гарм кунед.

Усули 2 аз 3: Тағир додани муҳит

1. Ҷойгиркунии экрани шумо. Кунҷе, ки шумо ба экран менигаред, метавонад ба шиддати чашм таъсир расонад. Ба танзими мавқеи экран бо гузоштани он аз сатҳи чашм каме пасттар оғоз кунед.
   • Барои мушаххас кардан: болои экран / монитор бояд ҳангоми чашм ба тарафи рост бо чашмони шумо баробар бошад.
   • Ин кунҷ гардани шуморо дар ҳолати табиӣ нигоҳ медорад ва дар чашмонатон шиддати камтар талаб мекунад.
2. Ҷойи худро иваз кунед. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон аз экран дуртар бинишинед: 50-100 см тақрибан масофаи дуруст аст.
   • Ин ба назар чунин менамояд, ки аз ин сабаб чашмони шумо бояд бештар кор кунанд, аммо чашмонатон дар ин масофа истироҳат мекунанд.
   • Барои аз ин масофа дуруст хондан ба шумо шояд як экрани калон ё ҳуруфҳои калонтар лозим аст.
3. Равшанӣ ва контрастро танзим кунед. Экранро камтар дурахшон кунед ва контрастро зиёд кунед. Ин экранро барои чашмони шумо гуворотар мекунад.
   • Экранҳое, ки хеле равшананд, ба чашм аз ҳад зиёд фишор меоранд.
   • Агар дар экрани компютери шумо байни сиёҳ ва сафед фарқияти кофӣ мавҷуд набошад, ин барои чашм низ стресс аст. Ин сабаби он аст, ки он гоҳ чашмҳо фарқ кардани чизҳои гуногун душвортар аст. Ин метавонад шиддати чашмро боз ҳам зиёдтар кунад.
4. Экрани худро тоза кунед. Тоза кардани экрани шумо зарраҳои электростатикиро, ки метавонанд аз экрани компютер паҳн шаванд, хориҷ мекунад. Ин зарраҳо метавонанд хокро ба сӯи чашмони шумо тела дода, боиси хашм ва хастагӣ шаванд. Тоза кардани экрани шумо инчунин метавонад дурахшиши онро коҳиш диҳад.
   • Ҳар рӯз экрани худро бо моеъи зидди статикӣ тоза кунед, ки ба матоъ пошидаед.
5. Равшаниро танзим кунед. Кӯшиш кунед, ки бо равшании шабеҳи мониторатон муҳити зист эҷод кунед.Ҷои кори беҳтарин дорои равшании мулоим, нури маҳдуди табиӣ, нури люминесцентӣ ва сатҳҳое мебошад, ки равшании зиёдеро инъикос намекунанд.
   • Муҳим аст, ки миқдори дурусти люкс ё рӯшноиро, ки ба рӯи он бархӯрад, назорат кунед. Люкс воҳиди стандартӣ барои рӯшноӣ аст. Барои кори муқаррарии офис, ҳуҷра бояд тақрибан 500 люкс равшан карда шавад. Нишони лампаҳои шумо метавонад ба шумо дараҷаи дурусти рӯшноиро аз рӯи шумораи люкс интихоб кунад.
   • Иваз кардани чароғҳо ва мувофиқ сохтани пардаҳо дар офисатон низ метавонад ба коҳиши шиддати чашми шумо мусоидат кунад.
   • Агар имконнопазирии тағирёбии худро тағир додан ғайриимкон бошад, рангҳои мониторро танзим кунед. Ин инчунин тасҳеҳи ҳарорати ранг номида мешавад. Аксар вақт шумо метавонед бори чашмро бо кам кардани кабуд каме кам кунед. Дар компютерҳои Windows шумо метавонед рангро бо ёрии Панели идоракунӣ танзим кунед.
   • Нармафзоре мавҷуд аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки рангҳои мониторатонро дар асоси вақти рӯз ба таври худкор танзим кунед, то тағирот дар равшании табииро ҷуброн кунед. Яке аз ин барномаҳо f.lux номида мешавад. Ин аз экрани компютер дар равшании кам ё шаб хонданро осон мекунад.
6. Дурахшро кам кунед. Экрани дурахшони қавӣ низ метавонад чашмони шуморо хаста кунад. Агар тағир додани равшанӣ дар муҳити коратон ғайриимкон бошад, дар бораи харидани экрани зидди дурахш ё айнаки айнакдоре, ки нурро филтр мекунад, фикр кунед.
   • Филтрҳои экран фоидаи иловагии махфияти бештар доранд. Онҳо барои одамоне, ки бевосита дар паси экран нишастаанд, дидани он чизеро, ки шумо менигаред, душвортар мекунад.
   • Инро барои компютерҳои статсионарӣ нисбат ба ноутбукҳо гирифтан осонтар аст.
7. Экрани худро навсозӣ кунед. Дар бораи хариди монитор бо қарори баланд фикр кунед. Инҳо аксар вақт дар чашм осонтаранд.
   • Мониторҳои калонсол бештар меларзанд, дар ҳоле ки моделҳои нави кадрҳо тасвири мувофиқтарро таъмин мекунанд. Меларзиши экран метавонад чашмро низ шиддат бахшад.
   • Мониторҳои калонсол инчунин сатҳи навсозиро пасттар мекунанд ва талаб мекунанд, ки ҳар вақте, ки тасвири экран дар экран тоза карда шавад, чашмони шумо доимо танзим карда шаванд.
8. Маводи кориатонро ба тарзи дигар ташкил кунед. Мушаххас кардани тамаркузи шумо метавонад чашмони шуморо ба танг оварад ва боиси нороҳатӣ гардад, агар ин ба таври амалӣ иҷро нашуда бошад. Барои роҳ надодан ба ин, шумо метавонед китобҳо ва коғазҳои худро дар пойгоҳе гузоред, то ки маводи худро ба осонӣ пайдо кунед. Истгоҳро дар назди экран ҷойгир кунед, то чашмони шумо ин қадар ҳаракат накунанд.
   • Тағйирёбии доимии чашмон маънои онро дорад, ки чашмони шумо бояд доимо ба маводи гуногуни хониш таваҷҷӯҳ зоҳир кунанд.
   • Вақте ки ҷисмҳо аз якдигар чандин сантиметр дур нестанд, чашмони шумо набояд дубора диққат диҳанд.
   • Агар шумо метавонед "навъи ламс" -ро ёд гиред, то ба тугмаҳо ва экран назар надиҳед, ин боз ҳам беҳтар аст. Ҳангоми навиштан шумо метавонед чашмҳои худро ба дигар ашёҳои худ нигоҳ доред, ки ин мӯҳлати намоишро кам мекунад.

Усули 3 аз 3: мубориза бо шиддати шадиди чашм

1. Танаффус кунед. Агар шумо пай баред, ки чашмонатон ба ҳадде хаста шудааст, ки нороҳат аст ва ё боиси хира шудани шумо мегардад, рост аз компютер дур шавед ва аз равшании равшан дурӣ ҷӯед. Агар имконпазир бошад, бо нури табиӣ ба кӯча бароед. Алтернативӣ хира кардани равшании дохилӣ аст, то худро аз тамоми чароғҳои дурахшон истироҳат намоед, ки ин ба шумо эҳсоси гуворотар медиҳад.
2. Айнак харед. Агар ба шумо айнак лозим бошад, аммо шумо ҳоло айнак надоред ё линзаҳои шумо дорухати мувофиқ надоранд, ин метавонад чашмони шуморо боз ҳам хаста кунад. Боварӣ ҳосил намоед, ки дорухататонро дуруст доред, то чашмони шумо аз ҳадди зарурӣ бештар кор накунанд.
   • Агар шумо бифокалҳоро пӯшед, дармеёбед, ки ҳангоми истифодаи компютер сари худро дар кунҷи номувофиқ нигоҳ доред. Бо оптики худ сӯҳбат кунед, то фаҳмед, ки оё линзаҳои прогрессивӣ барои шумо бештар мувофиқанд.
   • Айнаки компютерӣ метавонад муфид бошад, аммо бояд аз ҷониби духтури чашм таъин карда шавад. Онҳо кӯшиши диққатро ба диққат кам мекунанд, то онҳо камтар стресс шаванд.
   • Ғайр аз он, хариди линзаҳои айнак бо пӯшиши зидди инъикоскунанда метавонад ба коҳиш додани дурахши экрани компютер мусоидат кунад. Айнаки доимӣ бо ин пӯшиш бидуни дахолати офталмолог барои одамоне, ки ба айнак ниёз надоранд, дастрас аст.
   • Дар ҳолати зарурӣ, аз айнакҳои ранга истифода баред, махсусан барои истифодаи компютер. Баъзе линзаҳо тобиши гулобии мулоим доранд, ки он ба дурахшон кӯмак мекунад, дар ҳоле, ки баъзеҳо дорои қабати дорои дарозии мавҷи кабудро, ки маълум аст, ки боиси фишори чашм мегардад, филтр мекунанд.
3. Ба духтур муроҷиат кунед. Агар нишонаҳо бадтар шаванд ё рафъ нашаванд, аз касе хоҳиш кунед, ки фавран ба духтур муроҷиат кунад, то ёрии тиббӣ гирад.
   • Агар шиддати чашм барои шумо мушкилоти доимӣ бошад, эҳтимол аст, ки ҳарчи зудтар бо духтур муроҷиат намоед. Ба шумо имтиҳони чашм лозим аст, то боварӣ ҳосил кунед, ки айнакҳои шумо қувваи дуруст доранд.
   • Барои коҳиш додани мушкилот ба шумо лозим меояд, ки ба линзаҳои бифокалӣ ё айнаки дигари дигар гузаред.
   • Шумо инчунин метавонед мигрен, як намуди шадиди дарди сар дошта бошед, ки табобаташ мумкин аст. Гузаронидани ин ташхис низ муҳим аст, то шумо фаҳмед, ки сабаби ин мигренҳо чӣ гуна аст. Ин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки онро пешгирӣ кунед.

Маслиҳатҳо

• Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи кофӣ мегиред. Чашмҳои хушк метавонад боиси шиддати чашм шаванд. Усули олӣ барои пешгирӣ аз ин нӯшидани як рӯз дар як рӯз 8-10 стакан об мебошад.
• Барои тароват бахшидани чашмони худ ҳангоми хушк шудан аз қатраҳои чашм истифода кунед.
• Барои пешгирӣ кардани чашмҳои хушк ҳангоми кор дар дохили бино, шумо метавонед тозакунандаи ҳаворо барои тоза кардани хок ва намноккунандаро барои илова кардани намӣ ба ҳаво истифода баред.

Огоҳӣ

• чашмони шадидан хаста, ки эҳтимолан бо шикоятҳо, аз қабили дарди сар, мигрен ё диди хира ҳамроҳӣ мекунанд, ба кӯмаки тиббӣ ниёз доранд. Ба духтури офталмолог ё наздиктарин ёрии таъҷилӣ муроҷиат кунед.
• Мисли боқимондаи мушакҳои худ, мушакҳои чашми шумо ба машқ, равшании камтар дурахшон ва истироҳат ниёз доранд. Агар пас аз истифодаи ин усулҳо шумо ҳоло ҳам дучори чашм шавед, аз духтури чашм маслиҳат ва кӯмак пурсед. Шумо инчунин метавонед ғайр аз хастагӣ чашмони дарднок дошта бошед, ки ин бо афзалияти иловагӣ ба назди духтур муроҷиат кардан аст.